🍒อิมินาพัคจีฮุนแก้มชมพู ft.ลูกกระจ๊อกของพี่นิ🍑

Iminaskynani💓I want Nick Nelson to complete my life🍀🌸ғᴜʟʟ ᴛɪᴍᴇ ᴍᴀʏ & ᴛʀᴇᴀsᴜʀᴇ ᴍᴀᴋᴇʀ & user 🌸🍀
박지훈🐰맥스🐶하마다 아사히🤖victor💜

[🍒อิมินาพัคจีฮุนแก้มชมพู ft.ลูกกระจ๊อกของพี่นิ🍑 @gam_jong]

♥지훈아 사랑해 ♥
#Happy529JihoonDay
#오이구_지훈이의_생일이라구

[TungThee @tung_mts]

แชร์เพิ่มเติม ผมก็อีกคนที่ อ้วน ๆ ผอม ๆ อยู่ตลอด จนกระทั้ง 3 ปีที่ผ่านนี้ ได้เข้าวงการยกเหล็กเต็มตัว สิ่งที่แตกต่างจากการลดครั้งก่อน ๆ คือ
1.พอเรามีกล้ามเนื้อ เห้ย มันอ้วนยากขึ้นมาก เราว่าช่วงนี้เรากินเยอะกว่าตอนที่เราอ้วนอีกอ่ะ แต่น้ำหนักมันทรงๆ บวกลบ 2 โล
2.เนื้อตัวกระชับขึ้น มีแรง ไม่ผอมแบบเหลวๆ
3.ผมไม่ล่วง ผมไม่บาง ตุ่ม ภูมิแพ้อะไร ไม่ค่อยขึ้นเลย ตอนแรกที่ลดแบบผิดวิธี กินน้อยมาก กินแบบ วันนึง 1000 แคลงี้ ตอนนั้นผอมนะ แต่ผมล่วง ผมบาง เป็นตุ่มผื่นขึ้นอยุ่ตลอด
4.ตัว HR ดีขึ้นมาก เมื่อก่อนวิ่ง 1-2 โลจะตายครับ หอบ ปวดเท้า ปวดข้อ ทั้ง ๆ ที่ผอมนะ แต่เหมือนผอมคนเป็นโรคอะ

สุดท้ายอยากฝากเพื่อน ๆ ที่อ้วน และคิดจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง
-อาหารสำคัญ อย่าอด อย่ากินน้อยเกิน ควรกินให้น้อยที่สุด คือห้ามต่ำกว่า bmr ของตัวเอง
-ต้องสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการลดด้วย เพราะระหว่างเราลดน้ำหนัก ตัวกล้ามเนื้อมันก็จะลดไปด้วยนะ ถ้าไม่คอยเวทกระตุ้นให้มันใช้งานอยุ่ตลอด
-เน้นถ่ายรูป ก่อน-หลัง และเปรียบเทียบ แทนการชั่งน้ำหนัก หรือชั่งเครื่อง inbody บ่อย ๆ เพราะยิ่งถ้าตัวเลขไม่เป็นแบบที่เราคิดเราจะ เฟล นอย และเลิกทำมัน

[ThaiPBS Sci & Tech @ThaiPBSSciTech]

อายุอย่างน้อย 5.3 ล้านปี! พบ #สุสานวาฬ ใน #มหาสมุทรอินเดีย ที่ความลึก 4,616-7,001 เมตร

ได้ค้นพบแหล่ง #ฟอสซิลวาฬ และระบบนิเวศ #ซากวาฬ บนพื้นมหาสมุทรที่อยู่ลึกที่สุดและมีขนาดใหญ่ที่สุดในโลก บริเวณเขตไดอะแมนตินา (Diamantina Zone) ทางตะวันออกเฉียงใต้ของมหาสมุทรอินเดีย ณ ความลึกถึง 7,000 เมตร ซึ่งถือเป็น "สุสานวาฬ" ที่ก่อตัวอย่างต่อเนื่องมาอย่างน้อย 5.3 ล้านปี

📌อ่านต่อ : https://t.co/p3c5IogrJn

--------------------------
🌏 “รอบรู้ ดูกระแส ก้าวทันโลก” ไปกับ #ThaiPBSSciAndTech #ThaiPBS 💻 #Science #วิทยาศาสตร์ #วาฬ https://t.co/vgaGnurg3N

[Moo & More @MooandMore]

อันนี้ส่วนตัวเลยนะคะ**

เราจะไม่พูดเรื่องไม่ดีของคนอื่นค่ะ หมายถึงพูดแบบจริงจังเลยนะคะ

เพราะเราเชื่อในกฎแห่งแรงดึงดูดค่ะ ส่วนตัวเรารู้สึกว่า ยิ่งเราพูด ยิ่งเราสนใจ เอาอะไรมาใส่ในใจของเรา มันก็จะดึงดูดเรื่องเหล่านั้นเข้ามาหาตัวเองค่ะ

เราทำมาหลายปีแล้วรู้สึกว่าดีขึ้นจริงๆค่ะ

[` 마 크 잭 슨 . @jsmtjyygyjbbjb]

