crypton

京都で会社経営。毎日筋トレ民

[crypton @crypton_go]

#LIFEFIT ジム21日連続達成。3週間継続すると、個人的には脱三日坊主。

ここからは余裕で続けられるが、早朝習慣の最大の難所は、

* 12月の早朝の冷え込み始め
* 12-1月イベント尽くしで不規則になる
* 1，2月の極寒の朝

12月までの残り147日は準備期間。その間は、行動パターンの強化を感じで↓↓

[crypton @crypton_go]

FX不労所得で生活出来る説。毎月30万くらい。維持率360%だけど、500%の30万で、毎月20出金とかが理想かなぁ。

[crypton @crypton_go]

結局、仕事でテキパキ動ける人は、思考体力と身体体力が両方高い。あと、LLMを優秀な部下として動かすには、凄く仕事体力が必要。つまり、頭も身体も体力はいつだって大事。

考えなくても成果物が出る時代に、思考体力をどこで鍛えるか｜hatamasa @hatamasa1988 https://t.co/EA9ubYWlYV

[crypton @crypton_go]

plaudすげー。めちゃ綺麗に議事録まとめてくれてた。これは、スマホにつけるやつも欲しくなってきた。。

[crypton @crypton_go]

claudeコードでアプリ作ったけど、本番公開するのが大変だ。使うほどにディテールで問題が出てきて修正＆機能追加地獄。色んなペルソナでテストするのも大変。この辺が個人開発の限界を感じる。。

[crypton @crypton_go]

こういう点じゃないんだよな。多分、生活全体のバランス。それは、ジム通いとか、こういう食生活見直しとか、何かがトリガーになって、全体が整っていくので、これはきっかけでしかない。常識で考えて、食べ物変えるだけで若返る分けないしね。

[ジェーン @bichoukatsu]

