أمل

اخصائية تغذية العلاجية

[Myriam_FT @Myriam_FT]

#دايتشنز
كل اللي تحتاج تعرفه للتعامل مع PCOS بأحدث الأدلة العلمية
التغذية، و الرياضة و نزول الوزن و Weight Stigma
لأن الممارسة المبنية على التوصيات تصنع فرق في نتايج المرضى
https://t.co/QBS2LCgjxG

[أمل @dt_aml]

"يا حلم الأيام الشداد
يا حلم الأيام الليان
أبطيت أقول الله كريم
أبطيت والكلمة عسى"

[أمل @dt_aml]

"إلى صفالك زمانك علّ ياضامي ..
اشرب قبل لايحوس الطين صافيها .. الوقت لو زان لك ياصاح مادامي ..
ياسرع ما تعترض دربك بلاويها ."

[أمل @dt_aml]

اتخذت قرار اجراء
والان لازم اتعايش معاه ثلاثين اسبوع
يلا مو مشكله دروس في الصبر 🫣🫥

[رائد @M_RAED7]

رسالة مفتوحة إلى صناع القرار في الموارد البشرية
عن أحلام جيل لم ينكسر

إلى الإخوة والأخوات في منظومة الموارد البشرية،
وإلى كل من يملك القلم والقرار في قطاعات التوظيف..
هذه ليست مجرد شكوى، بل هي «نفثة مصدور» وصوت وطن يتحدث بلسان أبنائه.
نحن جيل الكفاح. تخرجنا منذ أكثر من عقد من الزمان، حملنا شهادات البكالوريوس بتخصصاتنا، ووضعنا طموحاتنا في عهدة المستقبل. لم ننتظر الوظيفة المريحة خلف المكاتب لنثبت جدارتنا؛ نزلنا إلى الميدان في وظائف لا تشبه أحلامنا ولا تخصصاتنا. عملنا حراس أمن، كاشير، وسائقين برواتب لم تتجاوز الـ 2800 ريال، وتحملنا تأخر المستحقات، وصبرنا على «تسلط» من لا يقدر انتماءنا لهذه الأرض، ولا تهمه هذه الأرض، ولا ينتمي إليها أصلًا… فقط لنثبت للعالم أجمع أن الشاب السعودي ليس مدللاً، بل هو ابن الصبر والعمل والوفاء.

التساؤل المستحق: لماذا يُستبعد الكفاء؟
ما يؤلمنا اليوم ليس العمل الشاق — فنحن أهل له — بل المفارقة المرة: كيف يُستقدم «وافد» من نعومة أظافره بمؤهلات متواضعة ليحتل منصبًا قياديًا، بينما يقف ابن الوطن صاحب البكالوريوس والدورات التدريبية — الذي استثمرت فيه الدولة مليارات الريالات — في صفوف الانتظار؟
أيعقل أن يجد الرجل الذي أفنى سنوات في الخبرة والتحصيل نفسه أمام مقابلة يجريها وافد في مقتبل العمر، ليقرر بكلمة واحدة «عدم المناسبة»، تمهيدًا لجلب ابن جلدته لملء فراغ هو حق أصيل لابن البلد؟

فجوة الامتيازات.. أين العدالة؟
خلال عشر سنوات من الخبرة الميدانية، لاحظنا واقعًا مؤلمًا:
الشاب السعودي المؤهل يُحصر في سقف رواتب منخفض وبدون بدلات، بينما يحظى الوافد (بمؤهلات أقل في كثير من الأحيان) براتب مجزٍ، وبدلات سكن، وسيارة، وتذاكر سفر لعائلته.
نحن لا نحسد أحدًا، لكننا نتساءل بمرارة:
لماذا لا يتساوى صاحب الدار مع الضيف في المميزات، وهو الأحق والأجدر والأكثر أمانًا لوطنه؟

نداء الاستقرار.. نحن نبني المستقبل
هذه القضية لم تعد قضية توظيف فحسب، بل أصبحت قضية أمن مجتمعي وبناء أسرة.
تجاوزت أعمارنا منتصف الثلاثينات، ولم تعد طموحاتنا «سفرًا أو كماليات»، بل أصبحت غايتنا الأسمى هي الاستقرار: أن نفتح بيتًا، ونتزوج، ونبني أسرًا تساهم في نهضة هذا الوطن قبل أن يدركنا الوقت.

