chantimachanties

EX QR Crew ✈️👩‍🎓Full-time PHD student 👩‍🎓 Cat lover and a globe trotter 🗺️มัมหมีน้องเนย แม่ยกคิตตี้ แฟนคลับน้องเกล 🛳️ TNL 🇹🇭#SSEAYP47 🛳️

[The Wish in Light 🌌✨ @thewishinlight]

โดยเฉพาะวจีกรรม ที่จะเกิดง่ายมาก เพราะ ในสังคมจะมองว่าการหยาบคาย ความหยาบโลน คือเรื่องธรรมดาสามัญ แต่แท้จริงแล้ว สิ่งที่คุณพ่นออกมามันอาจทำร้ายจิตใจคนอื่นได้

วจี สามารถเปลี่ยนวันแย่ๆของคนๆหนึ่งให้กลายเป็นวันที่มีความหวัง กำลังใจ

และวจี ก็สามารถทำลายวันดีๆ ให้พังทลาย หรือซ้ำเติมทับถมให้วันร้ายๆของคนหนึ่งคนหลายเป็นวัยแห่งหายนะได้เลย

ให้รู้เท่าทันสิ่งที่ตัวเองกำลังจะแสดงออกมานะคะ

[테미 forever @muskinfluencer]

📌[한 번도 안 뛰고 -16kg 뺀 전설의 러닝 동작]

상체는 살짝 숙여서 배에 힘주고
엉덩이를 살짝만 띄워서 러닝 동작으로 바운스!

러닝하듯이 팔을 힘차게 앞뒤로 흔들어 주면
16kg 다이어트 가능하다고 하네요!

따라해 봤는데 어렵지 않고
바로 운동 쌉 가능!!

대신 무릎 안좋은 분들은 어려울 듯 함!!

출처 : 유세라

[Thidakarn @thidakarn]

เมื่อวานได้ไปแชร์ในงานประชุมวิชาการของคณะแพทย์ วชิรพยาบาล ได้แชร์ทิปการดูแลส่วนตัวที่ทำอยู่จริงๆ ขอเอามาแชร์ในนี้ด้วย เผื่อเอาไปปรับใช้กันค่ะ
1⃣ อย่างน้อยหนึ่งมื้อของวัน ที่ต้อง healthy จัดเต็ม
2⃣ ทำ IF 2 วัน/สัปดาห์
3⃣ จำกัดเนื้อแดง ไม่เกิน 3 หน่วยบริโภค/สัปดาห์
4⃣ ในหนึ่งวัน กินผัก 4 หน่วย + ผลไม้ 1 หน่วย
5⃣ ออกกำลัง 5 วันต่อสัปดาห์ รวมให้ได้อย่างน้อย 150 นาที
6⃣ เล่นเวท ส่วนตัวยกดัมเบลข้างละ 6 กก.เป็นท่าพื้นฐาน
7⃣ นอน 7 ชม.
8⃣ หลังสองทุ่ม ไม่ทำงาน
9⃣ breathing exercise อย่างน้อย 9 รอบก่อนนอน
🔟 ให้ความสำคัญ 10/10 กับเรื่องความสัมพันธ์ในครอบครัว

[🧸 la poupeé toxique @patlommuntew_]

วอนค่ายหนังนำเข้าที คนอื่นโตมากับเทพกรีก กูโตมากับเทพอินเดีย นี่คือโอดิซซีของพี่

[なおき｜３ヶ月で改善する肩痛セルフケア @naoki_pt7]

