ブーガ

好物ラーメンとゆで卵🥚
最近の悩みは、足のむくみとこむら返り👣
夜中に足がつって目が覚めるのは勘弁したい
マッサージや対処方法など情報収集していくよ

[ブーガ @buga09614540]

早く寝なきゃと思いながらまたこの時間…おやすみ

[リハねずみ｜腰痛予防を伝える理学療法士 @reha_nezumi]

腰痛の原因は腰じゃなくて、デスク環境です。

デスク環境が悪いとなぜ腰が痛むのか

デスク環境が悪い
（モニター低い、椅子が合わない、机が高い）
↓
前かがみになる
↓
骨盤が後傾する
↓
腰が丸まる
↓
腰筋が過緊張
↓
1日8時間腰を壊し続ける
↓
腰痛

デスク環境が良い
（モニター目線、椅子適切、机適切）
↓
まっすぐ座れる
↓
骨盤が中立
↓
腰が自然な位置
↓
腰筋がリラックス
↓
8時間座っても楽
↓
腰楽

■ デスク環境チェック（3つ以上で要改善）
□ モニターが目線より低い
□ 椅子が低すぎる/高すぎる
□ 机が高すぎる
□ 前かがみで作業している
□ 背もたれに寄りかかっていない
□ 足が床につかない/膝が90度以下

■ 悪いデスク環境の影響
• モニターが低い
→ 首・頭が前に出る → 背中が丸まる → 骨盤後傾 → 腰が丸まる
• 椅子が低すぎる
→ 膝が高くなる → 骨盤後傾 → 腰が丸まる
• 椅子が高すぎる
→ 足が床につかない → 骨盤が不安定 → 腰で支える
• 机が高すぎる
→ 肩が上がる → 背中が緊張 → 腰に影響
• 背もたれを使わない
→ 腰だけで体を支える → 腰筋が疲労

■ デスク環境が悪いと
• 1日8時間腰を壊し続ける
• どんなに腰をほぐしても翌日また痛む
• 環境を変えない限り改善しない

[黒キャップ｜理学療法士 @kurocap_]

「床ランニング」は、熱中症警戒アラートが続く今の時期におすすめの宅トレ有酸素運動です🏃‍♂️

引用動画のやり方で膝が痛いという方は、こちらの膝に優しい方法もおすすめです👇

やり方

① 足を軽く前後に開いて立つ
② リズムに合わせて膝を軽く屈伸する
③ 上半身を大きく動かす

メリット

・涼しい室内でテレビや動画を見ながらできる
・ウォーキングと同程度〜それ以上の運動強度が期待できる
・音が出にくく、マンションや夜間でも行いやすい
・着地の衝撃が少なく、膝や腰に不安がある方でも取り組みやすい

目安

10〜20分
（慣れてきたら30分を目標に）

膝を曲げる深さやリズムの速さを変えながら、自分に合った負荷で行ってみてください💡

暑い日でも安全に有酸素運動ができ、基礎体力や心肺機能の維持・向上、運動不足の予防につながります💪

[Hiromi @Hirominpp]

デスクワーカーの皆さんへ。咬筋ほぐしをお昼休憩に習慣へ。集中してスマホやパソコンなどを見るときは、視神経がよく働き、表情筋も動きにくく、頭蓋筋膜が緊張。その流れで側頭筋、咬筋の緊張も高まり、無意識に噛み締めのクセへ。たまにほぐして労わりましょう。

[森田遼介 TC鍼灸マッサージ院 自律神経の整えかた @harikyumorita]

夕方に症状が出て辛いという人が、最近の気温急上昇で増えています。特に首肩こりや緊張型頭痛、動悸、めまい、動きすぎてしまう、落ち着かない、微熱っぽい、パニックになりやすい人は交感神経が過剰に働いているサインかもしれません。

オススメの対策は、『汗をかく』ことをしましょう。

発汗は体内の熱を水分と一緒に体外に出す働きがあります。夕方は体温がピークになりますが、この時に上手く発散できないと不調が起こりやすくなるのです。

軽いウォーキングや入浴でも構いません。自律神経の体温調節機能を過酷な暑さが始まる前に刺激しておきましょう。

[リハねずみ｜腰痛予防を伝える理学療法士 @reha_nezumi]

腰痛は
全身の問題。

[ストレッチ整体師とも先生｜美と健康を作る @seitaiintomo]

ぎっくり腰の回復スピードは最初の対応で変わります。

朝、くしゃみした瞬間に

「……終わった。」

ってなるのがぎっくり腰。

靴下も履けない
顔も洗えない
立つのも地獄

でもその時、

焦って温めるのはNGです。
ぎっくり腰は“炎症”。

まずは

✔ 楽な姿勢で横になる
✔ 10分冷やす（数回）
✔ 当日は湯船に入らない

知らないと悪化するから
保存しておいてください。

[久保 和也（Kazuya Kubo） @kubo_tubo]

注意！気圧の変化で頭痛が酷いときは、首（髪の生え際）を強くマッサージしないで。目の奥がズキズキ痛む、こめかみがガンガンする頭痛は、強刺激で悪化することがあります。東洋医学的に気圧の変化で起こる頭痛は「前腕」をゆるめるのがおすすめです。腕には頭とつながる巡りのラインがあり、前腕をほぐすことで上半身の緊張がゆるみ、頭への負担が軽くなることがあります。ぜひ試してみてください。

