Home
Language
English
Türkçe
Bahasa Indonesia
About
Privacy Policy
Terms of Service
Pricing
Sign In
Download All
Share
เลิกเป็นอาโปละเป็นไอ้โบ้ดีกว่า🦦
@chalitalee
Chiang Mai, Thailand
Joined May 2012
225
Following
294
Followers
266.1K
Posts
chalitalee
retweeted
Vita💊 Mind Care รับให้คำปรึกษา
@VitaOvOrdoze
1 day ago
8 วิธีช่วยลด cortisol ฮอร์โมนทำให้เกิดความเครียด 1. ฟังคลื่นอัลฟ่า 40-60 นาทีต่อวัน ช่วยเปลี่ยนสมองจากสถานะเครียด (beta) ไปสู่การผ่อนคลาย (alpha) ทำให้อะมิกดาลา (ศูนย์กลัว) หดตัวลงหลังใช้ 14 วัน 2. กินคาร์บ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน เช่น ข้าวขาว มันฝรั่ง หรือกล้วย ช่วยเพิ่มเซโรโทนิน → เมลาโทนิน ทำให้หลับลึกและลดคอร์ติซอลลง 23% 3. สัมผัสน้ำเย็น (อย่าเกิน 90 วินาที) เริ่มจาก 30 วินาที ช่วยฝึก HPA axis (ระบบควบคุมคอร์ติซอล) ลดคอร์ติซอลพื้นฐานได้ 27% ใน 4 สัปดาห์ 4. กินแมกนีเซียมไกลซิเนต (400 มก.) ก่อนนอน เป็นศัตรูโดยตรงกับคอร์ติซอล ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและนอนหลับดีขึ้น (เลือกแบบ glycinate ไม่ใช่ oxide) 5. ตากแดดเช้าวันละ 15 นาที (ไม่ใส่แว่นกันแดด) ช่วยรีเซ็ตจังหวะ circadian ทำให้คอร์ติซอลพุ่งสูงตอนเช้าและลดลงตามปกติ (ผมเสริมว่าตอนตรวจเลือดดูผลกระดูก วิตามิน D ว่าต่ำมั้ย เด่วคุณหมอแนะนำให้ทานค่อยทานจะปลอดภัยที่สุดครับ มีผลวิจัยแสงแดดลดซึมเศร้าเพราะได้รับวิตามิน D ด้วย) 6. จำกัดคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน (หรือเลิกเลย) คาเฟอีนทำให้คอร์ติซอลตอนเย็นสูงอยู่ ควรหยุดหลัง 12:00 น. เพื่อให้คอร์ติซอลลดลงตามธรรมชาติ 7. กินโปรตีนทุกมื้อ (25-40 กรัม) ช่วยให้ร่างกายรู้สึก “มีทรัพยากรพอ” หยุดสลายกล้ามเนื้อและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ 8. หายใจแบบ 4-7-8 (Vagal Breathing) 5-10 นาทีต่อวัน หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที กระตุ้นเส้นประสาท vagus ช่วยเปลี่ยนจากโหมดสู้หรือหนี (เสริม: ปกติภาวะ fight or flight กระตุ้นทั้งอะดีนาลีนและฮอโมนความเครียดเลย)ไปเป็นโหมดพักผ่อน ถ้าจะทำแนะนำให้ฝึกเป็นประจำ นี่นึกถึงหายใจตอนคลอดลูกตามซีรีย์ western เลยครับ ไม่แน่ใจว่าอันเดียวกันมั้ย 555
See More
chalitalee
retweeted
such
@hfleurdiout
about 10 hours ago
ตลอดไป
chalitalee
retweeted
drnbluu ♡‧₊˚
@drnbluu
about 11 hours ago
ไม่เคยเสียน้ำตาให้เรื่องไหนหนักเท่า reply 1988 โดยเฉพาะคู่ซอกตึกด็อกซอน-จองฮวาน ตำนานพระรองนางเอกที่คบกันในชีวิตจริง รักด็อกซอนแค่ไหนสุดท้ายก็แพ้จังหวะชีวิต ย้อนกลับไปดูกี่รอบก็เสียน้ำตาให้คู่นี้ตลอด
drnbluu's tweet video.
