alessandrodelpiero

[Geoff Keighley @geoffkeighley]

Hats off to doctoral student and podcaster Zhong Shu in Beijing, China, who did this fascinating and smart interview with Christopher Nolan about THE ODYSSEY yesterday, originally posted to Bilibili.

A great listen/watch.

[Zion @ZionFromZero]

你的身材就是你的作品

你的孩子不是，你的伴侣不是，只有你的身材，是完完全全100%属于你创造的作品。
你每一次出门都是在展示，展示你的审美，展示你的要求和你的选择。

如果你能允许自己和肥胖的自己待在一起，就是在允许自己和一个啤酒肚的异性待在一起。

你身上的每一寸肌肉都写着我练过，我吃过苦，我扛过，身态挺拔，肌肉紧实，皮肤洁净，都在静默的传达出你的生活态度。

饮食、健身、作息的难度在于他们都只能是长期主义

[BW🕶️黑白 丨买美股上币安 @Web3heibai]

动物性越强的人，
往往越不值得深交。

所谓动物性强，
本质上就是被本能驱动，
缺乏自我约束和共情能力，
把人与人的关系理解成
赤裸裸的强弱关系和利益博弈。

这类人通常有几个很明显的特点：
情绪冲动、只看眼前得失、
缺乏边界感，
对他人的感受不敏感，
甚至习惯性地试探和踩线。
在他们的世界里，
没有真正的尊重，
只有谁更强、谁更好拿捏。

也正因为如此，
他们会扭曲一切正常的社会信号。
你的素质、教养和善良，
在他们眼里不会被理解为修养，
只会被解读成和他们一样的“动物性逻辑”，
不是尊重，而是屈从；
不是礼貌，而是讨好。

当你好好说话、
给出理解甚至肯定时，
他们并不会因此尊重你，
反而容易产生一种莫名其妙的优越感，
觉得你天然就低他们一等。
他们不是在和你交流，
而是在下意识地给关系排位。

和这样的人相处，
问题从来不在于你不够强，
而在于对方根本不在同一个认知层级上。
你用规则、尊重和分寸在沟通，
而他们只用本能和强弱在判断。
所以，与其试图让他们理解你，
不如尽早看清，远离。

[尤可欣Isadora @isadora288881]

为什么大佬总是精力充沛？

其实核心就两点：事务清零 没有性压抑

不是体力好 不是基因好

是他们关掉了大多数人24小时不停运转的后台程序

普林斯顿心理学家 Sendhil Mullainathan 做过一个经典实验

他给同一批人做智力测试 在他们有钱的时候测一次 在他们缺钱的时候再测一次
结果智商分数掉了 13 个点

不是穷让人变笨

是”凑下个月房租”这种事一直在大脑后台跑

真正用于思考的算力 被严重压缩

这个东西有个专业术语叫：认知带宽 Cognitive Bandwidth

把这个模型套到普通人身上 你会瞬间清醒
普通人每天的认知算力分配大概是这样：

30-40% 在焦虑钱够不够 房租健康
20-30% 在纠结关系 性需求 社交评价
10-15% 在被身体内耗 没睡好 没吃好

真正用来做事的 只剩15-40%

而顶级精英的算力分配是这样：
5% 基础需求（已外包给团队）
5% 关系（稳定供给）
5% 身体（专业医疗+营养+睡眠优化）
可用算力 85%
差距不是2倍
是5-10倍

这里面最被低估的耗能项 是性

数据说男性平均每天浮现34次跟性相关的念头

扣掉睡眠 大约每28分钟一次

这不是道德问题 是进化遗留

500万年的自然选择 把”寻找传递基因机会”写进了大脑的基础代码

你关不掉这个程序 它只会在两种情况下停止：

一是稳定的高质量供给——大脑判断”基因传递已确保”

