Nutriólogo Santiago Meléndez

Obsesionado con la ciencia de la nutrición y el entrenamiento

[Nutriólogo Santiago Meléndez @bodyxpertz]

Este es tu servicio al cliente @UberEats ??

7 de 10 pedidos salen mal son un robo y una estafa !!

[Nutriólogo Santiago Meléndez @bodyxpertz]

Hablando de composición corporal, éste es el orden de importancia de la dieta:

1. Cuánto comes (kcal)
2. Cuál es el balance (proteínas, car... https://t.co/bOe5eottPY

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Es común ser sedentario, tener sobrepeso u obesidad, tener hipertensión arterial, resistencia a la insulina y estar entre las 7 de 10 person... https://t.co/OajOVw2Ag5

[Nutriólogo Santiago Meléndez @bodyxpertz]

Quieres leer de esas frases que haces esta cara 🙄 cuando las lees? Ahí te va..

La mejor rutina para la de pérdida de grasa es la rutina dia... https://t.co/xEXm1UWeBI

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Es común juzgar el plan de acción creyendo que no dará resultados antes de tomar la decisión de ejecutarlo y confirmarlo por experiencia pro... https://t.co/eCkZgurQy1

[Nutriólogo Santiago Meléndez @bodyxpertz]

Enigmas de la vida..

1. Cómo se hicieron las pirámides??
2. Habrá vida en otros planetas??
3. Cuándo se va a acabar el mundo??
4. Por qué h... https://t.co/UonNUMyLhV

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Enigmas de la vida…

-Cómo se hicieron las pirámides??
-Habrá vida en otros planetas??
-Se va a acabar el mundo??
-Por qué hay pacientes que... https://t.co/Bm6ds0f0zR

[Nutriólogo Santiago Meléndez @bodyxpertz]

@arantxanv Ok deja los borro

[Nutriólogo Santiago Meléndez @bodyxpertz]

Cuando me dicen que no bajan pq tienen resistencia a la insulina o hipotiroidismo, les digo:

Cuando fue la última vez que por 1 mes hiciste 40-60 min. de cardio al día, entrenaste 4-6 veces por semana tu fuerza y te apegaste a un déficit calórico??

La respuesta siempre es nunca

[Nutriólogo Santiago Meléndez @bodyxpertz]

Si estás pensando iniciar tu camino en el mundo “fitness” y cambiar tu cuerpo, lo primero que debes de hacer es olvidarte del querer “perder grasa”, el aumentar tu fuerza y tu masa muscular causarán como efecto secundario la recomposición corporal.

[Nutriólogo Santiago Meléndez @bodyxpertz]

La columna vertebral de la dieta es la proteína, los carbohidratos o la grasa son complementos para llenar el resto de las kcal de tus necesidades basadas en el objetivo que deseas y tú circunstancias, sumando tus preferencias y estilo de vida, claro respetando las reglas básicas

[Nutriólogo Santiago Meléndez @bodyxpertz]

La recta final parece lo más fácil por ser recta, pero esa línea llega después de haber pasado todas las curvas y alti bajos, habiendo puesto a prueba tu motor en situaciones difíciles, ahora, después de eso, aún hay que acelerar a fondo.

La recta final es realmente lo difícil.

[Nutriólogo Santiago Meléndez @bodyxpertz]

Un cielo nocturno despejado con una sola estrella o con muchas se ve igual de bien…

Una acción buena a tu favor es mejor que ninguna.

Una comida correcta, un cardio terminado, una sesión de entrenamiento bien hecha, una noche de descanso adecuado, es mejor que ninguna.

[Nutriólogo Santiago Meléndez @bodyxpertz]

Nutrición deportiva es para un maratón, ciclismo, crossfit, deporte grupal, combates profesionales.. etc

Nutrición para estética es el cómo consumir menos calorías mientras retenemos una figura en especial o cómo desarrollamos y aumentamos el tamaño del cuerpo.

No es lo mismo

[Nutriólogo Santiago Meléndez @bodyxpertz]

Necesitamos más AMOR

Actividad física
Músculo
Orientación nutricional
Recomposición corporal

[Nutriólogo Santiago Meléndez @bodyxpertz]

Para subir masa muscular lo que digo en consulta es comer muchas protessss pero lo que mis pacientes entienden es comer muchos postress 😩😩😩😩😩

[Nutriólogo Santiago Meléndez @bodyxpertz]

El principio fundamental del control de peso es el balance energético, si comes más de lo que gastas subirás y viceversa

Carbs 4 kcal por gramo
Grasa o Lípidos 9 kcal por gramo
Proteínas 4 kcal por gramo

Pregunta seria….

Con cuál crees que tienes riesgo de un sobre consumo?

[Nutriólogo Santiago Meléndez @bodyxpertz]

Letras chiquitas de la vida fit..

- fisioterapia 1 x mes
- $ en 1 gym o más (variedad de equipo)
- Tuppers, loncheras, Shakers y utensilios de cocina especiales para meal prep
- straps, cinto, tenis o equipo para entrenar más y mejor
- tiempo para ejercicio cardiovascular

[Nutriólogo Santiago Meléndez @bodyxpertz]

Cosas comunes:
Sobre peso
Diabetes
Infartos
Incapacidad de ejercitarse
Consumo desmedido de alimentos

Cosas no tan comunes:
Entrenar la fuerza corporal
Conocer cuanta proteína necesito
Realizar 10,000 pasos al día
Tener un plan de entrenamiento
Dormir 7/8 horas

[Nutriólogo Santiago Meléndez @bodyxpertz]

Las decisiones forjan tu destino..

Alimentarte correctamente basado en tu objetivo, no depende solamente de tener un plan hecho por alguien profesional, depende también de que tú decidas realizarlo una vez que lo tengas en tus manos.

Decide.