DO TRONG LONG

@dotronglong16

Vietnam

Joined November 2018

60 Following

8 Followers

132 Posts

dotronglong16 retweeted

Angela Xuan Nguyen

@admvhv

about 1 month ago

NHIỀU NGƯỜI CẦM TỜ XÉT NGHIỆM TRÊN TAY… NHƯNG KHÔNG BIẾT CƠ THỂ ĐANG MUỐN “NÓI” ĐIỀU GÌ Dược sĩ Thoa gặp rất nhiều cô bác anh/chị: • thấy chữ đỏ là hoảng sợ • thấy “trong giới hạn” là yên tâm hoàn toàn • hoặc tự quy kết mình “suy gan, suy thận, tiểu đường” dù thực tế chưa phải vậy. Nhưng xét nghiệm máu không phải để chỉ nhìn “cao hay thấp”. Quan trọng hơn là: → cơ thể đang lệch chuyển hóa ở đâu → xu hướng bệnh đang đi theo hướng nào → vì sao chỉ số lại thay đổi như vậy. Hôm nay Thoa sẽ hướng dẫn cô chú anh chị cách đọc một phiếu xét nghiệm sinh hóa cơ bản theo cách đơn giản dễ hiểu nhất. ━━━━━━━━━━ NHÌN NHÓM ĐƯỜNG MÁU TRƯỚC ━━━━━━━━━━ Glucose máu là chỉ số đường trong máu lúc đói. Ví dụ: • 3.9 – 5.6: thường được xem là ổn, ngưỡng bình thường • 5.7 – 6.9: cơ thể đã có xu hướng rối loạn đường huyết • ≥7: bắt đầu nghĩ nhiều tới tiểu đường Nhưng điều quan trọng: Đường máu tăng KHÔNG chỉ do ăn ngọt. Rất nhiều người: • stress kéo dài • ngủ muộn • thiếu ngủ • bụng to • ít vận động • thiếu magie • thiếu vitamin D → vẫn tăng đường máu dù ăn rất ít đường. Vì sao? Khi cơ thể stress lâu ngày: → cortisol tăng → gan tự bơm đường vào máu → tế bào kháng insulin → đường không vào tế bào được. Đó gọi là:“đề kháng insulin”. Nghĩa là:máu thì dư đường nhưng tế bào lại thiếu năng lượng. Nên nhiều người: → ăn xong buồn ngủ → rất nhanh đói → mệt sau ăn → thèm đồ ngọt → khó giảm cân. ━━━━━━━━━━ 2. NHÌN NHÓM MỠ MÁU ━━━━━━━━━━ Nhiều người chỉ nhìn Cholesterol. Nhưng thật ra cần nhìn: • LDL-C • HDL-C • Triglycerid. LDL-C: thường gọi là “mỡ xấu”. Nếu tăng lâu ngày: → dễ bám thành mạch → xơ vữa → nhồi máu cơ tim → đột quỵ. Nhưng LDL tăng không chỉ do ăn mỡ. Gan mới là nơi sản xuất cholesterol nhiều nhất. Khi cơ thể: → viêm âm thầm → stress → thiếu vận động → thiếu omega 3 → đề kháng insulin → gan nhiễm mỡ thì gan sẽ rối loạn sản xuất mỡ máu. Triglycerid cao thường liên quan: → ăn nhiều tinh bột nhanh → nước ngọt → trà sữa → bia rượu → thức khuya → gan nhiễm mỡ. HDL là “mỡ tốt”. HDL thấp thường gặp ở: → ít vận động → hút thuốc → thiếu omega 3 → viêm chuyển hóa kéo dài. ━━━━━━━━━━ 3. NHÌN NHÓM GAN ━━━━━━━━━━ GOT (AST) GPT (ALT) GGT Đây là nhóm men gan.