=s=

[แบดแด๊ดดี้ @volleyppk]

ชอบประโยคที่บอกว่า…
แค่เก่งกว่าเมื่อวาน ก็ดีมากๆแล้ว

[แย้ส🔥 @pentatee]

ผบย.ยังบอก “ตุรกีที่ต้องมีวากัสเพื่อสู้กับทีมไทยที่แรงก์ห่างกันขนาดนี้ มันส่งสัญญาณอะไรบางอย่างรึป่าวนะ” คือเราเก่งมากจริงทุกคน ภูมิใจเรานกฬ.เราได้เลย #วอลเลย์บอลหญิง

[คือผมต้องทราบไหม 🐈‍⬛ @pizad_sura]

เอ้า Microsoft Word ทำ QR Code ได้ แล้วกูเข้าเวบทำไม ตลอดหลายปีที่ผ่านมาาาาาาาาาาาาาาาาาาาาาา

[mars. @yoxrgravity]

ความรู้สึกแบบ i want to cry but i have things to do นี่โคตรแย่ กำลังเศร้าแต่ก็ต้องมีเรื่องให้รับผิดชอบ

[EnOun @en_ounn]

ไปเจอข้อความนึ่งมา อ่านแล้ว Move On ทันที

“ ถ้าเรื่องนี้จะไม่สำคัญในอีก 5 ปีข้างหน้า งั้นก็เสียใจกับมันแค่ 5 นาทีก็พอ อย่าเสียใจนาน เสียเวลา ”

[กูขี้บ่น @gukhiboun]

หัวอกคนเป็นพ่อ...ถ้าเพื่อ���ูก
สภาพไหนก็ต้องออกไปสู้!!
“ขออภัยที่ขับช้าเอ็นที่แขนผมขาด... มือใช้งานได้ 40%ถ้าผมไม่สู้ก็ไม่มีให้ลูกๆ กิน #ขอบคุณที่เข้าใจครับ”😭

ข้อความที่เห็นแล้วต้องหยุดอ่าน และชวนนึกถึงความใจสู้ของคนเรา ไม่ว่าจพสภาพไหน...ถ้าหัวใจใหญ่พอก็ทำได้ทุกอย่าง

พลางฉุกคิดขึ้นได้ว่า...คนเราควรใจดีกับคนรอบข้างบ้าง เพราะเราเห็นเค้าแค่ภายนอก ไม่รู้เลยจริงๆว่าเค้าต่อสู้อะไรอยู่บ้าง

ถ้าคุณเจอข้อความนี้บนท้องถนน
อย่าเพิ่งบีบแตรใส่...แค่ชะลอ และเข้าใจ
ก็อาจเป็นการมอบกำลังใจให้คนหนึ่งคน
เดินหน้าสู้ชีวิตได้ต่อไป ได้อย่างสุขใจแล้วนะครับ

เราเองก็ต้องสู้เพื่อเป้าหมายเพื่อคนที่เรารักเหมือนๆกันกำลังใจเล็กๆน้อยๆที่อยากส่งต่อนะครับ
#เรื่องดีที่อยากแ��ร์

[sad boy . @bbigkachu]

ฮีลใจสุดๆ

[𝑷𝒐𝒐𝒌 ᥫ᭡ @SuRider32186456]

• ทำงานเป็นทีมทั้งทีมมีกรูอยู่คนเดียว
• KPI สูงกว่าความดัน
• โบนัสยังไม่รู้แต่ภาระรู้แล้ว

[iauuuuu  @iauuuuu]

คนลาออกมีสองประเภท

หนึ่ง ตั้งใจทำงานส่งมอบงานจนถึงนาทีสุดท้ายของการเป็นพนักงาน

สอง กูไม่เอา ห. อะไรละ ไม่ทำ ห. อะไรเลย

และแน่นอน เราเจอแต่สองเสมอ

[ms.valentines ₍ᵔ·͈༝·͈ᵔ₎ @itfeelstory]

พ่อกลับมาแล้ว เรื่องใหม่ลุคแด๊ดดี้มากกกก นัมกุงมิน🫠😭 the husband เป็นศัลยแพทย์ที่กำลังจะหย่ากับเมีย แต่เมียดันหาย ตัวเองกลายเป็นผู้ต้องสงสัยซะงั้น ปีนี้เกาหลีมาแรงนะ พล็อตดีมาก

[‎ppeuchin ッ @myjlouis]

