د. عبدالله الحساوي

دكتوراه في علم نفس الأزمات| ماجستير في علم النفس العصبي الاكلينكي من بريطانيا| رئيس قسم للصحة النفسية في RC2| عضو في الجمعية النفسية البريطانية (BPS)

[د. عبدالله الحساوي @d_hasawi]

تدري ان أوقات الحروب والأزمات
يفيض الجهاز العصبي بهرمونات التوتر كاستجابة طبيعية للخطر.
فأفضل مهدئ فوري: التنفس البطني العميق (شهيق عميق من الأنف في 4 ثوانٍ، وزفير بطيء من الفم في 6 ثوانٍ)
تطمن وتوكل على الله وطبق الاسترخاء لإرسال إشارة أمان للدماغ.🪻

[د. عبدالله الحساوي @d_hasawi]

@abdulrahman صح لسانك ونحن موقنين بأنه لا يمكن لروح أن تزهر أو تطمئن دون شعور الانتماء والأمان وهو ما نستشعره الان في بلادنا برغم المتأمرون و نبينا ﷺ قال:
«مَنْ أَصْبَحَ مِنْكُمْ آمِنًا فِي سِرْبِهِ، مُعَافًى فِي جَسَدِهِ، عِنْدَهُ قُوتُ يَوْمِهِ، فَكَأَنَّمَا حِيزَتْ لَهُ الدُّنْيَا» . 🇸🇦🤍

[د. عبدالله الحساوي @d_hasawi]

#مساء_الخير_والسعاده_للجميع

تدري من المرونة النفسية القدرة على الارتداد بعد الصدمات. فالشخص المرن يتوقع التحديات ولا يصدم بها كلياً. هذا ما يزرعه القرآن لزيادة مرونتنا(وَلَنَبْلُوَنَّكُم بِشَيْءٍ مِّنَ الْخَوْفِ وَالْجُوعِ وَنَقْصٍ مِّنَ الْأَمْوَالِ... وَبَشِّرِ الصَّابِرِينَ)

[د. عبدالله الحساوي @d_hasawi]

تدري التعلق المرضي بالأشخاص يسبب اضطراب القلق النفسي الشديد. الدماغ البشري يرتاح عندما يعلم أن هناك ركناً شديداً يأوي إليه. ابن القيم لخصها نفسياً: "في القلب شعث لا يلمه إلا الإقبال على الله".
جرب اجعل نفسك مرتبطاً بالخالق لا بالمخلوق 🤝🪻

[د. عبدالله الحساوي @d_hasawi]

تدري البكاء راحه بعض الاحيان وليس ضعف، بل هو آلية بيولوجية يفرز فيها الجسم هرمون "الأوكسيتوسين" والـ "إندورفين" لتخفيف الألم النفسي وهذه الاستجابة الفطرية مذكورة في القرآن (وَيَخِرّونَ لِلأَذقانِ يَبكونَ وَيَزيدُهُم خُشوعًا)
جرب اسمح لمشاعرك بالتعبير🤝🪻

[د. عبدالله الحساوي @d_hasawi]

تدري غياب السلام الداخلي غالباً ما يرتبط بـ "الضغائن" والغل وكثرة التفكير فيمن آذانا. نفسياً والعفو يحررك أنت أولاً قبل الآخرين.
جرب العفو لأنه من سلامة الصدر وهي أعلى درجات الصّحة النفسية🤝🪻

#لا_تعجز_عن_الباقيات_الصالحات

[د. عبدالله الحساوي @d_hasawi]

#اجازه_سعيده

تدري التركيز التام والتواجد في اللحظة (Mindfulness) يقللان من نشاط شبكة الوضع الافتراضي بالدماغ (DMN) المسؤول عن تشتت الفكر والقلق.
جرب تعمل أي شي تحبه وأنت مركز على التفاصيل واللحظات السعيدة🤝🪻

[د. عبدالله الحساوي @d_hasawi]

تدري القلق ينشأ من محاولة السيطرة على أمور خارجة عن إرادتنا.علم النفس المعرفي يدعو إلى "مفهوم التخلي والقبول". هذا هو جوهر "التوكل"(وَمَن يَتَوَكَّلْ عَلَى اللَّهِ فَهُوَ حَسْبُهُ)
جرب توكل على الله في جميع جوانب حياتك لتشعر بالهدوء والراحة🤝🪻

[د. عبدالله الحساوي @d_hasawi]

تدري الحزن والخوف هما أكبر مهددين للصحة النفسية. فالتفكير المستقبلي السلبي يجلب الخوف، والتعلق بالماضي يجلب الحزن. القرآن قدم كبسولة النجاة النفسية للمتقين(فَلا خَوفٌ عَلَيهِم وَلا هُم يَحزَنونَ).
جرب عِش حاضرك ولحظتك مستعيناً بالله🤝🪻

#يوم_الجمعة

[د. عبدالله الحساوي @d_hasawi]

تدري ال��ضب حالة عصبية تسمى "اختطاف اللوزة الدماغية" (Amygdala Hijack)، حيث يفقد العقل العقلاني سيطرته.
ومن الحلول يعتمد على تغيير الوضعية الجسدية وتبريد الجسم وقال الرسولﷺ (إذا غضبَ أحدُكم وهو قائمٌ فليجلِسْ…)
جرب الوضوء يهدئ الجهاز العصبي.

