أحمد الزهراني

[أحمد الزهراني @hamadaboom81]

@GoldenDose انا العب حديد كملت سنه قبل العمليه وبعدها وزني كان ١٨٥ والان في نزول قريب ال١٠٠ صح خفت الترهلات بنسبة ٦٠% لكن اسفل البطن والصدر صعبه جدا تختفي لو تشيل النادي كله مو بس تلعب حديد

[أحمد الزهراني @hamadaboom81]

@GoldenDose أنت دب بتترهل بتكميم وإلا بغيره مهما قوية وشديت عضل

[أحمد الزهراني @hamadaboom81]

@GoldenDose مهما لعبت حديد وكسرت اوزان الترهل راح يبقى معك بيخف صح لكن تبقى اثاره الي بعمليه يروح وهاذا نتيجة الاهمال من البدايه

[أحمد الزهراني @hamadaboom81]

@GoldenDose يا عالم والله المشكله مو بالتكميم المشكله الناس فاهمه التكميم غلط التكميم مساعد مو أساس الأساس بالشخص نفسه إذا ما اتغذى وأخذ فتيماناته واتمرن هو إلي يهلك نفسه كفايه عبط أنا مكمم لي ٦ أشهر واكلي نفسه اللهم زدت عدد الوجبات واوزاني رجعت مثل قبل التكميم المشكله في الشخص مو في العمليه

[بودكاست على البنش OTB @OnTheBench_SA]

لمشاهدة الحلقة الكاملة:
https://t.co/eB2Y4S5yox

[وزارة الدفاع @modgovksa]

يا بلادي عاد عيدك يا بلادي
يا مغنّ المجد والتاريخ كلّه

#عيّدي_معتزة
#وزارة_الدفاع

[أحمد الزهراني @hamadaboom81]

#رسيس_السعودية_قول_وفعل يا رب

[أنس الدغيم @anasaldogheim]

يلعنون معاويةَ رضي الله عنه
وهم يورِّثون الحكم تحت وَسم: ( قادة إلهيّون).
ويلعنون السقيفة
وقد نصَّبوا زعيماً قبل أن يتعرّفوا على جثّة زعيمهم السابق.

[حمد بن فهد🧠 @iHamadFahad7]

يقول اخصائي رياضي بعد أكثر من 10 سنوات في صالة الألعاب الرياضية، إليكم أفضل نصائح اللياقة البدنية التي استطعت التوصل إليها:

1. توقف عن الجري لإنقاص الوزن.

تمارين الكارديو مفيدة لصحة القلب.
مارسها من أجل قلبك.

لكن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن الجري يُرهق مفاصلك. وكلما زاد وزنك، ازداد الأمر سوءاً.

بمجرد أن تشعر بالإرهاق من الجري أو تصبح مفاصلك مؤلمة، يتوقف حرق السعرات الحرارية تمامًا.

تمارين المقاومة أقل تأثيراً على مفاصلك وتبني العضلات، مما يزيد من معدل الأيض الأساسي بنسبة 7-10% تقريباً.

إذا كان لديك 30-45 دقيقة فقط، فاجعل تمارين المقاومة هي الأولوية.

2. تتبع طعامك باستخدام ميزان طعام.

ما تظنه ​​4 أونصات من الدجاج هو في الواقع 5-6 أونصات. وما يبدو كملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني هو أقرب إلى ملعقتين كبيرتين.

تشير الأبحاث إلى أن الناس يقللون من تقدير الأشياء بنسبة 20-30% أو أكثر عند النظر إليها بالنظر فقط.

احصل على ميزان طعام. راقب وزنك حتى تصل إلى الوزن المستهدف.

3. قم بوزن نفسك يوميًا (في نفس الوقت، بعد استخدام الحمام، وقبل تناول الطعام).

يتذبذب الوزن بمقدار 3-5 أرطال يوميًا بسبب الماء والصوديوم والجليكوجين.

هذا أمر طبيعي فيزيولوجياً.

تابع المتوسط ​​الأسبوعي. ابحث عن انخفاض جديد أو اثنين أسبوعياً.

4. تدرب في غضون 3 تكرارات من الوصول إلى الفشل في مجموعات العمل.

إذا استطعت القيام بخمس تكرارات أخرى ولكنك توقفت، فأنت لا تخلق توترًا ميكانيكيًا كافيًا.

تُظهر الأبحاث أن التدريب في غضون 1-3 تكرارات من الفشل يزيد من تخليق البروتين العضلي إلى أقصى حد.

5. التحميل التدريجي الزائد أمر لا يقبل المساومة.

الأكثر فعالية من حيث الوقت: إضافة وزن في كل جلسة.

إذا لم تستطع، فقم بزيادة عدد التكرارات أو المجموعات أو تحسين الأداء.

إذا ظل أداؤك كما هو تمامًا لعدة أشهر، فلا يوجد أي سبب يدفع جسمك لإجراء تعديلات.

6. البروتين يحدد ما إذا كنت ستفقد الدهون أم الدهون والعضلات.

في حالة نقص الطاقة، يقوم جسمك بتفكيك كليهما للحصول على الطاقة.