ว้ายยยยย แพททริคได้ถ่ายรูปคู่กับลิซ่าแล้วละมาดามชีเกยไหล่ด้วยซ้ำในใจฮีกรี้ดยัง55555555 เอ็นดูอ่าแฟนบอยโนหนึ่งตัวจริงงง

[Gooddream.inj 🥷🏻✳️ @gooddream_ntd]

เมื่อก่อนเป็นคนชอบคุย ชอบอธิบายมาก คิดว่าการสื่อสารแก้ได้ทุกอย่าง จนวันหนึ่งรู้ว่าต่อให้เราพิมพ์ยาวแค่ไหน ถ้าอีกฝ่ายไม่คิดจะรับฟัง มันก็ไม่ต่างอะไรกับพูดคนเดียว หลังจากนั้นเลยเลิกอธิบาย อยากทำอะไรก็ทำ ถ้าทนกันไม่ไหวก็แยกย้าย จบ.

[e i e i i s b a c k ♡ @eieiisback]

ทุกคนค่าขอถามหน่อยชาวคุกกี้รันตัวแดงๆๆข้างๆน้อง potato salad ชื่ออะไรอ่ะค่ะ?

[NEOLISA ˢᵘ���ⁿⁱ @all_loveyouu]

ฮีไม่ลืมที่จะชมลิซ่า สวย556😂
LISA ULTIMUNE STUDIO BKK
#LISAxSHISEIDO
#LISAwithULTIMUNE

[คุณแม่ลูกดก🦄🇲🇨🤴🌶️🇪🇸😼 @JungJaeyoon]

เคยไป���อสัม แล้วมีผู้ชายคนนึงมานั่งคุยด้วย เค้าก็บอกเนี่ยเดียวตอนสัมเค้าจะชอบถามแบบนี้นะๆๆ ให้เตรียมคำตอบไว้แล้วเค้าก็นั่งฟังตอนสัมด้วย พอสัมเสร็จได้ทำงาน ก็ถามพี่ซีเนียที่สัมว่าใคร พี่บอกออเจ้าของบริษัท555555

[mars. @yoxrgravity]

โมเม้นที่แย่สุดน่าจะเป็นตอนที่กำลังรู้สึกแย่มากๆ อยากร้องไห้โคตรๆ แต่ดันอยู่ที่ทำงานหรือมีสิ่งที่กำลังต้องรับผิดชอบ ณ เวลานั้น ทำได้แค่กลั้นทุกอย่างไว้ลึกสุดใจ แล้วทำหน้าที่ต่อไปให้เสร็จอะ ค่อยกลับมาร้องไห้ที่บ้าน

[𝐚𝐧𝐲𝐰𝐡𝐞𝐫𝐞 𝐛𝐮𝐭 🧜‍♀️ @anywhere210but]

อร่อยตั้งแต่บนเครื่อง การบินไทยแจกขนม ชีชิมแล้วอึ้ง ดูซองแล้วดูซองอีก แบ่งซมกับโดยอนต่อด้วย สมแล้วที่ซื้อขนมไทยกลับไปเต็มตะกร้า

[แบดแด๊ดดี้ @volleyppk]

ชอบประโยคนี้มาก…
ถ้าจะผิดพลาดบ้าง มันก็ไม่แปลก

[i’m try to ปรุงจืด @startalmost30]

🚩Red Flags ที่เราควรสังเกตตอนสัมภาษณ์

🔴ที่นี่อยู่กันแบบครอบครัว
🟠คาดหวังว่าคนใหม่จะเข้ามาแก้ปัญหาที่คนเก่าไม่สามารถแก้ไขได้>แปลว่าระบบข้างในพังไปแล้ว ไม่มีหวังกับคนข้างในแล้วด้วย
🟤พูดเหมือนทุกอย่างเป็นเรื่องด่วน งานด่วน ต้องการคนด่วน
🟡เข้าสัมภาษณ์สายมาก แต่ไม่ขอโทษ
⚪️สัมภาษณ์แบบกดดันเพื่อแสดงอำนาจ ดูเหมือนอยากจับผิดมากกว่าพูดคุยเพื่อทำความเข้าใจ>คุยกันยังไง เข้าไปก็จะเจอแบบนั้นแน่นอน
🟣สัมภาษณ์แล้วรู้สึกว่ากำลังถูกขายฝัน แต่ไม่มีรายละเอียด
🔴ทุกคนที่ลาออกไม่ดีหมด พูดถึงคนที่ลาออกในทางที่แย่
🔵เวลาถามคำถามยาก จะเริ่มDefensiveทันที
🟡ไม่เปิดโอกาสให้ถามกลับ ปิดจบทันทีที่ตัวเองถามจบ