肩を揉んでも戻る人ほど、
「股関節」を見落としているかもしれません。

反り腰が気になるなら、

①股関節の付け根から動かす
②骨盤を安定させる
③腰を反りすぎない

肩だけ追いかけず、
体の土台から見直してみてください👇

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

• เปลี่ยนแสกผม — แค่สลับข้าง หน้าจะดูมีมิติและละมุนขึ้น
• ทาลิปให้เกินขอบปากนิดเดียว(ย้ำ!นิดเดียว) — ปากจะดูอิ่มฟูขึ้น แต่ต้องเบลนด์ขอบให้เนียนนะพส
• เขียนคิ้วให้บางลง — คิ้วไม่ต้องเป๊ะหรือเข้มมาก เพราะจะทำให้หน้าจะดูซอฟต์และเด็กขึ้น
• เพิ่มวอลลุ่มตรงโคนผม — ผมไม่ลีบติดหัวและช่วยให้กรอบหน้าดูเล็กลงเยอะ
• ทาโลชั่น/บอดี้ออยล์ก่อนออกจากบ้าน — ผิวมีความฉ่ำๆ เล่นแสงแล้วดูแพง 300%
• ใส่ต่างหูเล็กๆ — โดยเฉพาะวันที่แต่งตัวเรียบๆ แค่มีอะไรวิบวับข้างหู ลุคดู complete ขึ้น
• เลือกเสื้อที่เปิดช่วงคอนิดๆ — ช่วยให้คอดูยาวและช่วงบนดูโปร่ง
• ฉีดน้ำหอมก่อนออกบ้าน — แนะนำ sundalo กลิ่น whispers of tulips หอมสดชื่นจากดอก freesia . pink tulip . bergamot ได้กลิ่นแล้วผ่อนคลายสบายจมูก เพื่อนใช้ทุกวัน = ชั้นได้กลิ่นทุกวัน จนสุดท้ายต้องซื้อมาใช้เอง ชอบจริงๆขวดนี้
• นอนให้พอ + ดื่มน้ำ — อันนี้ดูโคตรธรรมดา แต่หน้าสดวันที่พักผ่อนดีต่างกันจริงๆนะขอบอก ไม่เชื่อลอง

[Grace Phapada @gracephapada]

พอ30+กลับไปเจอเพื่อนสมัยเรียน เปลี่ยนกันไปเยอะมาก บางคนแทบจำไม่ได้เลย มันจะมีอยู่2 ประเภท พวกแรกคือ กลุ่มคนที่ออกกำลังกาย ยังดูดีเหมือนเดิม กับอย่างหลังคือ ตัวบวมและโทรมไปเยอะมาก

เอาจริงพอ30++ แล้วร่างกายเสื่อมไปไวมากถ้าไม่ดูแลตัวเอง ไม่ออกกำลังกาย

[𝒎𝒎𝒚𝒕𝒚𝒑𝒆. @mmytype_]

เคยฟังอินฟลูตปทช่องนึงเค้าออกมาพูดเรื่องนิสัยmicro habits จะช่วยให้เราแก่ช้าลง ดึงความสวยของเราในช่วงวัย20+/30+ แล้วคนพูดดูเด็กกว่าวัยจริง555555 เอเนอจี้ องค์รวมทุกอย่างชั้นแก่นำเค้าไปแล้ว มันคือพฤติกรรมที่เปลี่ยนพลังFeminie energy เพิ่มความมั่นใจ

[🦖 @9TIMExD]

ตารางออกกำลังหน้าท้องที่บ้านของ คังซึลกิ💪🏻🐻

1.ยืดเหยียดร่างกาย
2.ท่า Twist Plank × 30 ครั้ง
3.ท่า Raised Leg Crunches × 30 ครั้ง
4.ท่า Dead Bugs × 30 ครั้ง
5.ท่า Bicycle Crunches × 30 ครั้ง
6.ท่า Side Crunches × 30 ครั้งต่อข้าง
7. Plank ค้างไว้ 60 วินาที
ปิดท้ายด้วยการยืดเหยียด (เน้นหลังและช่วยแก้ไหล่งุ้ม)

เพียงเท่านี้? คุณก็จะได้กล้ามหน้าท้องแบบคังซึลกิค่ะ..... แค่ดูพี่ก็เหนื่อยแล้ว 😅

[𝔼𝕝𝕝𝔸 @ella_biyou]

これ2週間続けたらオッ🥧にハリ戻ってきて、垂れﾁﾁ卒業できた。

[さや @saya_official12]

これガチで効く。2セット続けてやったら、見た目以上にキツい腹筋↓

[Gemgem @bwiibw]

