Ben.Sarocㅅh

IG : sarocha_koko

[Seiya @hosomacho1]

1日30秒で、8時間の座りっぱなしを帳消しにする動作がある。

大げさではない。座りっぱなしで何が起きているかを先に説明する。

長時間座ると腸腰筋（股関節の奥にある深層筋）が縮んだまま固まる。すると骨盤が前に引っ張られ、連動して臀筋（お尻の筋肉）が正常に使えなくなる。臀筋が死ぬと腰椎（腰の骨）が代わりに負荷を引き受ける。腰が痛くなる。胸椎（背中の骨）が固まり、肩と首が代償を始める。

これは意志や姿勢の問題ではない。座るという行為が引き起こす、構造的な機能不全だ。

「ワールド・グレイテスト・ストレッチ」はこの連鎖を全部まとめて解除する。

股関節屈筋（脚を持ち上げる筋肉）・ハムストリングス（太もも裏）・胸椎・足首・肩。座りっぱなしで壊れる5カ所を、1つの動作で同時にリセットする。世界最高と呼ばれる理由はここにある。

正直、30秒のストレッチで何かが変わるとは思っていなかった。私自身、ストレッチ全般を「時間の割に効果が薄い」と軽視していた時期が長かった。

続けて2週間くらいで感覚が変わった。朝の腰の詰まりがない。肩が軽い。これだけで午前中の集中力が別物になる。

やり方はリプ欄へ。

[Tarot to youuuu @TarotYouuuu]

มึง คุณแม่ท่านนี้ป่วยโรคมะเร็ง พี่เขากับแฟนเลยย้ายบ้านจากกรุงเทพกลับมาดูแลคุณแม่กัน ทุกคนดูแลคุณแม่ดีมากจนถึงวันจากลา ถึงจะเสียใจแต่ไม่เสียดายเลย เพราะทำทุกอย่างดีที่สุดแล้ว เป็นลูกที่ดีมากจริงๆ ครับ !!!!!!

[Ben.Sarocㅅh @cholykoko]

อุอิ จุกกกกกก #กังนัม

[gina @gnaaa_j]

ช่วยกันแชร์ให้เรื่องนี้ดังๆเลยได้มั้ย อยากเห็นหน้าคนทำ ต้องเป็นคนเหี้ยขนาดไหนวะ อยากให้มันรับโทษแล้วโดนสังคมประนามอะ

[หมี @dentbear]

และวิดิโอนี้เกิดขึ้นที่ไทยจ๊ะ ผู้ชายไปแหย่หมีก่อน หมีเลยลากลงมา สุดท้ายผู้ชายไม่ตายนะ แค่บาดเจ็บ มีเจ้าหน้าที่มาไขกุญแจเอาออกมาก่อน https://t.co/FGuA6wbdf9

[🏳️‍🌈 DMตอบไม่ได้เลยแอดไลน์นะคะ #รับทำข้าวกล่อง @Thamboon888]

ชอบน้องคนนี้มาก made my day น่ารัก ดูทุกวัน ready with me อันนี้แต่งหน้ากับน้องหมา วันก่อนกินขนมแบ่งให้หมากินและรีวิวด้วย น่ารัก 555555555 เอ็นดูว

[ไดโนเสาร์เกาหลี @stitch_pololo]

โปสเตอร์คอน"EPIK HIGH" คอนครบรอบ 20 ปีก็คือ 555555555555555555 ชอบมากก

[Ben.Sarocㅅh @cholykoko]

@Cafe_LittleGirl @Review_korea @Kin24hrs @JA_quip @hungrybearrrr @fatkidzblue @aearReview @whatdoueattoday @3MEXYOACT @paikoreagun_ @CAFETELLER ขอลิ้งที่พักได้ไหมคะ 🙏🏻🙏🏻

[เม้าท์มอยเกาหลี @letstalkaboutKR]

