GiDa@まずはサブ4

サボり多めのランナー🏃
サブ4目指して練習記録を投稿します！🎯

モチベーション維持のため
ランナー垢の無言フォロー失礼します🙇

[GiDa@まずはサブ4 @GiDa_1997]

風邪で走れなくて暇だから
サブ4までの目標立てた！

✅8月：5km 25分切り
✅10月：30km 2時間50分切り
✅12月：ハーフ1時間45分切り
🎯2月：フルマラソン サブ4
#ランニング　#サブ4

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今日は時間がなかったけど
5km走れた！🏃‍���️
キロ6くらいの感覚で、キロ5:10でた！
いい感じ〜😆
#ランニング　#サブ4

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今日はランニングを
理由もなくサボってまった…

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今日は友達と練習💪
競歩もどきでついていった！
腕振りと骨盤が、
いい感じに連動してた気がする😆
#ランニング　#サブ4

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今日は仕事終わるの遅くて
走れなかったから、筋トレ！🏋️
↓のメニューと、いい姿勢づくりのための
広背筋と背筋のトレーニング！

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走れない日は、
↓この動画のメニューしてる！
#ランニング #サブ4

【全身自重筋トレ】10分でできるランナー専用筋トレ！ https://t.co/vAmjMv6RB0 @YouTubeより

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サブ4達成した後は
サブ3目指したいし、
ウルトラ��ラソン完走してみたいし
海外の山にも登ってみたい⛰️

早く達成しよ！

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最近、意識できてない気がする…

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ランニングのフォーム、色々調べた🏃
まずは、簡単なこの4つを意識したい！
👉①姿勢よく！(骨盤前傾)
👉②肩に力を抜く！(けど胸は張る)
👉③脚を前に出し過ぎない！
👉④爪先は真っ直ぐ前に向ける！
#ランニング　#サブ4

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友達と3kmからの、1人で20分ジョグ🏃‍♂️
3kmは競歩もどきで、
ジョグは6:00〜5:20のビルドアップ！
脚に疲労が溜まってきた〜😆
#ランニング　#サブ4

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8/14：5km 23分8秒

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風邪で走れなくて暇だから
サブ4までの目標立てた！

✅8月：5km 25分切り
✅10月：30km 2時間50分切り
✅12月：ハーフ1時間45分切り
🎯2月：フルマラソン サブ4
#ランニング　#サブ4

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8/3：5km 23分30秒

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今日は、初心者の友達と練習🏃‍♂️
動き作りの一環で、競歩っぽい動きで並走した！
お尻周りとハムが痛いから
いい練習ができた気がする💪
#ランニング　#サブ4

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サブ4目指すためには、スピード練より
距離を踏まなかんと思うけど
調子がいいと、��いつい速めに
走ってまう….

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5kmのベスト更新してからの
5kmジョグ🏃‍♂️
そろそろ、キロ4:30のペースで
走れそう😆
#ランニング　#サブ4

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5kmのベスト更新してからの
5kmジョグ🏃‍♂️
そろそろ、キロ4:30のペースで
走れそう😆
#ランニング　#サブ4

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やっぱ走るなら夜が好き！

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今日は朝に走った🏃‍♂️
5km +ゆっくり3km
一昨日の疲労が残ってて、疲れた🥱
#ランニング　#サブ4

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ゆっくり2kmからの、キロ5で10km🏃‍♂️
なんと50分切り！！
ハムとお尻周りの筋肉を使って
いい感じで走れてる〜😊
#ランニング　#サブ4

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昨日一緒に走った友達が
ランニングにハマってくれそうで
嬉しい☺️

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ランニング初心者の友達と
ゆっくり2km走ってからの4km🏃‍♂️
疲労残ってだけど、スピード出た😆
#ランニング　#サブ4

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今日はめちゃくちゃ久しぶりに
2人以上で走るぜ🏃‍♂️
���しみ〜

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今日はサボってしまいました…
#ランニング　#サブ4

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冷やしたバナナに塩かけると
熱中症対策にいいんだ‼️
今度走る前に食べてみよ〜
#ランニング　#サブ4 https://t.co/NBkqUaUn8Y

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今日は帰りが遅いから
ランニングは休み☺️
柔軟して股関節、ハム、お尻周りの
筋肉ほぐそう！