33歳以降の老化のスピードを緩める神フード7選

① 緑茶（1日1〜2杯）

カテキン（EGCG）がメラノサイトの活性を抑制して
シミ・そばかすの発生を防ぐ。

さらにMMP酵素の活性を抑制して
コラーゲンの分解を防ぐことが報告されている。
（複数のヒト介入研究）

② ブルーベリー（ひとつかみ/日）

アントシアニンが強力な抗酸化作用を持ち
細胞の「掃除機」であるオートファジーを促進する
可能性が示唆されている。

活性酸素によるDNA・コラーゲンへのダメージを
内側から防ぐ。
（Nutrients誌・抗酸化研究複数）

③ 納豆・きのこ・小麦胚芽（スペルミジン含有食品）

スペルミジンは
オートファジー（細胞内の老廃物除去システム）を
活性化することが確認されている。
加齢とともに体内産生が減少するため
食事からの補給が重要。

スペルミジンをオートファジー依存的な方法で
酵母・線虫・ハエ・マウスの寿命を延長することが確認されておりヒトでの臨床試験も進行中。

（Nature Cell Biology, 2024 / Madeo et al., Science 2018）

④ サーモン・えび・金目鯛（アスタキサンチン含有食品）

アスタキサンチン4mgを9週間摂取した群では
プラセボ群と比較して
紫外線に対する皮膚の最小紅斑量（MED）が増加し
照射部位の水分喪失が抑制された。

コラーゲンを破壊するMMP経路を抑制して
光老化を防ぐ唯一のランダム化エビデンスがある成分。

（10週間二重盲検プラセボ対照試験 / PMC6073124）

⑤ 卵（1日1〜2個）

必須アミノ酸9種類をすべて含む
アミノ酸スコア100の完全タンパク質。

肌・髪・筋肉・ホルモンの材料を
最も効率よく補給できる食品。

ロイシンが筋タンパク合成スイッチを活性化して筋肉・コラーゲンの合成を助ける。

⑥ 青魚（週3回以上）

EPA・DHAがコラーゲンを破壊するMMP酵素の産生を抑制。

皮脂の組成をサラサラに改善して毛穴詰まり・酸化を防ぐことがRCTで確認されている。

（Acta Dermato-Venereologica, 2014）

⑦ コーヒー（1日1〜2杯）

クロロゲン酸がメラニン産生を抑制してシミ・そばかすの発生を防ぐことが報告されている。

また抗酸化作用によって、細胞の酸化ダメージを軽減する可能性がある。

（Coffee and Health研究・複数の疫学研究）

老化は完全には止められないけど、
進む速度は食べるもので変えられる。

スキンケアに投資する前に
まず毎日の食事を整えることが
5年後・10年後の肌に
最も大きな差を生むよ。

[crypton @crypton_go]

追加でできそうなのは、サバ缶くらいか。コーヒーはふと飲まなくなるけど、しっかり続けた方が良さそう

[ジェーン @bichoukatsu]

33歳以降の老化のスピードを緩める神フード7選

① 緑茶（1日1〜2杯）

カテキン（EGCG）がメラノサイトの活性を抑制して
シミ・そばかすの発生を防ぐ。

さらにMMP酵素の活性を抑制して
コラーゲンの分解を防ぐことが報告されている。
（複数のヒト介入研究）

② ブルーベリー（ひとつかみ/日）

アントシアニンが強力な抗酸化作用を持ち
細胞の「掃除機」であるオートファジーを促進する
可能性が示唆されている。

活性酸素によるDNA・コラーゲンへのダメージを
内側から防ぐ。
（Nutrients誌・抗酸化研究複数）

③ 納豆・きのこ・小麦胚芽（スペルミジン含有食品）

スペルミジンは
オートファジー（細胞内の老廃物除去システム）を
活性化することが確認されている。
加齢とともに体内産生が減少するため
食事からの補給が重要。

スペルミジンをオートファジー依存的な方法で
酵母・線虫・ハエ・マウスの寿命を延長することが確認されておりヒトでの臨床試験も進行中。

（Nature Cell Biology, 2024 / Madeo et al., Science 2018）

④ サーモン・えび・金目鯛（アスタキサンチン含有食品）

アスタキサンチン4mgを9週間摂取した群では
プラセボ群と比較して
紫外線に対する皮膚の最小紅斑量（MED）が増加し
照射部位の水分喪失が抑制された。

コラーゲンを破壊するMMP経路を抑制して
光老化を防ぐ唯一のランダム化エビデンスがある成分。

（10週間二重盲検プラセボ対照試験 / PMC6073124）

⑤ 卵（1日1〜2個）

必須アミノ酸9種類をすべて含む
アミノ酸スコア100の完全タンパク質。

肌・髪・筋肉・ホルモンの材料を
最も効率よく補給できる食品。

ロイシンが筋タンパク合成スイッチを活性化して筋肉・コラーゲンの合成を助ける。

⑥ 青魚（週3回以上）

EPA・DHAがコラーゲンを破壊するMMP酵素の産生を抑制。

皮脂の組成をサラサラに改善して毛穴詰まり・酸化を防ぐことがRCTで確認されている。

（Acta Dermato-Venereologica, 2014）

⑦ コーヒー（1日1〜2杯）

クロロゲン酸がメラニン産生を抑制してシミ・そばかすの発生を防ぐことが報告されている。

また抗酸化作用によって、細胞の酸化ダメージを軽減する可能性がある。

（Coffee and Health研究・複数の疫学研究）

老化は完全には止められないけど、
進む速度は食べるもので変えられる。

スキンケアに投資する前に
まず毎日の食事を整えることが
5年後・10年後の肌に
最も大きな差を生むよ。

[crypton @crypton_go]

健康長寿のためには、適度に運動ストレス、思考ストレスをかけて疲労し、食事と睡眠で日々、超回復すれば、物理時間あたりの加齢をx0.8とかに抑えられて、それを30年続けて6年健康寿命を伸ばす、みたいなイメージ。

