🌝

#filmracha

[ICEJAKK @jakkne555]

เห็นข่าวทำหลุมสิวหมดเป็นล้านแล้วอึ้ง อยากแนะนำให้มาทำที่ศูนย์ผิวหนัง มศว 😂 ราคาถูก อาจารย์แพทย์ทำให้เอง การเลือกชนิดlaserก็อิงตามevidence-based medicineและตามหลุมสิว อาจารย์คอยถามความพอใจตลอด นัดหมอผ่านแอปได้ เลื่อนวันก็ผ่านแอปได้ ข้อเสียคือรอนานนิดนึง แต่ก็อยู่ในเกณฑ์ที่รับได้ ถูกและดีมีอยู่จริง

[analog @untitled_90]

เพื่อนที่ชอบใส่แตะก็เท้าอมชมพูแบบนี้เลย ฟิลผู้ดีตีนแดง เลยถามทริคมาสรุปคือครีมทาเท้าของ boots ที่กระปุกใหญ่เท่าโอ่งทากี่ชาติไม่รู้หมดตอนไหน แล้วขายถูกเอาสังคมมาก มันบอกโบกก่อนนอนเพลินๆทุกคืนคือนุ่มกว่าหน้าละ ไม่เกินครึ่งกระปุกตีนผู้ดีเลย

[ch. @chyoumayknow]

เทคนิค Task Management ส่วนตัว ใช้กับชีวิตประจำวันไปจนถึงการทำงาน (แต่โพสนี้เอาแค่ daily tasks ก่อน) คือ เปลี่ยนจาก todo list แบบแบน ๆ ที่มีแค่รายการสิ่งที่ทำ 1 2 3 4 5 ให้มีมิติของ “เวลา” เข้ามาด้วย วางแผนร่วมกับชีวิตประจำวันของเราในวันนั้น ให้มันดูเป็นไปได้มากขึ้น

เช่น
□ 11 โมงทำ 1 ใช้เวลา 15 นาทีเสด
□ บ่ายสอง ทำ 2 บล็อคไว้ 2 ชม
□ ทุ่มนึง ทำ 3 น่าจะซัก 1 ชม
=== optional ===
□ ก่อนนอน ทำ 4 แค่ 15 นาที
□ พน เช้า ทำ 5 ชม นึง

4 กับ 5 ไม่ทันวันนี้ก็ไม่เป็นไร เพราะ mission เราสนใจ 3 อันแรกก็ถือว่าชนะแล้ว ที่เหลือโบนัส

ถ้าเป็น part การทำงานก็จะคิดซับซ้อนขึ้นอีกหน่อย แต่ concept คล้าย ๆ กันคือ เอาออกมาจากหัว เรียงลำดับตามปัจจัยต่าง ๆ และหาช่องไว้ทำมัน ประมาณนั้นคับ

[st🪐🦖🚗✨ @ppcchhhh]

เพิ่งรู้ความต่าง ตอนเด็กหยิบแต่สีเขียว เพราะชอบสีเขียว🤣

Cr. somjai_official

[oct , firstfruit @oct14ber]

จัดอันดับวันที่ชอบที่สุด

1. วันที่ไม่ต้องยุ่งกับคน นอนเติมเกบนเตียงพร้อมเปิดแอร์เย็นๆ โลกจะถล่มก็ให้มันถล่มไป พี่ไม่เอาอะไรแล้วน้อง

[แม่แมว ｡𖦹°‧ @_asystoleee_]

เหมือนเล่นโยคะ คนเราเกิดมา20-30ปี ไม่เคยยืดเลย จะทำได้เท่าคนเล่นหลายปีไม่ได้ การสร้างกล้ามเนื้อลดไขมันเช่นกัน คุณครูบอกว่าใจเย็น วันนี้ไม่ได้ วันหน้ามาใหม่

อยากชวนทุกคนมายืดหลังเวทเทรนนิ่งกันเยอะๆ ตอนนี้ผช.หันมาเล่นโยคะเยอะมากกก มันช่วยMuscle memoryเราด้วยนะ

พูดในมุมคนที่เล่นคลาส bodypump& weightcardio ถ้าเรายืดเพียงพอ ตื่นมาไม่บาดเจ็บ เราจะเล่นได้ทุกวัน แต่จริงๆทุกคนก็มีวันพักกันอยู่แล้วแหละ55555

[honey @honeyitfeel]

ลองใช้แชมพูมะกรูดก่อนค่ะ ถ้าแบรนด์ไทยที่ใช้ดีๆฟาร์มผมจริง ลูกผมขึ้นดกนี่ให้แชมพูมะกรูดของจีเฮิร์บที่1อ่ะ ใช้มาหลายปีแล้วไม่เคยนอกใจ ยิ่งสูตรหลังๆนะรู้สึกใช้ดีขึ้น ผมร่วงน้อยลงสุดๆด้วย

