กิ๊บบี้ชอบเล่นคนเดียว

[PERMPOON @permpoon_GMMTV]

This Is Your Boy - Pond Phuwin Permpoon✨
พิเพิ่มไม่คิดว่าจะออกมาจริงๆง่า น่ารักจริงเชียว !
#PondPhuwinConcertD3
#PERMPOON

[ppnaravit @ppnaravit]

“ฉันจะทำให้เธอภูมิใจ”
สำหรับ 3 วันที่ผ่านมามันเป็นฝันที่เกินฝันของผมมากๆเลยครับ ไม่รู้จะเขียนออกมาเป็นความรู้สึกยังไงเลย แต่ที่แน่ๆ นี่คือหนึ่งในสิ่งที่ทำให้ผมมีความสุขในชีวิต ขอบคุณทุกคนที่เลือกรักและซัพพอร์ตพวกเรามาตลอดจนมีวันนี้นะครับ มันอาจจะไม่ได้หวือหวาแต่แรกแต่เป็น 6 ปีที่มีค่ามากๆ ขอให้ทุกคนมีความสุขในการได้มาเจอพวกเราทั้งสองคน มันเป็นสิ่งที่มีค่ามากๆจริงๆที่ครั้งนึงในชีวิตทึ่ได้ขึ้น Impact Arena กับพารทเนอร์ที่ดีที่สุด ไม่มีไรมากเลยนอกจากอยากจะบอกว่า โชคดีเหลือไม่เปลี่ยนเลย และยังอยากให้สิ่งนี้อยู่กับเราไปตลอด ขอบคุณที่ไว้ใจและเลือกซัพพอร์ต พวกเรานะครับ รักทุกคนมากๆ🤟❤️
#PondPhuwinConcertD1
#PondPhuwinConcertD2
#PondPhuwinConcertD3

[phuwintang @phuwintang]

เป็นประสบการชีวิตที่จะจำไปวันตาย
ไม่เคยคิดว่าในชีวิตจะได้ขึ้น concert ใหญ่มาก่อนแล้วเป็นใน scale ขนาดนี้ ขอบคุณทุกคนจริงๆที่คอย support พวกเรา ทีมงานทุกๆคนที่เราเคยร่วมงานกันมา เพื่อนๆทุกคนที่เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้พวกเราได้รับโอกาศนี้ พวกผมจะพยายามเป็นตัวเองใน version ที่ดีขึ้นในทุกๆวัน แล้วอยากทำให้ทุกคนภูมิใจนะ ❤️
#PondPhuwinConcertD1
#PondPhuwinConcertD2 #PondPhuwinConcertD3

[Yinyin @yinyin_anw]

@mickeyy_mm ก่อนถ่ายสารวัตรคับ ส่วนนี่ปัจจุบัน

[PERMPOON @permpoon_GMMTV]

This Is Your Boy - PERMPOON [TEASER] 🩵
https://t.co/FjVDy4hd6f

🔗 YouTube : GMMTV RECORDS
📍20.08.2026

#PERMPOONThisIsYourBoy
#PERMPOON
#GMMTV

[PERMPOON @permpoon_GMMTV]

This Is Your Boy - PERMPOON
POSTER 🩵

🔗 YouTube : GMMTV RECORDS
📍20.08.2026

#PERMPOONThisIsYourBoy
#PERMPOON
#GMMTV

[PERMPOON @permpoon_GMMTV]

This Is Your Boy - PERMPOON
RELEASE PLAN 🩵

🔗 YouTube : GMMTV RECORDS
📍20.08.2026

#PERMPOONThisIsYourBoy
#PERMPOON
#GMMTV

[✿ PUPE @Happy__p4742]

ตั้งค่ากล้องประมาณนี้ จะได้รูปสวย
ถ่ายรูปสนุกขึ้น ถ้าถ่ายเซลฟี่ให้เปิดโหมดLIVE
ภาพจะไม่ดรอป เวลาลงรูปค่อยปิดLIVE

[Mimi Girl @mimi_offcl]

ถ้าน้องเพิ่มพูนให้สอนจริตสเตปเพิ่น หนูก็จัดให้แบบเริ่ดๆจ้ะ🤗💨

#มีมี่ผมม้าหน้าบึ้ง #mimigirl #PERMPOON

[Yinyin @yinyin_anw]

พี่แฮปปี้ ผมก็อุ่นใจ สาแก่ใจเน้อออ

[ARGENTIS OFFICIAL @argentis_th]

[Official Trailer] ที่รักสารวัตรเธียร์ | Police in Love

’หมดเคราะห์เมื่อไหร่หย่าทันที‘
เมื่อสารวัตรดวงซวย ‘เธียร์ธา’ ต้องมาแต่งงานแก้ดวงกับ ‘มังกร’ ดาบตำรวจคู่ดวง โดยมีกฎคือห้ามเผลอ! ห้ามอิน!
การแต่งงานครั้งนี้จะเป็นแค่แก้ดวงหรือ จะได้ เป็น ‘ที่รักสารวัตรเธียร์‘ กันแน่