ختامًا..
نحن لسنا أعداءً لقطاع الأعمال، بل نحن سواعده القوية ودرعه الحصين.
الأوطان لا تُبنى إلا بسواعد أبنائها، وولاء المواطن لوطنه لا يعادله أي ولاء آخر، وهذا ما أثبتته لنا الأزمات والدروس.
نضع هذه الرسالة بين أيديكم، وكلنا أمل أن يُعاد النظر في آليات التوظيف والتقدير، ليكون «السعودي أولاً» ليس مجرد شعار، بل واقعًا ملموسًا في الراتب، والمميزات، والتمكين.

[أمل @dt_aml]

#نطالب_بسعودة_الوظايف

[سطّام بن عويّد . @S6am_190]

إذا شفت الغلط وسكت أنت جزء منه.
وإذا شفته يتكرر وسويت نفسك ما تشوف أنت سمحت له يعيش.
المطالبة بالصح مو خيار هذا دين للوطن في رقبتك.
وهنا يجي دورك بالطرق الصحيحة والوسائل المفتوحة للجميع الصغير قبل الكبير .
تقدر وأنت في بيتك ترفع وتبلغ .

وطبعاً مع كل قضية رأي عام بيطلعون لك أقزام هدفهم مو نقاش هدفهم يشعلونك ويضحكون عليك.
هذولا لا ترد عليهم ولا تشرح لهم ولا تعطيهم شرف إنك تنزل لمستواهم.
أكبر إهانة لهم؟ إنك تتجاهلهم وكأنهم غير موجودين.

الوطن :
هذا خط أحمر ما فيه مزح نختلف في كل شيء إلا فيه.
خلّك ثابت واعي ثقيل.
مو كل صوت عالي يستحق رد
بس كل موقف ضد الوطن له وقفة رجال.

[سامي القفطان ‏不 @alkhldi_9]

أشهر كذبتين تم الترويج لهما في أوساط القطاع الخاص من سنوات طويلة حتى أصبحت حقيقة مُكرسة لدى البعض هُما:
-الموظف السعودي مُتقاعس عن العمل
-الموظف السعودي مُكلف مالياً وماديّاً

آن الآوان لتهشيم هذه الترهات بمطرقة فولاذ ووضع حد صارم لمُروجي ومُتنفعي هاتين الأكذوبتين.

#داخل_السياق

[وِجـــدان @WejdanalmalkiF]

والنهضة الحقيقية هي أن يجد المواطن السعودي مكانه الطبيعي في قيادة التغيير.

[سارة @Sarah__Alrajhi]

ملف توظيف السعوديين وتصحيح اختلالات سوق العمل، بحاجة لأن يعامل كقضية وطنية ذات أولوية عالية، تدار بجدية على أعلى المستويات.

الوطنية انحيازٌ للأرض وابن هذه الأرض.

[أمل @dt_aml]

#توطين_الوظائف_عمل_وطني

[سالم السالم | مُتجلِّد @llill195]

من دعاء القنوت في الحرم النبوي
الشيخ د. صلاح البدير حفظه الله

الله أكبر مما نخاف ونحذر
الله أكبر حتى يهزم عدونا ويقهر
الله أكبر حتى يرد عدونا ويدحر
الله أكبر لا إله إلا أنت

ليلة ١٤ / رمضان / ١٤٤٧هـ

[Faisal Alasmari | فيصل الاسمري @Faisal_Science]

حسب الدراسات الحالية رجوع الوزن اكبر مشكله بعد توقف ادوية خفض الوزن 👀

الجسم يرجع يكسب الوزن السابق ببساطة لأن جذور المشكلة ما انحلت من الاساس.

اعتبر الدواء حل لخفض الوزن مثله مثل شخص يمشي على برنامج غذائي لخفض الوزن كحل

توصلك لنتيجة outcome لكن السوال المهم

هل النتيجة مستدامة ؟

الدواء لوحده ما يحل مشكلة السمنة.
هو أداة مؤقتة، ما يغيّر نمط حياة، ولا يبني عادات، ولا يعالج البيئة اللي صنعت السمنة من الأساس.

السؤال الصريح:

إذا إحنا عارفين إن المريض بعد إيقاف الدواء بيرجع وزنه،

ليش يُصرف بدون خطة انتقالية واضحة؟

مافي خطة انتقالية بعد توقف الدواء يعني:

هدر وقت.
وأموال تُصرف.
ونتائج مؤقتة .

