Sugar.freeski

立木と熊には気をつけろ

[Sugar.freeski @freeskiCU]

上り局面で潰されないよう壁に圧をかけるけど蹴らない。下り局面で着地したらそのまま反対側まで自然に滑る。上り局面で板を立てずにフラットに近付ける。上り局面で潰されないように体を立ててしまうけど、パイプの面に沿って体が垂直なのが理想。

[京角省吾@筋トレの正しい知識 @kyokaku_fitness]

お尻の筋トレをすると太ももに効いちゃう人はこれをやってください

お尻の筋が使えないと外ももがパンパンになったり、お尻が垂れて下半身太りの原因になる

『太ももに効いてもいいから、とにかくやれ』はナンセンス

大切なのは、外ももに効かない状態でお尻を働かせること

[JAXX0053🎧 @JAXX0053]

ばんえい十勝、マジ面白いわ！！wwwww
坂を登れなくて休憩してる馬いるし、みんな馬の横を歩きながら応援してるしwwwww🤣

私、人生初の競馬なんだけど、競馬ってこんな感じなんだっけ？？wwww

[RISA@姿勢改善トレーナー @usflowrisa]

扁平足でふくらはぎがパンパンに張っている方は、これもオススメです。

アーチを保つために大切な後脛骨筋を鍛えることができます！

ボールが落ちないように🎾
ぜひ20回やってみてください↓

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

腹部前側の筋肉はなぜ重要なのか??

大腰筋と腸骨筋が”後側の腰”に影響する理由。

動きでは塊感やつまり感に変化が見られない方。

・血流の滞り
・ミネラル
・タンパク質不足
・骨格構造の歪み
・テンセグリティ（張力のバランス）の破綻

”異質な筋肉の硬さ”を解くことは腰の痛みに確認したい重要箇所であり、硬さの要因は確認必須。

[まあ｜呼吸と脊髄のヨガ習慣 @ma_minimum]

身体がいつも緊張している人は、
毎日30秒だけ、片足で立ってみてください。

足腰を強くするため？
筋力をつけるため？

そうではありません。実は、

[fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える @fuka_physis]

「運動が苦手な人の特徴」

よく「運動神経が悪い」と自分で言う方とお会いしますが、運動能力が低い人には共通する特徴があります。

たとえば、

◎体幹を動かすのが苦手
⇒骨盤、背骨、肩甲骨などを自分でコントロールできてない

◎全身が連動しない
⇒肘から先、膝から先でばかり動こうとして、全身をつなげて動けない

まず取り組みたいのは、体幹をとことん動かすことです。

幼少期に「体幹を徹底的に使い込む」というプロセスが十分でないまま、便利な手先の使用に移行してしまった方は、

・手先、足先ばかり使う（末端優位）
・体幹が安定せず、過剰に固める（過緊張）

といった癖があります。

こういう方は体幹の機能を丁寧に学ぶことで、姿勢や運動が効率よくできるようになっていきます。
ただ、これは単なる体幹トレーニングのことではありません。

①まずおおざっぱに、たくさん動かす（転がる系、四つ這い系、キャットカウ系）
②少しずつ細かくコントロールする（背骨を1つ1つ、骨盤・背骨・肩甲骨を分けて動かす）

①のおおざっぱで大きな動きは、大脳の命令と実際の動きの「ズレ（誤差）」を調整する小脳を働かせ、全身が連動する土台をつくります。

②の段階では、脳の中の体の地図（ボディマップ）の解像度が上がり、動きの指令が届きやすくなります。

いきなり②に進まないことが大事。

これらの上に、ボディコントロールという、より合理的な体の使い方を積み上げていくことをおすすめしています。

[Sugar.freeski @freeskiCU]

今日の夜の私へ。これやれ。

[𓂃̨室長さん @RlhEIv0lS_IYlqZ]

ボディメイクのトレーナーさんがやってた肩に特化したラジオ体操。
これ最後までやると血流が良くなって即効性すごい…固まってた筋肉や肩甲骨がゴキゴキ動きだす。
簡単な動きなのに運動量エグくて背中痩せする理由もわかる↓

[愚鈍 @po_iz]

映画『GOOD BOY/グッド・ボーイ』公式サイト https://t.co/aDSMfJcbr5 #グッドボーイ

『中年レトリバー』とかいう声に出して読みたい日本語。

[りり｜1日5分のセルフケアで腰痛改善 @seitai_tennis4]