(enzym gan ) Khi tế bào gan bị tổn thương: → men gan sẽ rò rỉ vào máu → chỉ số tăng lên. Nhưng men gan bình thường KHÔNG có nghĩa là gan hoàn toàn khỏe. Rất nhiều người: → gan nhiễm mỡ độ nhẹ → kháng insulin → viêm âm thầm → vẫn có men gan đẹp. Gan giống như: “nhà máy xử lý độc tố và chuyển hóa”. Nếu: → thức khuya → stress → ăn nhiều đồ công nghiệp → bia rượu → dư đường → thiếu vi chất thì gan sẽ quá tải dần. ━━━━━━━━━━ 4. NHÌN NHÓM THẬN ━━━━━━━━━━ Creatinin Urê eGFR Creatinin tăng: → có thể nghĩ tới chức năng lọc thận giảm. Nhưng cần hiểu: Creatinin còn phụ thuộc: → khối cơ → uống ít nước → ăn nhiều đạm → tập nặng. Nên không phải cứ tăng nhẹ là suy thận. Điều quan trọng là: xem xu hướng lâu dài. Tức là lý do vì sao Thoa luôn hỏi mọi người rất nhiều hồ sơ giấy tờ trong quá khứ, để theo dõi và đo lường , đối chiếu, đánh giá lại quá trình cũng như kết quả, để hiệu chỉnh lại. Nếu: → huyết áp cao → tiểu đường → acid uric cao → uống ít nước → lạm dụng thuốc giảm đau → mất ngủ kéo dài thì thận rất dễ tổn thương âm thầm. ━━━━━━━━━━ 5. NHÌN ACID URIC ━━━━━━━━━━ Nhiều người nghĩ: cứ acid uric cao là chắc chắn do ăn nhiều hải sản hay thịt đỏ. Cũng không hẳn sai…nhưng chưa đủ. Ngày nay rất nhiều người tăng acid uric do: → đề kháng insulin → gan nhiễm mỡ → béo bụng → uống ít nước → stress oxy hóa. Nghĩa là: đây là bệnh chuyển hóa toàn thân.(THOA HAY NHẤN MẠNH ĐÂY LÀ BỘ MÁY CHUYỂN HÓA ĐANG BỊ CÓ VẤN ĐỀ). Nên có người: ăn rất ít thịt vẫn gout. - Ăn không nhiều tinh bột nhưng vẫn bị tiểu đường - ăn lành mạnh, ít đồ chiên xào dán, ít đồ chiên đi chiên lại, (tức là dùng ít mỡ "xấu". ít tinh bột) mà mỡ máu vẫn tăng. Hiểu nôm na: Cơ thể cũng giống như một chiếc xe máy vậy cô chú anh chị ạ. Có xe đổ ít xăng vẫn chạy khỏe, máy êm, ít hao nhiên liệu. Nhưng có xe dù đổ đầy xăng vẫn chạy ì, nóng máy, hao xăng và nhanh hỏng. Lúc đó vấn đề không nằm ở chuyện “đổ thêm xăng”, mà là động cơ, bugi, lọc gió hay hệ thống đốt bên trong đang có vấn đề. Cơ thể mình cũng vậy. Có người ăn không nhiều vẫn tăng cân, tăng đường huyết, tăng mỡ máu hay acid uric cao. Gốc rễ nhiều khi không chỉ nằm ở thức ăn, mà là “bộ máy chuyển hóa” bên trong đang hoạt động kém, xử lý năng lượng không hiệu quả nữa. ━━━━━━━━━━ 6. NHÌN ĐIỆN GIẢI – KHOÁNG CHẤT ━━━━━━━━━━ Na+, K+, Cl−, Canxi… Nhóm này liên quan: → tim mạch → thần kinh → cơ bắp → huyết áp → dẫn truyền thần kinh. Nhiều người: → hồi hộp → chuột rút → mất ngủ → co cơ → tim đập nhanh → tê tay chân nhưng xét nghiệm điện giải vẫn “bình thường”. Vì sao? Vì xét nghiệm máu chưa phản ánh hết: canxi, magie trong tế bào. thực tế vì sao xét nghiệm k phát hiện được thiếu canxi magie: Về canxi, Canxi trong máu giống như "tiền mặt" để chi tiêu. Khi thiếu, cơ thể sẽ tự động "rút tiền" từ ngân hàng là XƯƠNG ra để bù vào vào máu nhằm duy trì sự sống. Kết quả là: Máu thì đủ, nhưng xương và tế bào bên trong thì đang "rỗng tuếch" và kêu cứu. Còn với magie,: Chỉ có khoảng 1% tổng lượng