やんぴ@ダイエット記録

記録用！ / 30代 / 脂肪肝▶︎開始68kg(R8.5)▶︎第1目標65kg(R8.6)▶︎第2目標62kg▶︎最終目標55kg

[やんぴ@ダイエット記録 @debuyanpi]

今日からまたダイエットスタート
約68kg
約35%

[Lili ⁠♡ @Lilisights]

Easy ways of losing weight.

[ほそーくなぁれ。 @ko_gankotan]

永遠とお腹プヨってる人はこれやれ。2週間もあれば確実に凹んでる。

[なごみ｜ダイエット @diet_nagomin]

お腹の厚みを薄くしてクビレ作りたい女子におすすめの筋トレ🏋️‍♀️↓

数時間後には筋肉痛になるwwww

[さや @saya_official12]

きッッッッつ！けどこれ、全身使う。

✔︎ 捻って飛ぶ
✔︎ 足も上げる

これで痩せる。超おすすめ👇

[Muscle Hub @MusclezHub]

Dumbbell Full Body Workout

[くらら🩰 @FeriRam86706599]

これで腹筋と体幹作れる‼️
体幹鍛えていると痩せやすくなるから
本当にオススメ‼️

[さんご｜40代からのSiriトレ @35210re]

自宅なら、2kg刻みくらいの可変式ダンベル（片手20kg程度まで）を購入して、

・ブルガリアンスクワット
・ルーマニアンデッドリフト
・ヒップスラスト

あたりをやるのがおすすめです🍑

自重でも、お尻を引き締めたり、初心者ならある程度大きくすることは可能です🙆‍♀️

ただ、お尻を目に見えて大きくしたいなら、徐々に負荷を上げていくことが必要です。

[さんご｜40代からのSiriトレ @35210re]

Siriにしか効かないスプリットスクワット
🔰初心者向け🔰

緊急で動画を作成しました。
ブルガリアンスクワットは難易度高い。
難易度高いと前モモで支えようとします。

しゃがんでからスタートするスプリットスクワットがおすすめです！

キッチンは女性の身体に合わせて設計されているので支えにピッタリです。

[よしよしよしこ🤓🎀 @yochiyochi_da]

ケツの〆にやるヤツ〜〜！！！ガチ息切れ種目😭😭

[さんご｜40代からのSiriトレ @35210re]

お尻上部に効かせるには「仙骨」です。

ほぐす：整体で仙骨周りのロックを外す
↓
整える：普段も仙骨のロックを外すコンディショニング
↓
鍛える：仙骨の動きをチェックできるトレーナーにトレーニングを見てもらう

[さんご｜40代からのSiriトレ @35210re]

ブルガリアンスクワットやスプリットスクワットの成功には5つの関所があります。

[さんご｜40代からのSiriトレ @35210re]

女性で筋トレやるぞ🔥って思いたったらまずゴブレットスクワットおすすめ！地面を踏む感覚が掴みやすい。

8〜10kgのダンベル持ってやってみてほしい。

バーベル担ぐバックスクワットは反り腰助長するのでパーソナルで習うのが理想。

[やす先生@40代のセルフケア @kafuu_seikotuin]

これ、下腹に入る感覚あるならかなり良い🔥

腹筋って回数をこなせばいいわけじゃなくて、
「どこに効かせるか」がめちゃくちゃ大事。

特に下腹はサボりやすいから、
最初から完璧にやろうとしなくてOK。

途中でキツくなったら休んでもいい。

まずは2週間、
「少しでも毎日やる」を続けてみて👊🏻

お腹は習慣で変わる。

[やんぴ@ダイエット記録 @debuyanpi]

今朝は65.7キロ！
久しぶりの65キロ台だー
すっかり忘れてたんだけど、年末69.2キロあったんだよね…
何回も3日坊主続けて今2週間楽に続いてるけど、65キロ台嬉しいー

[やんぴ@ダイエット記録 @debuyanpi]

産後は必死で、毎日食材の量測ってカロリー計算して1300で収めてたけど
今はご飯固定して、夜だけちょっと自由な感じでゆるく生活してる
カロリー足りてないかもしれないし、多いかもしれない
でもキッチリすると疲れるし、一度できなさったらもういいや！てなりやすいし適当が合ってる気がする

[やんぴ@ダイエット記録 @debuyanpi]

まだ10日ちょっとだけど運動習慣ついてきたかも？トイレ後毎回スクワット！…は、無理だったけど。笑
1日最低10回はしてる！あとはエアロバイク30分時々とか
ゼロだった運動続けてめっちゃすごい私。苦じゃないし。
4月に体調崩したときの体重と同じくらいなのに体脂肪率が違うのも嬉しい

[やんぴ@ダイエット記録 @debuyanpi]

散歩40分と筋トレ10分したー

[やんぴ@ダイエット記録 @debuyanpi]

これ懐かしいな
10キロ近く太ったよ！

[やんぴ@ダイエット記録 @debuyanpi]

わー3週間停滞してようやくmin更新59.5！今週の目標ギリ達成！第1子妊娠前の体重ももうすぐだー
とりあえず増やさず59キロ台キープしたいところ

[はらぺこグリズリー@レシピ本大賞受賞 @cheap_yummy]

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