chalitalee
retweeted
lรou
@KhunRueanka
about 13 hours ago
จิงนะ ปกติชั้นไม่ค่อยเรื่องมาก แต่มีครั้งนึงชั้นอยากกินน้ำสุปหม่าล่า น้ำสุปฟักทอง พุดลอยๆเฉยๆ พอไปถึงเพื่อนเลือกน้ำสุปนี้ให้ละไปกัน 6-7 คน ทุกคนเอนจอยกับน้ำสุปฟักทองทั้งๆที่กินครั้งแรก ไม่มีมาบ่นว่าทำไมชั้นต้องตามใจเทอ คือเพื่อนกุตามใจขนาดนี้ ถ้ามีผัวทำได้น้อยกว่านี้กุคงไม่เอา
Who to follow
NCH
@NANbarnyen
ᴄʜᴜʙʙʏɪᴄᴇ ʚଓ
@thethcnprivate
boo🍡
@bbeemdog
มักเกิ้ลบีอัส
chalitalee
retweeted
คือผมต้องทราบไหม 🐈⬛
@pizad_sura
about 7 hours ago
งานแฟนซีของบริษัท เพื่อนมึง : ไม่ว่างหาชุดอ่ะ น่าจะใส่ชุดธรรมดานี่แหละ วันงาน :
pizad_sura's tweet video.
chalitalee
retweeted
SundayBoy
@SundayBoyInvest
about 6 hours ago
เนื้อเรื่องอาจจะไม่เดินไปไหนเพราะวันเสาร์อาทิตย์ตัวเอกต้องซักผ้า ตากผ้า กวาดบ้าน ถูบ้าน ดูดฝุ่น หมดวันพอดี ไม่รู้จะออกไปเจอนางเอกได้ตอนไหน 😔
chalitalee
retweeted
เดย์ ,,
@Donaldae
about 10 hours ago
#ฝากรีทวิต
🐶 น้องพลัดหลงกระโดดขึ้นแท็กซี่เองกลางดึก คุณลุงใจดีช่วยดูแลชั่วคราว ลุงบอกน้องเชื่องนิสัยดีมาก โอย ป่านนี้พ่อแม่ตามหาขาดใจแล้วลูก 🥹 เจ้าของน้องติดต่อที่ พี่วิน 099-1878451 นะครับ
chalitalee
retweeted
기
@23jpeg
about 8 hours ago
กล้อง iphone 5s ควรได้รับรางวัลอะไรซักอย่าง
chalitalee
retweeted
มิสหมวย ตอบ DM ช่วงเย็น
@AoffyMyname
about 12 hours ago
++ จริงมากค่ะ เชื่อเลยว่าส่วนมากตกม้าตายเพราะกาแฟเยอะ ใครมันจะไปคิด ตื่นเช้านอกจากน้ำเปล่า ก็กาแฟ ที่กินตอนท้องว่าง มันจะไปกระตุ้นฮอร์โมนความเครียดก็คือ คอร์ติซอล จริงๆ คอร์ติซอล ดีกับร่างกายช่วยให้ตื่นตัวในตอนเช้า แต่พอมีกาแฟเข้าไปเร่ง ยิ่งกระตุ้นหลั่งเพิ่ม 🫱🏻ต่อมไขมันผลิตน้ำมันเยอะขึ้น อุดตัน สิวอักเสบขึ้นตามมา สาวๆที่เป็นสิวที่คาง ลองเปลี่ยนดูน๊า ปรับกินหลังอาหารมื้อหลักแทน
See More
chalitalee
retweeted
&
@Pholouu
about 12 hours ago
จะขาดจีอุงจาก out be loved summer ไปได้ไง มีประโยคที่นางพูดกับนางเอกว่า “ไม่ว่าเมื่อก่อนหรือตอนนี้ ฉันก็น่าจะเป็นได้แค่ผู้สังเกตการณ์” ซึม🥹
Pholouu's tweet video.
