Hidetatsu Tsuji🏥ブラジルから帰国した治療家🇧🇷

格闘家(空手)1日100人以上来院の整骨院で10年修行後独立👊楽な体の作り方、使い方、生き方を研究👓
練習やトレーニングで体を負傷することが多いため日々のケアの方法/体に関するブログわりと毎日更新

[Hidetatsu Tsuji🏥ブラジルから帰国した治療家🇧🇷 @hakitukai]

柔道整復師（臨床20年）です

健康の常識、けっこう間違ってます

・プロテインは1回30gまで → 否定済み
・30過ぎたら代謝が落ちる → 否定済み
・筋トレ後30分がゴールデンタイム → 盛りすぎ

論文を原著まで読んで、そのつど訂正していきます

ブログ👇
https://t.co/gmoO9p91uc

[Hidetatsu Tsuji🏥ブラジルから帰国した治療家🇧🇷 @hakitukai]

✅ 器具不要・自重でOK
✅ 全身の筋肉を同時に動員
✅ 基礎代謝アップで痩せ体質へ
✅ 膝に悪いは誤解（正しいフォームなら逆に安定）
✅ 腰痛予防にも効果的
✅ 血糖コントロール改善
✅ テストステロン分泌促進
✅ 姿勢改善＆転倒予防→健康寿命UP ✅ 女性のQOL向上（骨盤底筋群の活性化

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【保存推奨】スクワットが最強である科学的理由🔥
「筋トレ何やればいい？」と聞かれたら 迷わず「スクワット」と答えます。

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https://t.co/9uUiamQm4W

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開脚ストレッチで痛いのを我慢してる人、今すぐやめてください。

可動域を超えて無理に動かすと
軟骨や靭帯を傷つけると指摘されています。

一度すり減った軟骨は基本的に戻りません。

「痛気持ちいい」まで。
痛みを我慢した先には、何もありません。

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【保存推奨】スクワットが最強である科学的理由🔥
「筋トレ何やればいい？」と聞かれたら 迷わず「スクワット」と答えます。

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✅ 器具不要・自重でOK
✅ 全身の筋肉を同時に動員
✅ 基礎代謝アップで痩せ体質へ
✅ 膝に悪いは誤解（正しいフォームなら逆に安定）
✅ 腰痛予防にも効果的
✅ 血糖コントロール改善
✅ テストステロン分泌促進
✅ 姿勢改善＆転倒予防→健康寿命UP ✅ 女性のQOL向上（骨盤底筋群の活性化

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@hotman23 @Masaniello_Swim わりとみんな手軽にできるんですよねぇ✨

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@pullupswimmer @Masaniello_Swim オーバー40にとって神です✨️(笑)

[[e-mail] @Masaniello_Swim]

ヒクソン・グレイシーの準備運動をしてから入水したら、泳ぎの感覚が良くなった‼️

大学水泳部の頃、ヒクソン・グレイシーの準備運動を参考にしていたのを急に思い出した💡

で、早速やってみたら身体の回旋エネルギーを使う感覚が上がった印象

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マグネシウム足りてる？ これらの症状が出たら要注意⚠️ #海藻類 #ナッツ類 などを食べて#マグネシウム を補給しよう☺️ ※エンタメ感覚でご覧下さい🎶 #頭痛 #痙攣

[Hidetatsu Tsuji🏥ブラジルから帰国した治療家🇧🇷 @hakitukai]

無料でできますからやっても損はないですね☺️

[まさ @mathaswim]

@Masaniello_Swim これ良さそうですね！

以前、マエケン体操も良さげと思ってやってなかったことを思い出しました

https://t.co/DpYghMifNc

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マグネシウム足りてる？ これらの症状が出たら要注意⚠️ #海藻類 #ナッツ類 などを食べて#マグネシウム を補給しよう☺️ ※エンタメ感覚でご覧下さい🎶 #頭痛 #痙攣

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正解：チャーハン / 天ぷらそば / こんにゃく麺 / たまごサンド

面白いのは、4問とも糖質はほぼ同じだったこと。
差は全部タンパク質でした。

白ごはん 糖質53g・タンパク質4g
チャーハン 糖質55g・タンパク質13g

糖質は2g差。タンパク質は3倍。

※日本食品標準成分表(八訂)より

[Hidetatsu Tsuji🏥ブラジルから帰国した治療家🇧🇷 @hakitukai]

【クイズ】血糖値が上がりにくいのは？

Q1 白ごはん / チャーハン
Q2 ざるそば / 天ぷらそば
Q3 春雨ヌードル / こんにゃく麺
Q4 野菜サンド / たまごサンド

4問とも、たぶん直感と逆です。

答えはリプに🍚

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正解：チャーハン / 天ぷらそば / こんにゃく麺 / たまごサンド

面白いのは、4問とも糖質はほぼ同じだったこと。
差は全部タンパク質でした。

白ごはん 糖質53g・タンパク質4g
チャーハン 糖質55g・タンパク質13g

糖質は2g差。タンパク質は3倍。

※日本食品標準成分表(八訂)より

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【クイズ】血糖値が上がりにくいのは？

Q1 白ごはん / チャーハン
Q2 ざるそば / 天ぷらそば
Q3 春雨ヌードル / こんにゃく麺
Q4 野菜サンド / たまごサンド

4問とも、たぶん直感と逆です。

答えはリプに🍚

[Hidetatsu Tsuji🏥ブラジルから帰国した治療家🇧🇷 @hakitukai]

パソコン作業で肩が上がる人は姿勢を気をつけるのも大事！
だがそれも限界あるからパソコンスタンドなどを使って楽な姿勢で仕事をしましょう💻

[Hidetatsu Tsuji🏥ブラジルから帰国した治療家🇧🇷 @hakitukai]

リュックで手がしびれてきたらすぐリュックを下ろしましょう！
神経圧迫してますよ！
しばらくしたら治るから🙂‍↕️🙂‍↕️