Marek Fischer

Dietetyk pracujący z olimpijczykami, zawodowymi sportowcami i przedsiębiorcami

[Marek Fischer @fitmakerpoland]

@InTheCagePL @eFortunapl @robert_ruchala Dziękuję za rozmowę 🙌🫡

[Marek Fischer @fitmakerpoland]

@m_turski 🙌

[Marek Fischer @fitmakerpoland]

@robert_ruchala @jakub_wiklacz @bartos_mma 🤣

[Marek Fischer @fitmakerpoland]

Pamiętajmy, że informacje na temat diety i suplementacji Lewandowskiego pochodzą głównie z dostępnych źródeł a sam Robert nie ujawnia wszystkich szczegółów swoich rutyn, diety i suplementacji.

Patrząc na jego obecny sezon - zmiany, które wprowadził musiały zrobić solidną robotę

[Marek Fischer @fitmakerpoland]

Kilka najważniejszych wniosków na temat diety i rutyn regeneracyjnych Roberta Lewandowskiego ( na podstawie dostępnych materiałów)

[Marek Fischer @fitmakerpoland]

Suplementacja Lewandowskiego jest ukierunkowana na poprawę snu, regenerację i wspomaganie wysiłku.
Stosuje adaptogeny, ekstrakty roślinne, witaminy, kwasy omega-3, a prawdopodobnie również betainę, kofeinę i kreatynę.

[Marek Fischer @fitmakerpoland]

Brak snu?

Twoje szare komórki właśnie się starzeją.

Badania jasno pokazują: mało snu to mózg starszy nawet o 3 lata.

Efekt?

Problemy z pamięcią, koncentracją, a nawet zdolnością logicznego myślenia.

Zadbaj o sen, zanim będzie za późno.

[Marek Fischer @fitmakerpoland]

Perfekcja jest nieosiągalnym kierunkiem.

W twojej diecie i treningu

1 dzień
z 10 będzie perfekcyjny

5 dni
będzie okej

3 dni
będą średnie

1 dzień
będzie tragiczny

Liczy się konsekwentne działanie pomimo gorszych dni.

[Marek Fischer @fitmakerpoland]

Szukanie magicznej tabletki na Twoje problemy kończy się wtedy, kiedy zdajesz sobie sprawę z tego, że nie ma magicznej tabletki.

[Marek Fischer @fitmakerpoland]

Żyjemy w erze obsesji na punkcie optymalizacji

Wszędzie słyszymy o nowych narzędziach, strategiach i "hackach", które mają odmienić nasze życie

Ale jest jeden mały problem... często zapominamy o podstawach.

Zastanów się, czy masz opanowane elementy, które dają największy zysk

[Marek Fischer @fitmakerpoland]

W świecie książek o zdrowiu są dwie kategorie:

1. Warto przeczytać
2. Lepiej unikać.

"Outlive" Petera Attii zdecydowanie należy do pierwszej!
Rewolucjonizuje myślenie o zdrowiu, łącząc naukę z praktyką.

To must-read dla każdego dbającego o zdrowie i długowieczność.

[Marek Fischer @fitmakerpoland]

Nikt nie przytył od jednego posiłku

Nikt nie schudł od jednego treningu

Sukces i porażka Twojego modelu żywieniowego jest budowana cegiełka po cegiełce.

[Marek Fischer @fitmakerpoland]

Nie pajacuj z deficytem kalorycznym.
1200 kcal pozwoli Ci szybko schudnąć.

To prawda

1200 kcal sprawi też, że zgubisz masę mięśniową i szybko zaczniesz śnić o kąpielach w masie z karpatki.

Twoim celem jest redukować tkankę tłuszczową, a nie tracić ciężko wypracowane mięśnie.

[Marek Fischer @fitmakerpoland]

Nawet jeżeli Twoim celem nie jest redukcja, to kilka tygodni:

Dźwigania
Jakościowego jedzenia
Robienia spacerów
Odpowiedniego picia wody
Spania 7-8h

Spowoduje, że Twoje ciało i mózg będą dużo sprawniejsze.

[Marek Fischer @fitmakerpoland]

Badanie przeprowadzone przez naukowców z University College London na 311 892 osobach z 8 europejskich krajów wykazało, że każdy wzrost spożycia ultra-przetworzonej żywności o 10% zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2 o 17%.

To co jesz, jest równie ważne jak to ile jesz.

[Marek Fischer @fitmakerpoland]

@deanmartin1997 @jakubtepper 🙌🫡

[Marek Fischer @fitmakerpoland]

@WPatrickkk @jakubtepper 🙌