อาหลีหลี *;

なるようになる ₊⋆യ ₊⋆ ติดต่องานไลน์/DM ka

[อาหลีหลี *; @harybool]

เมื่อคนที่ชอบลาบูบู้ตัวยงVSคนที่เก่ดลาบูบู้ที่สุดในโลกมาเจอกัน🫪 55555555555555555555555555555
ชีแขเอนดุลิซ่ามากเว่อ 🥰

[Vita💊 Mind Care รับให้คำปรึกษา @VitaOvOrdoze]

8 วิธีช่วยลด cortisol ฮอร์โมนทำให้เกิดความเครียด

1. ฟังคลื่นอัลฟ่า 40-60 นาทีต่อวัน
ช่วยเปลี่ยนสมองจากสถานะเครียด (beta) ไปสู่การผ่อนคลาย (alpha) ทำให้อะมิกดาลา (ศูนย์กลัว) หดตัวลงหลังใช้ 14 วัน

2. กินคาร์บ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
เช่น ข้าวขาว มันฝรั่ง หรือกล้วย ช่วยเพิ่มเซโรโทนิน → เมลาโทนิน ทำให้หลับลึกและลดคอร์ติซอลลง 23%

3. สัมผัสน้ำเย็น (อย่าเกิน 90 วินาที)
เริ่มจาก 30 วินาที ช่วยฝึก HPA axis (ระบบควบคุมคอร์ติซอล) ลดคอร์ติซอลพื้นฐานได้ 27% ใน 4 สัปดาห์

4. กินแมกนีเซียมไกลซิเนต (400 มก.) ก่อนนอน
เป็นศัตรูโดยตรงกับคอร์ติซอล ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและนอนหลับดีขึ้น (เลือกแบบ glycinate ไม่ใช่ oxide)

5. ตากแดดเช้าวันละ 15 นาที
(ไม่ใส่แว่นกันแดด) ช่วยรีเซ็ตจังหวะ circadian ทำให้คอร์ติซอลพุ่งสูงตอนเช้าและลดลงตามปกติ (ผมเสริมว่าตอนตรวจเลือดดูผลกระดูก วิตามิน D ว่าต่ำมั้ย เด่วคุณหมอแนะนำให้ทานค่อยทานจะปลอดภัยที่สุดครับ มีผลวิจัยแสงแดดลดซึมเศร้าเพราะได้รับวิตามิน D ด้วย)

6. จำกัดคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน (หรือเลิกเลย)
คาเฟอีนทำให้คอร์ติซอลตอนเย็นสูงอยู่ ควรหยุดหลัง
12:00 น. เพื่อให้คอร์ติซอลลดลงตามธรรมชาติ

7. กินโปรตีนทุกมื้อ (25-40 กรัม)
ช่วยให้ร่างกายรู้สึก “มีทรัพยากรพอ” หยุดสลายกล้ามเนื้อและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

8. หายใจแบบ 4-7-8 (Vagal Breathing) 5-10 นาทีต่อวัน
หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที กระตุ้นเส้นประสาท vagus ช่วยเปลี่ยนจากโหมดสู้หรือหนี (เสริม: ปกติภาวะ fight or flight กระตุ้นทั้งอะดีนาลีนและฮอโมนความเครียดเลย)ไปเป็นโหมดพักผ่อน ถ้าจะทำแนะนำให้ฝึกเป็นประจำ นี่นึกถึงหายใจตอนคลอดลูกตามซีรีย์ western เลยครับ ไม่แน่ใจว่าอันเดียวกันมั้ย 555

[𝒌𝒉𝒖𝒏 𝒋𝒖𝒏𝒈 @khunjung__]

อีสัสสสสส กลิ่นต้องแรงเบอร์ไหน แม่เจสถึงได้มีรีแอคจะอ้วกขนาดนั้น อีพวกกระบือไปอาบน้ำด้วย

[อาหลีหลี *; @harybool]

อิแขเสียงดีมากกกก น้อง Tius กะเสียงใสแจ๋ว ทับใจอะ อิแขทำโชว์เปิดออเวย์ดี ทัชใจตลอด
😭😭

#fifaworldcup2026

[อาหลีหลี *; @harybool]

อิแขทำโชว์ดีมากกกกกก

[Pop Crave @PopCrave]

Katy Perry brought out 10-year-old Tius Luka to perform “WONDER” at the FIFA World Cup opening ceremony.

His vocals are featured on the original track from her album ‘143.’