เริ่มตอนแรกวันเสาร์ที่ 12 กันยายน 2569

“ที่รักสารวัตรเธียร์ | Police In Love”
ทุกวันเสาร์ เวลา 20:00 น.
ดูได้ที่ WeTV ที่เดียวเท่านั้น

PIL PRESS AND PRAY
#วันของที่รักสารวัตรเธียร์
#ที่รักสารวัตรเธียร์
#PoliceInLove

[Mimi Girl @mimi_offcl]

ค่อนข้างที่จะเฟมัสเลยจ้ะลูน่าห์นะจ๊ะ🤪🐣🐼 #มีมี่ผมม้าหน้าบึ้ง #mimigirl #LUNAR

[คุณสป.แฟนก้าม 🦀✨ @sorpor_simple]

ชาว PCOS มามุง สปมาลงวิธีออกกกำลังกายให้ พูดก่อนว่าตัวป่านเองมีโปรแกรมที่เล่น น้ำหนักดัมเบลที่เล่นค่อนข้างเยอะ ถ้าทุกคนเริ่มเล่นให้เริ่มจากน้ำหนักที่ตัวเองไหวนะ ป่านเล่น 3 พัก 1

ถ้าไม่มีดัมเบล แต่อยากออก แนะนำออกตามคลิปนี้ ถ้าทำจนคล่องแนะนำใส่ที่ถ่วงน้ำหนักที่ข้อมือและข้อเท้า
https://t.co/QMMVaSN3bE

คนที่มีดัมเบล เล่นตามตารางนี้ได้ ปรับน้ำหนักเอา เล่น 12 ครั้ง จำนวน 3 เซต / ท่า ก็โอเค
Mon😍
Leg + Abs ขา + ท้อง
DB Squat 12 rep 3 set (25kg)
DB Sumo squat 12 rep 3 set (20kg) - ตั้ง core ล็อกดีๆ อ้า 45องศา ย่อจนเข่าสองข้างตั้งฉาก เท้าถีบตัวขึ้นนะ
Leg lunges 12 rep 3 set (4 kg) - ไปด้านหลัง ขากว้างเท่าไหล่ ทำช้าๆ ลึกๆ ขาหน้าตั้งฉาก
DB Romanian deadlift 12 rep 3 set (12 kg)/ข้างละ - ถอยสะโพก ให้ตึงก่อน แล้วค่อยลดระดับดัมเบลลงจนรู้สึกตึงขา
Russian twist 24 rep 3 set (5kg) 1 แผ่น
Plank 30 sec 3 set

Tues
Chest + tricep อก + หลังเเขน
DB press 12-15 *4(8kg) เบาะสูง
DB press 12-15 *4 (8kg) เบาะต่ำ
DB fly 12 *4 (7.5kg) ใช้ cabel เล่นที่ละข้าง
Rope extension 12*4 (10kg) (ดึงฉีก) ล็อกศอก ยืน
Tricep extension 12*4 (10kg) (ดึงแท่งบาร์) ล็อกศอก ยืน

Wed
Back + bicep หลัง+หน้าแขน
DB row 12*3 (12 kg) สลับขวาซ้าย ตั้งเบาะ 45องศา เชิดก้น ดึงศอกชิดตัว ทิ้งไหล่ข้างนึงลงสุด
DB bent over row 10*3 (20 kg) bell
Race pulldown 10*3 (30 kg)
Face Pull 12*3 (15kg)
DB curl 12-15*3 (4kg) ตั้งตบนอน บาร์เบลไม่เติม นน
Hammer curl 20*4 (2kg) ตั้งดบตรง ขึ้นสุดลงสุด ทีละข้าง ล็อกศอก
Rest 1 day and repeat 🔁

สงสัยตรงไหนถามได้จ้ะ🩵🩵

[NORTH @thinkinganight]

จุกเสียด : อาการปวดเกร็งบริเวณลิ้นปี่
แน่นท้อง : อาหารไม่ย่อย
ท้องอืด : มีแก๊สในกระเพาะอาหาร
ท้องเฟ้อ : มีลมดันทำให้เกิดอาการเร่อและผ่ายลม

[yq 🎲 @yinquoi]

อยากรู้ฟิคปภวในดวงใจ เรื่องที่คิดว่าต้องอ่านสักครั้ง แนะนำมาหน่อยค้าบ 🤲🏻

[โดรา •ᴥ• @choiiii_alacta]

มีใครมีโรงแรมที่เชียงใหม่แนะนำมั้ยคับ
ขอราคาถูกและดี พัก4วัน3คืน นอนกัน3คน

[• Marztinz • @marztinz]