[crypton @crypton_go]

過去にやりきれなかった仕事をAIで自動化してるけど、結局出来ないのは、脳のキャパの問題な気がしてきた。空間が必要

[crypton @crypton_go]

父、祖父を見るに、70代半ばまでは普通に元気に暮らせるが、そこから伸ばすには多分積み上げ。

物理時間1年=老化1歳のところを、

老化0.8歳×30年=>＋6年
0.7歳=>+9年

30歳から頑張ってれば+20歳以上もできたかも。今からならせいぜい+10年か。断酒したい。

[crypton @crypton_go]

ボディビルダーの90歳かっちょいいなー。

生活を全般的に見直して、本気度あげるのは70代。
本当の勝負は、体の劣化が急速に始まる70代後半から80代。

多分、自分の親を見てても、70代半ばまでは普通に筋力もあって過ごせる。勝負は70代後半から始まると思う。

本格的な勝負は80代

[crypton @crypton_go]

追い込まれすぎてる。AIで楽になるはずが、AIで開発してる分だけ時間と脳のリソースが奪われてる

[crypton @crypton_go]

腸内細菌の基礎は2歳までに決まるらしいけど、うんこで無理やり改善できるのか？

[ITmedia NEWS @itmedia_news]

「うんこ移植」でピーナツアレルギー改善、15人中6人が数粒食べられるように　ヒトの実証は初　Science系列誌掲載
https://t.co/guaw35oAEI

[crypton @crypton_go]

最近の開発会社ってどんな感じなんだろ。営業サイドの人も自分で色々作れちゃうから、スムーズに進んでるのか、それとも、ギスギスしてるのか。

[crypton @crypton_go]

https://t.co/m0TaX9hMnq

最近はgpt liveに問題作成プロンプト渡してクイズ出してる。頭の筋トレとはこの事か、と思う。百ます計算もいいけど、議論する力はチャッピー。

[crypton @crypton_go]

オーガニック以外はほぼ同意する。表皮を食べる時はしっかり洗えばいい。最近、モサリ先生の影響でキウイを皮ごと食べ始めた。

彼が言うように、サプリは惰性だし、自分に合うのを数個残せばいい。

腹八分目で、よく運動して、よく働き、よく眠る。それをやらずに、サプリで解決なんて無理。

[Juan espinosa @JuanchoMxx]

La Biblia Completa de la Salud Masculina:

40 cosas que todo hombre debería saber sobre su salud antes de los 35.
La mayoría de los hombres las descubren demasiado tarde:

[crypton @crypton_go]

まともに会話出来るAIは、チャッピーとgrokやな。Claudeは何言ってるのか分からんし、Geminiはアホやし、Perplexityは長文が無理

[crypton @crypton_go]

筋トレ45日目。
食事・睡眠ともにチューニングできてきた。昨日、久々に堂本暁子さんのブログをみて、94歳で「若い頃と変わってない」という一言に勇気をもらった。かくあるために、日々改善していく。

[crypton @crypton_go]

筋トレ始めてから、最近は意識的に毎晩7時間以上寝てる。筋トレの結果かもしれんが、睡眠が長くなることが最も昼間のパフォーマンスをあげる気がする。それにしても、ストレスは悪。

[crypton @crypton_go]

@drmosari バランスが難しいですね。一食あたりのタンパク質が過剰にならないようにコントロールするくらいしか思いつかないです。1日トータル100g目標なら、30g×3と間食で10gとか。。

またいい情報があれば教えてください！

[crypton @crypton_go]

最強の脳トレアプリを思いついたから作る

80歳超えてからの人生の満足度を高めるには、身体＋認知機能のバランス。筋肉ﾓﾘﾓﾘは不要

堂本暁子さん（94歳）がモデルケース。86歳頃の彼女を見て衝撃を受けたのだよね。日記を見てると94の今も凄そう。かく有りたい。