Magie của cơ thể nằm trong máu và dịch ngoại bào. 99% còn lại nằm ẩn bên trong các tế bào, xương và răng. Việc xét nghiệm máu chỉ giống như mình đang kiểm tra ví tiền lẻ trong túi, không phản ánh được tổng tài sản (Magie) đang có trong ngân hàng (xương/tế bào). Cơ chế "Ưu tiên máu" (Hằng định nội môi): Nồng độ Magie trong máu bắt buộc phải luôn hằng định (ổn định) để duy trì nhịp tim và dẫn truyền thần kinh. Nếu cơ thể thiếu Magie, nó sẽ ngay lập tức "rút" Magie từ xương và các mô khác đổ vào máu để bù đắp. → Do đó, dù tế bào và xương của chúng ta đang "đói" Magie trầm trọng, kết quả xét nghiệm máu vẫn báo chỉ số BÌNH THƯỜNG. Chỉ giảm khi đã quá nguy kịch: nên nếu xét nghiệm mà thấy chỉ số Magie trong máu thực sự thấp, thì thường người đó đang nằm trong phòng Hồi sức cấp cứu với tình trạng rất nặng, cận kề nguy hiểm. Nên thực tế- mình thiếu rất nhiều thì lại k biết là mình thiếu! Mà magie lại cực kỳ quan trọng cho: → thần kinh → giấc ngủ → insulin → huyết áp → tim mạch. Canxi hay kẽm cũng tương tự... ━━━━━━━━━━ 7. NHÌN TUYẾN GIÁP ━━━━━━━━━━ FT3 FT4 TSH Nếu tuyến giáp hoạt động kém: → chuyển hóa chậm lại. Người bệnh thường: → lạnh tay chân → tăng cân → táo bón → mệt mỏi → rụng tóc → sương mù não. Nhưng có người: TSH còn đẹp trong khi FT4 đã thấp dần. Đó là giai đoạn cơ thể bắt đầu lệch chuyển hóa rồi. ━━━━━━━━━━ 8. ĐIỀU QUAN TRỌNG NHẤT: ĐỪNG NHÌN TỪNG CHỈ SỐ RIÊNG LẺ ━━━━━━━━━━ Ví dụ: • đường máu hơi cao • triglycerid hơi cao • acid uric cận cao • bụng to • mệt sau ăn → thường gốc rễ là: đề kháng insulin + viêm chuyển hóa âm thầm. Tức là: các chỉ số nhìn riêng có thể chưa quá xấu…nhưng khi ghép lại,cơ thể đã bắt đầu “lệch”. ━━━━━━━━━━ VẬY CẦN LÀM GÌ ĐỂ CHỈ SỐ TỐT HƠN? ━━━━━━━━━━ Không có chuyện: “uống 1 viên là đẹp xét nghiệm”. Muốn cơ thể phục hồi thật sự cần: → ngủ sớm → giảm stress → vận động đều → giảm đồ ngọt và tinh bột nhanh → ăn đủ đạm sạch → tăng rau xanh → uống đủ nước → giảm bia rượu → phục hồi đường ruột → bổ sung vi chất đúng. ÁP DỤNG ĐÚNG ĐỦ ĐỀU CÁC BƯỚC. NẾU TRONG 10 BƯỚC LÀM 3 LÀM 5 THÌ CHỈ CẢI THIỆN 1 CHÚT NHƯNG KHÔNG TRIỆT ĐỂ Nhóm vi chất Thoa thường thấy thiếu nhiều nhất: • magie • omega 3 • vitamin D • kẽm • vitamin tổng hợp • canxi Vì vi chất giống như: “bugi và dầu nhớt” của cơ thể. Có calo mà thiếu vi chất thì cơ thể vẫn rối loạn chuyển hóa. Điều Thoa luôn muốn cô chú anh chị hiểu là: Xét nghiệm không phải để sợ. Mà là:để hiểu cơ thể đang lệch ở đâu,từ đó chỉnh sớm trước khi thành bệnh lớn. Nếu hiểu tích cực hơn, đôi khi chính các chỉ số xấu lại chính là HỒI CHUÔNG CẢNH TỈNH LỚN NHẤT để mn giật mình thức tỉnh, bắt đầu chú tâm hơn vào sức khỏe. (Dược sĩ Thoa)

