GK76

[د.احمد الفيفي @faify02]

كثيرمن مرضى العيادة نقول لهم لازم تهتم بتمارين تقوية الاطراف السفليه يقول :
يادكتور ان امشي ساعه في اليوم ……….
ياعزيزي المشي من أفض�� الرياضات لصحة الجسم، لكنه لا يغني عن تمارين تقوية العضلات، خاصة عضلات الفخذ الأمامية (الرباعية) والخلفية وأيضًا عضلات الورك والساق.

فوائد المشي:

يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
يساعد على التحكم بالوزن.
يحسن الدورة الدموية.
يقلل تي��س المفاصل.
يرفع اللياقة والتحمل.
يحسن المزاج وجودة النوم.

لكن ماذا عن العضلات؟
المشي يعتمد على العضلات، لكنه لا يوفر مقاومة كافية لبناء قوتها خاصة إذا كان الهدف:

حماية الركبة من الخشونة.
تقليل آلام المفاصل.
تحسين التوازن.
الوقاية من السقوط.
دعم المفاصل بعد الإصابات أو العمليات.

لذلك، يُنصح بدمج:

المشي: 30–45 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
تمارين تقوية العضلات: مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، مع التركيز على:
العضلة الرباعية.
العضلات الخلفية للفخذ.
عضلات الورك (الألوية).
عضلات الساق.

الخلاصة:
المشي ممتاز لصحة القلب والمفاصل، لكنه لا يغني عن تمارين تقوية الع��لات. أفضل النتائج تأتي من الجمع بين المشي وتمارين المقاومة، لأن قوة العضلات هي أحد أهم العوامل في حماية مفاصل الأطراف السفلية وتقليل الألم وتحسين الوظيفة
بعض التمارين التي تغني عن زيارة صالات الرياضه⬇️⬇️

[د. عبدالرحيم الشهري @TheNeurologist]

المشي أو تمارين المقاومة؟
كَثُر الجدال حول هذا وضاعت الحقيقة.
المشي يحسِّن المزاج ويريح الذهن لكنه لا ينشط العضلات الضخام في الطرفين العلويين والسفليين والظهر والبطن والمقعدة.
تقوية هذه العضلات الضخام هو المعني بتمارين المقاومة.
تقوية هذه العضلات يحمي القلب والدماغ بإنتاج مواد بناء وصيانة تحمي الأعضاء، ويبقيك متحركا معتمدا على نفسك مدى الحياة بحول الله.
المشي ينفع لكن له سقف لا يتجاوزه.
اجمع بينهما. لماذا هذا الفصام النَّكِد بين المشي وتمارين المقاومة وهما وجهان لعُملَةٍ واحدة؟
#عبدوليات

[صحيفة المرصد @marsdnews24]

بالأرقام.. استشاري يكشف مدة مرور الطعام داخل الجهاز الهضمي

*****

صحيفة المرصد: كشف استشاري الجهاز الهضمي الدكتور عبدالله الذيابي أ�� المدة القصوى لمرور الطعام داخل الجهاز الهضمي لدى الشخص الطبيعي قد تصل إلى 72 ساعة، موزعة على مراحل الهضم المختلفة.

وأوضح الذيابي في تغريدة عبر حسابه بمنصة "إكس"، أن الطعام يبقى في المعدة لمدة تصل إلى 4 ساعات، ثم ينتقل إلى الأمعاء الدقيقة ويستغرق فيها نحو 10 ساعات، قبل أن يقضي في القولون ما يصل إلى 58 ساعة، حتى يكتمل خروجه من الجسم.

[أخبار السعودية @SaudiNews50]

أكثر العوامل التي تؤدي إلى استنزاف المغنيسيوم في الجسم:

•التوتر والقلق المزمن.

•قلة النوم.

•الإفراط في الكافيين.

•الإكثار من السكريات.

•التعرق الشديد.

•بعض الأدوية.

•بعض المضادات الحيوية.

•أمراض الجهاز الهضمي.

•مرض السكري غير المنضبط.

•نقص فيتامين D .

•اضطراب وظائف الكلى.

[Dr Mahmoud Hashem @Drmahmoudhashe1]

كم بيضة يمكنك تناولها دون قلق يوميا؟
حسب توصيات American Heart Association:

تناول البيض يوميًا بكميات معتدلة لا يشكل خطرًا صحيًا كما يدعي البعض.

✅ الشخص السليم:
👌مسموح بتناول بيضة يوميًا (يعني حوالي 7 بيضات في الأسبوع) و دي القاعدة العامة للأصحاء.

⚠️ مرضى السكر أو مرضى الكوليسترول، أو أمراض القلب:
هنعمل تعديلات
• يُفضل تقليلها إلى 3–4 بيضات في الأسبوع
• وبياض البيض مافيهوش مشكلة زي الصفار و ممكن يتاكل أكتر .

