เลิกเป็นอาโปละเป็นไอ้โบ้ดีกว่า🦦

[Vita💊 Mind Care รับให้คำปรึกษา @VitaOvOrdoze]

8 วิธีช่วยลด cortisol ฮอร์โมนทำให้เกิดความเครียด

1. ฟังคลื่นอัลฟ่า 40-60 นาทีต่อวัน
ช่วยเปลี่ยนสมองจากสถานะเครียด (beta) ไปสู่การผ่อนคลาย (alpha) ทำให้อะมิกดาลา (ศูนย์กลัว) หดตัวลงหลังใช้ 14 วัน

2. กินคาร์บ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
เช่น ข้าวขาว มันฝรั่ง หรือกล้วย ช่วยเพิ่มเซโรโทนิน → เมลาโทนิน ทำให้หลับลึกและลดคอร์ติซอลลง 23%

3. สัมผัสน้ำเย็น (อย่าเกิน 90 วินาที)
เริ่มจาก 30 วินาที ช่วยฝึก HPA axis (ระบบควบคุมคอร์ติซอล) ลดคอร์ติซอลพื้นฐานได้ 27% ใน 4 สัปดาห์

4. กินแมกนีเซียมไกลซิเนต (400 มก.) ก่อนนอน
เป็นศัตรูโดยตรงกับคอร์ติซอล ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและนอนหลับดีขึ้น (เลือกแบบ glycinate ไม่ใช่ oxide)

5. ตากแดดเช้าวันละ 15 นาที
(ไม่ใส่แว่นกันแดด) ช่วยรีเซ็ตจังหวะ circadian ทำให้คอร์ติซอลพุ่งสูงตอนเช้าและลดลงตามปกติ (ผมเสริมว่าตอนตรวจเลือดดูผลกระดูก วิตามิน D ว่าต่ำมั้ย เด่วคุณหมอแนะนำให้ทานค่อยทานจะปลอดภัยที่สุดครับ มีผลวิจัยแสงแดดลดซึมเศร้าเพราะได้รับวิตามิน D ด้วย)

6. จำกัดคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน (หรือเลิกเลย)
คาเฟอีนทำให้คอร์ติซอลตอนเย็นสูงอยู่ ควรหยุดหลัง
12:00 น. เพื่อให้คอร์ติซอลลดลงตามธรรมชาติ

7. กินโปรตีนทุกมื้อ (25-40 กรัม)
ช่วยให้ร่างกายรู้สึก “มีทรัพยากรพอ” หยุดสลายกล้ามเนื้อและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

8. หายใจแบบ 4-7-8 (Vagal Breathing) 5-10 นาทีต่อวัน
หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที กระตุ้นเส้นประสาท vagus ช่วยเปลี่ยนจากโหมดสู้หรือหนี (เสริม: ปกติภาวะ fight or flight กระตุ้นทั้งอะดีนาลีนและฮอโมนความเครียดเลย)ไปเป็นโหมดพักผ่อน ถ้าจะทำแนะนำให้ฝึกเป็นประจำ นี่นึกถึงหายใจตอนคลอดลูกตามซีรีย์ western เลยครับ ไม่แน่ใจว่าอันเดียวกันมั้ย 555

[such @hfleurdiout]

ตลอดไป

[drnbluu ♡‧₊˚ @drnbluu]

ไม่เคยเสียน้ำตาให้เรื่องไหนหนักเท่า reply 1988 โดยเฉพาะคู่ซอกตึกด็อกซอน-จองฮวาน ตำนานพระรองนางเอกที่คบกันในชีวิตจริง รักด็อกซอนแค่ไหนสุดท้ายก็แพ้จังหวะชีวิต ย้อนกลับไปดูกี่รอบก็เสียน้ำตาให้คู่นี้ตลอด

[lรou @KhunRueanka]