二是彻底放弃——进入贤者模式延伸版

而绝大多数普通男性卡在最痛苦的中间地带

永远在搜索 永远得不到确认
这才是最大的耗能源

之前网上一直有争论：
那种事到底伤不伤身？

科学家说不伤 营养价值还不如一颗鸡蛋
长期实践的网友说毁了他的精气神
两边都没说到根上

真正消耗你的从来不是那几克蛋白质
是欲望永远悬而未决带来的心理内耗
你以为是身体虚 其实是大脑一直在跑高耗能进程

你以为是没睡好 其实是后台五个程序都没关

你以为自己懒 其实你的CPU早就被占满了

再来看大佬的另一个秘密——认知卸载

原文说他们”事务清零” 表面是有助理 本质是把决策外包给了系统

乔布斯 一辈子穿同款黑T恤
扎克伯格 永远是灰色短袖
奥巴马 总统期间只穿蓝色或灰色西装

不是没钱讲究 是他们都懂一件事
人脑每天能做的高质量决策是有限的

心理学叫”决策疲劳” Decision Fatigue
大约90-120次之后 质量就开始崩盘

普通人每天光是”早餐吃什么 穿什么 几点起 走哪条路”

就把这个额度耗掉一半

等到真正需要做重要决策的时候 大脑早就罢工了

大佬精力充沛的核心秘诀
不是体力比你好

是把所有低价值决策交给系统 让自己只做高价值决策

更深一层的真相是
人不是被欲望本身消耗的
人是被”不确定的欲望”消耗的

实验心理学有个经典发现
让人确定”再也吃不到甜食”的痛苦
远小于”也许能吃到 也许不能”的痛苦
这就是为什么戒糖最难的不是不吃
是不知道下次什么时候能吃

按痛苦程度排序：
确定性的获取 < 确定性的没有 < 不确定的可能有

最累的从来是第三种

而这恰恰是大多数人在所有领域的常态
性如此 钱如此 爱如此 身份认同也如此

所以大佬的核心能力 不是赚到了更多
是他们系统性地消除了所有低级需求里的”不确定性”

他们让大脑相信一件事：这些都已经确定了 不用再扫描了

而普通人的大脑 睡觉前还在算这个月还差多少钱 地铁上还在猜对方为什么没回消息 洗澡时还在幻想没发生的关系

不是不努力 是CPU早就被这些后台程序吃光了

所以那些看起来精力无穷的人
不是比你强 是比你”轻”
他们卸载了你还在跑的所有后台进程
把全部算力 用来做你需要分心一百次才能完成的同一件事

这才是真正的不公平
不是金钱的差距 是认知带宽的差距

而你能做的第一步 不是去赚更多钱
是先承认你那些没被解决的需求

然后一个一个 把它们做成闭环

哪怕降低标准
哪怕放弃幻想

确定性 永远比可能性更让人自由

[Wey Gu 古思为 @wey_gu]

这个机制好像是心理学中一个典型的行为，还是挺被推崇的👍🏻

我第一次知道是谷爱凌的那个采访中她提及到自己抽离出来一个自己去修改自己的想法的表达，被一个心理学家总结的一个文章
当时我回想起来，在之前有过长期和抑郁症亲人沟通的经历中，我也从自身经历给出过类似于 self talk 劫持的、跳脱出来修改自己想法的建议呢

[修饼 @xiubing567]

冷知识：世界上第一个得菲尔兹奖的女数学家，是一名伊朗女性米尔扎哈尼，她于 2014 年得奖， 2017 年因为乳腺癌去世，年仅 40 岁。

米尔小时候很喜欢读小说，梦想当一名作家，但在一位老师的鼓励下，她开始参加数学竞赛，并且连续两年获得国际数学奥赛金奖，开创了伊朗的历史。她在伊朗接受了本科教育以后，去了哈佛。

她在公开场合是不戴头巾的，得菲尔兹奖后，伊朗媒体最初发她的照片 P 了头巾，后面因为争议太大，换成了她不戴头巾的照片。

伊朗有个规定，女性跟外国人结婚不能获得伊朗国籍，当时伊朗因为她修改了这个法律，让她的孩子可以落户伊朗，这也是一次女性权益的进步吧。

她说：做数学就像在森林里散步，一开始你什么都看不见，但慢慢地，路径会一点点出现。❤️

[北辰溯兴|conrad @Love1mothe]

