목표 몸무게 만드는
가장 확실한 방법❗️
• 공복 16시간 이상
• 식사 시간 일정히 유지. 야식 X
• 식단에 탄수 단백
• 단 거, 군것질 금지. 카페 음료 X
• 매일 아침 체중 재기. 눈바디도 good
• 많이 움직이기 + 팔뚝 마사지
• 반신욕 3일에 1번
• 찬물 X, 따뜻한 물로 마시기. 몸을 따뜻하게
• 매일 물 1.5L ~ 2L
• 스쿼트 100개 추천, 운동 후 마사지 꼭 하기
• 무작정 안 먹으려 하지 마라
• 너무 배부르지 않게 먹기
• 단백질이 채워지면 식욕 조절이 쉬워진다
• 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹기
• 첫 한 달 동안은 위 줄이기, 탄수 줄
• 포기하는 음식은 조절할 방법을 찾기
• 스트레스 관리를 잘 해주기
• 아침에 향수 1번만 뿌리기 (식욕 감퇴)
• 간식 받는 건 다른 사람 주기
• 저녁 5시 전 식사 마치기
• 매일 밤 L자 다리 30분 이상 하고 자기
• 지방이 풍부한 음식을 선택하고 저탄수 식단