[الأخصائي : فهد السعيد @MSc_Fahad]

🔰 مضادات أكسدة طبيعية 👌🏻

[أ.د.خالد النمر @ALNEMERK]

سؤال مكرر:
انا كلسترولى الضار ١٣٠ هل آخذ علاج؟

جواب مكرر:
القرار لايعتمد على الرقم فقط وانما تقييم جميع عوامل الخطورة ككل للمريض تدخين امراض مزمنه تاريخ عائلي...الخ.
ل��لك هناك اشخاص ١٣٠ ابدأ معهم علاج
وهناك أشخاص ١٦٠ لانبدأ علاج يكونون تحت المراقبة كل سنتين.

[خبر عاجل @AJELNEWS24]

رسمياً ..

تفاصيل التقويم الدراسي المعتمد في المملكة خلال العام الدراسي الجديد 1448هـ:

👇👇

- عودة المعلمين والمعلمات:
الأحد 3 / 3 / 1448هـ
الموافق 16 أغسطس 2026م

- بداية الدراسة:
الأحد 10 / 3 / 1448هـ
الموافق 23 أغسطس 2026م

- إجازة اليوم الوطني:
الأربعاء و��لخميس 11 - 12 / 4 / 1448هـ
الموافق 23 - 24 سبتمبر 2026م

- إجازة الخريف:
من الخميس 9 / 6 / 1448هـ
الموافق 20 نوفمبر 2026م

- إجازة الفصل الدراسي الأول:
الخميس 29 / 7 / 1448هـ
الموافق 7 يناير 2027م

- بداية الفصل الدراسي الثاني:
الأحد 9 / 8 / 1448هـ
الموافق 17 يناير 2027م

- إجازة يوم التأسيس:
الأحد والاثنين 14 - 15 / 9 / 1448هـ
الموافق 21 - 22 فبراير 2027م

- إجازة عيد الفطر:
الخميس 18 / 9 / 1448هـ
الموافق 25 فبراير 2027م

- العودة بعد العيد:
الأحد 6 / 10 / 1448هـ
الموافق 14 مارس 2027م

- إجازة عيد الأضحى:
الخميس 29 / 11 / 1448هـ
الموافق 6 مايو 2027م

- نهاية العام الدراسي:
الخميس 19 / 1 / 1449هـ
الموافق 24 يونيو 2027م

[معلومات @ii7xv_]

أغلبنا ما يعرف الفرق بين وضع التبريد ❄️ ووضع التجفيف 💧 في المكيف:

وضع التبريد ❄️

• هدفه ينزل درجة الحرارة للدرجة اللي تحددها.
• الكمبروسر يشتغل بكامل طاقته لين يوصل لها.
• أنت تتحكم بسرعة المروحة.
• يقلل الرطوبة، لكن كأثر جانبي.
• وهو أكثر وضع يستهلك كهرباء.

وضع التجفيف 💧↓↓

[Dr Mahmoud Hashem @Drmahmoudhashe1]

🌹ترتيب مصادر البروتين حسب أفضليتها
ولكن الأفضليه ليست مطلقه ويجب التنوع بينهم للأستفاده الاكبر للجسم .

1️⃣البقوليات (الفول و العدس و البسلة و الفاصوليا و اللوبيا و الحمص).
2️⃣ الأسماك الدهنية (الماكريل و السلمون و السردين و التونة).
3️⃣ البيض.
4️⃣الدواجن (الدجاج و الرومي).
5️⃣الألبان.

⛔️اللحوم الحمراء مصدر للبروتين و لكنه يعتبر أقل صحياً من القائمة السابقة.

[د. أحمد العمار @Dr_alammar1]

📢📢📢📢📢📢📢📢📢📢

10 أكلات صنفتها هارفرد بأنها "فااائقة" القيمة الغذائية:
- التوت
- السمك
- الورقيات الخضراء
- زيت الزيتون
- اللوز والجوز والفستق
- الحبوب الكاملة
- الزبادي
- الزهرة والملفوف والبروكلي
- الطماطم
- البقوليات

احرص عليها

[أ.د.خالد النمر @ALNEMERK]

تصرف خاطيء:
شاب لديه الكلسترول الضار LDL ٢٠٠ فيقول له الطبيب:
جرّب الحمية ثلاثة أشهر ثم تعال!!❌️❌️

الصحيح:

تبدأ الحمية مع العلاج فوراً✅️

لأن الحمية والرياضة لا تخفض الكلسترول إلا بنسبة محدودة ١٥% فقط وسيظل مرتفعاً في كل الأحوال...بينما المطلوب تقليل التعرض التراكمي للكلسترول في أسرع وقت.