[د. عبدالله الحساوي @d_hasawi]

تدري التكرار هو لغة الدماغ لبناء عادات جديد�� وتقوية الخلايا العصبية.
جرب تكرر عادات إيجابية مثل الأذكار اليومية ليست مجرد عبادة، بل هي عملية "إعادة توجيه الانتباه" بشكل يومي، وتعتبر أحد أهم العوامل التي تساعدنا على الهدوء والراحة النفسية(أَلا بِذِكرِ اللَّهِ تَطمَئِنُّ القُلوبُ)

[د. عبدالله الحساوي @d_hasawi]

تدري جلد الذات المستمر والندم يستهلك طاقة الفص الجبهي في الدماغ ويعطي شعور بالفشل واليأس ومشاعر سلبية مختلفة
جرب اغلق باب الندم الهدّام ،وقد قال الرسولﷺ في ذلك أجمل توجيه (وإنْ أصابَكَ شيءٌ، ��لا تَقُلْ لو أنِّي فَعَلْتُ كانَ كَذا وكَذا، ولَكِنْ قُلْ قَدَرُ اللهِ وما شاءَ فَعَلَ)

[د. عبدالله الحساوي @d_hasawi]

والانحياز التأكيدي (Confirmation Bias) يجعلك ترى فقط ما ي��ناسب مع الأحاديث والمعتقدات السلبية عن نفسك. إذا ظننت أنك فاشل، سيبحث عقلك عن أدلة للفشل.
ففي الحديث القدسي (أَنَا عِنْدَ ظَنِّ عَبْدِي بِي) جرب أحسن الظن بالله ثم في نفسك ستحصد ما تظنه بإذن الله.

[د. عبدالله الحساوي @d_hasawi]

تدري ان التحدث الإيجابي مع النفس يعيد تشكيل مسارات الدماغ العصبية ويقلل القلق. نبينا ﷺ كان يحب الفأل وينهى عن الطيرة. قال ﷺ: (ويُعْجِبُنِي الفَأْلُ الصَّالِحُ: الكَلِمَةُ الحَسَنَةُ)

جرب كلم نفسك بلطف، فعقلك يستمع ويتفاعل مع الاستمرار🤝

[د. عبدالله الحساوي @d_hasawi]

كذلك الحديث السلبي والتذمر الدائم يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يضعف الذاكرة والمناعة.
جرب البديل الفعّال الحديث الإيجابي مثل "الإمتنان" وهو الشكر، ونت��جته فورية ومضمونة كما قال الله تعالى (ولَئِن شَكَرْتُمْ لَأَزِيدَنَّكُمْ).

[د. عبدالله الحساوي @d_hasawi]

تدري مرونتنا العصبية تعطي الدماغ القدرة على إعادة تنظيم نفسه وتكوين روابط عصبية جديدة،فالدماغ يتغير ويعيد تشكيل نفسه على مانمارسه ونكرره باستمرار
قال ﷺ:(أحب الأعمال إلى الله أدومها وإن قل)
جرب عادات إيجابية يومية صغيرة لتثبت وتدوم🤝

#قهوة_المساء

[د. عبدالله الحساوي @d_hasawi]

تدري أن مخك يمتلك خاصية تسمى "المرونة العصبية" (Neuroplasticity)؟ يعني ذلك أنك قادر على تغيير أنماط تفكيرك وعاداتك في أي عمر! والله أشار في كتابه لتغيير النفس كشرط لتغيير الواقع(إِنَّ اللَّهَ لا يُغَيِّرُ ما بِقَومٍ حَتّى يُغَيِّروا ما بِأَنفُسِهِم).

جرب اليوم بتغيير فكرة وحدة🤝

[د. عبدالله الحساوي @d_hasawi]

كل عام وأنتم بأتم صحة وعافيه نفسية وجسدية🪻
الاستمتاع ببهجة العيد وصناعة اللحظات السعيدة هي مفتاح لراحة النفس
وأكد الرسول ﷺ على أهمية الفرح والترويح عن النفس بقوله(أَيَّامُ التَّشْرِيقِ أَيَّامُ أَكْلٍ وَشُرْبٍ وَذِكْرٍ لِلَّهِ)
اجعلوا هذا العيد فرصة لتجديد طاقتكم ونشر السعادة🪻