admvhv's tweet photo. NHIỀU NGƯỜI CẦM TỜ XÉT NGHIỆM TRÊN TAY… NHƯNG KHÔNG BIẾT CƠ THỂ ĐANG MUỐN “NÓI” ĐIỀU GÌ
Dược sĩ Thoa gặp rất nhiều cô bác anh/chị:
• thấy chữ đỏ là hoảng sợ
• thấy “trong giới hạn” là yên tâm hoàn toàn
• hoặc tự quy kết mình “suy gan, suy thận, tiểu đường” dù thực tế chưa phải vậy.
Nhưng xét nghiệm máu không phải để chỉ nhìn “cao hay thấp”.
Quan trọng hơn là:
→ cơ thể đang lệch chuyển hóa ở đâu
→ xu hướng bệnh đang đi theo hướng nào
→ vì sao chỉ số lại thay đổi như vậy.
Hôm nay Thoa sẽ hướng dẫn cô chú anh chị cách đọc một phiếu xét nghiệm sinh hóa cơ bản theo cách đơn giản dễ hiểu nhất.
━━━━━━━━━━
NHÌN NHÓM ĐƯỜNG MÁU TRƯỚC
━━━━━━━━━━
Glucose máu là chỉ số đường trong máu lúc đói.
Ví dụ:
• 3.9 – 5.6: thường được xem là ổn, ngưỡng bình thường
• 5.7 – 6.9: cơ thể đã có xu hướng rối loạn đường huyết
• ≥7: bắt đầu nghĩ nhiều tới tiểu đường
Nhưng điều quan trọng:
Đường máu tăng KHÔNG chỉ do ăn ngọt.
Rất nhiều người:
• stress kéo dài
• ngủ muộn
• thiếu ngủ
• bụng to
• ít vận động
• thiếu magie
• thiếu vitamin D
→ vẫn tăng đường máu dù ăn rất ít đường.
Vì sao?
Khi cơ thể stress lâu ngày:
→ cortisol tăng
→ gan tự bơm đường vào máu
→ tế bào kháng insulin
→ đường không vào tế bào được.
Đó gọi là:“đề kháng insulin”.
Nghĩa là:máu thì dư đường nhưng tế bào lại thiếu năng lượng.
Nên nhiều người:
→ ăn xong buồn ngủ
→ rất nhanh đói
→ mệt sau ăn
→ thèm đồ ngọt
→ khó giảm cân.
━━━━━━━━━━
2. NHÌN NHÓM MỠ MÁU
━━━━━━━━━━
Nhiều người chỉ nhìn Cholesterol.
Nhưng thật ra cần nhìn:
• LDL-C
• HDL-C
• Triglycerid.
LDL-C:
thường gọi là “mỡ xấu”.
Nếu tăng lâu ngày:
→ dễ bám thành mạch
→ xơ vữa
→ nhồi máu cơ tim
→ đột quỵ.
Nhưng LDL tăng không chỉ do ăn mỡ.
Gan mới là nơi sản xuất cholesterol nhiều nhất.
Khi cơ thể:
→ viêm âm thầm
→ stress
→ thiếu vận động
→ thiếu omega 3
→ đề kháng insulin
→ gan nhiễm mỡ
thì gan sẽ rối loạn sản xuất mỡ máu.
Triglycerid cao thường liên quan:
→ ăn nhiều tinh bột nhanh
→ nước ngọt
→ trà sữa
→ bia rượu
→ thức khuya
→ gan nhiễm mỡ.
HDL là “mỡ tốt”.
HDL thấp thường gặp ở:
→ ít vận động
→ hút thuốc
→ thiếu omega 3
→ viêm chuyển hóa kéo dài.
━━━━━━━━━━
3. NHÌN NHÓM GAN
━━━━━━━━━━
GOT (AST)
GPT (ALT)
GGT
Đây là nhóm men gan.(enzym gan )
Khi tế bào gan bị tổn thương:
→ men gan sẽ rò rỉ vào máu
→ chỉ số tăng lên.
Nhưng men gan bình thường
KHÔNG có nghĩa là gan hoàn toàn khỏe.
Rất nhiều người:
→ gan nhiễm mỡ độ nhẹ
→ kháng insulin
→ viêm âm thầm
→ vẫn có men gan đẹp.
Gan giống như:
“nhà máy xử lý độc tố và chuyển hóa”.
Nếu:
→ thức khuya
→ stress
→ ăn nhiều đồ công nghiệp
→ bia rượu
→ dư đường
→ thiếu vi chất
thì gan sẽ quá tải dần.
━━━━━━━━━━
4. NHÌN NHÓM THẬN