✅ อยากแนะนำ ใครไม่รู้จะทำบุญอะไร ทำบุญกับโครงการบ้านหลังสุดท้ายได้เลย ได้ช่วยคนจริงๆ แน่นอน

ล่าสุดเราไปทำบุญวันเกิดแม่ 5,300 คือเป็นเจ้าภาพใหญ่ 1 คืนให้เลย

แอบบอกว่าท่านท้าววิรูปักที่นี่ศักดิ์สิทธิ์มาก เราไปขอพรท่านวันอาทิตย์ ท่านไปสื่อกับเพื่อนให้มาบอกนี่เลยวันจันทร์ ไวมากกก

[อากายอบันนี่ ΨΘΓ ʸⁱⁿᵂᵃʳ ᴮᵒⁿᶻ ᴳᴼᵀ⁷ @Taengkwaxci]

ลดน้ำหนักจาก98.5เหลือ55ภายในเวลา2เดือน
จากกางเกงไซซ์40เหลือ28 จากเสื้อ2XLสู่XS,S,M

ลดเองไม่พึ่งยาใดๆ ใจล้วนๆคุมอาหาร+ออกกำลังกาย

[가마니 @HoneyKim335442]

엉덩이 납작하신 분들!!!
엎드려서 이거 한번 따라해보세요 ㅋㅋ

제가 거의 온종일 앉아서 일을 해서 그런지
특히나 엉덩이가... 납작하거든요..? ㅠㅠ

근데 고관절이랑 엉덩이 근육이 없으면
넘어졌을때 엠보가 없어서 뼈가 바로 타격을 받을
확률이 아주 커진대요.

과한 운동은 솔직히 힘들어서 못하겠고
퇴근 후에 핸드폰 하면서 쉽게 따라할 수 있어서
고관절 운동 한 다음에 이거 해요 ㅋㅋ

근데 신기하게 2주도 안되서 엉덩이가 단단 뽈록 해졌어요 ㅋㅋ(물론 빵빵은 아니지만요... 빵빵해질때까지 도전!!!!)

<출처: 유튜브 모과용>

[爆美女のダイエット習慣。 @diet_bijolife]

これ見ながらトレーニングやってたら本当に-5kg痩せたwwwww まじかw

[루피노드 🐰💕 @luffynod00]

동안 언니가 관리하는 스쿼트보다 더 쉽고 효과조지는 무릎 운동법;;

근력, 스트레칭, 체형교정을 잡아주는 미친 루틴이래..
탄력있는 하체를 만드는 과학적인 운동이래;;

[𝚢𝚞𝚒 @0yu_i3]

これは本当に効く。
81キロから49キロまで落とした私も、最後の5キロはこれで削った。
ただ最初の2週間はこれだけでいい⬇️

■お尻を斜め後ろに下げる
膝から曲げると全部膝で受けて痛める。お尻から下げれば大殿筋が受けて、膝はただついてくるだけになる。

■量は左右10回×2セット・週2
大腿四頭筋も大殿筋も回復に48〜72時間かかる。毎日やるより週2で全回復させた方が代謝は上がるし、続く。筋肉痛の日は歩くだけでいい。

かかと重心と骨盤前傾は、お尻から下げるのが体に入れば勝手に付いてくる。
追い込む種目こそ、続く量に絞るのが結局一番速い。

[루피노드 🐰💕 @luffynod00]

현직 바레강사 쌤이 알려준건데
매일 30번씩 따라하면 땀뻘뻘나고
아랫배가 쏙 들어간데;;

허벅지 안쪽과 엉덩이도 잡아줌..
이거 진짜 효과 미쳤어;;

[บักปึ๊ก @giraffe_hoo]

ไปเร้วทุกคนนน ช่วยซัพพอร์ตน้องกันพี่คนนี้อธิบายไว้ให้หมดแล้ว วันละคลิปก็ช่วยได้แล้ว #ฮลุนโซโล #Hlunsolo

cr. Korn Didsakorn Chanasri

[𝙰𝚢𝚊⊹₊⋆ @aya_sweetpoteto]

2週間で美尻になる方法。これやり出して体重も3キロ減ってたの嬉しすぎる。痩せたい人は絶対やって