健康大使 Kei

#うつ #肥満 #腰痛 #不眠 #胃腸障害 と、数々の健康ダメージを乗り越えてきました。ダイエットは無理せず半年で-8kgを実現。脳機能改善や眠気への対処法、ぐっすり眠れる方法、身体やメンタルヘルス不調の解消方法をお伝えしています。

[健康大使 Kei @bodyhack_diet]

糖質への欲求が止まらない人に当てはまる要素は、次の3つのうちどれか。1.運動不足 2.脂質不足 3.鉄分不足。恐ろしいことに、現代人はこれらの全てが不足している人がほとんど。これじゃあ糖質欲求が抑えられないわけだ。 #糖質制限 #mec #栄養学 #ダイエット #絶糖

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冬のうつ、自分も苦しみました。秋口から甘いものが食べたくなる…！という人は病としての冬季うつの可能性があります。下記がおすすめ。
・屋外に出て強い光を浴びる。散歩推奨。（リズム運動はセロトニンの働きを高める）
・セロトニン原料となるタンパク質リッチな食事をとる
・光療法器具を導入

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本日もコーヒー・カフェイン関連です！カフェインのメリットを得つつ、胃腸へのダメージを最小限に抑える方法をお伝えしています。

カフェイン摂取はエスプレッソで。コーヒーで胃腸にダメージを与えない方法 https://t.co/p5ZbPwNBkA

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お久しぶりです！Podcastでの音声配信を始めました。第一回目は、ついコーヒーを飲み過ぎてしまう方へ、ココアのススメ。

"コーヒー依存症の人は、朝と夜はココアに。3つのカフェイン類似効果"
Listen to ハイパフォーマンス健康radio https://t.co/WqiBUFBWTj

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54%: SOUYI Low Caloriena → https://t.co/7Op5rGuwkH
45%: LOCABO → https://t.co/B2HVmSZqKI
33%: アイネクス → https://t.co/iudV5QdM4b

SOUYIのものだけ、内釜にメッシュがあったりと大幅カットな分だけ手間がかかる印象です。他2つは容器・構造は似ており洗う際のお手入れは同程度な印象！

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【話題の糖質カット炊飯器比較まとめ】
・最大54%カット、蒸気少ない→ SOUYI Low Caloriena ¥14,280（マクアケ割15%オフ）
・最大45%カット、お手入れ簡単→ LOCABO ¥13,200（発売記念価格45%OFF）
・最大33%カット、お手軽糖質制限→ アイネクス ¥14,120（Amazon現在価格）
リンク先はメンションで！

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"人生において成功するために、神は人に2つの手段を与えた。
教育と運動である。
しかし、前者によって魂を鍛え、後者によって体を鍛えよ、ということではない。
その両方で、魂と体を鍛えよ、というのが神の教えだ。
このふたつの手段によって、人は完璧な存在となる。"
‐ プラトン

#運動 #健康

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減量は食事が9割、が個人的には常識。
そしてその食事法を、一生のペースで続けられるかが鍵になると思います🍀

#ダイエット #減量

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某 与沢翼さんが相当ストイックなダイエットに取り組まれているみたいだけど、「ダイエット=短期間に行うハードなもの」という認識がいまだ世間では一般的なのかな？🤔
辞めた途端、リバウンドしてしまうと思うのだけれど…。とはいえ、健康志向になるのはいいこと。応援はしています💪

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脂質代謝がよくなりすぎて、脂質エネルギーを使いすぎているのだろうか？
そもそも脂質が不足して低血糖のような症状になることはあるんだろうか…🤔

#ケトジェニック #ケト #脂質代謝

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今日はランニング後に目のかすみに襲われたため「低血糖症か？」と思って糖質を補給するも回復せず。
その後、MCTオイルとギーを溶かしたハーブティーを飲んだら一瞬で回復💪

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豪雨のなか、ジムへ向かいます💪

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【脱カフェインして2週間が経ちました】
大きな変化としては、睡眠の質が深くなったこと、入眠がスムーズになったことです🍀
以前はかなりの夜型で、深夜2時にならないと眠くならない…ほどだったのですが、今では22時に自然に眠くなります笑💤
脱カフェイン、つらかったのは最初の2日間だけでした😊

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一般的には、脂質の少ない鶏肉などがダイエットや健康にいいイメージですが
必ずしもそうではありません🍀
筋肉をつけたい人は、ぜひ牛肉をとるようにしましょう☝️

実は脂がいい!?　牛と豚、筋肉に“効く”肉はどちら？ https://t.co/lAZGGXnUBk

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人によってまちまちでしょうが、概ね3日もあれば
カフェイン断ちをしたときの倦怠感や頭痛は終わるようです☕

GW後半、この機会にカフェイン断ちにチャレンジしてみてはどうですか？？
少なくとも睡眠の質は、格段に向上するはず👍💤

#カフェインフリー #カフェイン断ち #カフェイン #睡眠

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【カフェイン断ち4日目】
3日目の昨日から、全身の倦怠感も抜けてスッキリ！🍀
普段は夜型で、深夜2時か3時ころが就寝時刻なのに
昨夜は23時ころにもう眠くて眠くてバタン…！💤

4日目の本日も問題なく、日中の集中力はむしろ増しています。
カフェインフリー生活、ほんとにおすすめ👍

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Take a long walk instead of having a cup of coffee ! 🍀

#health #walking #decaffe #caffeineless

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【カフェイン断ち2日目】
最近、睡眠が思うように取れなくなってきたため、思い切ってカフェインゼロ生活を初めてみました☕

カフェイン断ち初日の昨日は、夕方以降からイライラが止まりませんでした…😵

今日になって、少し落ち着いてきたよう。
睡眠も昨夜はぐっすりでした🍀

#カフェイン #健康

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ジョギング、ランニングなど軽めの有酸素運動をする際は、空腹で大丈夫😎
ただし、筋トレなど高負荷な運動の場合は、低血糖症状に陥る可能性も。事前に食事をしておいたほうがいいでしょう☝️

ダイエットで運動前に糖質は食べてはいけない https://t.co/EzTyTkAIFF

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いいですね！！ https://t.co/enYarGOJqm

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遂にきた…！！🎉
I've lost 0.4kg since Mar 10, 9:09! My current weight is 56.9kg. My current body fat % is 6.9%.
#ダイエット #simpleweight