จิงนะ ปกติชั้นไม่ค่อยเรื่องมาก แต่มีครั้งนึงชั้นอยากกินน้ำสุปหม่าล่า น้ำสุปฟักทอง พุดลอยๆเฉยๆ พอไปถึงเพื่อนเลือกน้ำสุปนี้ให้ละไปกัน 6-7 คน ทุกคนเอนจอยกับน้ำสุปฟักทองทั้งๆที่กินครั้งแรก ไม่มีมาบ่นว่าทำไมชั้นต้องตามใจเทอ คือเพื่อนกุตามใจขนาดนี้ ถ้ามีผัวทำได้น้อยกว่านี้กุคงไม่เอา

[คือผมต้องทราบไหม 🐈‍⬛ @pizad_sura]

งานแฟนซีของบริษัท

เพื่อนมึง : ไม่ว่างหาชุดอ่ะ น่าจะใส่ชุดธรรมดานี่แหละ

วันงาน :

[SundayBoy @SundayBoyInvest]

เนื้อเรื่องอาจจะไม่เดินไปไหนเพราะวันเสาร์อาทิตย์ตัวเอกต้องซักผ้า ตากผ้า กวาดบ้าน ถูบ้าน ดูดฝุ่น หมดวันพอดี ไม่รู้จะออกไปเจอนางเอกได้ตอนไหน 😔

[เดย์ ,, @Donaldae]

#ฝากรีทวิต 🐶 น้องพลัดหลงกระโดดขึ้นแท็กซี่เองกลางดึก คุณลุงใจดีช่วยดูแลชั่วคราว ลุงบอกน้องเชื่องนิสัยดีมาก โอย ป่านนี้พ่อแม่ตามหาขาดใจแล้วลูก 🥹

เจ้าของน้องติดต่อที่ พี่วิน 099-1878451 นะครับ

[기 @23jpeg]

กล้อง iphone 5s ควรได้รับรางวัลอะไรซักอย่าง

[มิสหมวย ตอบ DM ช่วงเย็น @AoffyMyname]

++ จริงมากค่ะ เชื่อเลยว่าส่วนมากตกม้าตายเพราะกาแฟเยอะ ใครมันจะไปคิด ตื่นเช้านอกจากน้ำเปล่า ก็กาแฟ ที่กินตอนท้องว่าง มันจะไปกระตุ้นฮอร์โมนความเครียดก็คือ คอร์ติซอล จริงๆ คอร์ติซอล ดีกับร่างกายช่วยให้ตื่นตัวในตอนเช้า แต่พอมีกาแฟเข้าไปเร่ง ยิ่งกระตุ้นหลั่งเพิ่ม 🫱🏻ต่อมไขมันผลิตน้ำมันเยอะขึ้น อุดตัน สิวอักเสบขึ้นตามมา สาวๆที่เป็นสิวที่คาง ลองเปลี่ยนดูน๊า ปรับกินหลังอาหารมื้อหลักแทน

[& @Pholouu]

จะขาดจีอุงจาก out be loved summer ไปได้ไง มีประโยคที่นางพูดกับนางเอกว่า “ไม่ว่าเมื่อก่อนหรือตอนนี้ ฉันก็น่าจะเป็นได้แค่ผู้สังเกตการณ์” ซึม🥹

[Bella ☂️ (✱,✱) @BellaItsa]

เรื่องแปลกมากกอย่างนึงที่จนป่านนี้ยังหาคำตอบไม่ได้
คือ ทำไมเวลาอยู่ใกล้หรือใช้ชีวิตอยู่กับเพื่อนผู้หญิง
แล้ว "รอบเดือน" มันจะปรับให้ตรงกันอ่ะ
แปลกมากเลยนะ แบบมันจะไล่ติดกันเลย เธอมาแล้วหรอ โอเคพรุ่งนี้ของฉันคงมา
แล้วเป็นแบบนี้จริงๆ เป็นบ่อยมาก ไม่รู้คนอื่นเคยมี ปสก เหมือนกันมั้ย
แล้วจนป่านนี้ก็ยังไม่ได้คำตอบเลย เป็นเรื่องที่พิลึกมากก!

