🐊No.4

#関東フットサルリーグ1部 #カフリンガ東久留米 No.4🐊在籍年数16年目、キャプテン8年目、選手兼監督5年目🐊火木22-24週2回の練習でアマチュア日本一に挑戦する🐊趣味は都心で高地3000mのスプリント ＃ハイエックス🏔️ 米国株、主にSP500と投資信託で資産形成中💹

[🐊No.4 @cafuringa04]

←2014年（28歳）→2023年（37歳）
9年前も同じようなことしていました🤔
#カフリンガ東久留米
#TRM後で寝れない🤔

[中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 @nakajimahiro811]

🏈 Dolphinsのセーフティ、Dante Trader選手による5コーンドリル🔥

「速い」だけではなく、
✔️減速（Deceleration）
✔️方向転換（Change of Direction）
✔️再加速（Re-Acceleration）

をスムーズにつなげる能力が求められます。

動画を見ると、各コーンで無駄なブレーキ動作が少なく、重心コントロールが非常に優秀👏

5コーンドリルは単なるフットワーク練習ではありません。

サッカーやアメフトなどの競技では、試合中に何十回も方向転換が行われるため、Change of Direction（COD）能力はパフォーマンスを左右する重要な要素です。

📚海外文献では、

✅ 筋力
✅ パワー
✅ スプリント能力
✅ アジリティトレーニング

の向上がCOD能力改善に有効であることが示されています。特にコーンドリルを含むSAQ（Speed-Agility-Quickness）トレーニングは、若年アスリートの方向転換能力向上に有効と報告されています。 (Sage Journals)

また、COD能力は

「減速 → 切り返し → 再加速」

という一連の動作の質が重要であり、単純な直線スピードだけでは向上しません。 (シュプリンガーリンク)

サッカー現場でも、

⚽守備の切り返し
⚽プレス
⚽1対1の対応
⚽カウンター時の反応

など、多くの場面で活きる能力です。

速く走れる選手より、
「止まれて、切り返せて、また加速できる選手」

が試合で強い。

#サッカー
#アジリティ
#ChangeOfDirection
#SAQ
#スポーツ科学

Carvajal-Espinoza et al., 2023. Effects of physical training on change of direction performance: A systematic review and meta-analysis.
* Ji et al., 2026. Effects of SAQ training on pre-planned change-of-direction speed.
* Dos’Santos et al., 2018. The Effect of Angle and Velocity on Change of Direction Biomechanics.
* Falch et al., 2019. Effect of Different Physical Training Forms on Change of Direction Ability.

[小嶋 毅弘@現役日本代表トレーナー @takahiro_at]

関節のテンセグリティ構造って大層な話に聞こえるけど、全身適度に緊張してるのがいいですよってだけ。

[🐊No.4 @cafuringa04]

前十字・内側側副靱帯の損傷から5ヶ月経った。が、歩くのも痛いし伸ばすのも曲げるのも痛い。
なんでこんなに長引いている🤔
どう考えてもおかしい🤔

[🐊No.4 @cafuringa04]

おぉぉ⁉️えぇぇ⁉️
どっちも応援している🔥

[RIZIN FF OFFICIAL @rizin_PR]

🔥#RIZIN54 カード決定🔥

RIZIN MMAルール：5分 3R 66.0kg

🟥#クレベルコイケ/@KoikeKleber🇧🇷
元RIZINフェザー級王者
ーーー🆚ーーー
🟦#秋元強真 /@Kyoma_mma🇯🇵

🎟️FC最速先行は6/15〜
https://t.co/eISbHyRoe0

📅8/11(火・祝)12:00開場（予定）/14:00開始（予定）
🏟TOYOTA ARENA TOKYO
https://t.co/eISbHyRoe0

[🐊No.4 @cafuringa04]

久しぶりに🤦お金が消失する感覚。
これでメンタル鍛えられたんだった。

[世界四季報 @4ki4]

ダウ反落し695ドル安　金利高を嫌気　ナスダックは大幅続落 - 日本経済新聞
https://t.co/bOgpmAk9YH

【雇用統計ショック】
🇺🇸ダウ 50,866.78ドル（-695.15ドル）
🇺🇸ナスダック 25,709.43（-1121.53）
🇺🇸S&P500 7,383.74（-200.57）
🇺🇸恐怖指数 21.50（+6.11）
🇺🇸CNN恐怖強欲指数 42（恐怖）

[🐊No.4 @cafuringa04]

🔥明日5/30（土）Fリーグが開幕🔥

勝ち点を求めるだけでなく、
観ている人を魅了する面白い試合をして欲しい。

RIZIN⚡️は時として勝敗よりも
熱く盛り上がったかどうかを重視します。
勝ち方、なんなら負け方にも拘って欲しい。

負ける勇気を持って勝ちにいく。
そんな試合をよろしくお願いします⚡️

[Ｆリーグ @fleague_t]

◥◣ 開幕🔥Ｆ１試合情報まとめ ◢◤

🏆メットライフ生命Ｆリーグ2026-27 ディビジョン１
📍第1節｜2026年5月30日〜5月31日
🔵チケット情報
🔵配信情報
🔵注目ポイント
✅https://t.co/eqMVfSNCuE

📅5.30 Sat.
- 14:00 浦安vs長野 🎙️辻歩（ABEMAアナウンサー）
🏟バルドラール浦安アリーナ
🎫https://t.co/iofChoDKkV
📺https://t.co/TT2QCJ1E1Y