ไปทำหน้ากับเพื่อนหมอสกินมา มันบอกยิงแค่ pico ลดรอย หน้าดูเรียบเนียน แล้วไปฉีดโบทุก 6 เดือน ยกกระชับ Ulthera/Thermage ปีละครั้งพอ แค่นั้นหน้าจะดูไม่แก่ ไม่เหี่ยวไม่ฌทรม เป็นหน้าเราเวอร์ที่สวยและสตาฟฟ์ไว้ที่ก่อนเลข 3 แล้วไปนอนให้พอซะ 😔 มันบอกทำแทบตายไม่นอนผิวก็เหี่ยวจ้ะสาว

[The Longevist @Dr_coachbear]

วิตามินดี... ไม่ใช่วิตามิน แต่คือ “Secosteroid Hormone” ที่ควบคุมยีนและเซลล์เกือบทุกส่วนในร่างกายครับ
งานวิจัยระดับ Geroscience ยืนยันตรงกันว่า การปล่อยให้ระดับ 25(OH)D ในเลือดต่ำกว่าเกณฑ์ ไม่ได้ส่งผลแค่เรื่องกระดูกพรุน แต่เพิ่มความเสี่ยงทั้ง Inflammaging (ภาวะอักเสบเรื้อรัง), ภูมิคุ้มกันตก, ภาวะดื้ออินซูลิน ไปจนถึงความเสื่อมของระบบประสาท

ระดับในเลือดที่แค่ "พอรอด" (Conventional) คือ > 20-30 ng/mL
แต่ระดับที่ "Optimal" สำหรับการชะลอวัยและป้องกันโรค คือ 40–60 ng/mL
Protocol for Max Bioavailability:
1. เลือก Vitamin D3 (Cholecalciferol) เท่านั้น
2. ต้องทานคู่กับ Vitamin K2 (MK-7) เพื่อดึงแคลเซียมเข้ากระดูก ป้องกัน Calcification ในหลอดเลือด
3. ไม่ลืม Magnesium ซึ่งเป็น Cofactor สำคัญในการ Activate วิตามินดีให้อยู่ในรูปที่ร่างกายนำไปใช้ได้จริง
คุณเคยตรวจระดับ 25(OH)D ของตัวเองกันหรือยังครับ? ได้เท่าไหร่ลองคอมเมนต์มาคุยกันได้ครับ #TheLongevist #Longevity #หมออั๋น

[Puhrisa Astro @puhrisa_astro]

มาละค่ะตามสัญญา ดวง 12 ราศีหลังจากที่ดาวศุกร์ย้ายเข้าสู่ราศีกันย์ จะค่อยๆ อัพให้นะคะ ใจเย็นๆ เด้อเธอออ ได้อ่านทุกราศีแน่นอน 🤣🤣🤣

ฝากแชร์เป็นกำลังใจให้กันด้วยนะคะ แนะนำว่าให้เน้นลัคนาตามหลักของโหราศาสตร์ตะวันตกนะคะ ใครไม่รู้ลัคนาตามหลักตะวันตกก็สามารถคำนวณตามเว็ปได้เลยค่ะ

สามารถอ่านได้ใน reply เลยนะคะ #โหราศาสตร์ตะวันตก

[มินท์เอง ไม่ได้ฉีดปาก 🍒 @mintitapop]

ทริคเดินชันไม่ได้น่องปูด 👇🏻

1. ใช้ความชันสูง (5-10) ปรับความเร็วช้า (3-5 กม./ชม.) เพื่อเผาผลาญไขมันสูงสุด แต่ใช้ความเร็ว 3-5 km/hr เดินช้าๆ แต่ชันมาก สูตร 10:4:30
2. ห้ามจับราว การจับราวจะลดการเผาผลาญลง 30-40% ทำให้กล้ามเนื้อทำงานไม่เต็มที่ ให้ปล่อยมือแกว่งแขนตามธรรมชาติ
3. ไม่งอหลัง ทิ้งน้ำหนักตัวโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อยจากข้อเท้าแต่ไม่ใช่การก้มหลัง
4. ไม่เขย่งปลายเท้า เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อน่องทำงานหนักเกินไปจนเกิดอาการน่องปูด
5. เน้นก้าวสั้นต่อเนื่อง ไม่จับราวและวางเท้าเต็มฝ่าเท้า เพื่อกระตุ้นก้นและหลังขาแทนการใช้น่อง
6. เดิน 30 นาทีขึ้นไป ถ้าไหวแนะนำ 60 นาที/วัน ทำต่อเนื่อง อาทิตย์ละ 4-5 วัน
7. ยืดเหยียดหลังเดิน สำคัญมากคือการยืดกล้ามเนื้อ น่องและต้นขาหลัง เพื่อลดอาการขาบวมและปวดตึง

อาทิตย์นึงทำ 4 วันเลย นน. ค่อนข้างสวิง บางวัน 50 บางวัน 48 แต่หุ่นกับสัดส่วนเท่าเดิม เพิ่มเติมคือกระชับขึ้นค่ะ 💗