[Proyy @SOFEEEE8]

คุณพี่คะจะเป็นนักโทษทุกเรื่องไม่ได้นะ 😂
#ทนายปีศาจ

[แม่กระต่ายพอพอ 🌼🌻 @ploypuanggg]

สิ่งที่ชอบคือเอาเด็กจบภาพยนตร์มาแคสมาเล่นจริง

[sad boy . @bbigkachu]

โคตรจริงง

[ไม่ชอบเห็นคุณน่ารักกับใครที่ไม่ใช่ผม🌪️ @choice2110]

แฟนทำตกแล้วยื่นให้ 500 บอกที่เหลือไม่ต้องคืนพี่นะครับ

[ชะนีไทยยุค90 @realchaneethai]

1. โสดไปก่อนค่ะ ช่วงเวลานี้คืออิสระในหลายๆ ด้าน อย่าไปเวิ่นเว้อกับความรัก อย่าไปโหยหา ลองให้อิสระกับตัวเองดูก่อนในขณะที่ยังมีพลังเปี่ยมล้น

2. อย่าใช้ร่างกายเปลืองด้วยการอดนอน และกินเหล้าโต้รุ่ง ผลเสียมันจะเริ่มมาตอนหลังเลขสามไปแล้ว รวมทั้งสุขภาพจิต รักตัวเองให้มากๆ ปกป้องหัวใจตนเองเอาไว้

3. รักใคร คิดถึงใคร ให้บอก ให้ไปหา อย่าเวิ่นเว้อ ชีวิตจริงไม่ใช่หนังเกาหลี กอดเลย เพราะการกอดคือการทำให้หัวใจเราใกล้กัน
ตื่นมาคนรอบตัวอาจจะล้มหายตายจากไปบ้างแล้วก็ได้

4. ชีวิตคนเรามันสั้นมากๆ สั้นจนน่าตกใจ อย่าไปเสียเวลาโกรธหรือเกลียดใครนานๆ การให้อภัยมันยาก เข้าใจ แต่เราคิดว่ามันตายไปแล้วจะง่ายกว่าเยอะ

5. เงินมี มาแล้วใช้ไป ไม่ผิด แต่เก็บไว้บ้าง เพราะเวลาจำเป็นจริงๆ มันจะมีประโยชน์อย่างคาดไม่ถึง

6. อย่าใช้คำว่า เดี๋ยวก่อน เพื่อผลัดวันประกันพรุ่ง จริงๆ ก็แค่ขี้เกียจ เข้าใจ แต่โอกาสก็เหมือนไอติม ถ้าไม่รีบกิน มันก็ละลาย อย่าไปเสียเงินซื้อใหม่

7. อย่าคิดเองเออเองถ้าไม่มีข้อมูล ง่ายๆ คือ อย่ามโนตีโพยตีพาย ไร้ประโยชน์ ทุกอย่างล้วนมีเหตุและผลของตัวมันเอง ตั้งสติ คิดวิเคราะห์ อย่าให้อารมณ์อยู่เหนือเหตุผล

8. คนเราขี้เกียจได้ แต่นั่นไม่ใช่ข้ออ้างที่จะไม่ทำอะไรดีๆ ให้ตัวเอง อย่าไปคาดหวังว่าจะถูกหวยถ้าไม่คิดจะซื้อหวย

เชื่อเราๆ ผ่านมาแล้ว ฮ่าๆๆๆๆๆๆๆ

[เลิกเป็นอาโปละเป็นไอ้โบ้ดีกว่า🦦 @chalitalee]

Kyoto, Japan.

[เลขสาม 🐱💞 @arinietta]

รูปที่ถ่ายเองแล้วชอบที่สุด เริ่มฮะ!!

