갹사🚦

뇌가 아픈

[つがさん | ファッション×モテ学 @tsuga_san]

【40代から急に老ける人の共通点】

白髪でもない。

シワでもない。

猫背です。

首が前に出て
背中が丸まると

顔もお腹も
一気に老けて見える。

毎日5〜10分。

未来の自分のために保存して今日から

via Instagram yoga_kienchi_siva

[痩せちゃん。 @yasechan_diet]

猫背の人にマジで必見◎

1日5~10分で出来る、背中周りにガチで効くトレ教えるね！
スマホ使ってると本当に首やばいよ。

[吉田｜呼吸と姿勢の専門家 @yoshidatadasuke]

【反り腰と呼吸の関係】
反り腰の人は、息を吐くときにうまくお腹やあばらが動かず、
胸が開いたままになっていることが多いです。
本来なら、息を吐くときに横隔膜という筋肉が上がります。
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でも、腰や背中に力が入りすぎていると、横隔膜が下がったままになり、
呼吸が浅く、体も常に緊張した状態になります。
この状態が続くと、背中が反りやすくなり、
お腹まわりの筋肉が働きにくくなって、反り腰が戻りにくくなります。
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まずは「吐く息」を意識して、
あばらがゆっくり閉じていく感覚を取り戻すことが大切です。
呼吸が整うと、骨盤や腰まわりの力も自然に抜け、
立ち姿勢そのものが軽く感じられるようになります。
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反り腰改善エクササイズ
■ 正座になり、お腹の力を少し抜いて骨盤をまっすぐ立てる。
■ 胸を張らず、みぞおちを軽く引き込み、背中をやわらかく丸める。
■ 息をゆっくり吐いて、肋骨（あばら）が閉じていくのを感じる。
■ 吸うときは背中側に空気を入れるようにして、肩や首はリラックス。
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５秒吸ってー５秒吐いて
５セットね！一緒に頑張ろうね〜☺️
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理想の骨格のために
特別な施術とエクササイズを
【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース)
【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY
【専門向け】オンライン学習サイトExA
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[なごみ｜ダイエット @diet_nagomin]

スマホ時代になって、肩のもっこりが本当に取れない〜〜〜って騒いでたら、鎖骨周り美女がコレ毎日やりなって送ってくれたやつ。＋🛀で老廃物も流しまくったら、肩のもっこり消えるからマジおすすめ。

[𓂃̨室長さん @RlhEIv0lS_IYlqZ]

整体師さんが「体が硬い人でもほぐれる」てやってた肩の回旋筋ストレッチ。
これ運動不足ほど左右どちらかに回すとポキポキ関節が音鳴りながら動く…
30秒ずつやると不思議と肩が軽くなるのすごい↓

[트민남개싫어 @teuminnamd74651]

심상정 음해하기 놀이 또 하는거 보니까 나경원지지자 튀어나올때 된것같은데

[나중에볼정보 @laterinfo_]

발표 직전에 심장이 터질 것 같을 때, 1분 안에 긴장을 낮추는 방법이 있음.
'생리적 한숨'이라고 불리는 호흡법인데, 연구로 효과가 입증된 거임.

방법은 이거 하나임.
코로 숨을 깊이 들이마셔서 폐를 가득 채움. 그 상태에서 '흡!' 하고 한 번 더 짧게 들이마심. 그다음 입으로 길고 천천히 내쉬면서 폐를 완전히 비움.
이걸 1~2회만 해도 스트레스가 현저하게 줄어든다고 함.

원리는 단순함.

스트레스를 받으면 혈중 탄산가스 농도가 올라가면서 폐 속 작은 공기 주머니들이 수축함. 산소 공급이 막히고 스트레스 반응이 더 심해지는 악순환 구조임.
이때 두 번 들이마시면 수축된 공기 주머니가 다시 팽창하고, 길게 내쉬면 탄산가스가 최대한 빠져나가면서 스트레스가 풀리는 거임.

재밌는 건, 이게 마인드 컨트롤이 아니라 물리적인 반응이라는 점임.
"긴장하지 마" 같은 정신력 싸움이 아님. 폐의 구조를 이용해서 신체 반응 자체를 바꾸는 거임.
면접, 발표, 시험 직전. 언제 어디서든 쓸 수 있으니까 하나만 기억해두면 됨.