- 18:00 湘南vs大阪 🎙️児玉美保
🏟小田原アリーナ
🎫https://t.co/2iceCLxMDU
📺https://t.co/XY5YwMTD43

📅5.31 Sun.
- 13:00 北海道vsしながわ 🎙️福田悠
🏟苫小牧市総合体育館
🎫https://t.co/OZ77zsxUaa
📺https://t.co/Ko1NVmclap

- 14:00 町田vs大分 🎙️北健一郎
🏟町田市立総合体育館
🎫https://t.co/bjgdjQBmzb
📺https://t.co/pdHxQ5S7LW

- 14:00 名古屋vs北九州 🎙️長谷川ゆう
🏟名古屋市稲永スポーツセンター
🎫https://t.co/1fAIGWwUwO
📺https://t.co/hTXXXQ0sbN

- 15:30 立川vsすみだ 🎙️福田悠
🏟アリーナ立川立飛
🎫https://t.co/8z03f4YKgF
📺https://t.co/voxOXQWakT

#フットサル
#新時代へ
#感動が加速する

[🐊No.4 @cafuringa04]

整えながら鍛える🔥

[垣本右近 @UKON19]

@cafuringa04 ようこそこちらの世界へ♪

40代からは
整えながら鍛える！

そうこうしてると
もう40代最後の1年

[垣本右近 @UKON19]

@cafuringa04 ようこそこちらの世界へ♪

40代からは
整えながら鍛える！

そうこうしてると
もう40代最後の1年

[🐊No.4 @cafuringa04]

やればやっただけコンディションが落ちていく🤔
調整したり、回復させたりが大事な年代に差し掛かった。
ガンガン鍛えて向上させていくのはもう出来ないのかも。出来なくはないけど意味がないのか🤔

[KOH（藤崎光志）｜ パフォーマンスコーチ @fk412]

30代以降の体は、「鍛える」より「整える」が効く。

立ち上がった時に、急に腰に痛みが走ったことないですか？しかも、雷が落ちたようにいきなりくるやつ。

実際、30代以降の男性のなかでピラティスがブームになっている。

でも「整えた」、その先もある。

プロレベルになると「整える」より「設計する」が圧倒的に効く。

世の中に情報は揃っているけど、設計が難しい。

どれくらいトレーニングして、どのくらい休むのか？
このトレーニングは、自分の体に合っているのか？

20代までは、がむしゃらに量で押し切れた。
30代は、ケアして整えれば戻った。
40代から先は、さらに設計しなければ、もう積み上がらない。

現役にこだわるなら「設計」をしないトレーニングは、もう、ただの消耗となる。

室伏広治さんのような知的で、強くて、イケてる男になろうぜ！

[🐊No.4 @cafuringa04]

トムブラウン、札幌出身。同郷。
いまやっとep.50まできた。
まだ因果の巻き返し続いてる！！

因果を巻き返すためにはまず、因果に気がついてもらわなくてはいけない。
とか言ってみちおさん面白い🤣

[トム・ブラウンのニッポン放送圧縮計画🗜ANN PODCAST @tomasshukuANNP]

📩募集『因果の巻き返し』🌀

「これが因果の巻き返しか？」という体験や事象を募集します📩

久々なので因果って何という方はep.212や196もご参照ください🎧

その他、ブレイン、ふつおた、🦐や締めへのお便りも🙇‍♂️

[email protected] まで📱
次収録分は5/12(火)昼までに🙏
#トムブラウンANNP

[🐊No.4 @cafuringa04]

坂や階段でダッシュするととても疲れるしクラクラする。
低酸素してるのに話が違う‼️
と思ったがなるほど。

ハイエックスでは全力で走らずとも低酸素なので心拍上がる。
地上では全力で走らなければ心拍追い込めないのでダッシュする。
そして疲れる。
ゆえにフルスプリントする練習はやっぱり大事。

[🐊No.4 @cafuringa04]

@cafuringa2005 行ったことがありません！！！！

[🐊No.4 @cafuringa04]

@xDNGRYx コサルはやっぱりそういうことはせず、
ひたすらにディフェンスして脚ぶん回したり、相手ゴレイロの肩口に強シュートを打ち込んだりする会なんだな。
などと思いました🤔

[🐊No.4 @cafuringa04]

コサルでやると味方も見えてなかった🤦
一生ボール触れない。

[🐊No.4 @cafuringa04]

視野を奪ってす〜っとフリーランしていく感覚。透明人間になれているような。
相手の死角を感じながら、次の次の一手を想像しながら。

上手い人ってこうやってオフザボールの時動いていたのか🤔

[🐊No.4 @cafuringa04]

韓国🇰🇷に行きたいよ。
ふらっと行きたいよ。

[🐊No.4 @cafuringa04]

イラつく。
やはりイラつきが私の最大の原動力だ。
怒りこそがモチベーション。

ポジティブなかっこいい動機は生ぬるい。
やはり怒り。
憤怒。激情。
これが1番力を発揮させるし、
掻き立てられる。
黒ちゃんと🐊はちょっと似てる。

ただそうすると寝られない。
何かしらの興奮するホルモンがでる🤔

[🐊No.4 @cafuringa04]

日本株持ってない🤦

[🐊No.4 @cafuringa04]

やっと金曜日。
ハイエックス⛰️に行く体力はもう残っていない😪

[🐊No.4 @cafuringa04]

視野を奪ってす〜っとフリーランしていく感覚。透明人間になれているような。
相手の死角を感じながら、次の次の一手を想像しながら。

上手い人ってこうやってオフザボールの時動いていたのか🤔