คนไทยคนแรกที่ได้ไปบอลโลก แต่ไปร้องเพลง

[อะไรดีบุ๋มก็ว่าดีรีวิว @Chrispannaruj]

ดั้งใหม่เริ่ดมากกกมาดาม สวยจึ้งเลยล่ะ ไอเลิฟ 💖 #lisa #ลิซ่า

[🫶🏻รีวิวถมเถ♡*:✧ @Boxbunny_tai]

ไปติดตามช่องนี้ ลดน้ำหนักแบบโลกไม่สวย ลดแบบธรรมชาติ ไม่กดดันตัวเองจนเกินไป อาจจะดูเหมือนเค้าด่า พูดแรง แต่ก็เรื่องจริง ดูแล้วเตือนสติได้ดี

[𓌈˒˒ อฟ ✿. @JibiaJubum]

คบกันแล้วกุว่า เฉลยเลยวันครบรอบวันไหน

[2안ッ @ununmermuu]

น้องแดฮวี อยากทำเลสิคมากก เตรียมตัวไปอย่างดีไปปรึกษาหมอ ละมันมาแชร์ว่าไม่ทำละ เพราะว่าหมอยังใส่แว่น

[พรูลิสต์ 🏳️‍🌈 @Pruris]

ไม่ว่าผู้คนจะหันมาออกกำลังกายตามเทรนใหม่ กระแส หรือเพื่อลง social ก็แล้วแต่ มันเป็นเทรนที่ดี. วันนี้ไปวิ่งกับ run club นึงมา, น้อง pacer ที่วิ่งประกบเรา เล่าว่า เค้าเคยหนัก 100 กว่าโลมาก่อน แล้วลองมา join กลุ่มวิ่ง…ทุกวันนี้ รักการอออกกำลังกาย

เออมันดีจะตายยย ตามเทรนแบบนี้

[rorimu @wishrori]

เริ่ดด 5555555

[ออมัมแม่ก้อนๆ @_ladyeagle]

ยกเวทมา 12 วันแล้วมองตัวเองในกระจกไม่ออกหรอก แต่ก็พยายามถ่ายรูปเก็บไว้ตลอด น้ำหนักไม่ซีเรียสเพราะอยากได้หุ่นกระชับมากกว่า พอเอารูปมาเทียบกับ Day1 คือเห้ย มันเห็นผลแล้วแค่ 12 วันเองนะ ตกใจ 😍

[Skyboyz @Skyboyz15]

ขอชื่นชม และ ขอปรบมือให้ดังๆ สปิริตฮีโร่สายเลือดใหม่ หัวใจกู้ชีพ ของเยาวชนคนเก่งทั้ง 2 คน จากโรงเรียนกระบุรีวิทยา จังหวัดระนอง
🔹 นายศรเพชร รักเมืองไทย (น้องม.6/1)
🔹 นายธนวัฒน์ อุชุภาพ (น้องม.6/4)
นี่คือภาพสะท้อนที่ชัดเจนที่สุดว่า "ใครๆ ก็เป็นหมอคนแรกได้" และ "การเรียนรู้ CPR ไม่เคยสูญเปล่า" 👍🏻👏🏻
#พลเมืองดี #นักเรียน #ปั๊มหัวใจ
#โรงเรียนกระบุรีวิทยา #CPR
#สถาบันการแพทย์ฉุกเฉินแห่งชาติ

[𝑻𝒐𝒓.𝑻𝒖𝒍𝒍. @tplnn_10]

1.4ปี หายไป31kg. 🫣 ต้องบอกก่อน ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน อย่ายึดเอาวิธีคนใดคนนึงไปทำ adapt ให้เหมาะกับร่างกายเราดีที่สุด
- ลดของทอด มัน หวาน แป้ง แปรรูป ลด! ไม่งด นานๆกินทีพอให้ชื่นใจ
- ออกกำลังกาย จะไม่ชี้นำว่าออกอะไรดี ใครใคร่วิ่งไปวิ่ง ใครอยากเวทไปเวท ใครชอบพิลาทิสไปโลด -ต่อ

[honey @honeyitfeel]

ลดมาแล้ว 15 กก. สิ่งที่ทำไม่ใช่การอดอาหารหนักๆ แต่เป็นการเลือกกินให้ดีขึ้นประมาณ 80% และออกกำลังกาย 20% ควบคู่กับการนอนให้เพียงพอ วันละ 6-8 ชั่วโมง ทำแบบนี้ต่อเนื่องมาเรื่อยๆ ผลที่ได้ไม่ใช่แค่น้ำหนักลด แต่สัดส่วนดีขึ้น ไขมันเลวลดลงเยอะมาก และผลเลือดก็ดีขึ้นด้วย

สำหรับใครที่กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนัก อยากบอกว่าไม่ต้องรีบเปลี่ยนทุกอย่างในวันเดียว ลองเริ่มจากปรับอาหารก่อน ลดน้ำหวาน ลดของแปรรูป กินโปรตีนและผักให้มากขึ้น ค่อยๆทำ แต่ทำสม่ำเสมอ ผลลัพธ์จะมาเอง