chalitalee
retweeted
Bella ☂️ (✱,✱)
@BellaItsa
about 12 hours ago
เรื่องแปลกมากกอย่างนึงที่จนป่านนี้ยังหาคำตอบไม่ได้ คือ ทำไมเวลาอยู่ใกล้หรือใช้ชีวิตอยู่กับเพื่อนผู้หญิง แล้ว "รอบเดือน" มันจะปรับให้ตรงกันอ่ะ แปลกมากเลยนะ แบบมันจะไล่ติดกันเลย เธอมาแล้วหรอ โอเคพรุ่งนี้ของฉันคงมา แล้วเป็นแบบนี้จริงๆ เป็นบ่อยมาก ไม่รู้คนอื่นเคยมี ปสก เหมือนกันมั้ย แล้วจนป่านนี้ก็ยังไม่ได้คำตอบเลย เป็นเรื่องที่พิลึกมากก!
See More
chalitalee
retweeted
Proyy
@SOFEEEE8
about 8 hours ago
คุณพี่คะจะเป็นนักโทษทุกเรื่องไม่ได้นะ 😂
#ทนายปีศาจ
chalitalee
retweeted
แม่กระต่ายพอพอ 🌼🌻
@ploypuanggg
about 10 hours ago
สิ่งที่ชอบคือเอาเด็กจบภาพยนตร์มาแคสมาเล่นจริง
chalitalee
retweeted
sad boy .
@bbigkachu
about 9 hours ago
โคตรจริงง
chalitalee
retweeted
ไม่ชอบเห็นคุณน่ารักกับใครที่ไม่ใช่ผม🌪️
@choice2110
about 10 hours ago
แฟนทำตกแล้วยื่นให้ 500 บอกที่เหลือไม่ต้องคืนพี่นะครับ
chalitalee
retweeted
ชะนีไทยยุค90
@realchaneethai
about 16 hours ago
1. โสดไปก่อนค่ะ ช่วงเวลานี้คืออิสระในหลายๆ ด้าน อย่าไปเวิ่นเว้อกับความรัก อย่าไปโหยหา ลองให้อิสระกับตัวเองดูก่อนในขณะที่ยังมีพลังเปี่ยมล้น 2. อย่าใช้ร่างกายเปลืองด้วยการอดนอน และกินเหล้าโต้รุ่ง ผลเสียมันจะเริ่มมาตอนหลังเลขสามไปแล้ว รวมทั้งสุขภาพจิต รักตัวเองให้มากๆ ปกป้องหัวใจตนเองเอาไว้ 3. รักใคร คิดถึงใคร ให้บอก ให้ไปหา อย่าเวิ่นเว้อ ชีวิตจริงไม่ใช่หนังเกาหลี กอดเลย เพราะการกอดคือการทำให้หัวใจเราใกล้กัน ตื่นมาคนรอบตัวอาจจะล้มหายตายจากไปบ้างแล้วก็ได้ 4. ชีวิตคนเรามันสั้นมากๆ สั้นจนน่าตกใจ อย่าไปเสียเวลาโกรธหรือเกลียดใครนานๆ การให้อภัยมันยาก เข้าใจ แต่เราคิดว่ามันตายไปแล้วจะง่ายกว่าเยอะ 5. เงินมี มาแล้วใช้ไป ไม่ผิด แต่เก็บไว้บ้าง เพราะเวลาจำเป็นจริงๆ มันจะมีประโยชน์อย่างคาดไม่ถึง 6. อย่าใช้คำว่า เดี๋ยวก่อน เพื่อผลัดวันประกันพรุ่ง จริงๆ ก็แค่ขี้เกียจ เข้าใจ แต่โอกาสก็เหมือนไอติม ถ้าไม่รีบกิน มันก็ละลาย อย่าไปเสียเงินซื้อใหม่ 7. อย่าคิดเองเออเองถ้าไม่มีข้อมูล ง่ายๆ คือ อย่ามโนตีโพยตีพาย ไร้ประโยชน์ ทุกอย่างล้วนมีเหตุและผลของตัวมันเอง ตั้งสติ คิดวิเคราะห์ อย่าให้อารมณ์อยู่เหนือเหตุผล 8. คนเราขี้เกียจได้ แต่นั่นไม่ใช่ข้ออ้างที่จะไม่ทำอะไรดีๆ ให้ตัวเอง อย่าไปคาดหวังว่าจะถูกหวยถ้าไม่คิดจะซื้อหวย เชื่อเราๆ ผ่านมาแล้ว ฮ่าๆๆๆๆๆๆๆ
See More
เลิกเป็นอาโปละเป็นไอ้โบ้ดีกว่า🦦
@chalitalee
about 5 hours ago
Kyoto, Japan.
