대표와리오

[Vocalboy 🇺🇲 @callmevocalboy]

Tommy Shelby is goated .

[Gab 🎬 @victorohmz]

New York throughout the years 📽

The avengers happened to New York in 2012 😅

[佐田くん @ItuuCat]

体脂肪率15%→10%に落として気づいた。男の垢抜け、服より先にやることあるわ。

これ「何着てもなんか似合わんな」って人にマジで伝えたいんやけど、一旦服買うのやめて身体見直してみてほしい。

別にムキムキになれって話じゃない。

服って結局、身体の上に乗るもんだから、肩幅とかウエストとか姿勢がちょっと変わるだけでも見え方かなり変わるんよな。

僕も元々別に小顔じゃないし、肩幅が狭いなで肩だった。

でも筋トレして肩幅広くなってから、相対的に顔が小さく見えるようになったし、体脂肪率16%→10%まで落としたら顔周りもシュッとして、前より明らかにカッコよくなった。

これ結構デカい。

垢抜けようとするとみんな服とか髪とかスキンケアに行きがちやけど、身体も普通に外見��一部なんよ。

猫背で首前に出て、お腹も出てる状態で高い服買うより、姿勢良くして身体絞って広背筋発達させて、肩周りもデカくした方が、同じ服でも普通にカッコよく見える。

だから「服買ってるのになんか垢抜けんな」って人は、服のセンスがないんじゃなくて身体とのバランスが原因も全然ある

とはいえ、いきなり週6でジム行くとかはせんでいい。

週2〜3回運動する。
タンパク質摂る。
睡眠削らない。
なるべく歩く。
猫背になってたら姿勢戻す。

最初はこのくらいでいい。

僕も身体変えてから分かったけど、外見改善って顔だけ頑張るゲームじゃないんよな。

身体絞ったら顔もシュッとするし、肩幅出たら小顔に見えるし、姿勢良くなったら服も似合いやすくなる。

全部繋がってる。

「何着てもなんか違う」って人ほ���、服を買い足す前に一回身体の方見てみて。

これマジで地味やけど��ソ大事。

垢抜けたい人は保存して、とりあえず今日から1個やってみて。

ps:需要があれば自己紹介noteで俺の過去の顔写真〜今の顔写真、直近の受講生の実績まで載せる予定だから、みたい人は今のうちにいいねよろしく👍

[Fitness Hub @FitHubHQ_]

Top 3 muscles for skinny guys are upper chest, side delts, and lats!

[イエス・キリスト @yeskiri]

3コマ漫画すぎて草

[Ant? @HuhJessiah]

#Kirkiversary

[The Gym Society @gymsociety]

Barbell row variations explained 👇

[emmy @emmytechlink]

Five 5 Workouts Set
The burn 🔥 is real

[The Health Videos @TheHealthVid]

This workout helps you to grow killer Abs.💯🔥

[Metabolic Factor @MetabolicFactor]

Same muscle group, Completely different heads👇
Save this for shoulder day💪

[Muscle Tech @wellnezzCore]

8 Dumbbell Shoulder Exercises For Complete Delt Development

[Global Statistics @Globalstats11]

Most Popular TV Series (2004-2025) - The Rise & Fall of TV Giants

[Muscle Hub @MusclezHub]

If you know with which angle you should train, you can make your arms full and round with two dumbbells.

[WANIMAL | Official @WANIMAL912]

WANIMAL NEW COMER

@unababyainio

[FITNESS WORLD💪✌ @tips700]

THE ONLY 6 DUMBBELL EXERCISES YOU NEED 🔥
1️⃣ LATS - Bent Over Row - 4x12
2️⃣ CHEST - Kneeling Chest Squeeze Press - 4x12
3️⃣ SHOULDERS - Kneeling Arnold Press - 4x10
4️⃣ TRAPS - Kneeling Shrugs - 4x15
5️⃣ TRICEPS - Overhead Extension - 4x12
6️⃣ BICEPS - Kneeling Curl - 4x12
Save this and build your upper body with just 2 dumbbells 💪
Follow for Part 2 - Lower Body

[나중에볼정보 @laterinfo_]

의사가 매긴 스트레칭 티어표

D등급 (비추)
1. 앉아서 발끝에 손 뻗기
대부분 등만 둥글게 말게 됨. 허벅지 뒤가 아니라 엉덩이에서 다리로 이어지는 신경만 자극하는 데 그침
2. 서서 허벅지 앞쪽 늘리기
허벅지는 제대로 안 늘어나고 허리만 뒤로 꺾이기 쉬운 동작

C등급 (보통)
1. 나비 자세 (양반다리)
나쁘지는 않지만 실제 움직임에 필요한 골반 앞쪽은 거의 안 늘어남

B등급 (괜찮음)
1. 코브라 자세
하루종일 책상에 앉아 등 굽히고 있는 사람한테 허리 다시 펴주는 데 도움됨

A등급 (추천)
1. 한쪽 무릎 꿇는 자세 (힙 플렉서)
골반 앞쪽을 실제로 잘 늘려줌. 이 자세에서는 허리가 과하게 꺾이지 않음
2. 누워서 다리 4자로 만들기 (피리포미스)
누워서도 의자에서도 가능해서 나이 많은 사람이나 바닥에 앉�� 부담스러운 사람도 편하게 할 수 있음
3. 고양이-소 자세 (Cat Cow)
굳은 등을 부드럽게 풀어주는 데 큰 도움됨

S등급 (필수)
1. 차일드 포즈 (엎드려서 상체 늘리기)
눌려있던 허리를 편하게 해주고 몸의 긴장까지 풀어줌
2. 월드 그레이티스트 스트레치 (런지 전신)
이름값 함. 발목부터 등·허리·어깨까지 한 번에 풀리는 동작
3. 문틀 가슴 스트레칭
장시간 앉아 있어서 앞으로 말린 어깨를 원래 자리로 되돌려줌. 가슴 활짝 열리는 느낌

[Prince Fynn @Prince_Fynnd]

Dear men,

Do this Mike Tyson movement 200 times a day, the changes in one month will surprise you.

[𝑾𝒐𝒏 @wonflix_]

비빌란테 안본 사람도 제발 이 장면은 봐줬으면
이 4분에 비질란테의 모든 것이 담겨있음

- 유지태vs남주혁의 미친 덩케와 연기 호흡
- 경찰대생 비질란테 김지용의 신념
- 비질란테를 잡지 않을거라는 조헌의 예고
- 그리고 이 두사람의 투샷을 질투하는 조강옥