田中 代悟@ヤムナとピラティスの専門家

🇯🇵長崎→大阪 1982年生/パーソナルトレーナー/柔道整復師/YamunaBodyRollingプラクティショナー/PHIピラティスインストラクター/ヤムナやピラティスなどのボディワークで身体を整え痛みのない快適な身体作りのお手伝いしてます/カラダを整える情報や動画をつぶやきます

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【足関節-足部複合体】
脛骨遠位・腓骨遠位・7個の足根骨・5個の中足骨・14個の指骨から構成される。

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気づいたら1ヶ月間ツイートしてなかった😂
ちゃんと朝活は続けてますよ😉
またTwitterでアウトプット頑張ります！

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【頚椎の特徴】
・主な役割は頭部の支持と脳への血管の保護
・脊柱でもっとも大きな可動性
・第1頚椎と第2頚椎が上位頚椎を構成
・第3〜7頚椎が下位頚椎を構成
・上位頚椎と下位頚椎では形態的及び機能的に全く異なる

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【胸椎の特徴】
・12個の椎骨でできている
・胸椎の7番が後弯の頂点
・肋骨がついている
・下位胸椎は構造や役割が腰椎に似ている（屈曲と伸展と側屈が得意で回旋が苦手）

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【腰椎の特徴】
・5つの椎骨から構成されている
・腰椎の3番が前弯の頂点
・他の椎骨より大きくて頑丈
・主な動きは屈曲伸展と側屈
・回旋は約5度
・L4〜5、L5〜S1が椎間板ヘルニアの好発部位

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膝周辺の痛み予防や改善のためにリリースすべき部位
・外側大腿筋間中膜
・膝蓋下脂肪体
・膝蓋上包
・prefemoral fat pad

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本日は2023年の仕事始めです。
お客様の幸せのために最大限のパフォーマンスを発揮してきます！
おはようございます☀

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ローテーターカフなどショートマッスルは基本的に大きな関節運動は起こさない。
主な機能としては
・等尺性収縮を用いて機能を促進させる
・骨頭を引き寄せるような負荷
などである。

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明けましておめでとうございます🎍
元旦の朝も朝活やったった！
やっぱり基礎は大事！
今年も一年よろしくお願いします🙇‍♂️

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来年の目標は365日朝活での勉強と作業を継続すること。
小さいことからコツコツ積み上げていくことやな。

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人が休んでいるときに頑張る。
人がやらないことを率先してやる。
抜きん出るために必要なこと。
大晦日でも朝活やったどー！

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もうすぐ2023年は自分的イチ押しメソッドのヤムナをさらに頑張ろう！
正直まだまだマイナーだし知る人ぞ知るみたいな存在やけどもっと広めたい。

https://t.co/Bf85Z9S18V

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腰痛椎間板の水分量は朝が多く柔軟性が低下します。
なので椎間板の液量の多い早朝における持ち上げ動作による腰部屈曲は腰痛の原因になります。
さらに早朝のストレッチなど腰部屈曲をともなう運動は椎間板損傷の原因になる場合があります。
朝の運動は慎重に行いましょう。

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タバコに含まれるニコチンはアセチルコリンの分泌量を減らしてしまい神経伝達を阻害してしまう。
それによってアルツハイマー型認知症を引き起こすことがある。

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腰椎の椎孔の面積は屈曲で10%増大し、伸展では10%減少する。
つまり屈曲している方が神経の圧迫を軽減する。
脊柱管狭窄症では腰椎屈曲位の方が安楽になるのはこのため。

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【knee inの発生要因】
・内転筋の硬さ
・臀部の弱さ
・内側縦アーチの低下
・上半身の外側偏位
・骨盤の前傾
・胸郭の回旋不足

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ヤムナというメソッドをさらに真剣に取り組みはじめました。
マジで凄いメソッドだからどんどん世の中に広めていきたい！

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女性は更年期において急激な骨量の減少がある。
閉経後5〜10年は毎年役2%の骨量が現状する。
この年代の女性のトレーニングは元気な人であっても気をつけないといけない。

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先月の末で40歳になりました。
それをキッカケに朝活で5:45に起きて専門分野の勉強始めています。
明日の朝からそこで勉強した内容のアウトプットもつぶやきます。
40代になり知的好奇心がさらに高まっている今日この頃。

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おはようございます！
久しぶりのツイート。
これから日々の積み上げや自分の活動や勉強したことをつぶやきます。