또리09

아기 락스타 조승연...!

[또리09 @fullsunrim]

翻到十年前的合照，今天和老伙计们坐一块儿吃着串儿侃大山，没提什么变与不变，反正笑就对啦～

[송영서 @yxP3evtgXNyi5WU]

今天冲了超难密室！全程不敢喘气，最后30秒逃出生天，手心全是汗！

[또리09 @fullsunrim]

藏在巷子里的炭烤五花肉绝了！外皮脆得掉渣，咬开还爆汁，配着蒜片生菜一口下去，香到跺脚，吃完还想再来二斤！

[또리09 @fullsunrim]

[今天参加了《高效时间管理》主题讲座，干货满满，学到了用“四象限法”区分事务优先级，感谢老师的实用分享～]，

[또리09 @fullsunrim]

加班日常实录 键盘敲到发烫，抽屉里的冰美式还剩小半杯，楼下保安大叔都在跟我点头打招呼了，再撑半小时就能冲去地铁站！

[배현봉 @vhfpud]

今日份手作 用碎布头缝了个小花朵挂饰，软乎乎的好治愈～

[点我主页看 @jhseo119]

[这个周末当街道防疫志愿者，帮老邻居们测体温、查健康码，听阿姨说“终于踏实了”的那一刻，觉得付出都值了，为身边的温暖攒底气]，

[또리09 @fullsunrim]

每日5分钟中文单词小练习！今天学“烟火气”，既能描述美食街的暖，也能说家的踏实，收藏打卡～，

[𝑝𝑢𝑟𝑒 @purelivn]

Rt for good luck 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

[머머 @murrmur1]

산책하다 진짜 수제 자연 네잎클로버 발견했습니다.
이 글을 RT 할 시 당신에게도 행운이 찾아갑니다

[ꪆৎ @fairiehaze]

Rt for good luck 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

[아카짱사쿠 @sakuya4rang]

퀸의 자세 제 1장:견제하라

[1분재활 @Exercise_Rehap]

#광고 #RT이벤트추첨
@HealthRepublic_
평소 아침에 일어난 후 침대에서 첫 발을 내딛을 때, 발바닥 뒤꿈치에 찌릿한 통증이나 찢어지는듯한 느낌 받은 적 있으시다면, 아래영상처럼 종아리 스트레칭을 따라 해주세요.

흔히 족저근막염 때문에 발 뒤꿈치 찌릿함과 통증이 나타나는데, 많은 분들이 발바닥과 발뒤꿈치가 아픈데 왜 종아리를 풀어야 해?라고 생각할 수 있습니다. 하지만 발바닥과 발뒤꿈치 통증의 근본적인 원인은 발바닥 자체가 아닌, 대부분은 종아리 근육이 뻣뻣해서 나타나는 경우가 많습니다.

종아리 근육은 아킬레스건을 지나 발뒤꿈치 뼈에 부착되어 발바닥 족저근막까지 이어져 있습니다. 그래서 종아리 근육이 뻣뻣하게 굳으면 발목이 부드럽게 움직이지 못하게 되고, 걸을 때마다 충격이 발바닥 족저근막에 그대로 전해져 미세한 손상으로 인해 염증이 나타나 족저근막염이 발생할 수 있습니다.

종아리가 뻣뻣해지는 이유는 다양하게 있는데, 평소 운동을 하지 않다가 갑자기 의욕에 불타 무리하게 러닝을 하는 경우, 갑작스러운 체중 변화로 인해 몸에 무게 중심이 앞으로 쏠리는 경우가 있습니다. 몸이 앞으로 쏠리면 넘어지지 않기 위해 종아리 근육이 평소보다 더 많이 쓰이게 되고, 걸을 때마다 족저근막을 강하게 잡아당겨 미세한 손상이 나타날 수 있습니다.

이때 아래영상처럼 레그필라를 위에 서있는 것만으로도, 뻣뻣해진 종아리 근육을 늘려주는데 큰 도움이 될 수 있습니다. (만약 족저근막의 원인이 엉덩이 근육의 약화라면 근본적인 치료가 되진 않지만, 당장 발바닥에 가해지는 과한 텐션과 스트레스는 줄어들기 때문에 염증 악화를 막아주고 통증이 감소될 수 있습니다.)

추가적으로 발목 사이에 공을 껴서 발뒤꿈치를 들어올리는 운동을 같이 해주시면, 종아리 안쪽 깊은곳에 위치한 후경골근이 무너진 발 아치를 지지하는데 도움이될 수 있습니다. (이때 공이 떨어지지 않도록 양발로 꾹 눌러줘 발가락 외측에 힘이 들어오는것이 좋습니다.)

❌주의사항❌
레그필라를 사용하여 스트레칭을 하실 때, 빨리 낫고 싶은 마음에 경사 각도를 너무 높이는 경우가 종종 있는데 근육을 갑자기 과하게 늘리면 우리 몸은 근육을 보호하기 위해 스스로 강하게 수축하는 신장반사가 일어날 수 있습니다. 이로인해 종아리 근육이 더 뭉쳐 2차 미세파열과 통증이 악화될 수 있으므로 살짝 뻐근하고 시원한 느낌이 드는 각도부터 해주시는것이 좋습니다. 만약 발가락 저림이나 감각이상이 있다면 그땐 바로 멈춰주시고 병원에 가셔야합니다.

[sun @sunlovecokr]

핸드폰으로 물멍하는 어플 오늘 보니까 따뜻해졌다고 자기들끼리 파티하고 있음 뭔데

[덕구 (상태: 백합무새) @de0kgu]

✨️당신은 행운의 아기 펭귄을 마주쳤습니다.🐧

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🧊 마음은 차분, 머리는 시원
🍀뒤뚱거려도 안 넘어가는 하루 보내실거에요~!

[금홍 @yenom1227]

이 글 알티하면 2월달 행운가득!
🍀✨☘️✨🍀✨☘️✨

[몬치치 @chichimon09]

이 글 알티한 사람 모두 2월 내내 행운 만땅🍀

[어빵이 @enee1450350]

10초안에 RT하시면 어빵이가 행운과 부를 가져다 드릴게요 ꒰ঌ(⃔ ⌯' '⌯)⃕໒꒱ 🍀💛🤍
레이디들 탐라에 제발 저를 심어주세요오🥹
#블루레이디맞팔 #블루레이디_트친소

[김동 @gimdong234]

알티하면
내일 하늘에서 금 떨어짐

[왕호두 @zldghen]

알티하면 이번주에 럭키한 일 생김🍀