はまち

[はまち @diet_32]

@g_t_anitetu 通りすがりにご丁寧にありがとうございます🙇‍♀️

[Seiya @hosomacho1]

1日30秒で、8時間の座りっぱなしを帳消しにする動作がある。

大げさではない。座りっぱなしで何が起きているかを先に説明する。

長時間座ると腸腰筋（股関節の奥にある深層筋）が縮んだまま固まる。すると骨盤が前に引っ張られ、連動して臀筋（お尻の筋肉）が正常に使えなくなる。臀筋が死ぬと腰椎（腰の骨）が代わりに負荷を引き受ける。腰が痛くなる。胸椎（背中の骨）が固まり、肩と首が代償を始める。

これは意志や姿勢の問題ではない。座るという行為が引き起こす、構造的な機能不全だ。

「ワールド・グレイテスト・ストレッチ」はこの連鎖を全部まとめて解除する。

股関節屈筋（脚を持ち上げる筋肉）・ハムストリングス（太もも裏）・胸椎・足首・肩。座りっぱなしで壊れる5カ所を、1つの動作で同時にリセットする。世界最高と呼ばれる理由はここにある。

正直、30秒のストレッチで何かが変わるとは思っていなかった。私自身、ストレッチ全般を「時間の割に効果が薄い」と軽視していた時期が長かった。

続けて2週間くらいで感覚が変わった。朝の腰の詰まりがない。肩が軽い。これだけで午前中の集中力が別物になる。

やり方はリプ欄へ。

[Nちゃん @nnnchanpoyon]

人生豚汁。これを超える豚汁レシピはないです。

[ここ🦭ダイエット @coco_dietcoach]

お尻たれてない？ちゃんとやるとヒップアップするよ⤵︎

[ここ🦭ダイエット @coco_dietcoach]

上半身のトレーニングって、ちゃんとやると二の腕が細くなるよ！

[yusuke@リハログ @harizyupt]

✔内転筋群
位置関係がわかりにくい内転筋群をキャラクターで整理してみました。

[ここ🦭ダイエット @coco_dietcoach]

こういうの覚えておくと、ジム行かなくても家でダイエットできるよ。

[ここ🦭ダイエット @coco_dietcoach]

【完全版】こういうの覚えておくと、ジム行かなくても家でダイエットできるよ。

[ここ🦭ダイエット @coco_dietcoach]

こういうのあると、どこが痩せるか分かるから助かるって言われた。やり方が分からないトレーニングは動画で紹介するからコメント欄で教えてね！

[續池均（kintsuzuike）@MTR Method Lab®︎ @kintsuzuike]

サッカー選手（その他競技アスリートや運動習慣がある人たち向け）が毎日やったら効果抜群のリアクティベーション（ケア&エクササイズ）11選です。

1：セルフ筋肉チューニング（腰、左右5回）
2：親指小指での足首回し（左右10回）
3：片脚立位（左右5回）
4：骨盤後傾運動（1分間）
5：キャット&ドッグ（5回）
6：ヒップローテーション（各5回）
7：ヒップヒンジ（5回）
8：ディープスクワット（5回）
9：ジャックナイフ（5回）
10：上体側屈（左右3回）
11：胸椎回旋（左右3回）

まずは番号順に1ヶ月やってみる。可動させる時は「骨」を意識する。できないエクサイズは無理せずに可動させる。運動学習なので徐々にできるようになります。

これを1ヶ月愚直に続ければパフォーマンスが上がります。解説通りディティールにこだわって実践することが何より重要です。強度が低いからと回数ノルマだけやっても効果が上がりません。

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#リアクティベーション

[かの🍭 @kanokano1000]

30代のあなた。老化なんてまだまだ…って思ってるでしょ。でもね。30代から脳の中でアミロイドβの蓄積は始まるの。そして、40代になると前頭葉が衰えて感情が老化し始めるし、50代になると物忘れが多くなるのを実感するの。だから、これ、やっておいて→

[鳥羽 周作 @pirlo05050505]

みなさん
お待たせしました
ついにきました過去のパスタレシピをまとめた永久保存版です

沢山の人にこのレシピが届いて役に立てればと思ってます
いつも沢山の投稿ありがとうございます
投稿にはなるべくコメント出来たらと思います
ガンガン作ってください
感謝

https://t.co/6el6zmqesF

[大道匡彦 / 強くて動ける体を目指す @mrdaido]

今やっていること。

・目は開いているけど何も見ていない状態をつくる
・そのまま眼球を全方向にゆっくり回す（最小の力で大きく動かす）
・ゆっくり目を閉じて、息を吐くたびにまぶたの裏側に眼球がぴったり付いていくイメージをしながら4,5分呼吸

目から首肩、腰の緊張が起きている人におすすめ。

[はまち @diet_32]

@Bv1F8 コメントありがとうございます！
合わせてもらった三つの真ん中の幅だったと思います！参考になりましたら幸いです。

[はまち @diet_32]

#水の森 #埋没 #経過
半年経ったので久しぶりに経過を👀
幅も安定しているし問題なし！！
半年間ずっと快適に過ごしてます🌿

[ぎょうざのりさ @gyozanohitodesu]

ニキビに悩む友人が「千賀の質問箱で書いてた通りに美容クリニックで施術したら速攻治った😳」って感激してた。毛穴の開きにはケミカルピーリング・ダーマペン。ニキビ跡にはフラクショナル・ポテンツァ・ジェネシス。美容品とかクリニック紹介するわけでもないし、今一番信用出来る美容垢。

[はまち @diet_32]

@_uyu_ili_ はじめまして、私も教えて頂きたいです🙇‍♀️

[はまち @diet_32]

@reito_renai 🍫

[はまち @diet_32]

@miu_happywedi ⭐️

[のぶ@痩せ活メソッド @nobu_dietcoach]

断言しますが、食べるだけで添加物を「 デトックス 」できる食品を知らない人が多すぎる。いきなり無添加生活はハードル高くても、毒素なくす食品たべるだけで"痩せ体質"に変わるから驚き。野菜や果物に多く含まれる「食物繊維」「オリゴ糖」「ビタミン類」を食べればOK。それぞれの食べもの紹介しま↓