ダイエットnoteちゃん

62㌔だった頃の自分に向けて。鏡の自分を好きになるために。フォローしておくと幸せになれます

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だんだん暑くなってきてそろそろ脱毛も気にしなきゃってときに友達に教えてもらったこの除毛クリーム。

お風呂前に塗って5分放置するだけでつるつるになった😭
これめちゃくちゃおすすめ💕

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バズったので宣伝💕
私が愛用してる除毛クリームです😳
夏のうちにどうぞ🙌

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昔ダイエットに関してお医者さんに言われたこと。

1.月に4kg以上痩せるな
2.筋トレは週3が上限
3.炭水化物は抑えるが少量は必ず取る
4.高タンパク質の食事
5.有酸素運動を週に300分以上、これを必ず（脂肪燃焼は４０分から始まる）
6.体重は気にせず、体脂肪率を下げ筋肉量を増やせ

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これは確かにそうです😢

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【朝の行動で世界が変わる】

痩せたいなら下の7つを習慣にしよっ🥰

・起きてコップ一杯の水
・朝食前のウォーキング
・起きたら深呼吸
・起きたら柔軟
・毎日同じ時間に起きる
・朝食はしっかり食べる
・ちなみに魚がおすすめ

ちょっとの努力🥰💕

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【元デブが語る太る食べ物】

🏆カツカレー
🥈カツ丼
🥉ポテチ
④ ピザ
⑤ カルボナーラ
⑥ 唐揚げ
⑦ ラーメン
⑧ 餃子
⑨ オムライス
⑩ ケーキ

まじでばか太る😭

[ダイエットnoteちゃん @diet_note]

寝っころがってテレビ見てる暇あるなら運動しろ！
1分でも暇あるならストレッチしろ！
誘惑に負けるならダイエットする価値なし！
今すぐやめな！
嫌なら誘惑に負けるな！

↑ダイエットしてる友達が誘惑に負けそうになったときに送ってるメール！

つらい😢

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この表参考にしたら、食習慣変わって痩せやすくなった🥺

今まで痩せても結局チョコとか炭水化物食べちゃってリバウンドしてたけど、甘いもの欲しくなったらブロッコリー、ナッツ、チーズで収まるようになって摂取カロリーだいぶ減った。ダイエット民はこれ見て試して🥰

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【痩せるために断捨離した3つのこと】

・お菓子を買わない
・食事の献立は決めておく
・気分で食べない

結局、食べ物が置いてあると食べちゃうのよね😭
本気で痩せたいならお菓子は買わないこと！！

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【痩せると勘違いしてしまう食品】

・野菜ジュース
200mlの中に角砂糖4個分の糖分。まじでこれだけはやめよ😭

・飲むヨーグルト
270gに角砂糖6個分。ハンバーガー食べた方がマシ！笑

，グラノーラ
糖質多めタンパク質少なめのデブエット食品😱

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【痩せてる人がやってる7つの習慣】

・こまめに水分をとる
・よく噛んでゆっくり食べる
・早寝早起き
・ストレス定期発散
・日常生活を運動に変える
・お腹が空いた時に食べる
・ハードルを小さくする

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【食べて痩せるコンビニおやつ🥰】

・素焼きくるみ
・アーモンド小魚
・アーモンドチョコ

特にチョコが食べたくなったらミルクチョコじゃなくてアーモンドチョコ食べてね！🥺

糖質ぜんぜん違うからこれ🥰

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【元デブが語る太る食べ物】

🏆カツカレー
🥈カツ丼
🥉ポテチ
④ ピザ
⑤ カルボナーラ
⑥ 唐揚げ
⑦ ラーメン
⑧ 餃子
⑨ オムライス
⑩ ケーキ

まじでばか太る😢

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【外食でも太らないコツ : 寿司編】

ダイエット中のでも友達に誘われたら外食行っちゃうよね。

外食でもメニューを選べば太らなかったりする。

お寿司屋さんに行ったらまず味噌汁飲むこと！（笑）
血糖値を抑えてて全然変わるよ🥰

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【糖質量が多いメニュー】

[果物100g編]

1位 干しブドウ（76.6g）
2位 干し柿（57.3g）
3位 バナナ（21.4g）

果物食べたいなら水分が多いのを食べるといいね🥰

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12キロ痩せた私の4種の神器（コンビニ）

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【 太るアイスと痩せるアイスの違い 】

アイス食べて痩せたいなら「脂質量」を見てね。

バニラアイスの脂質量って、シャーベットアイスの脂質量の『3倍』って言われてるから！ほんとに一瞬でぷくぷくしちゃうよ😭（過去の私への自戒）

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【ダイエット中の回転寿司】
どうしても！！！ダイエット中に寿司を食べなければいけなくなったら…！！！

・甘エビ
・つぶ貝
・いか
・たこ
・とびっこ軍艦
・まぐろ
・こはだ
・いくら

この8つはカロリーが低いからギリ食べていいよ！！！🥰

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暑い夏は豆腐キムチおくら納豆しか勝たん🥰

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【22時以降に食べていい食材】

・茶碗蒸し
・ゆで卵
・味噌汁
・おでん
・豆腐
・もずく
・ちくわ
・納豆

どうしてもお腹が空いたらこれを食べよ😂

現状維持くらいなら出来るから！

[ダイエットnoteちゃん @diet_note]

【ダイエット中のあいうえお】

あ まいものはご褒美に
い ま本当にお腹空いてる？
う れしい時は全力で
え いようはたくさんとる
お 風呂に入って寝る！

これを毎日してみなさい？