でぶじろう@30代から男磨き

【 33歳小太り男の男磨き記録ッ 🐚】

ダイエット・食事・筋トレをゆるく継続。
180cm、84.7kg▷▶︎▷73kg目標
体脂肪20%以下を目指して共に頑張ろう…な!!
#島二郎 #ダイエット仲間募集 #無言フォロー歓迎

[でぶじろう@30代から男磨き @debu_jirou]

「でぶじろう」だッ

名前の通り、
今はちょっと……でぶだッ

だがッ

このままで終わるつもりはないッ

30代からの男磨き。

ダイエット。
筋トレ。
食事改善。
清潔感。

全部やるッ

ここでは
普通の30代男が
どこまで変われるか記録していく…な！

#ちいかわ #島二郎 #ダイエット

[でぶじろう@30代から男磨き @debu_jirou]

週末の予定、楽しみなことはあるかッ⁉️

でぶじろうは明日水族館に行ってくるぞッ
良い貝がないか物色してみる!!🐚

貝汁カレーの改良版を試作中だから、完成したら食べにきてくれッ

好きなものを楽しみつつ、自分磨きも続けよう…な!!

#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間募集中

[でぶじろう@30代から男磨き @debu_jirou]

@nana_kireidiet お疲れ様ですッ‼️

[でぶじろう@30代から男磨き @debu_jirou]

お昼のデザート、食べるなら楽しんで食べようッ‼️

大切なのは「食べたから終わり」じゃなく、その後もいつもの生活に戻ること。

でぶじろうは罪悪感を引きずらないぞ🐚

#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間募集中

[でぶじろう@30代から男磨き @debu_jirou]

おはよう‼️

金曜日だッ!!
一週間の終わりが見えてきたぞ。

でぶじろう、今日も自分にできることをやっていく!!
みんなも無理なくいこう…な!!🐚

#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間募集中

[でぶじろう@30代から男磨き @debu_jirou]

食べる速さ、ちょっと意識してみるッ‼️

急いで食べると満腹感に気づきにくいこともあるぞ。
でぶじろう、今日はゆっくり味わう作戦だ🐚

#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間募集中

[でぶじろう@30代から男磨き @debu_jirou]

おはよう‼️

今日は水分補給を忘れずにッ!!
喉が渇く前にも、こまめに飲む意識を持つぞ。

コーヒーや緑茶よりもやっぱり水だッ!!
水筒に水1Lいれて持っていくぞッ

でぶじろう、飲み物も日々の習慣にしていく🐚

#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間募集中

[でぶじろう@30代から男磨き @debu_jirou]

@abadon_diary めちゃくちゃかっこいいですねッ‼️
見習って頑張ります🔥

[でぶじろう@30代から男磨き @debu_jirou]

@wh_dietn_na お疲れ様ですッ‼️

[でぶじろう@30代から男磨き @debu_jirou]

おはよう‼️

週の真ん中、水曜日ッ!!
ここまで来た自分をちゃんと認めるぞ。

でぶじろう、今日も焦らず一歩ずつ。
急がば回れだ🐚

#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間募集中

[でぶじろう@30代から男磨き @debu_jirou]

外食で迷ったら、主菜が何かを見てみるッ‼️

魚、肉、卵、大豆。
たんぱく質がとれるメニューを選ぶと、食事の組み立てがしやすいぞ。

おすすめはやよい軒の魚系の定食ッ!!
大豆ミートの生姜焼きもおすすめ!!

でぶじろうの昼メシ作戦だ🐚

#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間募集中

[でぶじろう@30代から男磨き @debu_jirou]

@diet_saport_mm ありがとうございますッ‼️
ちょっと勉強するだけでお得に痩せられるので、ちゃんと調べたいですね!!

[でぶじろう@30代から男磨き @debu_jirou]

「ヘルシーそう」だけで選ぶのはちょっと待ったッ‼️

ドレッシングやソースも含めて考えると、食事選びがもっと上手になるぞ。

松屋のドレッシングはフレンチ使ってたけど、ごまの方が低カロリーなんだなッ

でぶじろうも勉強中だ🐚

#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間募集中

[でぶじろう@30代から男磨き @debu_jirou]

@harutofit 毎食一喜一憂したら疲れちゃいますねッ‼️
気持ちをラクにして、明日も頑張っていきましょう!!

[でぶじろう@30代から男磨き @debu_jirou]

お昼ごはん、野菜が少なかったら夜に足せばいいッ‼️

一食だけで判断しない。
でぶじろうは一日全体でバランスを考えるぞ🐚

完璧な食事より、続けられる食事だ!!

#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間募集中

[でぶじろう@30代から男磨き @debu_jirou]

今日の自分、ちょっと頑張ったか？

祝日だけど仕事をこなして、ごはんを食べて、ジムに行った🐚

頑張った自分にご褒美としてサウナに行ってきたぞッ‼️
都内に住んでるでぶじろう、両国の江戸遊が好きだッ
サウナーのみんなも行ってくれ…な!!

#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間募集中

[でぶじろう@30代から男磨き @debu_jirou]

走る走るでぶじろう…ッ‼️
流れる汗もそのままに、、、

ジムに行った!! 5km走った!!
胸と足も鍛えたし、今日のでぶじろうはかなり頑張ったのではないだろうか…！

祝日だけどだらだらせずにできることをする！ 一緒に頑張ろう…な!!🐚

#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間募集中

[でぶじろう@30代から男磨き @debu_jirou]

こちらのサイトを参考にさせてもらったぞッ‼️
松屋で食べるときの参考にしてくれ!!

https://t.co/cDRfMOiePz

[でぶじろう@30代から男磨き @debu_jirou]

@ULa4b お互い頑張りましょう🔥

[でぶじろう@30代から男磨き @debu_jirou]

おはよう‼️

でぶじろう流、温泉卵の作り方🥚

1.卵を深皿の小鉢に割入れる
2.卵に被るくらい水を入れる
3.レンチン1分くらい
4.水捨てて白だしをサッとかける

これで温泉卵の完成だ!!

忙しい朝でも作れるおすすめ料理だから真似してくれッ🐚

#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間募集中

[でぶじろう@30代から男磨き @debu_jirou]

帰宅したら、ソファがでぶじろうを呼んでいるッ‼️

でも今日は、座る前に洗濯物を片づけるぞ!!
日常の動きも大切にしていくんだ🐚

#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット仲間募集中