Dany León

Enfermero de Neonatología,alegre, carismático, sonriente y con muchas ganas de aprehender ☺️👍☺️🥳🥳🥳

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

🧬 ¿Puede el sedentarismo dejar una “huella” en nuestras mitocondrias?

Este artículo explora cómo un fenotipo bioenergético asociado al sedentarismo puede detectarse mediante pruebas cardiopulmonares de ejercicio y lactato.

https://t.co/004vROgklC

[Dra. Angie @mncangie]

🏃‍♂️💉El ejercicio es uno de los tratamientos más potentes para la DM2… y está subutilizado.
El consenso del ACSM destaca combinar ejercicio aeróbico + entrenamiento de fuerza.
💡El mejor ejercicio no es el más intenso: es el que el paciente puede mantener de forma consistente.

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

💧 Beber poca agua = más cortisol (estrés).

📊 Estudio con adultos:
🥤 1,3 L/día → +55 % más aumento de cortisol ante el estrés
💦 4,4 L/día → respuesta mucho menor

⚠️ La orina más oscura = mayor pico de cortisol

💡 Tu nivel de hidratación regula tu respuesta al estrés.

[Dra. Angie @mncangie]

🧠🍇 Los polifenoles podrían proteger la salud cerebral. Revisión de 2026 encontró que compuestos presentes en cacao y frutos rojos ayudan a reducir el estrés oxidativo, modular la neuroinflamación, favorecer la neuroplasticidad y aumentar los niveles de BDNF.

[Oscar Arias @OACerebro]

Caminar parece un acto simple, pero es una de las expresiones más complejas del sistema nervioso. Cada paso integra corteza cerebral, cerebelo, médula espinal y nervios periféricos. Hoy, sensores, inteligencia artificial y análisis digital permiten detectar alteraciones sutiles antes de que sean evidentes en la clínica. Quizá ha llegado el momento de considerar la marcha como el sexto signo vital: una ventana privilegiada a la salud del cerebro.

https://t.co/c371a7sqeO

[Fissac @Fissac_es]

🔴La revolución de la mitocondria: más allá de fábricas de energía

Las mitocondrias no solo son las fábricas de energía de las células, encargadas de convertir nutrientes como los hidratos de carbono o las grasas en energía. También dirigen la comunicación entre células y modulan la respuesta inmunitaria ante la presencia de agentes patógenos o enfermedades como el cáncer.

De hecho, con estos orgánulos ocurre algo fascinante: actúan a modo de fármacos cuando una célula enferma. En situaciones de estrés, como puede ser una lesión o la interrupción de la circulación sanguínea a un tejido, las células sanas transfieren mitocondrias a las células dañadas con el fin de acelerar los procesos de reparación.

Fue en 2006 cuando se vio este proceso por primera vez. Células madre donaban mitocondrias a células pulmonares defectuosas que no tenían mitocondrias funcionales, lo que les ayudaba a restaurar su capacidad para producir energía. Incluso las plaquetas —que no tienen núcleo, pero sí mitocondrias funcionales— pueden transferir mitocondrias a células madre, mejorando su capacidad de regenerar tejidos gracias a una reprogramación metabólica que potencia la formación de nuevos vasos sanguíneos.

Son un bien tan preciado que, en una enfermedad como el cáncer, las células tumorales luchan por ellas con el objetivo de sumar potencia metabólica y proliferar a una mayor velocidad.

✍️ En este artículo, el Dr. Adrián Castillo analiza el papel de las mitocondrias más allá de ser la pieza clave a la hora de generar energía.

Esperamos que te guste. Es uno de esos artículos por los que merece la pena ser de Fissac.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link 👇
https://t.co/iomTAK5Pl0

[Rony @Ronycoder]

This 1-hour lecture from MIT professor Patrick Winston will teach you more about communication, public speaking, and presenting ideas than most people learn in years.

Bookmark it and give it 1 hour today, no matter what.

[Dra. Angie @mncangie]

🧠🏃‍♂️ Ejercicio, dopamina e inflamación: una nueva explicación para la depresión.
Este artículo de Translational Psychiatry propone un modelo innovador para explicar por qué el ejercicio, especialmente el aeróbico, mejora la depresión.
🧪La clave es la dopamina.

