もりりん・節約ダイエット

銭湯ランがすきな30代の独身おじさん 身長176cm 体重81kg サブ3.5を目標に今日も駆け抜ける

[もりりん・節約ダイエット @forest_run95679]

週末は20km以上走る！
ウルトラマラソンに必要な体力をつけるんや🔥

[もりりん・節約ダイエット @forest_run95679]

フルマラソン走ってからランニングモチベが下がってる😱

[もりりん・節約ダイエット @forest_run95679]

今年中にサブ3.5まで目指したい

[走楽努 @sourakudo]

【閾値走6〜8km走】(定期)
サブ4→5'15-20/km
サブ3.75→5'00-05/km
サブ3.5→4'35-40/km
サブ3.15→4'15-20/km
サブ3→4'00-05/km
サブエガ→3'45-50/km
2時間40分切り→3'35-40/km
2時間35分切り→3'30-35/km
2時間30分切り→3'20-25/km

完全版！皆んなに宣伝するべきだ❗️

[もりりん・節約ダイエット @forest_run95679]

洞爺湖フルマラソン完走したわよ！

[もりりん・節約ダイエット @forest_run95679]

洞爺湖フルマラソンまで後4日！

[もりりん・節約ダイエット @forest_run95679]

節約とダイエットはリンクしている笑

[もりりん・節約ダイエット @forest_run95679]

新居でどんどんランニングコースの開拓をしたい

[もりりん・節約ダイエット @forest_run95679]

21.1km 5:05分/kmで走った！
爆アド

[マラソン理学療法士 シューズ戦略家 @marathonpysio]

走る時の「表情」、適当にしていませんか？
【笑顔 vs しかめっ面】

研究で、笑顔の方が酸素消費量が少ないと判明しました。

苦悶の表情でエネルギーを無駄にするのは、もったいない。最速でゴールしたいなら、迷わず「笑顔」を選んでください。

根拠はnote記事にまとめています。リポストに置きました。

#ランニング #マラソン #エビデンス

[ヒロ|マウンテンランニング研究所 @AC71592310]

「なぜ30km走なのか？」

20kmでもいいし、25kmでもいいはずなのに、なぜ30kmが基準になっているのか。
多くのランナーが「なんとなく」で取り入れているトレーニングだと思います。

https://t.co/NH9qKL9mqh

ただ、トレーニングは本来、目的から逆算して選ぶべきものです。

マラソンで速くなるために必要な要素は大きく2つあります。
マラソンペースそのものを底上げすることと、後半の失速をできる限り抑えることです。

この中で、30km走が担う役割は後者です。
つまり、疲労が蓄積した状態でも動き続けられる能力を作るトレーニングです。

重要なのは距離そのものではなく、長時間動き続けることにあります。

そして、そのために最も適しているのがEペースです。

Eペースでのロング走は、有酸素優位の状態で負荷をコントロールしながら、後半に向けて自然に疲労を蓄積させることができます。
この状態こそが、マラソン後半に最も近い状態です。

さらに大きいのが回復面です。

Eペースで行うことで過度なダメージを避けることができ、回復が速くなります。
結果としてトレーニングの頻度を落とさずに継続でき、全体の走力向上につながります。

一方で、レースペースでの30km走は負荷が高く、回復に時間がかかりやすいため、継続性が下がるリスクがあります。

つまり、30km走は「きつくやること」に意味があるのではなく、
適切な強度で継続的に積み上げることに意味があります。

このあたりを整理して書きました。

なぜ30km走なのか、本質から理解したい方は読んでみてください。

[カツサプ【公式】 @katsuostamina]

マラソンは42.195kmを走る競技ですが、
ロング走をどのくらい走ればいいでしょう❓

多くのランナーのロング走の目安は👇

🌟25～35km
🌟最大4時間

ロング走がなぜ重要なのか
ロングランについて知っておきたいポイントを
詳しく解説します😊👇

[もりりん・節約ダイエット @forest_run95679]

25.3km LSDしたわよ

[マラソン - フォーム改善コーチ@みっちー @sr_michirun]

1人で走ってるランナーが一番やりがちな失敗。

「追い込む日とゆっくりの日の差がない」

全部同じペースで走り続けると
・疲労が抜けない
・スピードも上がりづらくなる
・記録が伸びなくなる

解決策はシンプル。

ポイント練習の日→しっかり追い込む
ジョグの日→レースペース+1〜2分落とす

[もりりん・節約ダイエット @forest_run95679]

12.15km 5:00分/km
走りました🏃‍♀️

[走楽努 @sourakudo]

マラソンは30kmからがスタートだと言われます。
20kmからの失速はオーバーペースの可能性があります。
「30〜35km」の5kmで最速ラップを出すイメージで走ると上手くいきやすいです
35km〜は何をやってもキツイです。しかし、30-35で最速ラップを出せるレース展開ですと、35km以降粘れることが多いです

[ニジミ @nijimi_7777]

ADHD傾向のあるひとは「3ヶ月サイクル」で目標を立てるといいよ。1年だと長すぎて熱量を継続できないし、1ヶ月だと達成できることが限られてしまう。だから3ヶ月。この期限なら熱量を維持しつつ、わりと大きな目標を達成できる。1年の目標を立て、3ヶ月✖︎4に区切るのもいい。ほんと変わる。

[もりりん・節約ダイエット @forest_run95679]

昼にランニングすると眠いわ

[走楽努 @sourakudo]

フルは準備に3ヶ月以上かかる。
私は4ヶ月計画で本番までのスケジュールを考えてた。
1ヶ月目
若干スピードよりロングも忘れず
2ヶ月目
ロングとスピード　多少ロング寄り
3ヶ月目
ロングとロングたまにスピード
4ヶ月目
ロングと調整

[走楽努 @sourakudo]

優先順位

①毎日10kmゆっくりジョグできるだけの基礎力をつける
②週に1回20kmジョグができる足を作る
③閾値走を週に1回取り入れる
④インターバルを週に1回取り入れる

上記の順番で実施し、ここまでできれば90%の目標達成には十分だと思います。