为什么现在的社交网络越来越像垃圾场？

Reddit上有个叫Change My View的版块，快400万匿名网友，天天讨论最敏感的话题，结果居然没人互喷 。

这不纯纯反人类吗

他们全靠一个硬核规矩，只能反驳观点，绝对不能攻击人 。你要是真把对方说服了，对方还会给你发个标志认输 。

在这个靠煽动情绪爆金币的时代，算法都在逼着我们互撕 。

但能活到最后的社区，靠的绝对是信任和克制 。你们平时上网遇到杠精，会忍住不回吗？

[Tim✨ @timyangnet]

为什么绝大多数聪明人，发帖水平都很 Mid？

纳瓦尔（Naval）也转了这条，这个视角非常有见地：

很多人以为发帖难在洞见不够，但其实更难在“有损编码”。你要把脑子里那个“高维思想”拍扁、压缩，塞进极短的文字里，还要保证它丢进别人脑子里时，能原样“重构”出来。

原推：在这个拥有 5 亿用户的平台上，真正优秀的创作者可能也就 200 个？

单是这个比例就足以说明：将深刻的洞见压缩成一种能跨越不同语境产生共鸣的形式，是极度困难的。

更有趣的是，很多人以为发帖的难点在于“产生好想法”，其实不然。真正的难点在于“有损编码”

如何将一个高维的思想拍扁，压缩进寥寥数语中，并确保它能在另一个人的脑海里被准确地重构还原。这就是为什么大多数聪明人发帖的水平都很平庸。

[Bitcoin.不求人 @btcbqr]

做灰产，福建人是一绝。

是人都有需求，而最能满足人性原始欲望的东西，都藏在哪些灰色的产业。

他们是这个时代的巅峰代表，人人都知道最赚钱的生意写在刑法里，但是难得是如何合法，合规的赚到这个钱，不得不说他们找到了路径。

男色和女色是人最原始需求，也是最有钱赚的生意，这个逻辑字节玩到飞起。

擦边但就是合规。

AI抖音更是极致，你打一句：性感美女，或者是，腹肌男模。

你放心吧，尺度拿捏，情绪价值，供给数量，都是全世界一流的，全世界找不出第二家有这个能力的公司了。

这套逻辑，真的只有福建人能想出来，自幼看金碟豹长大的福建孩子，就是不一样。

所以人家做电诈都能做成产业链，做擦边都能擦出来对人性的深度洞察，形成商业模式。

人对高回报的需求，人的生理性的需求，人的情绪需求，人的功能性需求，人对信息的掌握怕失去机会的恐惧，都被字节理解的十分透彻。

毫无疑问，张一鸣是这个时代认知水平最高的人之一，也是对人性理解最深刻的人之一。

看过一个分析报告，说直播团播的观看主力是25-35的女生，付费意愿高的离谱。

男色比女色赚钱，让中国有自己的合法牛郎，这才是抖音团播正常的打开方式。

当你还在理性的说服客户下单的时候，字节已经穿透你的原始脑，让你欲罢不能。

他的流量模式如今有很高的壁垒，已经形成了，内容，技术，规模，金钱的飞轮闭环。

[墓碑科技 @mubeitech]

英伟达的黄仁勋，说了一段很反直觉的话。

如果再活一次20岁，他选择过去，不是现在。
为什么？
他说，他那一代人的20岁更快乐。
因为他们有权利“无知”。
今天的年轻人，不行。
他们从第一天起，就要背负全世界的问题。

他说，“无知”里有一种超能力。
如果不是因为“无知”，不知道造一个英伟达有多难，今天的英伟达就不会存在。
因为当时没人能说服他，这事儿干不成。
乐观的人，有一种对真相的“无知”，所以他们才乐观。

但今天的年轻人呢？
信息过载，非常、非常愤世嫉俗。
这种愤世嫉俗不是天生的。
是看的“东西”太多了。

问题是，他们看到的到底是什么“东西”？
是未经筛选的原始信息，还是被精心设计过的叙事？
是谁在日复一日地告诉他们，世界濒临毁灭，传统全是压迫，未来一片灰暗？
当媒体、大学和科技巨头都在灌输同一种令人沮丧的世界观，年轻人看到的“东西”多，究竟是更接近真相，还是离真相更远了？

黄仁勋说要建立乐观的内在储备。
但在一个以解构和批判为荣的环境里，乐观主义的土壤还存在吗？
当创造和建设被嘲笑，而破坏和抗议被歌颂时，下一个英伟达，又该从哪里诞生？

