バケタロウ

アラフィフの筋トレ初心者　家トレのみ
2025年１０月から筋トレ開始　スーツが似合うよな体になりたい

[バケタロウ @eg9udl]

夏が終わるまでの目標
体脂肪率　　18%→15%

ベンチプレス
55kg×3set→65kg×3set

アブローラーを立ちコロできるようにする。

[バケタロウ @eg9udl]

水曜日と土曜日はトレオフの日です。
第４週目は仕事が忙しく疲労が溜まっていてトレできなかった。そして、背中と胸しかトレしていないし。今月は脚トレもサボらずにやろう。#筋録組

[バケタロウ @eg9udl]

今日は計画的トレオフ。おとといのブルスクのお尻の筋肉痛がまだ治らず。
あすけんは野菜が少なくても100点が出ました。

アドバイスをお伝えします。07月01日のあすけん健康度は100点です。

[バケタロウ @eg9udl]

夕食で白米250g食べたが、PFCバランスもカロリーも完璧でした。

アドバイスをお伝えします。06月30日のあすけん健康度は100点です。

[バケタロウ @eg9udl]

背中の日。
加重懸垂、ヤッパリキツイです。2.5kgでこんなに負荷がかかるとは。
ベンチで苦手のオンザニーだけの練習をしていたら、隣の人に変な目で見られた😅
#筋録組

[バケタロウ @eg9udl]

脚の日。
2週間ぶりの脚トレ。
#筋録組

[バケタロウ @eg9udl]

夕食は残り物を食べきれないと行けなかったので、脂質が増えてしまった。
それでも、あすけんは100点でした。

[バケタロウ @eg9udl]

バームクーヘン一切れで脂質が17gもあったせいで、夕食での調整が大変だった🤣

[バケタロウ @eg9udl]

仕事が忙しいのと疲労が溜まっていたので、１週間ぶりの筋トレ。やる前は疲労感あったが、トレが終わったら感じなくなった。家トレ中に息子と卓球をやる羽目になり肩トレはできず。
#筋録組

[バケタロウ @eg9udl]

@fBYKC0iok2bD8yG ジョーさん、こんにちは😃
今週もよろしくお願いします。

[バケタロウ @eg9udl]

シュークリームとアイス食べたので脂質が多め。

[バケタロウ @eg9udl]

残業が長かったので、間食したので脂質多め。その分動いてから、消費されているはず。

[バケタロウ @eg9udl]

今日は登山して疲れたのであまり食欲がなかったので、夕食はオイコスのヨーグルト２カップのみ。

[バケタロウ @eg9udl]

@shu_576 そうですね。でも今とねっては、タンパク質が5gとれると計算してます。

[バケタロウ @eg9udl]

@AKIJIN5555 カラスのストーカーは怖すぎます😱

[バケタロウ @eg9udl]

今日はトレオフ。
山梨県の岩殿山城址を山頂まで登ってきました。獣道みたいなところをたどっていくので、下山後膝がガクガクしてました😅

[ローソン @akiko_lawson]

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[バケタロウ @eg9udl]

今日は残業６時間＆28000歩歩いたので、
夕食は山岡家の特製味噌ラーメン。

[バケタロウ @eg9udl]

@DeterreMarc @Training174DX アドバイスありがとう。
ディップス、今度から取り入れます。