[🇦🇪 حسن الأمير 🇦🇪 @DaR_ZaYeD_74]

للي ياخذون مكملات الماغنسيوم كل يوم لازم تسمعون النصايح المهمه جداً من د. منصور حبيب

[مقاومة الانسولين insulin resistance @insulin_resista]

مدمرات شرايين القلب هي

مقاومة الأنسولين.
الالتهاب المزمن.
زيوت البذور
والطعام المعالج.
السكر المكرر.
النوم السيئ.
التوتر المزمن
خلل في التوازن الميكروبي في الأمعاء.
خلل في الغدة الدرقية.
نقص المغذيات.
عدم ممارسة الرياضة.
الكحول والسموم.
وعوامل الضعف الوراثي لديك
اضيف لها (كمية ) الكاربوهيدرات اليومية وتركرارها حتى ولو كانت حبوب كاملة وطعام خام

[د. بادي العنزي 🇸🇦 @bqalenazi]

دكتور قلب مختص بالكلسترول

دراسة قارنت بين الستاتين لعلاج الكلسترول مقارنة مع المكملات الغذائية الشائعة وهي
القرفة.
زيت السمك
الثوم
الكركم
ستيرول النباتات
أرز الخميرة الحمراء

وخلصت أنه ليس لديها تأثير بتاتا البته :) على مستوى الكلسترول مقارنه مع الستاتين

[د. عبدالرحمن بخاري @DrAAB1987]

تخيل، حبة دواء واحدة تهملها
قد تكون السبب في اصابتك بجلطة
في القلب / جلطة في الدماغ /
انسداد الشرايين ... !!

يا جماعة ،
مو طبيعي كمية المرضى اللي اشوفهم
في كل عيادة يرفضو استخدام أدوية
الكولسترول من عائلة ( استاتين )
رغم الشرح و التثقيف ! 🤕🤷‍♂️

الأمر مرهق و محزن !

غدا قد يندمون حين لا ينفع الندم 💔

● هذه الأدوية مهمة جدا في تخفيض
خطر الإصابة بالجلطات القلبية
والدماغية ❤️

● يجب صرفها لجميع مرضى السكري
من عمر ٤٠ س ✅️
بغض النظر عن تحليل الكولسترول
(الاصغر سنا، يعتمد حسب كل حالة)

وتزيد أهميتها في حال وجود جلطات سابقة 🔴

.

[د.عبدالرحمن جوهرجي @drjoharji1]

🤦🏻‍♂️ أنا مستغرب !!

سويت تحاليل بالصدفة ولقيت كوليسترولي الضار ٢٢٠ ملجم/دسل

وسويت حمية وسويت رياضة ونزلت وزني وقللت الدهون وحللت بعد ٣ شهور
ووجدته نفسه ماتغير 🤕

صاحبي نفس وضعي لكن نزل معه الكوليسترول بشكل جيد وصار تمام

ليش كذا ؟

👨🏻‍⚕️ 80% تقريبا من الكوليسترول
متعلق بالكبد ويصنع في الكبد
بينما دور الاكل حول 20%

عندما يكون لديك ( اضطراب ) كوليسترول عائلي ، المشكلة تكون في طفرات جينية تؤدي إلى تراكم الكولسترول في الجسم وليس السبب هو ( الأكل )

ليس كل كوليسترول مرتفع هو بسبب
(الاكل) وليس كل كوليسترول مرتفع هو (وراثي)

وهنا نحتاج للتدخل الدوائي لحماية الشرايين

وبالمناسبة يمكن عمل تحليل جينات 🧬
لتأكيد تشخيص الكوليسترول الوراثي
لكنه مكلف ويحتاج وقت طويل لذلك لانقوم به بشكل روتيني

[الأخصائي : فهد السعيد @MSc_Fahad]

🔰 أفضل مصادر البروتين الحيوانية والنباتية:

[أ.د/ عبدالعزيز العثمان @amothman]

كيف تخفض الكوليسترول بطريقة طبيعية ؟
يمكنك تخفيض مستوى #الكوليسترول والوقاية منه بتعديل نمط حياتك.
الدواء لوحده لا يكفي.
إذا وصل مستوى الكوليسترول لحد معين (حسب حالة الشخص) مما قد يشكل خطرا عليه، فيجب أخذ الدواء المناسب بالإضافة لاتباع هذا البرنامج.
بعض أنواع الكوليسترول الوراثي قد لا ينخفض للحد الطبيعي ولكن لايجب أن يرتفع كثيرا
راجعوا عيادات #التغذية في اقرب مستشفى لمساعدتكم

[أ.د. عبدالله ‌المسند @ALMISNID]

🚗 لون سيارتك يؤثر في حرارتها تحت أشعة الشمس .. ففي ظروف صيفية متشابهة، يكون ترتيب سخونة ألوان السيارات غالبًا كالتالي:

⚪ الأبيض الأقل حرارة
⚪ ثم الفضي
🟡 فالأصفر
🔵 الأزرق الفاتح
🔴 الأحمر
🟢 الأخضر الداكن
🔵 الأزرق الداكن
⚫ الأسود وهو الأعلى حرارة

وعند درجة حرارة هواء تقارب 40°م، قد تكون حرارة سطح السيارة البيضاء نحو 55°م، بينما قد تصل حرارة سطح السيارة السوداء إلى نحو 70°م أو أكثر، أي بفارق يقارب 15°م.

أما داخل المقصورة فالفارق بين الأبيض والأسود قد يكون أقل، وغالبًا لا يتجاوز عدة درجات مئوية، لأن الزجاج والعزل والتهوية تؤثر أيضًا في حرارة الداخل.