[🍒อิมินาพัคจีฮุนแก้มชมพู ft.ลูกกระจ๊อกของพี่นิ🍑 @gam_jong]

ฉันลดนนได้ 25 โลในปีนึงอะ ใครไม่ช้อคกุช้อค ตอนนี้ยากกว่าลดนนช่วงแรกคือเมนเทนให้คงอยู่ ไม่เพิ่ม ไม่โยโย่ และหุ่นกระชับ ยากชิบแต่ต้องทำ

[🍒อิมินาพัคจีฮุนแก้มชมพู ft.ลูกกระจ๊อกของพี่นิ🍑 @gam_jong]

@mamintzz ลองดูนะคะ วิธีที่ดีที่สุดคือวิธีที่เราทำแล้วสบายใจ อาจจะไม่เหมือนท่านอื่น ลองเรื่อยๆจนกว่าจะเหมาะกับตัวเอง ไม่ต้องกดดันนะคะ💪💪

[🍒อิมินาพัคจีฮุนแก้มชมพู ft.ลูกกระจ๊อกของพี่นิ🍑 @gam_jong]

อย่ากดดันตัวเอง เริ่มต้นไม่ต้องหักดิบนะคะ หากจะปรับการกิน ให้เริ่มจากค่อยๆลด เช่น น้ำหวาน ถ้ายังต้องการดื่มลองเริ่มจากเปลี่ยนชนิดน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพ ลดปริมาณน้ำตาลลง หากเป็นสายชานม ลองใช้เป็นนมพืช ปรับไปเรื่อยๆ จะชินกับรสชาติเอง อร่อยเช่นกันค่ะ สู้ๆ😉😉

[kwm ◡̈ @mamintzz]

ใครที่ลดน้ำหนักสำเร็จแล้วหรือกำลังลดอยู่ ช่วยบอกทริค/แชร์ how to กับเราที่จะลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายไหมคะ 🙏🏻🥺 พลีสสส~

[kwm ◡̈ @mamintzz]

@gam_jong ขอบคุณมากๆนะคะ เค้าจะลองค่อยๆปรับเรื่อยๆคับบบ 🥺✌🏻

[tear ᡣ𐭩ྀིྀི @Tearremq_]

นาทีชีวิตปลาหมออยู่นะ จังหวะพุ่งไปดูใกล้กันมากแต่ไม่มีใครสะดุ้ง แล้วคุยกันเสียงร้อยเสียงล้าน นานิอ่อนโยนมาก สกายก็ยิ้มแฉ่ง ฮือ เหมือนสิ่งนั้นเลยย

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

ถ้าอยากลดน้ำหนักอย่างจริงจังใน 2 สัปดาห์ (ควบคุมโดยแพทย์เฉพาะทางด้านโรคอ้วน)

- อันดับแรก ต้องนอนให้ได้อย่างน้อย 6.5 ชั่วโมง
- กินโปรตีน 20 กรัมในมื้อเช้า จะช่วยลดการกินจุกจิกระหว่างวันไปเองโดยธรรมชาติ
- เดินเบา ๆ 15 นาทีหลังอาหาร เพื่อยับยั้งไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง (Blood Sugar Spike)
- รับแสงแดดธรรมชาติในตอนเช้า เพื่อเปิดสวิตช์ระบบเผาผลาญ
- ดื่มน้ำให้ได้วันละ 1.5–2 ลิตร เพราะการขาดน้ำจะทำให้รู้สึกเหมือนหิวข้าว
- เวทเทรนนิ่งแค่สัปดาห์ละ 1–2 ครั้งก็พอ เป้าหมายคือเพื่อรักษา มวลกล้ามเนื้อไว้
- ลุกขึ้นยืน 1–2 นาทีในทุก ๆ 1 ชั่วโมง แค่นี้ก็ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้ดีขึ้นแล้ว
- สร้างนิสัยในการปรับสมดุล "ถ้าเผลอกินเยอะเกินไป วันรุ่งขึ้นก็แค่กินให้เบาลง"
- สิ่งที่คุณเลือกทำในวันนี้ จะกลายเป็นรูปร่างของคุณในอีก 2 สัปดาห์ข้างหน้า

[ชอบทุกอย่างที่เป็นNunew @Love_nunewcwr]

ทุกคนช่วยเราหน่อยนะคะตอนนี้แม่เราต้องผ่าตัดแต่เลือดไม่พอ(โรงบาลพัทยาปัทมาคุณ)ต้องการเลือดเป็นจำนวนมากใครอยู่แถวพัทยาชลบุรี
ตอนนี้แม่เราต้องการเลือดกรุ๊ปโอถ้าใครต้องการบริจาคในนาม แม่เราชื่อปราณี ยอดพรม ช่วยเราด้วยนะ🙏

ช่วยรีให้เราหน่อยนะคะ🙏
#ต้องการรับบริจาคเลือด