えすぷれ ＠c108１日目東７ホールＳ03a

心機一転。再スタート。

[えすぷれ ＠c108１日目東７ホールＳ03a @espre_ladybug]

こちらにて、お手伝いさせていただきます。

[尚尚工房 @monnnaohotmail1]

コミケ、当選しました～
しかし今回一か所のみでしたので狭くなりますが頑張って行きます(^-^)

コミックマーケット108　
「尚尚工房」土曜日 東地区 東７ホール Ｓ03a

#C108

[えすぷれ ＠c108１日目東７ホールＳ03a @espre_ladybug]

@pui_twi @www_warawar レディ？あれ？あたまが….

[えすぷれ ＠c108１日目東７ホールＳ03a @espre_ladybug]

@miyamoto_fox 二キ、やっぱメロイな

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

「なんか腰が楽です」

長い時間の作業や疲れると、腰の痛みや重さを感じる方をみさせてもらう機会がありました。

話を聞いていくと、肩のトラブルが数年前からある。
肩関節の動きが鈍く、肩甲骨や肋骨周囲に異質の硬さがみられた。

少しずつ硬さが減ることで。
少しずつ腰に動きが生まれていく。

[メグちゃん @macbookmacll]

姿勢悪い人、絶対見て。

姿勢悪いだけで顔デカくなるから
このエクササイズちゃんとやって！！！

[えすぷれ ＠c108１日目東７ホールＳ03a @espre_ladybug]

@miyamoto_fox 残念😞

[かたこりくん｜ストレッチレシピ @Haru_Body_Lab]

これマジで伝えます。首・頭が前に出がちな「ストレートネック」「スマホ首」「猫背」「ひどい首こり」に悩む人たちは、『アゴを”水平”に引いてみて』。そして、背骨の上に頭が到着したら、その姿勢、その動きをからだと脳にしっかり叩き込むこと。頭が前に出すぎた姿勢は、本来のあなたの「軸」を忘れ去っている可能性が激高です。

[まいちん/糖質制限やめたら美容体重まで痩せた30代ママ @maiti_diet]

56kgから49kgに痩せてハッキリわかったこと

しつこい下腹肉落としたいなら、腹筋ばかりやっても無意味。私も必死に腹筋やっても全然凹まんかった。姿勢意識・ストレッチ・息を全部吐き切って限界まで凹ませたまま30秒キープ。ジムも道具もいらん。全部家でできる。驚くほど体が薄くなるぞ。

[ケン｜4500万借金→筋トレで再起 @ken_restart]

筋トレは週1回でも意味がある！

「忙しくて週1回しか筋トレできない。」 「週3回できないなら、やっても変わらない気がする。」

そんな理由で始める前から
諦めてしまう人は少なくありません。

でも、運動習慣がほとんどない人にとって、
週1回の筋トレでも身体へ与える刺激は
十分に価値があります。

大切なのは、
理想の頻度に届かないことを気にするより、
まず筋トレを生活の中へ入れることです。

週1回なら予定を組みやすく、
仕事や家事が忙しい人でも続けやすい。

「毎週土曜の朝は筋トレ」
「水曜の仕事帰りに30分だけやる」

このように固定してしまえば、
運動することが少しずつ生活の一部になっていきます。

もちろん、週2〜3回できる人と比べれば
筋肉が増えるスピードは緩やかです。

だからこそ週1回では、
1回の内容を丁寧に作ることが重要になります。

おすすめは、胸や腕だけを鍛えるのではなく、
全身の大きな筋肉を使う種目を中心にすること。

スクワット。
ベンチプレスや腕立て伏せ。
ローイングや懸垂。
ヒップヒンジ系の種目。
こうした動きを組み合わせれば、
限られた時間でも全身へ効率よく刺激を入れられます。

そして、週1回だからといって
「今日しかできない」と限界まで
追い込む必要もありません。

長時間やり過ぎて翌週まで疲労を残したり、
フォームが崩れるほど高重量を扱ったりすれば、
継続そのものが難しくなります。

むしろ意識したいのは、
・狙った筋肉へ負荷を乗せる
・下ろす動作を丁寧に行う
・毎回少しずつ重量や回数を伸ばす
・記録を残す
この4つです。

例えばスクワットなら、
勢いよくしゃがむより、2〜3秒かけて身体を下ろす。

腕立て伏せなら、胸が床へ近づくまで丁寧に下ろし、
姿勢を崩さず押し返す。

回数をこなすより、1回の質を高める。
週1回の筋トレでは、この考え方が特に重要です。

さらに忘れてはいけないのが、
トレーニングしていない6日間。

筋肉はジムにいる時間だけで
育っているわけではありません。

毎日の食事でたんぱく質を確保する。
トレーニングの燃料になる炭水化物も摂る。
睡眠時間を削らない。
普段から歩く。
ここまで含めて身体づくりです。

週1回の筋トレは、ゴールではなく
入口として考えると続けやすくなります。

まず週1回を3か月続ける。
身体が慣れてきたら、自宅で10分だけ追加する。
余裕が出てきたら週2回へ増やす。
この順番でも十分です。

筋トレで一番もったいないのは、
「週3回できないから0回」
になってしまうこと。

週1回でも、1年間続ければ約50回。
0回とは大きな差になります。

完璧な頻度を待つより、今できる回数から始める。

身体を変えるのは、理想的な計画より、
途切れず積み上がったトレーニングです。

今週1回しか時間が取れないなら、
その1回を大切にする。

そこから身体づくりは始まります！💪

[えすぷれ ＠c108１日目東７ホールＳ03a @espre_ladybug]

@Koshian_RX 腕食って画力奪ってこ

[KOU＋C108(土)東2ノ32b @KOU1555238]

冬コミC109申し込みました！

受かるか分かりませんが初日と最終日の２日間イこうと想います☆

[REI - Commissions Closed @Rei_eiiii8]

Meitantei Precure 30 ver. Ex-Aid

[えすぷれ ＠c108１日目東７ホールＳ03a @espre_ladybug]

@pui_twi リラックマも楽しそうクマ！

[美女達の話題。 @bijo_wadai]

これ見て10kg落としたww

[えすぷれ ＠c108１日目東７ホールＳ03a @espre_ladybug]

@pezant_tao おはようございます。
こちらは大丈夫です！

[みやび🥇COTY2025チェリー部門優勝 @pui_twi]

スコール誕生日！！🎉🎂
ボクの人生を支えてくれたスコールを全力で愛してます！
だから、今はコスプレができてとても幸せです。

「俺はひとりじゃないから・・・
　呼べば答えてくれる仲間がいるから」

#FF8 ＃ファイナルファンタジー
#スコール生誕祭 #スコール誕生日
#スコール生誕祭2026

[まちょ @macho_diet]

下腹のポッコリ、消滅させた驚きの方法
・腹筋100回→時間の無駄だった。
・体重を落とす→落ちても下腹だけ残った
・骨盤矯正に通う→通ってる間だけだった
本当に変わったのは、息を全部吐き切って限界まで凹ませたまま30秒キープ。1日3回、道具ゼロ。3週間で見違えるほど体がスッキリした。

[えすぷれ ＠c108１日目東７ホールＳ03a @espre_ladybug]

@Zakuro_Shiro 動きが芸人ですね

[えすぷれ ＠c108１日目東７ホールＳ03a @espre_ladybug]

@kiku1569 乾パン？