━━━━━━━━━━
Creatinin
Urê
eGFR
Creatinin tăng:
→ có thể nghĩ tới chức năng lọc thận giảm.
Nhưng cần hiểu:
Creatinin còn phụ thuộc:
→ khối cơ
→ uống ít nước
→ ăn nhiều đạm
→ tập nặng.
Nên không phải cứ tăng nhẹ là suy thận.
Điều quan trọng là: xem xu hướng lâu dài. Tức là lý do vì sao Thoa luôn hỏi mọi người rất nhiều hồ sơ giấy tờ trong quá khứ, để theo dõi và đo lường , đối chiếu, đánh giá lại quá trình cũng như kết quả, để hiệu chỉnh lại.
Nếu:
→ huyết áp cao
→ tiểu đường
→ acid uric cao
→ uống ít nước
→ lạm dụng thuốc giảm đau
→ mất ngủ kéo dài
thì thận rất dễ tổn thương âm thầm.
━━━━━━━━━━
5. NHÌN ACID URIC
━━━━━━━━━━
Nhiều người nghĩ: cứ acid uric cao là chắc chắn do ăn nhiều hải sản hay thịt đỏ.
Cũng không hẳn sai…nhưng chưa đủ.
Ngày nay rất nhiều người tăng acid uric do:
→ đề kháng insulin
→ gan nhiễm mỡ
→ béo bụng
→ uống ít nước
→ stress oxy hóa.
Nghĩa là: đây là bệnh chuyển hóa toàn thân.(THOA HAY NHẤN MẠNH ĐÂY LÀ BỘ MÁY CHUYỂN HÓA ĐANG BỊ CÓ VẤN ĐỀ).
Nên có người: ăn rất ít thịt vẫn gout.
- Ăn không nhiều tinh bột nhưng vẫn bị tiểu đường
- ăn lành mạnh, ít đồ chiên xào dán, ít đồ chiên đi chiên lại, (tức là dùng ít mỡ "xấu". ít tinh bột) mà mỡ máu vẫn tăng.
Hiểu nôm na: Cơ thể cũng giống như một chiếc xe máy vậy cô chú anh chị ạ. Có xe đổ ít xăng vẫn chạy khỏe, máy êm, ít hao nhiên liệu. Nhưng có xe dù đổ đầy xăng vẫn chạy ì, nóng máy, hao xăng và nhanh hỏng. Lúc đó vấn đề không nằm ở chuyện “đổ thêm xăng”, mà là động cơ, bugi, lọc gió hay hệ thống đốt bên trong đang có vấn đề. Cơ thể mình cũng vậy. Có người ăn không nhiều vẫn tăng cân, tăng đường huyết, tăng mỡ máu hay acid uric cao. Gốc rễ nhiều khi không chỉ nằm ở thức ăn, mà là “bộ máy chuyển hóa” bên trong đang hoạt động kém, xử lý năng lượng không hiệu quả nữa.
━━━━━━━━━━
6. NHÌN ĐIỆN GIẢI – KHOÁNG CHẤT
━━━━━━━━━━
Na+, K+, Cl−, Canxi…
Nhóm này liên quan:
→ tim mạch
→ thần kinh
→ cơ bắp
→ huyết áp
→ dẫn truyền thần kinh.
Nhiều người:
→ hồi hộp
→ chuột rút
→ mất ngủ
→ co cơ
→ tim đập nhanh
→ tê tay chân
nhưng xét nghiệm điện giải vẫn “bình thường”.
Vì sao?
Vì xét nghiệm máu chưa phản ánh hết: canxi, magie trong tế bào.
thực tế vì sao xét nghiệm k phát hiện được thiếu canxi magie: Về canxi, Canxi trong máu giống như "tiền mặt" để chi tiêu. Khi thiếu, cơ thể sẽ tự động "rút tiền" từ ngân hàng là XƯƠNG ra để bù vào vào máu nhằm duy trì sự sống. Kết quả là: Máu thì đủ, nhưng xương và tế bào bên trong thì đang "rỗng tuếch" và kêu cứu. Còn với magie,: Chỉ có khoảng 1% tổng lượng Magie của cơ thể nằm trong máu và dịch ngoại bào. 99% còn lại nằm ẩn bên trong các tế bào, xương và răng. Việc xét nghiệm máu chỉ giống