Toma@フィットネスインストラクター

知識を発信|自分自身ダイエットは苦手|苦手な人でもできることはたくさんある｜苦手でも3ヶ月で体脂肪率4.2%ダウン｜私から全てを盗んでください｜個別でトレーニング指導も行っていますよ！ご相談等どうぞ➡️

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5月の目標　

フォロワー500人達成いたしました！！🦾

フォローしていただいた500人の皆さん
ありがとうございます！

これからも皆さんのためにダイエット系に関することを発信していきますので、どうかよろしくお願いします！

次は1000人目指して
更新し続けます！

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リバウンドを起こさないために

・無理のない目標を立てる
・長期間でのダイエットをする
・１日に必ずできることに取り組む

リバウンドを繰り返しすぎると、逆に痩せにくい体になる可能性があります。

自らが継続できることを行うのが鉄則

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ダイエットには誰でも停滞期はある

そこで挫折するか、こんな時もあると思い続けられるか

停滞期があると知っているだけでも、心に余裕は生まれるよね

心を強く持つこと

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みんなダイエットってなんでしたいの？

・まずは目的をはっきりさせる
・いつまでにどうなりたいか

この二つがしっかり決まっていないと、なぁなぁで終わることが80%くらいですね

目的目標を強く意識し続けられると必ず叶えられますよ！

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大概のトレーニーは
普段の生活の中でもこの人トレーニングしているなとか
いいお尻しているなという目線で人を見ているんじゃないかな

僕は勝手にそう思っている

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筋トレあるある

何曜日に何をするか決まっている
ジムに立っていてもこの曜日はこの人は下半身メインだなと
わかってくる���うになる
話を聞いてみると
曜日ごとに分けているんですよとのことでした

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一度に全身を鍛えようと考える人が多くいる
どうしても１日に発揮できるパワーは限られる
なので、一度に全てを鍛えようと思ってもなかなか最後までもたないことですよ

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プロテインを飲む回数頻度が増えてくれば
少しずつ意識が上がっている証拠ですよね

プロテインをたくさん飲んでいることがいいということではありませんが
飲む＝意識の向上はついてきているはず

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一回太って
脂肪を筋肉に��えるって本当

➡️間違いです

ボディビルの増量期と減量期を誤って理解したことが脂肪が筋肉に変わるという勘違い

脂肪がつくくらいしっかり食べることによって、筋肉がつきやすくなる
だから、ボディビルダーたちはこれを繰り返し体を大きくする

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「特定の部位を鍛えればその部位の脂肪が落ちる」

このような勘違いをしている人が山ほどいます

私たちの体は体全体の脂肪をコントロールしています
人によってどこの部位に脂肪がつきやすいなどは異なります

脂肪を落とすには

正しい食事
適度なトレーニング
しっかりとした睡眠

これにつきます

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ジムにて、昼間にいる若い人や中年くらいのおっちゃんは

なんの仕事しているんだろう
なんでこの時間にジムに来れるんだろう

って考えてしまうこと��りませんか？

私は常に考えています

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ジムでウエイトトレーニングをしている女性をが声を出していると
あえぎ声に聞こえる

本当のガチ勢は気合の入り方が違うけどはじめたての人などは
そのような声に聞こえてしまう

男はしれっと聞いている

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ジムあるある

マシンの布

自分が使い終わった後に、しっかり拭き終えて次の人が後ろで待っていた

使う前にまた、入念にアルコールをつけて拭かれた時

え、自分ってそんな不潔？
って少し悲しくなる瞬間

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ジムあるある

ランニングマシンで走っている人やたらと足音うるさい

わざとやってるのかってくらいキュッキュいわせながら、走っていたり

どんどんマシンが潰れるような走りをしている人がいる

音が���る＝いい走りではない

と思っていただければと思います

届け！

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ジムのストレッチのエリアなどで、女性がどこまで曲がるのっていうほどすごいストレッチをしている人がたまにいる

そんな角度まで曲がって普通に話さないでーって心の中で叫んでいる自分がいる

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お風呂のついているジムであるあるなのが、夜の一定の時間になると出現する夫婦

せっかくジムに通っているんだから、ジムでお風呂に入って大浴場でゆっくりしていくのが、日課になっている

ただ、そういう人に限って閉館時間を過ぎてから、出ていくこともある

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フリーウエイトって鏡あるよね
男ってトレーニングしながら、自分のトレーニングを後ろを通る人が見ていないか鏡でチェックしているんだよ

特に女性が後ろに通った時はいつも以上にスクワットを深くしてみたりと、
そういう部分で頑張りがちなのが男

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ジムで知り合った人が

仕事終わりにスーツなどを着てジムに現れるとキュンとしがち

今までジムでの姿しか見ていなくていきなりサラリーマンになられるとドキッとしてしまうのが人間ですよね

反対に女性の私服姿も同じですよね❤️

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一回太って
脂肪を筋肉に変えるって本当

➡️間違いです

ボディビルの増量期と減量期を誤って理解したことが脂肪が筋肉に変わるという勘違い

脂肪がつくくらいしっかり食べることによって、筋肉がつきやすくなる
だから、ボディビルダーたちはこれを繰り返し体を大きくする

[Toma@フィットネスインストラクター @freedream0323]

果物を過剰摂取しすぎると
(一日に300g以上など)
インスリンの感受性が低下する可能性があります
糖尿病を招く可能性も高め、脂肪燃焼や筋肥大にも悪影響を及ぼす可能性があります

反対に同時に果物には体脂肪減少を助ける効果もあるので、適量を摂取するように心がけよう

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「クエン酸のもう1つの役割」

クエン酸には乳酸を除去する効果があるが、乳酸が疲労物質でないことはご存じの通り
即ち疲労にはあまり効果がないと思われる

しかしクエン酸にはもう1つ効果がある
トレーニング後に乳酸があると体が酸性に傾きアナボリックが抑制されるが、それを防げるのだ