はちきろ

1500m4'19(2012.10)3000m9'05(2019.12) 5000m15'40(2019.11)10000m32'54(2019.11)

[はちきろ @hachipro_14]

20km jog(avg4'32)
最近週5-6でjogをするようになった。
jogは楽しい😃走ると病みか消えるのも良い。さっぱりする。
あと、走っている時、喧嘩は「主観」と「常識」がぶつかる際に起きる物だと思った。あしたもはしろー

#ランニング未経験
#ランニング初心者
#陸上未経験

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[KASAI @kyotemegyo]

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[理学療法士キリツ@姿勢良くする人 @Beshisei]

内転筋は脚の動きだけでなく
体幹と連動し骨盤を安定することが大切で

このエクササイズでは
内転筋で体を支えながら脚を動かすので
体幹と内転筋が
一緒に働く感覚を身につけれます

やり方の解説

① 横向きになり、上側の内ももをフォームローラーに乗せる
→ 内転筋に体重を乗せ、力が入りやすい姿勢を作ります

② 下側の脚を床から少し浮かせる
→ 下の脚に頼らず、内転筋で体を支える準備をします

③ 上側の内ももでフォームローラーを押し、腰を持ち上げる
→ 内転筋と体幹を同時に働かせ、骨盤を安定させます

④ その姿勢を保ったまま、下側の脚をゆっくり曲げ伸ばしする
→ 骨盤を安定させたまま脚を動かし、内転筋と体幹の連動を高めます

ポイント

肩から腰まで一直線をキープする
腰を反らさず、お腹を軽く締める
フォームローラーを下へ押し続ける

体幹で姿勢を保ちながら、内転筋で骨盤を支える。
この2つを連動させることで、姿勢や歩行、片脚立ちなど日常動作でも使いやすい内転筋を育てることができます

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[スギ│自宅でズボラに腰痛改善 @sugi_youtuu]

腰痛改善のために、
腰ばかり動かすのはやめてください。

股関節が硬いままだと、
腰はなかなか楽になりません。

まずはうつ伏せで、
足を左右にゆらしてみてください。

おすすめは、
うつ伏せ足ゆらしです。

7つのメリット

・股関節まわりがほぐれやすい
・お尻の力みが抜けやすい
・腰の重だるさが楽になりやすい
・骨盤まわりが動きやすくなる
・寝たままでできる
・運動が苦手でも続けやすい
・道具なしですぐできる

やり方は簡単。

①うつ伏せで両膝を曲げる
②足を左右へゆっくり倒す
③痛みのない範囲で30秒続ける

大きく振らなくてOK。

股関節から脚がゆれる感覚で、
ゆっくり行ってください。

腰がつらいときほど、
腰だけを何とかしようとしないこと。

保存して、
今夜試してみてください。
https://t.co/Tcb6To3DjI

[れな @rena_biyoumania]

なかやまきんに君直伝の正しいスクワット👇
毎日これしかやってないけど、内ももに隙間できてきた😭

[ユーチュラ-YouTubeランキング @ytranking]

円相場の急変で「全財産なくなりました」
ショートスリーパー堀大輔がXで支援を呼びかけ

▼記事
https://t.co/EYwwkwLTsE

・「1日30分睡眠」で知られる堀は、睡眠改善プログラムを提供する実業家
・7月末の円相場の急変で「8桁」の損失を出したと明かす
・Xで「一人で抱えきれない経済的状況」だとして相談先や仕事を募集

[たぱぞう🐘/米国株/不動産 @tapazou29]

2028年から始まる金融所得の社会保険料算定についてです🙏
https://t.co/7lAeQt679v

[OneBiz（スモビジ研究）by Levela @OneBiz_Levela]

ひろゆきの友人の切り分け方が腹落ち感しかない

[五代 @godai_ceo]

YouTube上で最も再生されてる幸福論がこれ
ひろゆきはたまに友達を減らす

[藤原弘人@AI起業家 @fuji_ai_]

タモリも10年前に同じこと言ってた。

[Mobility Exercises | Pain Relief Workouts @FeelGoodMovez]

7 Hip Mobility Exercises:

1.

[Levelup Logs @LevelupLogs]

What happens when your hips cant rotate?

[News Everyday @24newseveryday]

【速報】 １ドル＝１６５円を突破なら高市政権もたない、政局勃発へ「円安進行に党内で相当不満たまっている」 自民関係者 https://t.co/t44bRqgqgf

[Fitness Freak @fitdaddy_]

Lower body burner to activate Hips, Glutes,Quads, Hamstring, Calves,and Ankles!!