들이마시고, 한 번 더 들이마시고, 길게 내쉬기. 이거 하나임.

[김티거 @tiggerkim86]

첫번째 동작은 나도 매일 하는건데 개시원함 ㄷㄷ

다른동작도 좀 익혀야겠다 !!

요즘 이렇게 좋은 동작들 알려주는 분들도 많고 찾아보기도 쉽지만 관건은 뭔지 아시죠?? ㅎㅎ

한번 보고 그냥 한번 지나치듯이만 하면 의미없다는거 ㅋㅋㅋ 꾸준함이 관건!!

[理学療法士キリツ@姿勢良くする人 @Beshisei]

反り腰の人は歩くときに図のように
お腹が抜けてしまう

すると骨盤が前に傾き
腰が反った
体の支えと

本来はお腹やお尻で
支えたい場面でも

腰の筋肉に頼った
歩き方になりやすいので

この状態が繰り返されることで
反り腰が定着する

だから行ってほしいのが
このエクササイズなんです

[갹사🚦 @gyaaaak4]

멕시코인들은 인종차별에 대해 사과를 하고 인종차별자를 박제했다
상위 1%의 나라

다른 좆같은 국가들은 그동안 이게 왜 인종차별이냐고 화를 냈었다

[Libro Negro @Libro_negro_]

Como cambia la cara de la chica Coreana después de que el Mexicano se burla de ella 🥺

¡Te ofrecemos una disculpa amiga Coreana, no todos los Tapatíos somos asi! 😭😭😭

[훈아 @jjuboomcome]

와 이거 정확히 으르렁 쉴드치려고 13년전에 니들이 하던짓인데 얘네 은근슬쩍 과거세탁하네ㅅㅂㅋㅋㅋ

[효니닝!! @hyoniekun]

스엠팬들 너무 권위주의적임
근본이없네, 감히케이팝의역사를건드리네, 누가먼저시작했네등등.. 빅히트 천것출신이 같은급으로 올라오니까 엄청화났는데 아일릿 코르티스 잘되는것같으니까 대감마님 분통터져서 수염뽑고 막 폭주함

[스터디 @tentionup666]

그니까 링딩동링딩동링디기디기디기디기링딩동 쏘리쏘리쏘리쏘리니캉내캉니캉내캉 오오오오빠오빠를사랑해 많이많이해 <- 이게 감히 건드려서는 안될 신성불가침한 케이팝의 역사라고?

[일상불능자👨‍🦯🏳️‍🌈🇵🇸 @gisarestaurant]

주진우가 직접 깐 판결문에서도 카페로 기재된 사건을 룸살롱이라고 허위 선동한 작전 세력들한테 꼼짝없이 넘어간 바보 장님들이 말이 많음 ㅋㅋㅋㅋ

[라임나무 @laimmnamu]

20년째 이야기하는 특정지역의 가능성. 정작 민주주의 지켜온 호남과 광주는 썩어 문드러지고 있음.

[갹사🚦 @gyaaaak4]

@이게 즈그들한테도 해당하는 줄 모르고 정신병자마냥 중얼거리며 인용에 나타난 어떠한 집단까지 개웃김 심지어 영크크도 아니야

[투쓰 @ngngtalk]

진지하게 영크크들 지들이 정보선별능력 최악에 선동 0순위로 잘 되는 수준인 걸 좀 깨달아야함 케이팝에서 역바역바 맨날 그러는데 그게 통하는 수준인 것도 창피한 줄 알아야지

[김민준coolboy95 @coolboy955]

"옛날 정의당은 안그랬는데" 운운하는 아조씨들 15년전에 노회찬때문에 한명숙 안됐다고 탓하고 있었음 15년이 지나도 그들은 소수정당 잡도리 전문으로 나이들고 있음

[인종창 @peonti1]

걍 케이팝은 태초부터 지금까지 단한번도 톡식하지않은적이없는애미뒤진병신산업인데 일개개빠순이들끼리 근본.클래식.산업의근간타령하면서 뭘그렇게 쳐분석하고 꺼드럭대는건지 참

[하은 @lovehatetigers]

어제 부정선거니 뭐니 하던 애들 지금 존나조용해졋는데 왜 중립충인척햇던거임 그냥 오세훈안될까봐 발악한거잖아 아진심토나올거같느……..