ゆか｜口臭改善の歯科衛生士

＜口臭改善で人生が変わる＞予防歯科に魅せられて歯科衛生士の免許取得／歯科医院勤務歴１０年目／予防セミナー多数受講・認定取得／毎月虫歯の治療で通院→１５年以上虫歯ゼロ／口臭・見た目改善で健康も信頼も手に入る=年収が上がる／日本口臭学会所属／歯医者さんでは教えてくれない本当の歯の常識お伝えします

[ゆか｜口臭改善の歯科衛生士 @dh_syuka]

🦷フロスが苦手な方におすすめなのが
**「指わっかフロス」**です。
指に巻くフロスがうまくできない方、ぜひ試してみてください👇

【やり方】
① フロスを少し長めに出します
② 二重のコマ結びでわっかを作ります
　→ 指が3本入るくらいの大きさが目安です
③ 左右の人差し指で横向きに持ち、そのままお口の中へ
　→ 長い紐の部分は、どちらかの手で持つ��力が入りやすくなります

※動画は模型のため、指の向きが実際とは逆になっています。
鏡を見ながら、歯にしっかり沿わせて動かすのがポイントです。
慣れるとこちらの方が楽、という方も多いですよ。

[ゆか｜口臭改善の歯科衛生士 @dh_syuka]

ちなみに使っているフロスはこちら▼▼
我が家は大容量版です！
https://t.co/tHVSeQY61G

[ゆか｜口臭改善の歯科衛生士 @dh_syuka]

🦷フロスが苦手な方におすすめなのが
**「指わっかフロス」**です。
指に巻くフロスがうまくできない方、ぜひ試してみてください👇

【やり方】
① フロスを少し長めに出します
② 二重のコマ結びでわっかを作ります
　→ 指が3本入るくらいの大きさが目安です
③ 左右の人差し指で横向きに持ち、そのままお口の中へ
　→ 長い紐の部分は、どちらかの手で持つと力が入りやすくなります

※動画は模型のため、指の向きが実際とは逆になっています。
鏡を見ながら、歯にしっかり沿わせて動かすのがポイントです。
慣れるとこちらの方が楽、という方も多いですよ。

[ゆか｜口臭改善の歯科衛生士 @dh_syuka]

わかりにくいと思うので、
フロスを歯に沿わせる動きの動画を載せています。
（模型が動いてしまうため、指わっか法ではなくてすみません🙇）
このくらい歯ぐきの中にグッと入っても大丈夫です。
※無理に押し込まず、痛くならない範囲で行ってくださいね。
鏡を見ながら、やさしく歯に沿わせるのがポイントです。
イメージは
背中をタオルでゴシゴシ洗う感じです。

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🦠インフルエンザが流行っている今、
免疫力を高めるために「お口の環境」も意識してみてください。
実は唾液には
・ウイルスや細菌を洗い流す
・免疫成分（IgA）が含まれている
・口臭の原因菌を増やしにくくする

といった大切な働きがあります��
そのうえで、免疫力アップのポイントはこちら👇
✅質の良い唾液をしっかり出す
✅歯磨き・���ロスでお口の汚れを減らす
　→ お口の中がきれいだと、菌の増殖が抑えられます
✅口呼吸をできるだけ避ける
　→ 口から菌を入れ込まないためです
「病は口から」と言われるように、
お口を整えることは、口臭改善しながら免疫力アップにもつながります。

喉だけでなく、
今日からお口のケアも大切にしていきましょう🦷✨

[ゆか｜口臭改善の歯科衛生士 @dh_syuka]

喉が乾燥して
のど飴をずっと舐めてると
「舌が白い」「ザラつく」って感じることありませんか？
実はこれ、
口臭が出やすくなるサインでもあります。
のど飴
↓
糖分が舌に残りやすい
↓
乾燥で唾液の自浄作用が落ちる
↓
舌の汚れ（舌苔）が増える
↓
口臭の原因に😇

歯をどれだけ磨いても
舌が汚れてると口臭は消えません。
ちなみに
Amazonで売ってる
「奇跡の音波舌ブラシ」
私も実際に使ってますが、

✔ ゴシゴシ不要
✔ 優しく撫でるだけ
✔ 白い舌苔がスルッと落ちる
のど飴よく舐める人ほど
舌ケア＝口臭対策、ほんと大事です。
https://t.co/CC5OsJGrqu #Amazon @Amazon

[ゆか｜口臭改善の歯科衛生士 @dh_syuka]

正直、
福豆をちゃんと噛んで食べてる人ほぼいない説。
ちなみに
唾液＝天然の洗口液。
無料で、しかも噛むだけで出ま��。

今ちょうど豆ある人、
30回噛んでみてください。
顎どうなったか、
感想リプください😂🦷

[ゆか｜口臭改善の歯科衛生士 @dh_syuka]

