Alex Jan

SuperKiddo outdoor camp 3-9 year old
Cycle & HIIT master Trainer
Peak performance & Biohacking

[Rohit @heyrohitai]

🚨 Anthropic just showed a 24-minute workshop on how to actually do prompts for Claude.

Taught by the people who built it.

Free. No registration. No paywall.

I've seen $300 courses that don't cover what they teach in the first 8 minutes.

Watch it and bookmark it now.

[The White House @WhiteHouse]

“It is not the critic who counts; not the man who points out how the strong man stumbles, or where the doer of deeds could have done them better. The credit belongs to the man who is actually in the arena, whose face is marred by dust and sweat and blood; who strives valiantly; who errs, who comes short again and again, because there is no effort without error and shortcoming; but who does actually strive to do the deeds; who knows great enthusiasms, the great devotions; who spends himself in a worthy cause; who at the best knows in the end the triumph of high achievement, and who at the worst, if he fails, at least fails while daring greatly, so that his place shall never be with those cold and timid souls who neither know victory nor defeat.” –President Theodore Roosevelt

[Dan Go @CoachDanGo]

I just turned 45.

If you're in your 30's, read this:

[Alex Jan @formosaacool]

@reachvaldo Yes

[Alex Jan @formosaacool]

@SpursEnjoyer_ Really?!

[Adam Grant @AdamMGrant]

Long vacations rarely cure burnout. They usually bring temporary relief.

The frequency of time off from work matters more than the duration. 2 separate week-long vacations are more restorative than a 2-week trip.

Regular breaks are vital to well-being.

https://t.co/GLDvTsDGOm

[Alex Jan @formosaacool]

原來令人快樂跟幸福的不是到達，
而是跟夥伴 #一起前進的過程

[Alex Jan @formosaacool]

Pretty good! @WHOOP

[Alex Jan @formosaacool]

@DrSianAllen Yeah someone have to do the trick for you. Or you help each other out haha

[World Baseball Classic @WBCBaseball]

Your Pool A MVP: Yu Chang (7-for-16, 2 HR, 8 RBI)

[Alex Jan @formosaacool]

這才是 #真實的人生

努力不一定會成功，
堅持不見得會勝利，
集氣不保證會逆轉，
大勝小才是常態，
強隊大概率會嬴弱隊，
休學創業 99%會失敗，
經驗不會因為時間自行累積，
#小孩不會因為長大就學會重要技能。

認清人生的真相後，
依然熱愛生活。

#看棒球有感

[Alex Jan @formosaacool]

以前曾經上班度日如年，現在創業則是度年如日，
以前上班想的是老闆的事還有幾件沒處裡完，
現在想的是客戶跟員工的事還有幾件沒處理完。

每次十一點多感覺要結束一天的時候，媽媽們的諮詢訊息就如雪片般的飛來 🤣

#這就是幸褔嗎
#三棵小樹雙語幼兒體適能
#說好愈來愈輕鬆呢
#沒有這回事哈哈

[Alex Jan @formosaacool]

【你運動健身是為了什麼？】

我的健身三階段
1. 贏球
2. 變帥
3. 健康

生活中有更重要的事情：如工作、家庭、小孩等

不再追求局部最優解，如運動很久或嚴格飲食等，全局最優解才最重要

奇特的是，2022 年體脂全年都維持在 10%左右，比我 20幾歲時還要低，而且該吃想吃的都有吃到 XDD

[Alex Jan @formosaacool]

5 tips to have a great year of Rabbit. 🐰

1. Get morning sunlight even on a cloudy day.

2. Do resistance training 2-3X per week.

3. Optimize your sleep routine.

4. Journal your thoughts for 10 mins everyday.

5. Find a community that supports you. ☺️

[Alex Jan @formosaacool]

Nothing’s new, nothing’s old!
太熱血啦！ 愛打球愛看球愛運動的人都不該錯過啊！😆
每個角色都很有深度！（這點可比阿凡達強太多了）
鏡頭轉換敘事、節奏運用、音效等也是無懈可擊！🔥🔥

不說了，我要先去打球了！🏀

[Alex Jan @formosaacool]

所以你可能會突然發現小朋友原本做不好的動作突然會做了，或是程度變好了��而這些都是以後專項運動的基礎跟重要成分。

上課的頻率，建議以 每週 2–3 次以上的訓練（回���也是要練習啊！）才能夠達到最佳的整體效果。

[Alex Jan @formosaacool]

「一堂好的幼兒體適能課是如何設計的？」

#移動性+ #操作性/ #穩定性技能

每堂課程 1-2 兩項動作技能為主，比如經典動作「雙腳跳」，以及操作性技能如丟、接、滾、踢、揮、擊等。

三個步驟分為

1. 示範—> 2. 刻意練習—> 3.糾正

這樣一年內能掌握超過 30 多個正確的動作技能模式 ☺️

[Alex Jan @formosaacool]

運動是人生為數不多，只要持續投資，後期回報會無限大的事情。

[Alex Jan @formosaacool]

「小朋友感冒了好久還沒好！」
「吃飯都不好好吃，總是要三催四請的！」
「晚上不睡覺，早上很難叫醒！」

最近很多媽媽跟我反應這幾件事，除了生病看醫生以外，
其實最重要的就是利用運動跟活動來調整作息。

您的小孩活動量跟運動量夠嗎？

[Alex Jan @formosaacool]

其實寶寶跟大人一樣，
只是我們睡不飽不開心會忍住，
而小朋友們就是直接表現出來而已。

#大樹老師推薦
每週可以上運動課 2-3次，

去公園走走或是跟其他小朋友玩這種自行玩耍時間盡量每天都要有，
我知道家長們都很忙，
您想想養寵物都要讓他每天活動，
更何��是我們最愛的寶貝們呢?