#อัพเดทเกาหลี ไปเที่ยวเกาหลี ต้องเตรียมอะไรบ้าง อัพเดทล่าสุด ตามนี้เลยค่า

💕ลงทะเบียน K-ETA
**ตอนนี้ถ้าใครที่ได้รับ Approved แล้ว เอกสารเราจะมีรูปถ่ายที่เราแนบตอนลงทะเบียนด้วยนะ เพราะงั้นพยายามให้รูปถ่ายที่ลง K-ETA กับรูปในพาสปอร์ต ให้คล้ายกันจะดีที่สุด
> สำหรับคนที่ยังไม่เคยลง
ลงทะเบียนที่ >> https://t.co/a04a4q3ak3
**ยังไม่ต้องจองตั๋วเครื่องบิน ที่พักก่อนก็ได้นะ ลงวันที่เราคาดว่าจะไปชัวร์ไปก่อน แล้วค่อยจองหลัง K-ETA ผ่าน
> สำหรับคนที่ลงผ่านแล้ว
K-ETA มีอายุ 2 ปี มีบอกวันหมดอายุในเอกสาร เข้า-ออกกี่ครั้งก็ได้ แต่ถ้ามีการเปลี่ยนข้อมูลส่วนตัว เช่น พาสปอร์ต ชื่อ-สกุล จะต้องลง K-ETA ใหม่เท่านั้น ส่วนที่พัก ถ้าพักคนละที่กับครั้งก่อน ต้องเข้าไปแก้ไขทุกครั้งนะคะ
**แนะนำก่อนเดินทางทุกครั้ง ให้เข้าไปเช็คผล K-ETA ของตัวเองด้วยนะ เพราะมีบางเคสเคยได้รับอนุมัติแล้วถูกยกเลิก เพราะงั้นเช็คก่อนจะได้ไม่มีปัญหา

💕ลงทะเบียน Q-Code ก่อนเดินทางถึงเกาหลี อันนี้ก็คือข้อมูลด้านสุขภาพ ถ้าลงก่อนพอถึงเกาหลีก็สแกน QR-Code ที่ได้รับตรงจุดตรวจแล้วผ่านได้เลย แต่ถ้าใครไม่ได้ลง ก็ต้องมาเขียนใบคัดกรองสุขภาพสีเหลือง เพราะงั้นลง Q-Code มาเลย จะได้ไม่ต้องเสียเวลากรอก

💕ใบ ตม. ไม่ต้องกรอกแล้วนะคะ เพราะเรามีข้อมูลจาก K-ETA แล้ว (ตรงนี้จะมีบางคนกรอกแล้ว ตม. ก็เก็บไป หรือบางคน ตม. ก็คืนมา ก็มีเหมือนกัน แต่จริงๆคือไม่ต้องกรอกแล้วค่ะ มีป้ายเขียนบอกไว้ที่สนามบินเลย)

💕ใบ Custom ถ้าไม่มีของต้องสำแดง ใบนี้ก็ไม่ต้องกรอกแล้วเหมือนกัน แต่ถ้ามีของต้องสำแดงต้องกรอกค่ะ

*** สรุป ก่อนมาเที่ยวเกาหลี ลง K-ETA >> ก่อนบินลง ทะเบียน Q-Code (ใครไม่ลงต้องเขียนใบเหลือง) >> บินมาถึงเกาหลี สแกน Q-Code (หรือยื่นใบเหลือง) >> เดินไป ตม. ยื่นพาสปอร์ต สังเกต ตม. จะยกพาสปอร์ต มองรูปในพาสปอร์ตเทียบกับหน้าจริงเรา เพราะงั้นทรงผมอะไรเอาให้เหมือนเข้าไว้จะดีที่สุด >> ผ่าน ตม. มารับกระเป๋า >> ได้กระเป๋าแล้ว ถ้าไม่มีของต้องสำแดง เดินผ่านประตูออกไปได้เลย แค่นี้ค่าาา

#รีวิวเกาหลี

[เม้าท์มอยเกาหลี @letstalkaboutKR]

หมู่บ้าน Dakbatgol Mural Villageปูซาน น่ารักมาก ยิ่งตอนช่วงที่พ็อตกดฟูลบลูมแฟรี่เทลสุด
> ที่นี่มีคนอาศัยอยู่จริง ถ้าจะไปอย่าส่งเสียงดังหรือทำอะไรที่รบกวนชาวบ้านน้า
> ตรงบันไดมีโมโนเรล แต่ไม่ได้มีไว้ให้นักท่องเที่ยว ให้ผู้สูงอายุในหมู่บ้านหรือคนที่จำเป็นใช้ แค่แวะไปเก็บรูปก็พอๆ

[Ordinary Day 🥯🏠 @Cafe_LittleGirl]