【節分、豆を適当に食べてる人へ】

その福豆、
ちゃんと噛まないと損してます。
硬い福豆は
実は最強の「口臭対策フード」。

目安は
一口30回以上。
たくさん噛む
↓
唾液が出る
↓
口の中が洗い流される
↓
口臭対策になる✨

「味ないし…」
「余ったし捨てよ…」
それ、もったいない。
噛むこと自体が目的なのでOK。

節分は
福を呼び込む日じゃなくて、
口臭を追い出す日でもあります👹🦷
今年はぜひ
無言で30回、モグモグしてみてください。

[ゆか｜口臭改善の歯科衛生士 @dh_syuka]

今日は２月２日ねこの日ということで。
歯には関係ないけど、うちの猫氏です。

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唾液が出てない・ネバつく人ほど、
口臭ケアがうまくいかないこと多いです。

[ゆか｜口臭改善の歯科衛生士 @dh_syuka]

口臭が気になる方は、
まず「唾液」の状態をチェックしてみてください。
✔ さらさらした唾液か
→ 透明で、泡立っていない

✔ 量がきちんと出ているか
→ 少し口を動かすと、じわっと唾液が出てくる
この2点が確認できるかが大切です。

唾液が少ない・ネバつく・白く泡立つ状態ですと、
お口の中で細菌が増えやすく、
口臭が出やすい環境になってしまいます。
そして大切なことですが、
唾液は敵ではありません。
お口の中を洗い流し、守ってくれる
とても大切な味方です。

歯磨きはもちろん大切ですが、
あわせて「唾液がきちんと出ているか」も
意識してみてくださいね。

[ゆか｜口臭改善の歯科衛生士 @dh_syuka]

歯科衛生士として正直に言うと、
歯周病の口臭はレベルが違う。
エレベーターに匂いが残ることもあるし、
口を開いた瞬間に「あ、歯周病だ」とわかることも多い。

なんで日本人ってこんなに口が臭い人が多いのか？
答えはシンプルで、
歯周病が国民病レベルで多いのに、本人が気づいてないから。

口臭は嗅覚が慣れて、自分では気づけない。
歯磨きしてるかどうかの問題じゃない。
口臭はマナーじゃなく、病気のサイン。

[ゆか｜口臭改善の歯科衛生士 @dh_syuka]

その口臭、歯を失うカウントダウンかも。

あなたの口、
思ってるより…臭ってます。
「自分は大丈夫」と思っている人ほど危ない。
それ、ただ気づいていないだけです。

歯磨きしてても安心できません。
長く歯医者に行ってない人、
歯がざらつく・歯石がついて��る人は危険信号。
そして――
口臭がある人の多くは、歯周病予備軍。
この病気はほとんど痛みがなく、静かに進行します。

40代を過ぎると、歯が一気にボロボロになることも。
犯人は、虫歯よりも静かに進む『歯周病』です。
今日、鏡の前で自分の歯ぐきをチェックしてみてください。
腫れ・赤み・出血があれば、もう始まっているかもしれません。

[ゆか｜口臭改善の歯科衛生士 @dh_syuka]

口臭の原因���実は“腸”にあるかもしれません。

どんなに歯を磨いても、
口臭がなかなか消えない…
そんな人は、
「腸内環境」が乱れている可能性があります。

腸内で発生したガスは、
血液に乗って全身を巡り、
肺を通して“息”として排出されることも。
特にこんな食生活、思い当たりませんか？

✅ 野菜や発酵食品が少ない
✅ 甘いもの・脂っこい食事が多い
✅ お通じがスッキリしない
✅ 食事の時間がバラバラ
これらは腸内の“悪玉菌”を増やし、
ガスやニオイの原因になります。
口臭対策は、歯磨きや舌ケアだけじゃなく、
体の中から見直すことも大事。

まずはできることから👇
・食物繊維を意識する
・納豆・味噌・ヨーグルトを毎日1品
・水分をこまめにとる

腸が整えば、口も変わります。

[ゆか｜口臭改善の歯科衛生士 @dh_syuka]

もしかして今、
“必要以上に”��んばっていませんか？
歯にいいと聞いたら、とりあえず試してみる。
あのケアも、この道具も…気づけば増える一方。
でも——
「これで合ってるのかな？」って、どこか不安。

実はそのセルフケア、
あなたのお口には“多すぎる”かもしれません。
大切なのは、
やみくもに頑張ることではなく
自分のお口の状態を知ること。
🦷 歯の本数、治療の跡、磨き残しやすい場所…
それが分かれば、ムダなく届くケアに変わります。
歯磨きは「量」より「質」。
まずは“自分の歯を知る”ことから、始めてみませんか？

[ゆか｜口臭改善の歯科衛生士 @dh_syuka]

