들원👼

2013.05.18~★ 99년생이무일바나 / 알티&구독위주 / 팔로프리

[잠실송파로구맘 @kihoonysaurus]

아시발 키배마스터 대통령이 나랑 의견일치하니까 개편하네

[이재명 @Jaemyung_Lee]

역사적인 광주 5.18 민주화운동 기념일에 광주희생자들과 광주시민들의 피어린 투쟁을 모독하는 '5.18 탱크데이' 이벤트라니..

그 날 억울하게 죽어간 생명이 대체 몇이고 그로 인한 정의와 역사의 훼손이 얼마나 엄혹한데 무슨 억하심정으로 이런 짓을 저질렀을까요?

대한민국 공동체와 기본적 인권, 민주주의 가치를 부정하는 이런 저질 장사치의 비인간적 막장행태에 분노합니다.

마땅히 그에 상응하는 도덕적, 행정적, 법적, 정치적 책임이 주어져야 할 것입니다.

5.18 유가족 피해자들에게 사과는 했습니까?

[B1A4 @_B1A4OFFICIAL]

🎉HAPPY SANDEUL DAY🎉

B1A4 산들의 생일을
진심으로 축하합니다!
(@SANDEUL920320)

#B1A4 #비원에이포 #SANDEUL #산들
#HAPPYSANDEULDAY #해피산들데이

[1분재활 @Exercise_Rehap]

#광고 #RT이벤트추첨
@HealthRepublic_
평소 아침에 일어난 후 침대에서 첫 발을 내딛을 때, 발바닥 뒤꿈치에 찌릿한 통증이나 찢어지는듯한 느낌 받은 적 있으시다면, 아래영상처럼 종아리 스트레칭을 따라 해주세요.

흔히 족저근막염 때문에 발 뒤꿈치 찌릿함과 통증이 나타나는데, 많은 분들이 발바닥과 발뒤꿈치가 아픈데 왜 종아리를 풀어야 해?라고 생각할 수 있습니다. 하지만 발바닥과 발뒤꿈치 통증의 근본적인 원인은 발바닥 자체가 아닌, 대부분은 종아리 근육이 뻣뻣해서 나타나는 경우가 많습니다.

종아리 근육은 아킬레스건을 지나 발뒤꿈치 뼈에 부착되어 발바닥 족저근막까지 이어져 있습니다. 그래서 종아리 근육이 뻣뻣하게 굳으면 발목이 부드럽게 움직이지 못하게 되고, 걸을 때마다 충격이 발바닥 족저근막에 그대로 전해져 미세한 손상으로 인해 염증이 나타나 족저근막염이 발생할 수 있습니다.

종아리가 뻣뻣해지는 이유는 다양하게 있는데, 평소 운동을 하지 않다가 갑자기 의욕에 불타 무리하게 러닝을 하는 경우, 갑작스러운 체중 변화로 인해 몸에 무게 중심이 앞으로 쏠리는 경우가 있습니다. 몸이 앞으로 쏠리면 넘어지지 않기 위해 종아리 근육이 평소보다 더 많이 쓰이게 되고, 걸을 때마다 족저근막을 강하게 잡아당겨 미세한 손상이 나타날 수 있습니다.

이때 아래영상처럼 레그필라를 위에 서있는 것만으로도, 뻣뻣해진 종아리 근육을 늘려주는데 큰 도움이 될 수 있습니다. (만약 족저근막의 원인이 엉덩이 근육의 약화라면 근본적인 치료가 되진 않지만, 당장 발바닥에 가해지는 과한 텐션과 스트레스는 줄어들기 때문에 염증 악화를 막아주고 통증이 감소될 수 있습니다.)

추가적으로 발목 사이에 공을 껴서 발뒤꿈치를 들어올리는 운동을 같이 해주시면, 종아리 안쪽 깊은곳에 위치한 후경골근이 무너진 발 아치를 지지하는데 도움이될 수 있습니다. (이때 공이 떨어지지 않도록 양발로 꾹 눌러줘 발가락 외측에 힘이 들어오는것이 좋습니다.)

❌주의사항❌
레그필라를 사용하여 스트레칭을 하실 때, 빨리 낫고 싶은 마음에 경사 각도를 너무 높이는 경우가 종종 있는데 근육을 갑자기 과하게 늘리면 우리 몸은 근육을 보호하기 위해 스스로 강하게 수축하는 신장반사가 일어날 수 있습니다. 이로인해 종아리 근육이 더 뭉쳐 2차 미세파열과 통증이 악화될 수 있으므로 살짝 뻐근하고 시원한 느낌이 드는 각도부터 해주시는것이 좋습니다. 만약 발가락 저림이나 감각이상이 있다면 그땐 바로 멈춰주시고 병원에 가셔야합니다.

[예들໒꒱⋆ ྀི @_yedeul_]

보고만있어도웃음나오는영상

[삼돌 @SANDEUL920320]

왔다아아!!!

[B1A4 @_B1A4OFFICIAL]

2026.03.21.(토)

Innate:길라잡이

Happy Sandeul Day 2026

1부 3PM (KST) / 2부 6:30PM (KST)

티켓오픈공지
▶️https://t.co/EjNy3igHqZ

3월 3일 오후 8시!

[혬니 @BIA4Joahye]

친구가 들엘 그려줌....💚
너무 구여워ㅜㅜㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅠㅜㅜㅠㅜㅜㅜ

[예들໒꒱⋆ ྀི @_yedeul_]

얼굴

[HARIBO @moimoigongchani]

신우산들공찬
#B1A4

[휴로 @gbfhffhffh]

시간이 없어서 간단하게 들누야사… 아니 산들이 생각보다 너무
잘어울렸어… #산들 #삼돌 #B1A4

[도 @rido923]

소리 애교개낌…

[휴로 @gbfhffhffh]

섹시 오리 이산들
#산들 #삼돌 #B1A4

[혁 @youtheoneineed]

들누야샤~~!! (원작 안봄)

[이비 @Olbll2]

260203 서울패션위크 #B1A4 #산들

"B1A4"의 산들로는 오랜만인!

[ONLYONECNU @onlyonecnu1991]

이산들 미모 (2) 🐤✨️

[이비 @Olbll2]

260203 서울패션위크 #B1A4 #산들

우주최강 쾌남의 퍼컬이 어떻게 애교

[𝒘𝒊𝒏𝒕𝒆𝒓 @9yeowool]

아니진짜 뮤지컬 씨~벌 너무비쌉니다
너무비싸다고요
진심 뮤지컬 리클라이너석에서 보여주고 코스로 비싼밥 줄거아니면 정신차리고 내려 싸갈들아

[들원👼 @deulone]

하....놔 이산들 도대체 언제안좋아지냐
13년째이상형이고 내별이다너가..

[젯 @lxeris_]

산들이가 바나에게~💌

- 잘 커줘서 고맙고, 날 좋아해줘서 고맙고,
앞으로도 지켜봐 줬으면 좋겠다아
비원에이포는 늘 너네 옆에 있다라는 걸
기억했으면 좋겠고, 또 만났으면 하고!
앞으로도 열심히 활동할 테니까
가끔 생각날 때마다 이렇게 들어주고
함께해 줬으면 좋겠습니다!