🏠🌸🌈 ปีนี้ก็สวยยยย 𝑮𝒂𝒆𝒈𝒆𝒖𝒎 𝑪𝒉𝒆𝒓𝒓𝒚 𝑩𝒍𝒐𝒔𝒔𝒐𝒎 𝑹𝒐𝒂𝒅 #ปูซาน ฮิตตลอด ใครอยากได้ฟิลถนนสายโรแมนติกต้องที่นี่เลย ✨️ เป็นตรอกซอยเต็มไปด้วยสีชมพูของดอกพ็อตกด บ้านย่านนี้ก็น่ารัก 🫶💕

@Review_korea #รีวิวเกาหลี

[tvN drama @CJnDrama]

[3차 티저] 가족 내 서열 절.대.1.위.
범접 불가! 완벽한 아내 강유라의 <패밀리>
4월에 잊지 말고 만나요 ( ´•.•́ )✧

가족 사수 첩보 코미디 <패밀리>
4/17 [월] 첫 방송ㅣ[월화] 저녁 8:50

#패밀리 #Family
#장혁 #장나라 #채정안
#이순재 #김강민 #윤상정 #신수아
#tvN #스트리밍은TVING

[Places two Go @placestwogo]

Thread รีวิวปูซาน 3 วัน 2 คืน แบบพึ่งเคยไปครั้งแรก เที่ยวแบบสบายๆ555 กิน เดิน ช้อป เข้ามิวเซียม เริ่มเลย!!

#รีวิวเกาหลี #รีวิวปูซาน
#PlacestwoGoBusan
#PlacestwoGo

[อาจุมม่าบ้าเกาหลี @ajummabakorea]

#รีวิวเกาหลี 🇰🇷 🌸 ปูซานวีคนี้พ็อดกดบานสะพรั่งทั่วเมืองแล้ว ใครไม่อยากไปตามงานเทศกาล แนะนำไปถนนนี้ ย่านนี้ไม่ใช่ย่านท่องเที่ยวอะไร แต่สามารถเดินเล่นถ่ายรูปได้ตลอดทางทั้งบันไดสายรุ้ง งานอาร์ทริมกำแพง วิวบ้านบนภูเขา ทั้งถนนเต็มไปด้วยดอกพ็อดกด ถ่ายรูปมาเหมือนกับภาพวาดเลย สวยมากๆ (1)

[ลูกอีหน่อแตด @http_1day]

⚠️⚠️⚠️ สิ่งที่คนไทยรู้ไม่ทั่วถึงคือ —ปีนี้กองทุนการออมแห่งชาติเพิ่มเพดานเงินออมจาก 13,200 เป็น 30,000 บาท รัฐจ่ายเงินสมทบเพิ่ม 3 เท่า จากเดิมเริ่มที่ 600 เป็น 1,800 บาทต่อปี ถ้าลงเงินครบอายุ 60 จะได้บำนาญมากสุดเดือนละ 12,000 บาท ใครไม่ได้อยุ่ใน กบข ปกส ก.สำรองเลี้ยงชีพ ควรออม!!!

[ที่พักเกาหลี @NAMSAN_MAI]

เที่ยวไม่ง้อทัวร์ ตีตั๋วตะลุยปูซาน 2023

ปูซานเป็นชื่อที่คุ้นเคยสำหรับนักท่องเที่ยว ไปแล้วติดอกติดใจจนอยากกลับไปอีก เหลือตกหลุมรัก ไม่รู้เบื่อ อาจเพราะความเป็นกันเองของผู้คนที่นี่ วิถีการใช้ชีวิต ความงดงามที่มีเอกลักษณ์ใครที่ยังไม่เคยมาต้องลองมา(ต่อ)
#รีวิวเกาหลี #ที่พักเกาหลี

[Ben.Sarocㅅh @cholykoko]

ต้องกลับไปอ่านใหม่หมดสะม๊างงง 🫧🫧

[seréna @serenapatil]

กรี๊ดดดดดดด กองเพอร์ซี่ย์ปล่อยคลิปปิดกองซีซันแรกแล้ว ละดูน้องวอล์คเกอร์ ตาหนูดำน้ำจริง ยิ้มสู้กล้องเวอร์ สมมงเล่นบทเพอร์ซี่ย์ ความบุตรโพไซดอนจากอินเนอร์ รอดูไม่ไหวแล้ว แงงงง พรุ่งนี้ปีหน้าเลยได้มั้ย!!!!