[ms.valentines ₍ᵔ·͈༝·͈ᵔ₎ @itfeelstory]

สองรูปนี้แล้วกัน จากเช็กทั้งคู่เลย🌳🏭
เป็นทริปที่ใช้คำว่าสวยได้เปลืองมาก จริงๆ ชอบหลายรูปแต่ 2 รูปนี้ชอบที่สุด รู้สึกว่าตัวเองถ่ายสวย

karlovy vary kumlov,czech
เป็นหมู่บ้านเล็กๆ ตาเนื้อสวยมาก
ในหุบเขา ชอบมาก ควรไปสักครั้ง

[ss_mm_rr 🎬 @ssummersnoww]

อนันต์เสิช บ้านมือสอง ราคาดี

[TOOTSYREVIEW @tootsyreview]

เกาหลีใต้ คือประเทศของคนรักสุนัข

ถ้าใครสังเกต บอยไป #เที่ยวเกาหลี จะมีรูปน้องหมา ติดมาเกือบทุก post เลยครับ บ้านเขามีความนิยมในการเลี้ยงสุนัขสูงมากๆ รักสุนัขมาก จนทำให้เราเห็นวิธีคิดในการอยู่ร่วมกับสัตว์เลี้ยงหลายอย่าง ที่ออกแบบเมือง และนโยบายของการใช้ชีวิตของผู้คนที่ไม่ลืมน้องหมา

- หลายๆร้านจะมีป้ายบอกล่วงหน้าว่า "Pet Friendly" เราทานข้าว เข้าคาเฟ่ อาจจะเจอน้องอยู่ในร้าน เป็นเรื่องปกติ ซึ่งที่ไทย ไม่ได้เจอร้านแบบนี้เยอะนักครับ แต่อย่างใน Seoul เจอร้านที่อนุญาตให้สัตว์เลี้ยงเข้าร้านได้ทั่วเมือง

- ตามสวนสาธารณะ จะเจอน้องหมามาเดินเล่นกับเจ้าของ มาขับถ่าย แต่มีกฎที่ชัดเจน พร้อมค่าปรับ เพราะเขามีกล้อง CCTV ทำงาน ต้องมี "สายจูง" และ "เจ้าของต้องเก็บอึน้อง" ไม่งั้นผิดกฎบ้านเขา

- ตามถนนหนทางในเมืองจะเจอน้องหมาเดินกับเจ้าของพร้อมสายจูงเป็นปกติมากๆ เขาจะใช้ชีวิตกับน้องหมากับเป็นเรื่องปกติ ริมถนนก็เจอน้องน่ารักเพียบเลย ขออนุญาตเจ้าของ ก่อนถ่ายรูปน้องนะครับ ให้เขาอนุญาตก่อนครับ สรุปว่าบังคับว่าถ้าเดินริมถนน ต้องมีสายจูงเท่านั้น หรือไม่ก็มีรถเข็น หรือกระเป๋าพาน้องออกนอกบ้าน เจ้าของน้องหมาต้องดูแลน้องได้ 100%

ภาพที่บอยถ่ายมาเป็นร้านขายอาหารน้องหมาริมทาง ที่อยู่ติดกับ AK Plaza สถานี Hongik University ก่อนข้ามฝั่งไปเดิน Yeonnam-dong ไปกี่ทีก็เจอครับ น้องจะน่ารักมาก เป็นมิตรกับคนที่เดินผ่านไปมา เล่นกับน้องได้ นางรู้มุมกล้อง ถ่ายรูปเล่นกับเราได้

คุณลุงเจ้าของร้านใจดีครับ แต่บอยไม่มีน้องหมาที่บ้าน เลยไม่ได้ซื้อขนมน้องหมากลับไปครับ เขาทำ Packaging Design และรูปลักษณ์หน้าตาขนม ดูน่ารักมากเลย

ใครเดินผ่านไปย่านนี้ก็แวะทักทายน้องได้นะครับ

#ตุ๊ดส์review

======

FACEBOOK POST :
https://t.co/X3hZUAkz2e

======

ฝากช่องทางต่างๆของบอย ตุ๊ดส์review :
https://t.co/04tJb8zcas
https://t.co/C7HFAS0Gby
https://t.co/qfcSflewGd
https://t.co/VTDOnL69tr
https://t.co/ic0gyGSKnI
https://t.co/Nj7VfQMcT4
https://t.co/vJ6PcERUHa