健康習慣デザイナー

「健康的な習慣は誰でも身につけられる」を信条に活動し、個々人に合った健康習慣をデザインするトレーナーです。全ダイエッターを応援し「食」「運動」「習慣化」など健康習慣に関するヒントをお届け。習慣を身につけるには【完璧主義は捨てる】【結果ではなく「行動」に執着する】「健康習慣チャレンジ企画」開催！

[健康習慣デザイナー @habit_design]

2023年の目標は達成できましたか？まだ出来ていない人、もう諦めていませんか？あと１週間ある！「今年も達成できなかった…」と１週間何もせず、ズルズル終わるのではなくて、残りの１週間は少しでも動いてみる！そうすれば2024年が最高に良いスタートがきれるようになる！2023年もまだまだやれる！

[健康習慣デザイナー @habit_design]

【がん予防】人間の体の中でも「NK細胞」と言われている細胞がよく働くと良いとのこと。この働きを高めるには、「森林浴」が最適！森林遊歩道を散策した直後から、7日間はNK細胞の活動量上昇が見られたという研究もある。なんと部屋に観葉植物を置くだけでも効果があるとのこと！見たも良いしオススメ

[健康習慣デザイナー @habit_design]

意志や根性だけで継続するのは困難！「やろう！」と決めた時は意志力100%だとしても、時間が経つごとに徐々に下がっていく。だから、意志に頼らないことが重要。それは毎日行動すること。毎日同じ行動でなくていい。面倒な日は小さな行動でいい。とにかく毎日続けていると、それが習慣になる。

[健康習慣デザイナー @habit_design]

デンマークで、道路交通騒音レベルと乳がんの関連性を研究によると、騒音レベルが10dB増えるにあたり発生リスクが10％増加したという。自宅で道路の騒音が気になる人は防音グッズや好きな音楽を流すなしたりするなど、騒音対策をやると良さそう！

[健康習慣デザイナー @habit_design]

体の水分が不足すると代謝が滞りダイエットがうまく進まないことがある。ちゃんと食事量を制限して、運動量も高めているのに痩せないと感じていたら、水を飲むようにしてみて欲しい。水が不足していると代謝活動がうまく行われずエネルギー消費が減少してしまう。目安は1日2L。冬場こそ水分補給を意識

[健康習慣デザイナー @habit_design]

【クランベリーのすすめ】ビタミンFやぽリフェノールといった「抗酸化作用」を持つ栄養素が豊富で、がん、動脈硬化の原因となる「活性酸素」を抑制する効果があり。加えて、100gで1日に必要な食物繊維の4分の１も摂取できる優れもの！

[健康習慣デザイナー @habit_design]

【間食の食べ過ぎ防止策】は「小分け」にすること。お菓子やスイーツなどをそのまま食べてしまうと、なくなるまで食べ切ってしまうのが人間の性。だから、食べる分だけ取り出して、残りは奥の方にしまう！そうすると取り出した分を丁寧に味わい満足できるようになる！そこにプロテインも飲めばもう十分

[健康習慣デザイナー @habit_design]

#健康習慣チャレンジ202312
【Day20】
今日のあさんぽ。
・歩数：2,696歩
・距離：2.1km

今日も張り切っていこう！

[健康習慣デザイナー @habit_design]

【グァバ茶】マンゴーやパパイヤといった果実の親戚であるグァバ。近年、さまざまな健康効果があることがわかっており、特に腎臓にはスゴい効果がある＝糖尿病予防になる。食後の血糖値上昇を抑える効果もあるので、見かけたら試してみてもいいかも！

[健康習慣デザイナー @habit_design]

【代謝】って何か知ってますか？それは体内で物質が分解・合成されていく過程のことなんです。消化、吸収された栄養素が「代謝」によってエネルギーに変換され体内の様々な生命維持活動に使われます。よく聞くカタボリック（異化）とアナボリック（同化）というプロセスがあることも知っておくといい！

[健康習慣デザイナー @habit_design]

#健康習慣チャレンジ202312
【Day19】
今日のあさんぽ。
・歩数：2,832歩
・距離：2.2km

ポストを忘れがち！
寒いけどあさんぽは気持ちいい！

[健康習慣デザイナー @habit_design]

【コーヒーの意外な効果】コーヒーに関する40の研究によると、最も多く飲む人は、少なく飲む人と比較した場合、すべてのがんリスクが低かったそう。インスタントコーヒーであっても同じ結果が得られたそう。ダイエット時の飲料の代表格でもある。豆から挽いて淹れると、香りも楽しめる最強飲料！

[健康習慣デザイナー @habit_design]

【決めたことが続かなくても落ち込む必要はない！】3日坊主でも、3日間頑張ったことに変わりはない！そう思うと間が空いてもまた走り出せる！これを繰り返していくと、いずれ間が短くなり苦もなく行動できる習慣になる！自分の意思なんてその程度と受け入れて、完璧主義を捨てるといずれ習慣化できる！

[健康習慣デザイナー @habit_design]

【睡眠時間】人により違いがあるけど、15年近く10万人の日本人から、睡眠時間のデータを追跡した研究によると、6.5〜7.4時間の人が全ての死因に対する死亡率が最も低いという結果が出ているそう。やはり健康を維持するため適切な睡眠時間はとても大切。

[健康習慣デザイナー @habit_design]

【食べ過ぎ対策】忘年会など食べる機会が増える季節。仕事終わりにそのままお店に行ってしまうと食べ過ぎてしまう！だから行く前にコンビニで「サラダチキン」を食べてから行く！空腹感を無くすとともに、タンパク質は血糖値を安定させ食事の満足感を高めてくる役割もあり、食べ過ぎ対策にうってつけ！

[健康習慣デザイナー @habit_design]

海藻の「ネバネバ」成分は万能薬。昆布・ワカメ・めかぶ・もずくに含まれる「フコ
ダイン」という成分が①がん細胞の増殖を抑制②がん細胞が成長する「血管新生」を抑える③がん予防する細胞の増加・活性化というスゴい効果が。食物繊維も豊富で健康にはもってこいの食材

[健康習慣デザイナー @habit_design]

家事は最強のながら運動！
【おそよの消費カロリー】
・洗濯：50〜100kacl
・掃除：100〜200kcal
・風呂掃除：100〜150kcal
・トイレ掃除：50〜70kcal
しかも「カロリー消費するぜ！」といつもより丁寧にやると綺麗になるし、普段やらない人がやると感謝されるし、一石二鳥！

[健康習慣デザイナー @habit_design]

#健康習慣チャレンジ202312
【Day16】
今日は朝が雨だったので、ひるんぽ！笑
・歩数：2,936歩
・距離：2.3km

あさんぽ習慣を身につけたい方は固ツイを見てもらえると嬉しいです^^
一緒に頑張りましょー✨

[健康習慣デザイナー @habit_design]

【食事の記録が、意識を変える！】突然ですが、毎日の食事量や栄養素を把握していますか？痩せにくいと感じたら、想像以上に摂取カロリーが高いのかも。そこで、ダイエットアプリでもメモでも記録することで、食べ過ぎを防げるので、あすけんやカロミルなど自分に合うアプリを使うのはオススメ！

[健康習慣デザイナー @habit_design]

【冬場のダイエットを継続するために「ヤル気」に頼らない】ヤル気はすぐに消えてしまう。だから、ヤル気が出たその瞬間に逃げられない環境を整える！例えば、周りに宣言する、ジムの契約をする、ご褒美を設定したり…など。ヤル気が薄れても逃げられない環境があれば続ける！