เลขสาม 🐱💞
@arinietta
1 day ago
รูปที่ถ่ายเองแล้วชอบที่สุด เริ่มฮะ!!
chalitalee
retweeted
ms.valentines ₍ᵔ·͈༝·͈ᵔ₎
@itfeelstory
1 day ago
สองรูปนี้แล้วกัน จากเช็กทั้งคู่เลย🌳🏭 เป็นทริปที่ใช้คำว่าสวยได้เปลืองมาก จริงๆ ชอบหลายรูปแต่ 2 รูปนี้ชอบที่สุด รู้สึกว่าตัวเองถ่ายสวย karlovy vary kumlov,czech เป็นหมู่บ้านเล็กๆ ตาเนื้อสวยมาก ในหุบเขา ชอบมาก ควรไปสักครั้ง
See More
chalitalee
retweeted
ss_mm_rr 🎬
@ssummersnoww
1 day ago
อนันต์เสิช บ้านมือสอง ราคาดี
chalitalee
retweeted
TOOTSYREVIEW
@tootsyreview
about 13 hours ago
เกาหลีใต้ คือประเทศของคนรักสุนัข ถ้าใครสังเกต บอยไป
#เที่ยวเกาหลี
จะมีรูปน้องหมา ติดมาเกือบทุก post เลยครับ บ้านเขามีความนิยมในการเลี้ยงสุนัขสูงมากๆ รักสุนัขมาก จนทำให้เราเห็นวิธีคิดในการอยู่ร่วมกับสัตว์เลี้ยงหลายอย่าง ที่ออกแบบเมือง และนโยบายของการใช้ชีวิตของผู้คนที่ไม่ลืมน้องหมา - หลายๆร้านจะมีป้ายบอกล่วงหน้าว่า "Pet Friendly" เราทานข้าว เข้าคาเฟ่ อาจจะเจอน้องอยู่ในร้าน เป็นเรื่องปกติ ซึ่งที่ไทย ไม่ได้เจอร้านแบบนี้เยอะนักครับ แต่อย่างใน Seoul เจอร้านที่อนุญาตให้สัตว์เลี้ยงเข้าร้านได้ทั่วเมือง - ตามสวนสาธารณะ จะเจอน้องหมามาเดินเล่นกับเจ้าของ มาขับถ่าย แต่มีกฎที่ชัดเจน พร้อมค่าปรับ เพราะเขามีกล้อง CCTV ทำงาน ต้องมี "สายจูง" และ "เจ้าของต้องเก็บอึน้อง" ไม่งั้นผิดกฎบ้านเขา - ตามถนนหนทางในเมืองจะเจอน้องหมาเดินกับเจ้าของพร้อมสายจูงเป็นปกติมากๆ เขาจะใช้ชีวิตกับน้องหมากับเป็นเรื่องปกติ ริมถนนก็เจอน้องน่ารักเพียบเลย ขออนุญาตเจ้าของ ก่อนถ่ายรูปน้องนะครับ ให้เขาอนุญาตก่อนครับ สรุปว่าบังคับว่าถ้าเดินริมถนน ต้องมีสายจูงเท่านั้น หรือไม่ก็มีรถเข็น หรือกระเป๋าพาน้องออกนอกบ้าน เจ้าของน้องหมาต้องดูแลน้องได้ 100% ภาพที่บอยถ่ายมาเป็นร้านขายอาหารน้องหมาริมทาง ที่อยู่ติดกับ AK Plaza สถานี Hongik University ก่อนข้ามฝั่งไปเดิน Yeonnam-dong ไปกี่ทีก็เจอครับ น้องจะน่ารักมาก เป็นมิตรกับคนที่เดินผ่านไปมา เล่นกับน้องได้ นางรู้มุมกล้อง ถ่ายรูปเล่นกับเราได้ คุณลุงเจ้าของร้านใจดีครับ แต่บอยไม่มีน้องหมาที่บ้าน เลยไม่ได้ซื้อขนมน้องหมากลับไปครับ เขาทำ Packaging Design และรูปลักษณ์หน้าตาขนม ดูน่ารักมากเลย ใครเดินผ่านไปย่านนี้ก็แวะทักทายน้องได้นะครับ #ตุ๊ดส์review ====== FACEBOOK POST : https://t.co/X3hZUAkz2e ====== ฝากช่องทางต่างๆของบอย ตุ๊ดส์review : https://t.co/04tJb8zcas https://t.co/C7HFAS0Gby https://t.co/qfcSflewGd https://t.co/VTDOnL69tr https://t.co/ic0gyGSKnI https://t.co/Nj7VfQMcT4 https://t.co/vJ6PcERUHa
See More
Last Seen Users on Sotwe
Mr.~Daddy
Seen from
Turkey
xxxxx
Seen from
Poland
hilmiey
Seen from
Indonesia
BumilAddict
Seen from
Turkey
⚡
Seen from
Switzerland
See Her Naked
Seen from
Turkey
Sananta Ramadhan
Seen from
France
格
SUSU SEGAR
Seen from
Indonesia
Hormuz
Seen from
Saudi Arabia
Trends for you
1
Oliver Tree
Under 10K tweets
2
Germany
Under 10K tweets
3
Curaçao
Under 10K tweets
4
Happy Anniversary
Under 10K tweets
5
Flag Day
Under 10K tweets
6
White House
Under 10K tweets
7
Hezbollah
Under 10K tweets
8
Cucurella
Under 10K tweets
9
Beirut
Under 10K tweets
10
Happy Birthday President Trump
Under 10K tweets
Most Popular Users
1
Elon Musk
@elonmusk
240.3M followers
2
Barack Obama
@barackobama
119.3M followers
3
Donald J. Trump
@realdonaldtrump
111.6M followers
4
Cristiano Ronaldo
@cristiano
109.5M followers
5
Narendra Modi
@narendramodi
107M followers
6
Rihanna
@rihanna
97.4M followers
7
NASA
@nasa
92.1M followers
8
Justin Bieber
@justinbieber
90.7M followers
9
KATY PERRY
@katyperry
87.1M followers
10
Taylor Swift
@taylorswift13
80.9M followers
11
Lady Gaga
@ladygaga
72.5M followers
12
Kim Kardashian
@kimkardashian
69.5M followers
13
Virat Kohli
@imvkohli
69M followers
14
YouTube
@youtube
68.6M followers
15
Bill Gates
@billgates
63.6M followers
16
The Ellen Show
@theellenshow
62.5M followers
17
CNN
@cnn
61.9M followers
18
Neymar Jr
@neymarjr
61.6M followers
19
X
@x
60.9M followers
20
Selena Gomez
@selenagomez
60.2M followers
Olivia
Online
✨
⭐
💫