Roxi, te lo digo como psicóloga, pero también como alguien que ha visto muchos procesos reales:
Sin medicación, lo más efectivo contra la ansiedad y la depresión no es algo extraordinario… es hacer lo básico con una constancia extraordinaria.
-Es levantarte cuando no quieres.
-Es moverte cuando tu cuerpo pesa.
-Es cumplir cosas pequeñas cuando tu mente te dice que no vale la pena.
Un plan simple y poderoso:
1.- Muévete todos los días: 20 minutos caminando. No negocies contigo.
2.- Ordena tu sueño: a la misma hora para acostar y levantar. Eso regula más de lo que imaginas.
3.- Haz 2 tareas diarias sí o sí: pequeñas, concretas, cumplibles.
4.- Cuestiona tu mente: no todo pensamiento es verdad, especialmente cuando estás mal.
5.- No te aísles: aunque sea un mensaje, mantén un hilo con el mundo.
Y quédate con esta idea, porque cambia todo: no necesitas sentirte mejor para empezar, necesitas empezar para sentirte mejor.
Eso que parece tan simple, sostenido en el tiempo, reconstruye tu ánimo, tu energía y tu forma de ver la vida.