I dunno who I am

Pump & Dump

[I dunno who I am @dumpandpumps]

Akun ini akan jadi jurnal gym. Setiap kelar gym akan posting pump dan report di Hevy (mungkin beberapa video jg). Awal bulan akan progress data di timbangan

[I dunno who I am @dumpandpumps]

@DiBimalaksana @BledugTerwelu @shallypristine Bisa cedera pikir Bang semisal gak excercise dulu 🤯

[I dunno who I am @dumpandpumps]

@shallypristine Benar. Sangat disayangkan keterbatasan padanan diserap sampe ke cara memaknai bagaimana mempimpin dalam bernegara

[I dunno who I am @dumpandpumps]

@otternities Perlu dikasih jarak > 24 jam dari leg ke full body untuk bantu recovery dari leg day sebelumnya. Katakan Senin upper lanjut Selasa leg, Rabu better untuk rest day supaya nextnya saat fullbody ototnya dah siap. Begitu jg untuk full body ke upper harus ada jeda, jd jgn minggu ya

[I dunno who I am @dumpandpumps]

Push Day - 190926

Sangat jarang latihan sore karena emang ngejar fasted session. Sekalinya main sore langsung pecah record 3 karena punya asupan energi lebih

[I dunno who I am @dumpandpumps]

Push Day - 180926
Outfit check karena terlalu cakep buat ke gym doang hahaha

[I dunno who I am @dumpandpumps]

@qrivasiii Nicolas Saputra? Bahkan dia gak pernah ngeluarin satu kata pun untuk komentarin pemerintah

[I dunno who I am @dumpandpumps]

@itsclne Here you go

[I dunno who I am @dumpandpumps]

P adu back

[wuckwuck @wuckymg]

P adu back lebar

sayangnya trapezius kiri dan kanan beda karena kebiasaan bawa beban kiri

[I dunno who I am @dumpandpumps]

@kawaiinashi Selalu respect sama perempuan yg konsisten gym. Mereka hanya punya 7 hari prime aja dalam 28 hari cycle karena perubahan hormon. Beda sama laki-laki yang hormonnya relatif stabil kalau gak ada permasalahan apapun 🙌

[I dunno who I am @dumpandpumps]

Pull day - 130926
Salah satu otot yg orang jarang latih yaitu rear shoulder. Padaha ini penting untuk buat shoulder jd lebih bulet terutama di bagian punggung. Aku pake gerakan archery pull karena tensionnya stabil plus mudah diatur posisinya

[I dunno who I am @dumpandpumps]

Legs day - 120926

Terpasak PR deadlift karena platenya habis. Jd ketimbang turun lebih baik kita naik aja. Dapatlah 130 x 6 x 2

[I dunno who I am @dumpandpumps]

Push Day - 11092026

Enjoy bngt gym hari ini karena push day. Sempat habis 1 eps anime plus beberapa menit LoTR untuk nemenin kardio tipis-tipis. Saking enjoynya sampe lupa mirror selfie hahaha

[I dunno who I am @dumpandpumps]

Upper Day - 09/09/26

Setahun belakang lebih banyak main bilateral method karena ngejar power tp karena sekarang mau ngejar kesembingan otot dan rangka coba untuk masukin program unilateral, beban dari masing-masing tangan atau kaki terpisah jd setiap sisi bekerja secara mandiri

[I dunno who I am @dumpandpumps]

@LambeSahamjja Ngomongin soal pasokan bahan pokok, kalau dia lulusan SMA dan ambil jurusan IPS pasti tau yg namanya Invisible Hand dalam proses dinamika pasar. Kalau dari pemilihan junjungan politiknya sih gak kaget semisal gak paham sama hal begitu

[I dunno who I am @dumpandpumps]

@Devsthetix Muscles don't know how heavy the weights are. The point of lifting weights is to push muscles to their maximum capacity to stimulate muscle growth. The point is to do the set until almost failure or even failure no matter how heavy the weight we use.

[I dunno who I am @dumpandpumps]

Leg Day - 5 Sep 2026
New record for calf raise in one volume set (120x12x2)

[I dunno who I am @dumpandpumps]

Push Day - 4 Sep 2026
Nothin special, just working out my soul