[すみにゃん | つらい心を癒すネコ @sumi_y68072]

つらい時は「今」を見直そう🐈🐾

[パラノーマルちゃんねる @paranormal_2ch]

は？なんでもっと早く教えてくれなかったの？

[荒木健太郎 @arakencloud]

月が綺麗ですね。

[森田遼介 TC鍼灸マッサージ院 自律神経の整えかた @harikyumorita]

躁状態や、感覚過敏（嗅覚や視覚、痛覚、温冷覚）、周囲のことを気に過ぎてしまうなどの原因の一つに「背骨周囲が硬い」ことが臨床で多く診られます。
特に背中の脊髄には、【緊張や興奮作用の交感神経】が分布しており、脊柱起立筋などを中心に身体をほぐすことで改善していくケースが多いです。

[まつざき【分子栄養学カウンセラー】 @s_matuzaki]

布団に入っても考え事が止まらなくてなかなか寝付けないときが今でもたまにあるんだけど、「コグニティブシャッフル睡眠法」をやると本当に気づいたら寝てる😌

人間の脳は「ランダムな言葉」を連想してると論理的な悩み事ができなくなる、という特性を利用して脳をシャットダウンする方法なんだけど、布団の中で考え事して不安になってくるとか反省し始めちゃう人には本当にいいと思う。

【やり方】
①簡単な単語を思い浮かべる（例：すいか）
②その一文字目「す」から始まる単語を脈絡なく思い浮かべる
（すずめ、スイス、すべり台、炭…）
③映像をイメージしながらネタが尽きたら次の「い」へ
（いか、イチゴ、井戸…）

これを繰り返すだけ。僕の場合は一文字目の連想中にだいたい意識失ってます😴

[なおみん☺︎薬膳専門の漢方家 @naominkubo]

【缶詰養生】

体冷えていたら、鮭缶
血流悪かったら、サバ缶
疲れやすかったら、大豆缶
不安感があったら、イワシ缶
潤いが不足してたら、トマト缶
浮腫ダル重なってたら、ひじき缶
胃腸弱り不眠なってたら、ホタテ缶

缶詰（水煮）は添加物少なくて安心。
お味噌汁やスープに入れるだけで食養生。

[カズ先生｜胃から体質改善の専門家 @kazusensei_tyui]

え？そこから？
【冷えは足もとから入り胃痛へ 】
足の冷えは足の胃の経絡（けいらく）から入り胃へ影響する。「冷えたら胃痛がする人」は足もとを冷やしているから。お腹を冷やさない腹巻きもいいけど下半身を冷やさないことです。まだ冷え対策は十分に行ってください。あなたの胃を大切に！！

[タカヨシィ@漢方と養生の専門家 @takayoshiii_Rin]

低気圧で体調不良の方へ💧

低気圧は自律神経が乱れてホルモンバランスも崩れやすいんです。

・睡眠障害
・首こり、背中の痛み
・吐き気
・不安感、パニックっぽくなる
・関節の痛み

今日は自分に優しくしてあげて。
頑張らなくていい日です✨

[ぴい｜心とからだと健康と🌿 @pii_gokabou]

その疲れ、顔に出てます。
知っておきたい20の体調サイン

毎朝鏡を見たとき、「あれ、なんか今日顔色が冴えないな」「クマがひどいかも…」と感じることはありませんか？
忙しい毎日を送っていると、つい自分の体のことは後回しにしがち。でも、体は正直です。その小さな変化は、体が発信しているSOSのサインかもしれません。

[たかAED🚑もしもの後悔をなくす人 @taka_home119]

【冬の鼻血に要注意】
実はコレ、"乾燥のせい"と放置すると危険です。脳出血のサインかもしれません。寒さで血圧が限界を超え、鼻の血管が身代わりに破裂している。いつの間にか血圧200超えはザラ。次は脳が破れるかもしれません。救命士が伝える、「危険な鼻血」と「安全な鼻血」の見分け方は↓

[まき🎀肌クリームの先生 @fushigicream]

【驚愕】身体を酸性からアルカリにすると健康で美しくなる。酸素を吸うと身体もどんどん酸性に傾いていく。疲れたり、病気の人は身体の中もほとんど酸性。アルカリ性食品を中心に食べよう。酸性だけど、肉や魚も大事だよ。

[あゆみかん🍊1分体操と「巡りの法則®︎」で世界に幸せを広めるプロジェクト @ayumichannelok]

え？ 血の流れが悪いだけで、
ここまで人生の質が落ちるって知ってた？

手足の冷えも、肩こりも、むくみも、
実は「巡りが詰まってる」という
カラダからの強制サイン

しかも怖いのは、
これが放置されると気力まで奪われる。

● ふくらはぎを動かす
下半身に溜まった血を押し戻す第2の心臓
歩く。かかとを上げ下げし　
1分でいい。

● 水を飲む
血は水がなければ流れない。
常温か白湯をこまめに。
ドロドロのまま放置しないこと。

● 湯船につかる
ぬるめの湯に浸かるだけで
血管が開き、流れが一気に復活する。
シャワーだけはNO

結局、
巡りがいい人は軽く生き、
巡りが悪い人は重く沈む。

重い体は、重い人生につながる。
まず流せ。温めろ。動かせ。

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