[มันเวิร์กแมะ @jjdoesitwork]

ไม่ได้ขายฝันนะ ตอนเช้าวิตซี มอยซ์ กันแดด กลางคืนบี3 เรตินอล มอยซ์ ได้ผิวฉ่ำเป็นแก้วเป็นแสงแบบนี้จริง ผิวละเอียดขึ้นมากกกกกก ผิวเปลี่ยนจนคนรอบข้างทักอะ รูขุมขนแทบไม่เห็น หน้าดีกว่าตอนลงอะไรเยอะๆ อีกงง 555555555

[Rosie ૮ ˶ᵔ ᵕ ᵔ˶ ა 🌻 @latenightsunday]

ถ้าสม่ำเสมอจริง เราว่า 3 เดือนก็เริ่มมีคนทักแล้ว
แต่เห็นผลชัดจริงๆ 6-8 เดือนโน่นเลย

กินมาทั้งชีวิต จะให้ผอมในหลักวีคก็ใจร้อนไปหน่อย

คนรู้จักเรา 8 เดือนหายไป 20 โล วิ่งทุกวัน 3-5 km + ทานของนึ่ง งดกาแฟนม ตอนนี้คือคนละคน เหมือนหั่นตัวออกไปครึ่งนึง

[จิ๊ดริ๊ด .🎀 @bbblinabb_]

ในหัวคิดอยากทำนู้นอยากทำนี่เต็มไปหมด แต่สุดท้ายนั่งเฉยๆ พอหมดวันก็จะรู้สึกว่าเวลาไม่พอ ใครมีวิธีในการจัดการตัวเอง เมื่อมีสิ่งที่ต้องทำเยอะมาก แต่ไม่ทำสักทีไหมคะ🥺

[jaque @he11noteque]

ทางออก = คลิปนี้เปิดโลกมาก ช่วยให้นี่ผมหนาขึ้นเลยอะ เอาง่ายๆคือแก้ปัญหาตรงจุด เพราะคิดว่าตัวเองผมบางมาตลอด แต่ “ผมบาง≠ผมเส้นบาง” เพราะว่าจริงๆไม่ได้ผมน้อยนะ แค่เส้นมันบาง เลยหัวลีบ🥹 (สรุปทริคจากคลิปต่อในเธรด)

[summer rain ⭐️ stupid song @cruelsummerrain]

เรื่องของเรื่องคือไขมันลดไวมากในเดือนนึง แล้วมาเจอทวิตนี้ คือเทรนเนอร์บอกว่าพี่คาร์ดิโอแบบเอาเหนื่อยๆเลยนะคะ ไม่ใช่แค่ให้ครบ200นาที/วีค นี่เลยเลือกstairstepperเพราะ15นาทีก็จะตายละ ละไขมันลดไป3กว่าๆในเดือนนึง เว่อมาก

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

คอตรง (คอยื่น) และการปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้น ทำได้ฟรี แค่ลองทำท่านี้เลย.ᐟ.ᐟ.ᐟ

[almondcanoo🍅 @almondcanoo]

1. คุมอาหาร*** สำคัญมาก ให้gem/chat ช่วยคำนวณสารอาหรต่อวันให้เพื่อให้ตรงกับเป้าหมายก็ได้ค่ะ
- ให้คำนวณ BMI,BMR* , TDEE แล้วแคลที่ต้องกินต่อวัน
2. จากข้อ1 ต้องกิน<ใช้ เพื่อให้เกิด Calrories deficit
3. ออกกำลังกายแบบที่ชอบค่ะ แต่เน้นเวทเทรนนิ่ง
Prompt ใช้กับ ai : เธอคือเทรนเนอร์ออนไลน์ที่มีประสบการณ์ในการช่วยลูกเทรนให้ลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย ใจดี แต่จริงจัง ให้ช่วยคำนวณ bmr,tdee แลเวอาหารต่อวัน ให้คำนวณออกมาเป็นเนื้อสัตว์ ข้าว ไขมัน เป็นกรัม เพื่อง่ายต่อการกินโดยรวมทั้งวัน

[Call me P @pasitnat]

อันนี้สรุปดีนะ

กว่ากล้ามจะโตขึ้นจริง ๆ คือ 2-3 เดือนเลย

ช่วงต้น ๆ คือการปรับสภาพกล้ามเนื้อ การซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

ดังนั้น ใจเย็น ๆ กันนะ

เน้นความสม่ำเสมอ และต่อเนื่อง

เล่นให้ถูก กินโปรตีนให้พอ นอนให้พอ

รอเวลา เห็นผลแน่

[leveret 🐇 @krakraxt]