[薛蛮子 Charles @xuemanzi8848]

马斯克的百万美元悬赏，怕是要被Dan Koe直接拿下了。

他这篇《How to fix your entire life in just one day?》在X上阅读量已破1.7亿了。

这不是短视频，而是一篇上万字、读完需近1小时的长文，干货密度极高。我也花了小半天才读透，确实值的一看。

最反常识、最狠的一句：
“你不需要每天工作12小时，只需每天专注1小时就够了。”

别急着反驳，逻辑很完整。Dan Koe给普通人最实用的三个观点，我翻译并直接总结一下：

1. 身份切换才是第一性原理，自律是loser的幻觉
靠意志力“坚持”迟早崩。改身份才行。
戒烟例子：说“我在戒烟”还在吸烟者身份里挣扎；说“我不抽烟”拒绝就成自然反应。

李笑来戒40年烟就靠每天重复“我是一个从来不抽烟的人，烟味儿很臭，I am a person who never smokes”。

想做副业/自媒体？别说“坚持每天写文拍视频”，而是说“我是一个每天帮别人解决问题的内容创造者”。身份一变，努力就理所当然。

2. 你现在的拖延/摆烂，其实在完美服务“安全感”这个隐藏目标

留在烂工作、烂婚姻、不敢发失败帖，都是怕“别人眼中的完美形象”崩塌。

雷军说过类似一句话比较出名
“我们就悄悄做，没成功就当没做过”。

建议：别all in，别公开喊大目标，先做低风险、可复利的小实验。

普通人最强两个无需许可杠杆：code 和 content，睡觉都能赚钱，复利爆炸。

3. 成功不需要更努力，而是把时间从“维护”切到“创造”

大部分人忙的全是重复琐事（维护），真正改变人生的创造性工作（从0到1）却没时间。

Dan拆成三件事：Create（创造）、Maintain（维护）、Recover（恢复）。成功者每天至少留1小时给Create，其他时间维护+恢复（散步、洗澡、发呆、睡觉——突破想法常在这里出现）。

人生像游戏：厌恶的未来=失败惩罚，想要的生活=通关奖励。清醒一天，重启就够。

一句话：真正的改变，往往只需要彻底清醒的一天。

从今天起，每天铁打1小时纯创造，其他时间别碰。

五年后你想成为谁？评论区说说。

[bbshare @shadouyoua]

李诞说嗅觉是事实的波纹。深以为是。

2021年的时候谈了一段恋爱，对方住在我楼下3层，印象里我总是穿着拖鞋抱着酒，披着湿漉漉的头发，从消防走廊里一路滑下去。

真的是滑下去，拖鞋总是在和脚打架，心脏也和胸腔发生撞击。

乱死了。

但又很喜欢，因为对方很香。

第一次在密闭的空间里闻到那么丰富的味道，床单清洗液、助眠香薰，还有各色香水。香水真的是神奇的东西，你把它喷在手腕上，经过时间和汗液的发酵，它往往被赋予不同的尾调。如果再配上酒精和荷尔蒙，几乎是独一无二的爱人的味道。

可惜对方是个东百人，我把头埋在他胸口，说宝贝你好香。

哥们喝完酒嗓门大得离谱：啥玩应？

记忆里我们最后一次喝酒，喝到了凌晨四五点，杭州的天都被喝亮了，夏初的风闯过窗户和飘纱，把房间里的味道搅合的天翻地覆。

他喝得醉醺醺的问我，你说为什么天亮了就有风？

我嘿嘿一笑：可能是风吹开了云，天才亮了吧。

诗人，你真是个诗人。

我不置可否。

那是我沉迷各类香味的岁月，但可能我喜欢的那些味道，不过是事实的涟漪。

李诞说以前别人总夸某款红酒好，有苹果的香气，他腹诽你为何不直接啃苹果。后来才明白，葡萄酒的美好，在于它背后的历史流转和涉及的权力关系。扪心自问，人类有时就是喜欢这种事物的涟漪。