[José López Chicharro @ChicharroJL]

EL DAÑO VASCULAR NO EMPIEZA CON UN INFARTO. EMPIEZA MUCHO ANTES, EN EL ENDOTELIO.
Ultraprocesados, sedentarismo y falta de sueño deterioran silenciosamente la función vascular y reducen la producción de óxido nítrico.
La evidencia actual sugiere que el ejercicio puede actuar como una auténtica “medicina vascular”.
Pero incluso personas que entrenan podrían tener riesgo cardiovascular si pasan demasiadas horas sentadas.
En el nuevo artículo del BLOG JL Chicharro analizo:
• ejercicio y función endotelial
• sedentarismo y flujo sanguíneo
• estrés oxidativo e inflamación
• y cómo el ejercicio protege el vaso sanguíneo
Artículo completo →
https://t.co/ghlyA0rsYU

[Dra. Angie @mncangie]

🧠💤El insomnio no es solo falta de sueño.
Nueva evidencia relaciona el insomnio con:
• Neuroinflamación
• Alteraciones en GABA y serotonina
• Cortisol y eje HPA
• Microbiota-intestino-cerebro
Fitoquímicos como flavonoides y ginsenósidos podrían modular múltiples vías.

[Oscar @Oscar_94_21]

Tu cerebro está cambiando todos los días…
aunque no te des cuenta.

Cada pensamiento que repites, cada hábito, cada reacción y cada emoción constante va dejando una huella física en tu mente.

Porque el cerebro aprende por repetición, no por intención.

Y eso significa que mientras más repites algo, más fuerte se vuelve ese circuito.
Da igual si es disciplina… o ansiedad.
Enfoque… o sobrepensar.
Motivación… o miedo.

Lo más peligroso es que muchas personas entrenan su mente para el estrés sin darse cuenta.
Repiten preocupaciones, comparaciones y pensamientos negativos hasta convertirlos en automáticos.

Por eso tu vida muchas veces no refleja lo que deseas…
refleja lo que más practicas mentalmente.

Tu cerebro no aprende lo importante.
Aprende lo que más repites.

[Howard Luks MD @hjluks]

The Frozen Shoulder... a thread.
A frozen shoulder is one of the most misunderstood conditions in orthopedics. It is not purely a mechanical problem. It is a metabolic one. The shoulder capsule becomes a target of systemic inflammation, hormonal disruption, and glycemic dysfunction. Most people, and some surgeons, still treat it as if something is stuck and just needs to be loosened... Properly managing this and the contributors is essential to resolving it.

[Virginio Gallardo @virginiog]

Escribir a mano protege el cerebro, según un estudio de la Universidad de Indiana

Mover el lápiz genera una mayor conectividad neuronal, a diferencia del teclado

La clave no es rechazar la tecnología, sino usarla de forma equilibrada para potenciar nuestra mente

[Mobility Exercises | Pain Relief Workouts @FeelGoodMovez]

5 Thoracic Rotation Exercises to Relieve Back Pain

1.

[Rafa Alpha @RafaAlphaX]

El cortisol no es sólo "una hormona del estrés".

Aniquila la testosterona, alimenta la grasa abdominal y arruina el sueño.

Aquí hay 9 formas naturales de reducir el cortisol a partir de hoy 🧵

1. Exposición al frío

[Matthew LaBosco @matthew_labosco]

Andrew Huberman just dropped a 2‑hour masterclass on cortisol — your body’s main stress hormone.

High cortisol = burnout, faster aging, weight gain, memory loss, heart disease, Alzheimer’s.

Here’s a 7‑step protocol to fix your cortisol (backed by science):🧵

[hormonemoon @hormonemoon]

En 2011, la autora y coach Mel Robbins dio una charla directa y brutalmente honesta: “Cómo dejar de sabotearte a ti mismo”.

Tiene más 34 millones de vistas.

Sus ideas clave:
No estás “atascado”, estás evitando
Tu cerebro te sabotea por diseño
La acción vence a la emoción

En vez de procrastinar hoy, deberías ver este video.

Aqui tienes 12 lecciones para dejar de autosabotearte:

Hilo 🧵

1. No eres perezoso, estás dominado por hábitos automáticos

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

📚 Evidencia

🏃‍♂️El ejercicio influye en vías clave de la salud mental🧠: favorece la neuroplasticidad, modula el BDNF y neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina, ayuda a regular el eje HPA y reduce la inflamación

https://t.co/pBWzJ08F02

[hormonemoon @hormonemoon]

Steven Bartlett entrevistó al mejor experto mundial en sueño en su podcast.

Dr. Michael Breus.

Reveló verdades impactantes sobre el sueño y el insomnio que el 99% de las personas no sabrían...

Aquí están 6 ideas clave:

1. No vayas a orinar a las 3 de la mañana

[Virginio Gallardo @virginiog]

Otro, estudio, este de NeuroImage (2026), muestra que la siesta restaura la neuroplasticidad sináptica en la corteza humana Tendría impacto en la consolidación de la memoria y la capacidad de aprendizaje Se reduce el "ruido" sináptico acumulado https://t.co/5oQTVwlUNe