تشير الأبحاث إلى أن تناول 0.8-1.0 غرام لكل رطل من وزن الجسم المستهدف يومياً يحافظ على العضلات (أو قد يبنيها) أثناء فقدان الدهون.

فهو يبقيك شبعاناً وله أعلى تأثير حراري للطعام - حوالي 20-30% مقارنة بـ 3-7% للكربوهيدرات والدهون.

لذا يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تكسيرها down.

7. امشِ من 8000 إلى 10000 خطوة يومياً.

الأشخاص الذين يحافظون على نتائجهم يتحركون طوال اليوم خارج نطاق التدريب المنظم.

يمكن لهذا أن يحرق ما يقارب 300-500 سعر حراري يومياً دون الحاجة إلى فترة نقاهة.

بمجرد الوصول إلى 8-10 كيلومترات في اليوم، لا تقم بإضافة المزيد من الخطوات - فقط قم بإضافة المزيد من المقاومة لتحقيق الكفاءة الزمنية من خلال المشي باستخدام سترة مثقلة.

8. تحكم في بيئتك، وليس في إرادتك.

• لا تحتفظ بالأطعمة التي تسبب لك الحساسية في المنزل إذا كنت تعاني منها.
• خطط للمناسبات الاجتماعية مسبقاً.
• الاستعداد للسفر.

تُظهر الأبحاث أن التصميم البيئي أكثر فعالية من قوة الإرادة وحدها.

أصلح البيئة أولاً - اجعل الخيارات الصحيحة أسهل من الخيارات الخاطئة.

9. يحتوي طعام المطاعم على سعرات حرارية أكثر بنسبة 20-30% مما تعتقد.

تستخدم المطاعم كميات أكبر من الزيت والزبدة والملح. أنت لا تعرف طرق التحضير الدقيقة.

أضف هامش أمان بنسبة 20-30% إلى التقديرات.

10. الشعور بالجوع بين الوجبات أمر طبيعي.

الجوع إشارة، وليس أمرًا.

في حالة النقص، من المتوقع حدوث زيادة طفيفة في هرمون الجريلين (هرمون الجوع).

11. ركز على الالتزام بدلاً من السعي إلى الكمال.

تشير الأبحاث إلى أن الالتزام بالبروتوكول هو الذي يتنبأ بالنجاح، وليس البروتوكول المحدد.

الالتزام بنسبة 80% بخطة جيدة أفضل من الالتزام بنسبة 100% لمدة أسبوعين ثم التوقف.

بعد العمل مع أكثر من 1200 عميل فقدوا أكثر من 10000 رطل:

• تتبع السعرات الحرارية باستخدام ميزان الطعام
• قم بالوزن يومياً
• إعطاء الأولوية لتدريبات المقاومة
• زيادة تدريجية أسبوعياً
• امشِ من 8 إلى 10 آلاف خطوة
• 0.8 غرام أو أكثر من البروتين لكل رطل من الوزن المستهدف

[أحمد الزهراني @hamadaboom81]

يا رب #عيديه_قعيد

[كأس العالم FIFA 🏆 @fifaworldcup_ar]

نور الاتحاد ما مثله أحد 💫

#FIFAWorldCup | #FIFAIntercontinentalCup

[أحمد الزهراني @hamadaboom81]

@bint_reem12608 انا

[العربية السعودية @AlArabiya_KSA]

من جدة إلى واشنطن..
ترند نادي #الاتحاد السعودي يصل إلى البيت الأبيض
شاهد التفاصيل…
#السعودية

[عبدالعزيز دلحي | Inspire @AbdulazizDalhi]

عطيني ٢٥ دقيقة وبخليك تنحف قبل العيد 🤌🏽

١٠ خطوات لنزول الوزن في رمضان باذن الله تكون بداية تغيير لك🙌🏻💛

https://t.co/6nv9c9GvJq

[عبدالعزيز دلحي | Inspire @AbdulazizDalhi]

دليلك الكامل لخسارة الدهون في رمضان 🌙 ( ١٠ خطوات عملية )

ثريد مهم اذا تبي تنحف قبل العيد، لو مشغول فضل التغريدة عشان ترجع لها بعدين بتفيدك 🙌🏻💛

[جماهير نادي الاتحاد @ittihad_fns]

أهلًا بشهر الخير 🌙

#شهر_رمضان_المبارك

[عبدالعزيز دلحي | Inspire @AbdulazizDalhi]

دليلك لخسارة الوزن في رمضان🤌🏽

الفديو الوحيد اللي تحتاجه..

[نادي الاتحاد السعودي @ittihad]

في مثل هذا اليوم - 12 فبراير 🗓️
كتب #الاتحاد فصلًا جديدًا من المجد؛ بتتويجه بدوري 1959–1960، ثالث ألقابه تاريخيًا، وثانيها تواليًا، دون أي خسارة أو تعادل 🐅🏆

[أحمد الزهراني @hamadaboom81]

@TariqTwijry طيب بكم جددت لهم يا ذكي وبكم أخذت بنزيما لا تبيع المويه في حارة السقايين

[أحمد الزهراني @hamadaboom81]

@a7medY989 والله إني زعلان على كانتي أما بنزيما أبدا غير مأسوف عليه والي اكدلي شعوري حديث الاعبين