我们在涟漪中，才感到消遣。

我现在不喜欢复杂的香水了，只喜欢一两款能和我体温发生化学反应的固定香氛，再要么就是喜欢洗衣粉、青草、雨后、日晒的味道。

譬如今早，一个意气风发的男生骑着车从我面前呼啸而过，留下的背影和某款似曾相识的香水味道，而我只是下意识屏住了呼吸，第一次觉得这个味道如此令人讨厌。

年轻真好，爱与恨都那么鲜明，对味道的归属权的探讨大张旗鼓，我现在的确是个谨慎的中年人了。

但中年人有中年人的好，我现在可以堂而皇之的说，我喜欢钞票的味道。

崭新的，挺括的。

[硅谷王川 Chuan @Svwang1]

细水长流的坚持学习，才是真正牢固和高效的学习。

类似的，人的意志力，对痛感的承受力，也需要一种细水长流的坚持，才能慢慢提高，以前觉得痛的烦躁的东西，后面慢慢就无感了，慢慢习惯成自然。

急于求成的人，容易迅速耗尽自己的意志力和资源，然后一蹶不振。

[Bear Liu @bearliu]

这条视频太宝了，几乎是“任何想把英语说得更自然的人”都应该看的那种。

而且它完全不是理论，全是你马上就能用的训练。

我看完之后第一个念头就是：

**这可以直接塞进我的英文沟通课程、甚至 JAM 的延伸训练里。**

Vinh 给了三个极其实用的练习：

### **1. 即兴口语训练（Improv Speaking Drill）**

有点像无目的写作（Morning Pages），但变成口语版。

找个计时器，**随便讲 10～15 分钟**：想到什么说什么，不停下来，不评判。

前几次一定很烂，但坚持下去之后，你会明显感到表达更顺、更快、更自然。

### **2. 叼笔练习（Pencil Drill）**

把一支笔横放在嘴里，说话 5 分钟。

然后把笔拿掉——

你的嘴巴会突然变得超级灵活，发音更干净，速度也变快。

这个练习演员、演讲者都在用，效果立竿见影。

### **3. 绕口令训练（Tongue Twisters）**

不是为了背，而是为了训练舌头和嘴的“肌肉记忆”。

不断切换不同的绕口令，你的语速、咬字、清晰度都会提升。

---

这条视频让我最喜欢的一句话是：

> “Your mind is the software. Your mouth and ears are the hardware.”
>

如果把自己看成“人类 × AI 的混合体”，那口语表达就是最基本的“硬件升级”。

训练讲话速度和清晰度，其实就是在优化输入输出带宽。

我之后会认真做一套“沟通英语挑战课”的结构，把这些训练放进去。

坚持几周效果应该就会非常明显。

**视频链接：**

https://t.co/6NvPV0qSuA

[Colin Wu @colinwu]

二十年偏头痛患者了，和去年文学奖获得者韩江一样。得到的唯二经验就是，偏头痛历史上只有两种有用的药： 一种叫曲坦，立即止疼，神药，美团可买; 一种是 CGRP，贵，还不能仿制，用于预防，淘宝和医院也可以买。其他的药都没啥用。女性偏头痛患者高达 15%，但原因不明。

[硅谷王川 Chuan @Svwang1]

普通人学站桩最简单的方法是网上搜一下杭州正圆太极院的徐建民老师的导引站桩的视频，跟着练就对了。坚持 10-15 分钟以上就会感觉到立竿见影的全身上下，大脑和眼睛极为舒适的效果。

时间不够的，可以靠墙下蹲到大腿和地面平行 (wall sit)，双手可以采用环抱的态势。站一分钟以上大腿肌肉就剧烈颤抖，撑不住了可以起来休息十几秒，再接着做。能够累积坚持三分钟这样的动作，也可以体会到类似的舒适感。但普通的站桩久后，心跳会变慢，而高强度的靠墙站桩则心跳还暂时稍微变快了一点。

站桩的健身原理本质上应当很简单，就是一种轻柔的持续的等长运动 （isometric exercise), 伴随着全身的自然站立放松的姿势，极大促进全身血液循环，彻底的滋补大脑，眼睛和身体各个器官。但站桩的时间需要突破一个临界点 (10-15 分钟）才能体感明显。市面上很多书用过于晦涩的语言解释站桩，对于新手而言是浪费时间。