ولا مستفيد لا المريض ولا النظام الصحي

والخطة الانتقالية كمان لازم تكون قوية ومستدامه مو تعطيه مطوية

الخطة الانتقالية تتضمن تغيير سلوكي للمريض وانا اقلك من الان تغيير السلوك يحتاج شغل جامد

ولو ماعندك كل هذي الاستراتجيات اللي تحافظ على النتائج واستدامتها

اشوف الدواء اضطراري لمن تكون السمنة مرتبطة بأمراض مزمنة خطيرة،
ويكون إنزال الوزن إجباري وعاجل لتقليل خطر حقيقي.

غير كذا؟

الدواء لازم يكون جزء من خطة،
مو الخطة كلها.

خطة انتقالية تبني نمط حياة قابل للاستمرار بعد التوقف،
وتتعامل مع السمنة كمرض مزمن متعدد العوامل، مو كرقم على الميزان.

النجاح الحقيقي مع خفض الوزن مو نزول الوزن لان هذي اسهل جزء .. لكن النجاح هل تم الحفاظ على النتائج او لا !

[د. سندس ملائكة @sundosmalaikah]

بأستعمل ChatGPT عشان يعطي تصور لوجبات يوم كامل، أتصور راح يكون له دور كبير في التثقيف لأنه بالشرح الجيد، بيعطي تصور واضح للوجبات وسهلة الاستخدام.

عقبال ما تقدير السعرات والمغذيات يصير مقبول ويختصر علينا أكثر وأكثر (لسا قدامه سنيييين).

[فيصل سعود @drfaisalsaud]

مشكلة الهرم الغذائي و الطرق التقليدية انها ما تتماشى مع مجتمعنا خصوصا اننا ما ناكل الطعام بطريقة (بوفيه او مطاعم الدايت)

و الاقرب هو ان المطبخ السعودي ، العربي بشكل عام
عبارة عن هرم كامل داخل وجبة

كل وجبة عبارة عن وجبات داخل وجبة واحدة
ينتج عنها نسبة كبيرة مصابين بالسكري ، شحوم على الكبد ، ارتفاع كوليسترول ، ارتفاع نسبة حصوات في الكلى ، او المرارة (بسبب محاولات التخسيس الكثيرة)

و هذا كله بسبب اخطر خليط = كمية الدهون المرتفعة المصاحبة لكمية السكر المرتفعة و ارتفاع الصوديوم و انخفاض البوتاسيوم الموجودة في الوجبة الواحدة

مع ان مواد الغذاء جودتها عالية جدا لدينا ..لكن تجميعهم بهذا الشكل مع عدم الحركة ينتج عنه كوارث

اعتقد الافضل اننا نعمل توصيات هرم خاص يرتب الوجبات بشكل خاص وليس المواد الغذائية .. او يتم تحديد المكونات والمقادير بشكل يعمم على ان هذا هو المعيار الرسمي لهذه الوجبة standard

و اكيد نطلع التميس خارج الهرم كخطوة اولى
و بعده المعصوب ، عريكة ، الحنيني ، عصيدة ( الا لو لها معاير و ضوابط محددة)

[فيصل سعود @drfaisalsaud]

اعلان جريء هرم التغذية في امريكا
تغير بشكل جذر 🔥🔥🔥

ابرز النقاط:
- البروتين 🥩
قبل : 0.8 لكل كجم
بعد : يصل الى ١.٦ لكل كجم

- منتجات الألبان 🥛
قبل : قليل الدسم
بعد : كامل الدسم هو المفضل الان

- الحبوب 🌾
قبل: موصى به كعنصر اساسي
بعد: ينصح بالتقليل منه

- السكر 🍬
قبل: ينصح بتقليله الى ١٠٪
بعد : غير موصى به ولا يوجد في النظام الغذائي

الاكل المعالج 🍟
قبل : "غير محبب"
بعد: "لا ينصح به"

ايش رايكم بالتغيرات؟
انا عندي تعليقات كثير..

[Faisal Alasmari | فيصل الاسمري @Faisal_Science]

كثير من الناس يشتكون إن ما عندهم وقت كافي عشان يمارسون تمارين المقاومة.

دربت كثير من الناس المشغولين ودايماً فيه حل ووقت انك تتمرن صدقني !!

اللي ما يعرفه كثير إن حتى جرعات بسيطة من التمارين ممكن تكون كافية لتحسين قوة العضلات وتقديم فوائد صحية كبيرة، حتى لو جدولكم مزدحم وما تقدرون تلتزمون بروتين رياضي مثل حق لاعبين كمال الاجسام.

