버찌

🫧

[버찌 @bzagit]

쓸데없는 생각들로 스스로를 태우지 말자

[버찌 @bzagit]

정리 감사합니다!!!!🤩

[청산의달인 @jk_sats]

★"여성"만의💁‍♀️다이어트 운동법🏋️‍♀️

유튜브에서 한 헬스 트레이너가
여성 운동법과 생리 주기별 운동 조절법을
정리한 영상을 봤음.

① 웨이트가 여성에게 더 중요한 이유
1) 유산소만 하면 체중은 빠져도 몸매는 안 변함
2) 처진 팔뚝·엉덩이는 웨이트로만 변함
3) 어깨 넓어 보이는 주범은 삼두(팔뚝 뒤) 살
→ 뒤에서 살 접으면 어깨 좁아 보임
4) 절대 남자처럼 커지지 않음 (테스토스테론)

② 생리 주기별 운동 강도
1) 생리 직후: 컨디션 최고 → 고강도 OK
2) 생리 전: 몸 좀 무겁지만 강도 유지 가능
3) 생리 중: 회복력 떨어짐 → 70~80% 강도
4) 생리 중 체중 증가는 붓기 (3kg 정도)
→ 절대 먹는 양 줄이지 말 것
→생리 끝나고 알아서 빠짐

③ 여성이 자주 하는 실수
1) 너무 가벼운 무게로 함 → 몸 변화 없음
2) 너무 적게 먹으면 호르몬 무너짐
→ 생리 불순·피부 저하까지 옴
3) 여성은 유연성이 너무 좋아서 오히려 문제
- 무릎·허리·팔꿈치 끝까지 꺾지 말기

④ 여성의 장점 살리기
1) 남성보다 회복 빨라서 운동량 많이 해도 OK
2) 상체 운동도 빠뜨리지 말기 (하체만x)
3) 고강도 운동 → 성장호르몬 분비 → 피부도 좋아짐

유산소는 보조이고
웨이트가 메인이어야
몸매가 진짜 바뀐다고 함. 🥺

[이재명 @Jaemyung_Lee]

세월호 참사 추모일(4.16)에 싸이렌 이벤트 개시라니..

제발 사실이 아니길 바랍니다. 인두겁을 쓰고서는 도저히 할 수 있는 일이 아니기 때문입니다.

일베보관소도 아니고 대기업 공식 행사라는데 더 할말이 없습니다.

세월호참사 추모일을 맞아 유가족들이 고통에 몸부림치고 국민들이 슬픔에 빠져 있을 때, 조롱코드를 감춘 암호같은 이런 행사를 시작하며 희생자들을 모욕하고 국민들을 우롱하며 나름 즐겼겠지요.

사건을 연결시켜 보면 이번 5.18 맞이 탱크데이 행사로 광주민주화운동과 박종철 열사를 조롱하고 모욕한 것이 우발적 사건이라 보기 어렵습니다.

어쩌다 우리 사회가 여기까지 왔을까요?

돈 좀 벌겠다고 상습적으로 국가폭력과 참사 희생자들을 능멸하는 이 금수같은 행태에 국민적 심판이 있을 것입니다.

그러고 보니 이들이 벌이는 짓은 저질 장사치의 막장행태가 아니라 악질 장사치의 패륜행위 같습니다.

[버찌 @bzagit]

진자 왜 안쳐줘ㅠ!!!!!!!

[- @tocentiner]

이것도 조작이었던 거지 ai 훨씬 전에 신기술을 썻던거임 어 피아노주라줘 딱 이정도면 난 좋아죽지

[쓰레기보이 @10cm_trashboy]

5.0콘서트
사여줄 vcr

[버찌 @bzagit]

ㅋㅋㅋ 야장이자나?

[택e @tootsietooth]

친구가 분좋카 안다고하고 여기데려가면 어떨거같음

[냥고 @nyangosteen]

#이벤트

#rt+ #follow 해주신 한분께 에뛰드 가나디 콜라보 제품 두개 드릴게요 (선택 가능)
저한테 중요한 일이 있는데 꼭 잘 풀렸으면 해서 이벤트 들고왔어요 트위터 미신을 한번 믿어보려고 합니다..!
당발은 4월초에 할게요

[버찌 @bzagit]

30대 같은 스토리는 뭐임 그럼?..

[추마 @pingpong1963]

나이30넘어서 아직도 20대 초반 같은 스토리 올리는 분들 보면 숙연해짐

[송 @clsxk1]

찾았습니다
찾았어요
김성철초딩설 최종증거 찾았어요

[버찌 @bzagit]

안쓰러운데 귀여워ㅠㅠㅜ.. 우째

[단비 @danbeebb]

단비 오늘 아파서 묘하게 기운 없고 시무룩 .. ㅠㅠ 하

[한 @entersandmenn]

나이먹을수록
서로 애쓰고 노력해야 하는 관계보다
원래 상성이 잘 맞는 관계를 찾게 됨
왜냐면...
맞추는 것에는 한계가 있고
그 과정에서 서로를 아주 많이 아프게 해

[💤 @zxxinxa]

홍아센 1층에 초미녀 총잡이 출현 ꒰՞ ̳´o̴̶̷̤ ̫ o̴̶̷̤` ̳՞꒱ 🔫
#홍금비

[🖤 @nmfav12]

김성철좋은이유 이름에철들어가면서 30대에 철안들고 이러고계심

[먕 @ffecuTe]

아니 밍라철엘 개웃김 ㅁㅊ
밍라가 철엘한테 방해자<<라고 하니까
김성철 실시간으로 긁히는 거 웃기게x

[버찌 @bzagit]

착하당 ㅠㅠㅠㅠ

[조말꾸🎗 @rangboys]

내가 스벅 고구마케이크 ㅈㄴ 맛있다고 했더니 동생이 생일케이크로 스벅가서 조각케이크 10조각 사온 사건이다... 나 진짜 뭔 시루떡 사온줄 알았어...

[버찌 @bzagit]

아 귀여워ㅠㅋㅋㅋㅋㅋ

[토리 @tori_990103]

혹시 산만한 시선 권정열이 낳앗나요 ?

[버찌 @bzagit]

쁘띠..👑

[키이유 @kyiu_10]

미쳤나봐...공주님같다

[버찌 @bzagit]

저 볼에 있는 띨롱 점이 날 너무 미치게 함

[계절 @seasons_10cm]

엘르 + 권정열 = 그냥 되는 조합 ( ♥︎ ;; )

[멜팅 @melting_yeol10]

260214 To 10CM: Chapter 1 in Busan
프리앵콜 Into Your Summer

#10CM #십센치 #권정열

[c @10cmcom]

얼굴 몸 타투 시계 모든게 다 너무 폭력적이시다........ 아 진짜 시계 그동안 왜 자주 안차셨지 이렇게나 좋은데...... 시간 알게되는거 빼고는 다좋은데.... #권정열 #십센치 #10CM

[버찌 @bzagit]

ㅇ<-<....... 이럿게기여워도대는건야,

[계절 @seasons_10cm]

근데 일단 권정열 본인이

@정열님 ? … 왜 저랑 거리둬요 ? … <<
하셧고 친구처럼 편하게 불러달랫은 ! ! 😁

솔직히 다 귀여운 > 애칭 < 이라구 생각합니다

뭐 우리가 진짜 본인 앞에서 정열아 !! 하는 것도 아니고 … 권정열사랑한다는말을권정열사랑한다고하지그럼뭐라고하는데