như mình đang kiểm tra ví tiền lẻ trong túi, không phản ánh được tổng tài sản (Magie) đang có trong ngân hàng (xương/tế bào). Cơ chế "Ưu tiên máu" (Hằng định nội môi): Nồng độ Magie trong máu bắt buộc phải luôn hằng định (ổn định) để duy trì nhịp tim và dẫn truyền thần kinh. Nếu cơ thể thiếu Magie, nó sẽ ngay lập tức "rút" Magie từ xương và các mô khác đổ vào máu để bù đắp. → Do đó, dù tế bào và xương của chúng ta đang "đói" Magie trầm trọng, kết quả xét nghiệm máu vẫn báo chỉ số BÌNH THƯỜNG. Chỉ giảm khi đã quá nguy kịch: nên nếu xét nghiệm mà thấy chỉ số Magie trong máu thực sự thấp, thì thường người đó đang nằm trong phòng Hồi sức cấp cứu với tình trạng rất nặng, cận kề nguy hiểm.
Nên thực tế- mình thiếu rất nhiều thì lại k biết là mình thiếu!
Mà magie lại cực kỳ quan trọng cho:
→ thần kinh
→ giấc ngủ
→ insulin
→ huyết áp
→ tim mạch.
Canxi hay kẽm cũng tương tự...
━━━━━━━━━━
7. NHÌN TUYẾN GIÁP
━━━━━━━━━━
FT3
FT4
TSH
Nếu tuyến giáp hoạt động kém:
→ chuyển hóa chậm lại.
Người bệnh thường:
→ lạnh tay chân
→ tăng cân
→ táo bón
→ mệt mỏi
→ rụng tóc
→ sương mù não.
Nhưng có người: TSH còn đẹp trong khi FT4 đã thấp dần.
Đó là giai đoạn cơ thể bắt đầu lệch chuyển hóa rồi.
━━━━━━━━━━
8. ĐIỀU QUAN TRỌNG NHẤT:
ĐỪNG NHÌN TỪNG CHỈ SỐ RIÊNG LẺ
━━━━━━━━━━
Ví dụ:
• đường máu hơi cao
• triglycerid hơi cao
• acid uric cận cao
• bụng to
• mệt sau ăn
→ thường gốc rễ là: đề kháng insulin + viêm chuyển hóa âm thầm.
Tức là: các chỉ số nhìn riêng có thể chưa quá xấu…nhưng khi ghép lại,cơ thể đã bắt đầu “lệch”.
━━━━━━━━━━
VẬY CẦN LÀM GÌ ĐỂ CHỈ SỐ TỐT HƠN?
━━━━━━━━━━
Không có chuyện:
“uống 1 viên là đẹp xét nghiệm”.
Muốn cơ thể phục hồi thật sự cần:
→ ngủ sớm
→ giảm stress
→ vận động đều
→ giảm đồ ngọt và tinh bột nhanh
→ ăn đủ đạm sạch
→ tăng rau xanh
→ uống đủ nước
→ giảm bia rượu
→ phục hồi đường ruột
→ bổ sung vi chất đúng.
ÁP DỤNG ĐÚNG ĐỦ ĐỀU CÁC BƯỚC. NẾU TRONG 10 BƯỚC LÀM 3 LÀM 5 THÌ CHỈ CẢI THIỆN 1 CHÚT NHƯNG KHÔNG TRIỆT ĐỂ
Nhóm vi chất Thoa thường thấy thiếu nhiều nhất:
• magie
• omega 3
• vitamin D
• kẽm
• vitamin tổng hợp
• canxi
Vì vi chất giống như: “bugi và dầu nhớt” của cơ thể.
Có calo mà thiếu vi chất thì cơ thể vẫn rối loạn chuyển hóa.
Điều Thoa luôn muốn cô chú anh chị hiểu là: Xét nghiệm không phải để sợ.
Mà là:để hiểu cơ thể đang lệch ở đâu,từ đó chỉnh sớm trước khi thành bệnh lớn. Nếu hiểu tích cực hơn, đôi khi chính các chỉ số xấu lại chính là HỒI CHUÔNG CẢNH TỈNH LỚN NHẤT để mn giật mình thức tỉnh, bắt đầu chú tâm hơn vào sức khỏe. (Dược sĩ Thoa)

530

235

333

49K

DO TRONG LONG

@dotronglong16

Who to follow

Last Seen Users on Sotwe

Trends for you

Most Popular Users