これ、選手引退後
腰痛で動けないときに救われたやつ

うつ伏せで揺らすだけで
ガチガチの腰が解放される

①足を交互に内外へ
②足を上下に動かす
③両足揃えて左右に振る

股関節を動かすと
負担が分散されて腰の軽さが変わります

寝方と起き上がり方は引用元から↓

[太陽とケイコムーン @amazakeiko]

息子が球技系の部活に入って、登校前に自主朝練をするようになり、わたしがボールを上に投げ上げるという助手をするようになって1ヶ月。なんとわたしの肩こりとそれに伴う頭痛が治りました

[札幌暮らし（北海道グルメと札幌イベント）❄ @sapporolife2021]

【速報】
北海道日本ハムファイターズ2軍本拠地は恵庭市に決定！

[Sugar.freeski @freeskiCU]

やるならこれだな😭

[倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI @kurataaaayuki]

運動不足の人はこのストレッチだけで良いのでやってください！

①あしを卍の形にして両ヒジをひねってつく。そこでできるだけゆっくり深い呼吸を30秒。

②同じ形から手のひらをつき、反対の手を押さえてひねりながらたおれる。

固まった身体が気持ちよくやわらぎます。

[Sugar.freeski @freeskiCU]

半月板がなくなり変形性膝関節症の両膝からザリザリ音がする。ダメだ😭

[Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学 @Doc_good_health]

悪いことは言いませんから
「1日8時間以上座っている人は、今日からこれだけやってみて」

・慢性的に下半身が重い
・夕方になると腰が重だるい
・マッサージしても翌日には戻る
・立ち上がる時に「よっこいしょ」が出る

それ、「座りすぎで股関節と足首がガチガチに固まっている」サインかも

揉んでも、根本の硬さが取れない限り一生繰り返します

そんな人に、まず1分だけやってほしいのが
▶︎ディープスクワット・トゥ・ハムストレッチ

ポイントは
股関節から折りたたむ意識をもつこと
深さよりも"痛みなく動く範囲"を優先

座りっぱなしの不調をリセットしたい人
「1分で下半身が生き返る神種目」です

保存して、今夜やってみてくださいね

[倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI @kurataaaayuki]

運動不足の人はこのストレッチだけで良いのでやってください！

①あしを卍の形にして両ヒジをひねってつく。そこでできるだけゆっくり深い呼吸を30秒。

②同じ形から手のひらをつき、反対の手を押さえてひねりながらたおれる。

固まった身体が気持ちよくやわらぎます。

[Sugar.freeski @freeskiCU]

やってみる！！！！

[Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学 @Doc_good_health]

悪いことは言いませんから
「1日8時間以上座っている人は、今日からこれだけやってみて」

・慢性的に下半身が重い
・夕方になると腰が重だるい
・マッサージしても翌日には戻る
・立ち上がる時に「よっこいしょ」が出る

それ、「座りすぎで股関節と足首がガチガチに固まっている」サインかも

揉んでも、根本の硬さが取れない限り一生繰り返します

そんな人に、まず1分だけやってほしいのが
▶︎ディープスクワット・トゥ・ハムストレッチ

ポイントは
股関節から折りたたむ意識をもつこと
深さよりも"痛みなく動く範囲"を優先

座りっぱなしの不調をリセットしたい人
「1分で下半身が生き返る神種目」です

保存して、今夜やってみてくださいね

[南風暑太郎 @wp3qhjwap]

想像の10倍声出して
競馬するサトシで笑ってたわ

[北海道大学教職員組合 事務部班 @hokudai_jimu]

北海道大学構内に設置される「こども本の森 札幌・北大」の開館は８月１日（土）だそうだが、既にすっかり準備ができているように見える。以前に大学が図書館に入れるオススメ本を募集していたので、母が生前に好きだった加古里子氏の「だるまちゃん」シリーズを推薦しておいた。入っていると嬉しい。

[ライブドアニュース @livedoornews]

【インパクト大】踊る武豊と歌うルメール、ウマ娘の新CM公開

[川口 有紀 @youkik444]

唐突ですが。身近に小学生がいない人にお伝えしたい事実があります。

今、日本中の小学生の多分8〜９割がサカナクション『夜の踊り子』を歌えます。

[TikTok民俗学 @mujo_to]

本場のTikTokはおっさんおばはんの遊び道具。若者が使いこなせる代物ではないのだ。
https://t.co/KmK1bUzXKa