話題の歯ブラシを使ってるのに
✔️ 毎回、歯医者で虫歯を指摘される
✔️ 歯ぐきの腫れや出血を注意される
✔️ 口臭もなんだか気になる…
そんな人、実は少なくありません。
原因はシンプル。
“使い方”が間違っているだけ。
✔ 力を入れすぎて歯ぐきを傷つけている
✔ 歯と歯の間が磨けていない
✔ フロスや歯間ブラシが習慣���なっていない

しかも、
間違った磨き方は「歯そのもの」も傷つけて、
知覚過敏や歯ぐき下がりの原因に。

歯ブラシはあくまで道具。
何を使うかよりも、どう使うかが大切です。
もし今のケアに自信がないなら、
一度“歯のプロ”である歯科衛生士に相談してみてください。
あなたのお口に合ったケアの方法、きっと見つかります。

[ゆか｜口臭改善の歯科衛生士 @dh_syuka]

私、鼻がかなり利くタイプで
すれ違った人の��口臭”に気づいてしまうことがあります。
特に多いのが「歯周病のニオイ」。
ちょっと酸っぱくて、生臭い独特の匂い。

高齢の男性だけでなく、
清潔感のある女性から感じることも少なくありません。
見た目がどれだけ整っていても、口臭ひとつで印象はガラッと変わってしまう。

でも、自分の口臭には“慣れ”があるから気づきにくいんです。
口臭の原因の多くは、歯周病や舌の汚れ、乾燥など
「毎日のケア」で変えられるものばかり。

“におわない人”は、それだけで信頼されやすい。
たったそれだけで、人間関係も変わるんです。

[ゆか｜口臭改善の歯科衛生士 @dh_syuka]

歯ブラシは、使い方を間違えると“凶器”になります。

たった1ヶ月使った歯ブラシが、こんなふうに毛先が広がってしまったら要注意。
あなたの歯、知らないうちに“毎日少しずつ”傷ついているかもしれません。
歯ブラシは「何を使うか」も大事ですが、
それ以上に「どう使っているか」がもっと大事。

強くゴシゴシ磨くと、歯の表面（エナメル質）や歯ぐきをじわじわ削り、
● 歯ぐきが下がる
● 歯がしみる（知覚過敏）
● 汚れが落ちにくくなる
といった“逆効果”を引き起こします。
しかも、「自分にはこれが合ってる」と思っていた歯ブラシが、
実はあなたの磨きグセやお口の形には合っていないこともよくあります。

たとえば、毛先が硬めのブラシや、大きめのヘッド、厚みのある持ち手など…。
どれが正解というより、あなたに合ったものを選ぶのが大切なんです。
📸 写真は、同じ人が1ヶ月使った歯ブラシ。
一見普通に見えても、毛先の広がり＝力のかけすぎが明らかです。
もしあなたの歯ブラシも似たような状態だったら、
自己流で調整せず、一度歯科衛生士に相談してみてください。
磨き方・道具・力加減を見直すだけで、
10年後の歯の未来は大きく変わります。

＜比較写真＞
赤：使用前　緑：１ヶ月使用後

[ゆか｜口臭改善の歯科衛生士 @dh_syuka]

@koaraaa8 ありがとうございます！
歯とお口の情報発信、いっしょにがんばりましょう💪

[ゆか｜口臭改善の歯科衛生士 @dh_syuka]

☀️「最近、口の中がずっと乾いてる気がする…」
そんな人は、夏の“ある習慣”が原因かもしれません。
実はこの季節、無意識の行動が口臭リスクを高めやすいんです。
🦷意外と知られていない、夏に起こりやすい口臭習慣👇
① 冷たい飲み物のガブ飲み
キンキンに冷えたドリンクは気持ちいいけど、唾液の分泌を抑える作用が…。
さらに、ジュースやコーヒーなど糖分や酸が多いものは、菌のエサになってニオイの原因に。
→ 対策：水やお茶を少しずつこまめに飲むのがおすすめ！

② 冷房の効いた部屋での長時間作業
エアコンの風で口内が乾燥すると、唾液が減少。
唾液には「ニオイ菌を洗い流す」役割があるため、減ると一気にニオイが強くなります。
→ 対策：こまめな水分補給で乾燥対策を！

③ 噛ま��にサラッと食べる夏の食事
冷やしうどん、お茶漬け、ゼリーなど、夏バテ気味のときは噛まずに食べられるメニューばかりに…。
でも、噛む回数が少ない＝唾液が出ない＝口臭が出やすくなるという悪循環に。
→ 対策：ひとくち30回を目安に噛む習慣を意識！

④ 紫外線によるストレス
強い日差しが体にストレスを与え、自律神経が乱れると唾液分泌も落ちてしまいます。
これは「ストレス性口臭」とも呼ばれ、夏に急増するタイプのニオイです。
→ 対策：UVケア＋しっかり睡眠＋リラックス時間を。

🌟まとめ
夏の口臭を防ぐには…
・冷たい飲み物は控えめに
・乾燥を防いで水分補給を
・よく噛んで唾液を出す
・ストレスと紫外線対策を意識！