站桩在全世界为什么没有被推广开？猜测原因有几个：一是比较枯燥，尤其是前面十几分钟，如果坚持不下来，体会不到结束后的舒适感，大部分人就会放弃。二是此运动看上去毫不性感，因此在年轻人群体中很难推广。但其实就滋补身体的效果和时间的性价比看，强过绝大多数运动。三是练习此运动不花任何钱，因此基本没有商家吃饱撑了愿意推广它。四是因为无利可图，没有公司和机构原因花大力气做双盲实验，在现代医学框架下严谨的证明其极为强大的健康效果。

每当我看到那些亿万富翁过了六十岁以后被各种慢性病困扰，自己不动脑筋去探索，虔诚的服用大量处方药来战战兢兢的维持痛苦不堪的日常生活，就感叹，这世上本来有那么多唾手可得的好东西，但人们被愚蠢短视的大众传媒和自己的懒惰蒙上了眼睛，这是一件多么可悲的事情啊！

[东京温哥 @wenqiangjp]

《回国发现的秘密：自律靠不住，环境才最靠谱！》

上个月，我回了趟中国。奇怪的是，困扰我很久的一些坏习惯，在国内居然自动“消失”了……

比如，在东京的时候，我常常会忍不住刷手机：靠在沙发上刷，坐在马桶上刷，躺在床上刷，一刷就是几个小时。再比如熬夜，凌晨三四点才睡觉，第二天硬撑着起床。因为熬夜，还经常半夜十一点跑出去吃宵夜，肠胃越来越差。

这些坏习惯，我不是没努力过。立目标、做计划、下狠话……结果呢？最多坚持三五天，就崩盘。后来干脆自暴自弃，心想：认命了。

可这次回国，我惊讶地发现，这些习惯几乎没有靠自律和意志力，却一个个神奇地消失了。

手机？ 在国内，亲戚朋友天天约饭、聊天、走动，社交是面对面的，根本没那么多时间沉迷手机。

熬夜？ 白天行程排得满满，晚上回家累得直接倒头就睡。家里老人作息规律，甚至会直接关掉 WiFi 电源，我也不好意思打扰，只能乖乖睡。

宵夜？ 家人每天换着花样带我去吃好吃的，正餐都能撑到爆，哪还有空间吃宵夜？

这让我猛然意识到：不是我突然变得自律了，而是环境帮我“改造”了行为——它们自然而然的发生了。

我们总以为，改变靠自律、靠意志力、靠做计划。但事实是，人性最深的本能就是逃避痛苦，追求快乐。你偶尔能咬牙一次、两次，但不可能长期靠“逼迫”自己。大概率就是半途而废。

真正能长期改变人的，不是意志力，而是环境：
在每天有大量有趣事情要做的环境里，你自然不刷手机。在群体作息规律的环境里，你自然会戒掉熬夜。在三餐美味健康的环境里，你自然会戒掉宵夜。

你看，这些都不需要所谓的“狠劲”。不需要你变成 David Goggins（号称“世界上最狠的人”），不需要你每天把自己逼到崩溃。环境一换，行为就会自然发生。行为坚持久了，习惯也就养成了。一旦习惯形成，行动便不再痛苦。

大家都说，“选择大于努力”。但我更想说，环境大于选择。因为环境能决定，你有没有选择的机会。

所以，当你想达到一个目标时，不要和意志力死磕。更聪明的做法是：主动去设计、改造、选择一个“能让行为自然发生”，“能让你自然变好”的环境。

人类永远会选择，阻力最小的路径去走。

这，才是最靠谱、最持久的改变方式。

by 东京温哥

#回国 #个人成长 #东京温哥

[Haoshan Hong @haoshanhong]

我好像找到了一个无敌变态的语言学习方法，很硬核。

Netflix上看对应语言的剧，然后去网上找这一集的字幕。把所有字幕复制给AI让他生成词汇表，看剧之前先对应词汇表熟悉不会的词，然后只开英文字幕看剧（假设你是学英文）。

这个方法适用于任何水平。

[lidang 立党 （劝人卖房/学CS/买SP500/纳100/OpenAI/Anthrop第一人） @lidangzzz]

近10年来，华语电影市场依然没有一部电影能打败毕赣的《路边野餐》