玄太パパ@40代から81→64kg達成

2年以上かけて17kg減達成/継続してきた思考方法を呟きます/たんぱく質に惚れ、独学中。役立つ知識を発信してます/40代2児の父親/筋トレ/ダイエット仲間募集中/ハーフマラソン挑戦/医療系企業勤務/参考書籍やお勧めアイテムは楽天ROOM→

[玄太パパ@40代から81→64kg達成 @gentapapa80]

ダイエットツイートを始めて1年経ちました。
フォロワーさん、いいね下さる方、ありがとうございます❗️
2年半で-17kg。リバウンド無し✨
痩せる習慣を知人に話すとまだまだマニアックな知識のようです。
今までに読んできた本などをまとめてご紹介しますのでご参考ください☺️
https://t.co/Y4DbP9DqRd

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おはようございます❗️
68.2kg（-0.9）目標まで3.2kg
ジム通い始めて一番良かったのが雨でもトレーニングできることですね✨
ウエイトは相変わらずしょぼい重さですが筋肉がガクガクしてます笑
#ダイエット垢さんと繋がりたい

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おはようございます❗️
69.1kg（+0.3）目標まで4.1kg

今日は背中中心のトレーニングでした。
相変わらずランニングすると膝が痛くなってしまうので2kmを早めに走るだけにしたのですが最近走ってなかったのでそれでも疲労感はありましたね💦
#ダイエット垢さんと繋がりたい

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おはようございます❗️
68.8kg（+0.3）目標まで3.8kg

ジムアプリのおすすめトレーニングで出てくるトレーニングプランが腕や胸、背中ばかりなのですが、今まで走ってただけなので足以外も鍛えろよ、と言う事ですかね。
腕の筋肉無いなぁ💦
#ダイエット垢さんと繋がりたい

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おはようございます❗️
68.5kg（-0.8）目標まで3.5kg
ジムに通い始め、ランニングだけではなく筋トレも始めてみました💪
走る以外ほとんど鍛えてないので腕と肩がパンパンです😨
何事もバランスが大事ですね。

#ダイエット垢さんと繋がりたい

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おはようございます❗️
69.3kg（+1.5）目標まで4.3kg

膝痛で休んでましたがついにジムに入会しました✨
無理しすぎずランとウォーキングでの調整からまた再開します。雨でも運動できるのがいいですね😊
かなり体重も増えてしまったのでまたダイエット頑張ります！
#ダイエット垢さんと繋がりたい

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おはようございます❗️
67.8kg（-0.4）目標まで2.8kg
今日の朝活　ランニング24分
足の歪みは治りつつあるものの、また膝の外側が痛くなる症状が出るようになってしまいました。整体師さんによると原因は筋肉の硬さ💦
足もお尻の筋肉も膝あたりで繋がってるので引っ張られて痛くなると。マッサージ大事

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おはようございます❗️
68.2kg（-0.5）目標まで3.2kg
今日の朝活　ランニング25分

ハーフマラソンから10日。まだまだダメージは蓄積していたみたいで4kmで膝が痛みだして断念です😭
ハーフ常連への道は遠い…。
#マラソン
#ダイエット垢さんと繋がりたい

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@mami_4724 まみさん、ありがとうございます。
やはり痛みは出ましたがなんとか完走できました！

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おはようございます❗️
68.7kg（+0.8）目標まで3.7kg

本日ハーフマラソンです。
膝と股関節がまだ治療中ですが、やれるところまで挑戦してきます😤
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#マラソン

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ハーフマラソン初参加してきました！
今日の運動
ランニング　2時間19分
今日の消費カロリー　ビッグマック3個分

16キロ超えたあたりから膝に違和感ありましたがなんとか完走できました！
めちゃくちゃキツかったですね😨
次は歩かないように走り切りたいです！
＃ダイエット
#荒川ハーフマラソン

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おはようございます❗️
67.9kg（-0.2）目標まで2.9kg
朝活　ランニング走70分

右側の膝と股関節の矯正の為整骨院に通う日々です。正しいフォームに戻す為、使っていなかった関節が痛み、11kmで限界来ました😭ハーフ挑戦まであと2週間😤
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#マラソン

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おはようございます❗️
68.1kg（-0.7）目標まで3.1kg
朝活　ランニング走57分

いいシューズに変えたからか、タイムが早くなりました✨経験者から「シューズはお金かけろ」と言われた意味がわかりました😳早くなる分、筋力も必要と思うのでより筋トレ重視です
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#マラソン

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@mami_4724 まみさん、コメントありがとうございます❗️
今年もよろしくお願いします😄

[玄太パパ@40代から81→64kg達成 @gentapapa80]

あけましておめでとうございます😄
12月振り返り（11月平均）
体重　　　68.47kg（68.04）
体脂肪率　22.8%（22.7）
皮下脂肪　15.7%（15.7）
骨格筋率　31.6%（31.7）
基礎代謝　1573cal（1570）
体年齢　　44歳（43）
BMI 23.2（23.2）
一気に後退😭再度頑張ります！
＃ダイエット

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おはようございます❗️
68.8kg（+1.0）目標まで3.8kg
朝活　ランニング走52分

シューズ更新しました✨お店の人曰く右足だけ開き気味に走っていたので痛みが出ていたとの事。インナーも自分に合わせて成型してもらいました👍慣らし走は順調でした🏃‍♂️
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#マラソン

[玄太パパ@40代から81→64kg達成 @gentapapa80]

おはようございます❗️
67.8kg（-0.5）目標まで2.8kg
朝活　インターバル走45分
今朝の消費kcal　チョコパフェ1人前

ハーフマラソンまであと1ヶ月。
7kmあたりで膝に痛みが走り断念しました😭完走に黄色信号です…。
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#マラソン

[玄太パパ@40代から81→64kg達成 @gentapapa80]

おはようございます❗️
68.2kg（-0.1）目標まで3.2kg
朝活　インターバル走45分
今朝の消費kcal　フルーツパフェ1人前

療養明けの久々ランでした。
心肺機能は問題ないですが足がついてこないです💦
ハーフマラソンまで1ヶ月半。間に合うか…。
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#マラソン

[玄太パパ@40代から81→64kg達成 @gentapapa80]

おはようございます❗️
68.3kg（+0.5）目標まで3.5kg
風邪からの副鼻腔炎、からの手足口病となり、治りかけで子供から鉄棒の「天国回り」なる技をリクエストされ、失敗し腰を痛めてしまいました😭
2月にハーフマラソン予定してますが、間に合うのか…💦
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#マラソン垢

[玄太パパ@40代から81→64kg達成 @gentapapa80]

おはようございます❗️
67.8kg（-0.7）目標まで2.8kg
朝活　リングフィットアドベンチャー

風邪を引いてしまい、調整で軽く運動です。
いつもは走っているのですが、ゆっくりとした筋トレでもしっかり汗がかけますね✨
#ダイエット垢さんと繋がりたい

[玄太パパ@40代から81→64kg達成 @gentapapa80]

@father_reborn ありがとうございます😊
自分なりのモチベーションの保ち方になります笑

[玄太パパ@40代から81→64kg達成 @gentapapa80]

おはようございます❗️
68.5kg（+0.7）目標まで3.5kg
朝活　インターバル走45分
今朝の消費kcal　味噌ラーメン1杯

ロングランではなく久々のインターバル走で、足の疲労より呼吸器系がしんどくなります💦
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#マラソン