وترا مو لازم تمشي على جدول 6 ايام في الاسبوع او 5 او 4 اغلب الجداول المعروفه جايه من لعبة كمال الاجسام هذول هدفهم غير واللعبه هي شغفهم وهوايتهم وهدفهم دايم الحصول على اقصى كتلة عضلية واغلبهم يستخدمون منشطات فمنطقي انهم يكرسون حياتهم للعبه.

لكن انت اللي هدفك صحة عام وجسم مشدود وعضلات متوسطة تحتاج شي بسيط وجرعات معقوله من التمارين

خلوني أشارككم بعض الطرق الفعالة اللي تدعمها الأبحاث للي فعلاً ماعندهم وقت وبشتقها من الورقة العلمية:

🔴محارب نهاية الأسبوع:

هذا الأسلوب يعتمد على ممارسة التمارين مرة واحدة في الأسبوع او مرتين وتكون في الويكند ، وتركز على تمارين شاملة لعدة عضلات خلينا نقول تمارين كامل الجسم او الشامل.

الدراسات توضح إن تمرين واحد في الأسبوع ممكن يزيد قوة العضلات بنسبة تقارب 20٪ مقارنة بعدم التمرين.

نصيحة عملية:

خذوا لكم صباح السبت وسووا فيه تمرين كامل الجسم وممكن تكون تمارين مركبة تشمل السكوات، تمرين صدر ، تمرين اكتاف دفع, تمرين ظهر وتخليها في يوم واحد.

راح يتم الاعتماد هنا على التمارين المركبة اما العضلات الثانية زي الباي والتراي راح يتم تمرينها بشكل مساعد مو بشكل مباشر. راجعت دراسات كثيرة حتى عضلات الباي والتراي راح تكبر مع تمارين الظهر والصدر لكن مو بنفس لمن تمرنها بشكل مباشر.

🔴تمارين بجلسة واحدة:

في هذي الطريقة، تسوون مجموعة واحدة من 7 إلى 10 تمارين في الجلسة، والدراسات تقول إن حتى هذي الجرعة تعطي تحسينات في القوة مشابهة للجولات الكثيرة . هنا تقدر تدخل تمارين للبطات او للباي والتراي وتمرنها بشكل مباشر ممكن يوم بالاسبوع او حتى يومين تعتبر كافيه.

صدقني لو مرنت العضلة بجولة الى جولتين وتدرجت على مدار سنة بالاوزان والتكرارات راح تشوف الفرق مقارنة بشخص جالس بالبيت!

نصيحة عملية:

اعمل جولة او حتى جولتين وزيد حسب استطاعتك في كل تمرين، مثل البنش واللانجز، مع تقليل الراحة بين التمارين.

التغلب على عائق الوقت

استثمار الوقت: الأساليب ذات الجرعة البسيطة تحتاج وقت أقل، لكنها تظل توفر فوائد صحية. وتذكر "الشيء القليل أفضل من لا شيء".

الملاءمة: هذي الطرق تناسب الحياة المليانة انشغالات، وتخلي تمارين المقاومة أسهل للأشخاص اللي يشعرون إن وقتهم ضيق.
تذكروا: الاستمرارية هي المفتاح، و"القليل أفضل من لا شيء".

فوائد تمارين المقاومة بجرعة قليلة

تحسين قوة العضلات: حتى الجرعات القليلة ممكن تحقق مكاسب قوية مقارنة بعدم ممارسة التمارين.
الراحة: تنسجم بسهولة مع الروتين اليومي وتقلل من العوائق اللي تمنع الناس من التمرين.
بوابة للتمارين المنتظمة: البدء ببرنامج بجرعة بسيطة ممكن يحفز الشخص للتمرن بشكل أكثر انتظاماً مع الوقت.
فوائد للصحة النفسية: النشاط البدني المنتظم، حتى لو بجرعات صغيرة، ممكن يحسن المزاج ويقلل الشعور بالتعب.

احد قد جرب الطرق هذي ؟

[Golden Dose @GoldenDose]

خبير التغذية سيف الياسي:

"الخضار يا عالم مو صحية ومافيها أي فائدة أقنعونا فيها عشان يبيعوا المكملات غذائية"

[أمل @dt_aml]

@thilx11 عسل رغم الظروف 😂😂😂 happy birthday darling 💗💗💗

[سعة @Rahaf_Seaa]

المتوكل
لا تفزعه ضياع فرصه
ولا عدم اكتمال قصة
المتوكل
يتقن التسليم في اكثر الظروف
الغير متوقعة
لذلك , تلازمه الطمأنينة الدائمة