[Pat @heypathere]

การเป็นคนคิดมากนี่มันไม่ง่ายเลย สมองของคนเราชอบความปลอดภัย มันเลยพยายามเฝ้าหาคำตอบและป้องกันความเสี่ยงอยู่ตลอดเวลา คิดว่าหลายคนคงเคยพยายามจัดการกับความคิดวนเวียนของตัวเองอยู่เหมือนกัน เราเลยเอาสิ่งที่ลองทำแล้วเวิร์คมาแชร์ให้ลองปรับใช้ตามสถานการณ์นะคะ

แน่นอนว่ามันไม่ได้ทำให้เราเลิกเป็นคนคิดมาก แต่อย่างน้อยมันก็ช่วยเราพาใจที่หลุดลอยกลับมาอยู่กับปัจจุบ���นขณะได้

1. เทคนิค Grounding
เมื่อรู้สึกว่าความคิดเริ่มหลุดไปไกล ให้ดึงประสาทสัมผัสทั้ง 5 กลับมาที่สถานการณ์ตรงหน้าทันทีด้วยเทคนิค 5-4-3-2-1

มองหาสิ่งของ 5 อย่างที่เห็น, ฟังเสียง 4 อย่างรอบตัว, สัมผัสพื้นผิว 3 อย่าง, ดมกลิ่น 2 อย่าง, และรับรส 1 อย่าง

การใช้ประสาทสัมผัสจะบังคับให้สมองส่วนความคิด หรือ Prefrontal Cortex หยุดทำงานชั่วคราวและหันมาประมวลผลข้อมูลจากร่างกายแทน

2. การจดบันทึกแบบ Brain Dump
การคิดวนเวีย���มักเกิดจากความรู้สึกว่ากลัวลืมหรือต้องหาทางแก้ ก่อนนอนหรือเมื่อเริ่มรู้ตัวว่ากำลังคิดวนเวียน ให้หยิบกระดาษมาเขียนทุกอย่างที่กังวลลงไปให้หมด ไม่ต้องเรียงลำดับ ไม่ต้องสวยงาม เมื่อเรื่องเหล่านั้นถูกถ่ายโอนลงกระดาษ สมองจะลดภาระในการจดจำและลดความจำเป็นในการต้องคิดทบทวนซ้ำๆ เพื่อป้องกันการลืม

3. ฝึก Mindful Breathing ที่มีจุดโฟกัส
แทนที่จะบอกตัวเองว่าอย่าคิด ซึ่งยิ่งทำให้คิด ให้เปลี่ยนเป็นการจดจ่อแทน

โฟกัสไปที่ลมหายใจเข้าและออก โดยให้ความสำคัญกับความรู้สึกของลมที่กระทบรูจมูกหรือการขยับของหน้าท้อง เมื่อใจหลุดไปคิดเรื่องอื่น ซึ่งต้องเกิดขึ้นแน่นอน ให้แค่รู้ตัวว่าหลุด แล้วค่อยๆ ดึงใจกลับมาที่ลมหายใจโดยไม่ตำหนิตัวเอง

4. กำหนด Worry Time
สำหรับคนที่กังวลเก่ง การห้ามไม่ให้กังวลเลยเป็นเรื่องยาก ให้กำหนดเวลาชัดเจน เช่นเดี๋ยวช่วง 5 โมงเย็น จะให้เวลาคิด 15 นาที แล้วอนุญาตให้ตัวเองได้กังวลในช่วงเวลานั้นได้เต็มที่

ถ้ามีความกังวลแทรกเข้ามานอกเวลานี้ ให้บอกตัวเองว่า "เก็บไว้ก่อน เดี๋ยวจะไปจัดการตอน 5 โมงเย็น" วิธีนี้ช่วยสร้างขอบเขตให้กับความคิด ไม่ให้มันไหลไปรบกวนเวลาส่วนอื่นของวัน

5. เชื่อมโยงกับกิจกรรมทางกายภาพ
สำหรับคนที่ทำงานสายสร้างสรรค์หรือใช้ความคิดเยอะ การย้ายพลังงานจากสมองลงมาที่ร่างกายช่วยได้มาก ลองทำงานบ้านที่ต้องขยับตัวเยอะๆ, ออกกำลังกาย, หรือทำงานฝีมือที่ต้องใช้มือทำ เช่น การวาดรูปหรือการจัดดอกไม้ กิจกรรมที่ต้องใช้ทักษะทางร่างกายจะดึงสมาธิเราออกมาจากวังวนความคิดได้ดีที่สุดค่ะ