มีใครพัฒนาตัวเองจนรูปลักษณ์เปลี่ยนไปมากบ้างไหมคะ จะเป็นการลดน้ำหนัก จัดฟัน แต่งตัว ดูแลผิว หรืออะไรก็ได้ แปะ Before / After มาอวดกันได้นะคะ

[ด้งด้ง ₍ᐢ‥ᐢ₎ ♡ @yubilip_]

เป็นบ่อยมากกกกก นี่ชอบใช้วิธีหลอกตัวเอง นับ 1 2 3 แล้วลุกไปทำเลย อย่าให้สมองมันรู้ตัวก่อน ถ้ามันรู้มันจะไม่ให้เราลุก

มันคือการใช้ "กฎ 5 วินาที" เพื่อแฮกสมองส่วนหน้าให้สั่งการ ก่อนที่สมองส่วนขี้เกียจจะทันหาข้ออ้างมาหลอกเรา

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

เคยเป็นแบบนี้เลย เป็นมาตลอดตั้งแต่อายุ 18-40 คือ แบตต่ำ พลังงานต่ำ หลับได้ตลอดเวลา นอนเก่ง กินข้าวเสร็จ นอน นั่งๆ อยู่หลับ หลับได้ทุกที่ ทุกเวลา

ร่างกายบอกมาตลอดว่าพลังงานต่ำ ความดันต่ำมาตลอด แต่แค่ไม่มีอาการผิดปกติอย่างอื่น นอกจาก นอนเก่ง ความดันต่ำ ไขมันดีต่ำ คอเลสเตอรอลต่ำมาก 120 นอกนั้นดีหมด ก็เลยไม่ได้สนใจ

ตอนนั้นใช้ชีวิตแบบ นอนดึก ชอบทำอะไรกลางคืน ตื่นสายมาก กินข้าวบ่ายๆ เย็นไปวิ่ง แล้ววน นอนดึก ทำแบบนี้มาตั้งแต่ 18-40

สุดท้ายป่วย เข้าพบหมอ ตรวจร่างกายแบบละเอียดจึงรู้ว่า อาการง่วง นอนง่าย ความดันต่ำ ไขมันดีต่ำ คอเลสเตอรอลต่ำ แบตต่ำ เกิดจากร่างกายอ่อนแรง cortisol ต่ำ เลยส่งผลให้ความดันต่ำ แล้วนอนดึก กินน้อย ออกกำลังเยอะ ขาดสารอาหาร จึงทำให้ คอเลสเตอรอล ไขมันดีต่ำ สิ่งนี้กระทบถึงฮอร์โมนเพศ และกระทบกลับมาที่ cortisol อีกที วนเป็นวงจรอุบาทว์

สุดท้ายเข้ารับการรักษา สิ่งแรกที่หมอให้ทำคือ ปรับพฤติกรรม นอน 4-5 ทุ่ม เลิกใช้ชีวิตกลางคืน กินอาหารให้เพียงพอ ตัวไหนกินไม่พอ เสริมวิตามิน ออกกำลังแต่พอดี ไม่หักโหม และทำอีกหลายอย่าง สุดท้าย อาการแบตต่ำหายไป ความดัน ไขมัน ทุกอย่างกลับมาปกติ

ทุกวันนี้นอน 5 ทุ่ม ตื่น 7-8 am ยืดเหยียดตอนเช้า กินโปรตีน ไขมันดี รับแสงแดด รู้สึกมีแรงขึ้นมาก อาการแบตต่ำหายไปแล้ว

[แหลนแฮรี่(ติวเถอะ) @allnofforever]

การเวทสม่ำเสมอคือที่สุดละ นี่เวทไม่เยอะ วันละ 2-3 ท่าเอง แค่นั้น แต่ผลคือเมนเทนหุ่นได้ดีเลย ไม่เริ่ดมาก แต่ชอบมาก

แล้วมันจะ วันนี้ทำหน่อยน้าา ตลอดเลย
ต้องหาท่ามี่ทำแล้ว ทำได้นานด้วยนะ ไม่ทรมาน เอาที่สามรถทำได้บ่อยๆ

[moon . @stylepearypiee]

เรื่องนี้นานมากก ใครเคยฟังเรื่อง”ตัดสินใจผิดพลาด” ในTheGhost บ้าง ส่วนตัวไม่กล้าฟังเลยอ่านที่เขาถอดตอนเล่ามา น่ากลัวมาก เริ่มต้นคือ คุณอาร์มเป็นคนโทรมาเล่า ว่าเรื่องที่เขากำลังจะเล่า เป็นเรื่องของพี่เอก ที่เราให้ฟัง พี่เอกมีเพื่อนชื่อ หนุ่ย ปู นัด ต้น และพี่เอกไม่ค่อยสนิทกับพี่นัดเท่าไหร่(1)