[MTV @MTV]

TAYLOR & SOMBR! SOMBR & TAYLOR!

📍: Songwriters Hall of Fame

[เอไอเอสพีไดอะรี่ @aispdiary]

พึ่งเคยใช้มาส์กจนแห้งกรอบเป็นแผ่นแป้งเวียดนามแบบนี้ครั้งแรก!
Her Hyness Coco Mask ตัวใหม่คือทำถึงมาก ลอกแผ่นออกมาแล้วมีพวกสิ่งสกปรก สิ่งตกค้างติดออกมากับมาส์กจริงแบบอี๋อ่ะ

เค้าทำแผ่นมาบาง กว่า Hydrogel ทั่วไป แนบผิวโคตรดีไม่มีหลุด แล้วไม่ใช่แค่คลีนผิวนะ ระหว่างมาส์กจะรู้สึกเลยว่าหน้ามันค่อยๆเฟิร์มขึ้น พอลอกออกคือผิวเฟิร์มกระชับ ดูไบรท์ ดูโกลว์มาก แบบห้ะ ทำได้ขนาดนี้เลยหรอ เป็นมาส์กที่ควรค่าแก่การเอฟมาไว้ติดบ้าน

[ใช้ตามเลยค่ะ @ManussananU]

งงมากทำได้ไง? ใครที่หน้าแห้ง มีร่องแก้ม ร่องใต้ตา รูขุมขน กลัวใช้แป้งพัฟแล้ว อยากให้ลอง แป้ง Hybrid ของ Cute Press ตลับชมพูมากกกกก ลองดูภาพ BF / AT ชัดๆ มันตุ๊งร่องรอยได้เริ่ดเว่อร์
เป็นแป้งผสมรองพื้นที่เนื้อบางเบา แต่เบลอผิวสวยสุดๆ ช่วยคุมมันระหว่างวันแต่ยังให้ความชุ่มชื้นอยู่ เราใช้เบอร์ N40 ฟินิชผิวออกมาดูละมุน ไม่หนาเลย

ชอบตรงพัฟเค้ามี 2 ด้าน ด้านนุ่มให้งานผิวเนียน เบลอผิว เบลอร่อง ส่วนด้านกำมะหยี่ ไว้เพิ่มการปกปิดเฉพาะจุดได้ หรือวันที่อยากได้ความปกปิดขึ้นมาหน่อยก็ชอบใช้ด้านนี้
ระหว่างวันผิวยังดูเรียบเนียน ไม่เป็นขุยด้วย

[juno @qdlonedero]

ผู้คนที่ไม่ได้ติดต่อกันอีกแล้ว —วันหนึ่งคุณเคยได้คุยกับใครสักคนเป็นประจำ แต่จากนั้นพวกเขาก็กลับกลายเป็นบุคคลที่คุณได้เพียงแต่หวังให้พวกเขาได้มีชีวิตที่ดีจากที่ไกล ๆ

( และรูปประกอบจาก aftersun .. )

[ค่อนคลุง @iconnnz]

เอาอีกแล้วววว full speech 21 นาทีที่ไม่มีเบื่อเลย แล้วชอบที่เทย์มักจะ compliment คนอื่นเสมอๆ ในทุกสปีชของตัวเอง อยากให้เทย์เปิดสัมมนาชั้นจะจ่ายตังค์ไปฟังทุกรอบ

[Miss A. 🖤 @anna_nunaa]

นี่ไม่รู้ ตีเป็นเพื่อน พี่ น้องหมดจนกว่าจะบอกว่าชอบ ไม่คิดเข้าข้างตัวเอง

[ch. @chyoumayknow]

นึกได้อีกอย่างคือ อย่าไปร่วมวงนินทาอะไรกับใครมาก ถ้าเลี่ยงไม่ได้ก็แค่ฟังไปหรือหาเปลี่ยนเรื่องไป อะไรที่ไม่ได้เจอกับตัวก็ไม่ควรไปอินตามมาก อะไรที่ไม่ได้รู้สึกเห็นด้วยก็ไม่ต้องไปเออออ ระวังคำพูดของตัวเอง คนฟังเค้าเอาไปตีความต่อได้หลายแบบ

be open ไว้ก่อน อย่าไปปิดกั้นใครแค่เพราะฟังจากคนอื่นมา

[Don't touch him!! @killthemall_963]

เลิกนอยเวลาไม่ถูกเลือก ไม่ถูกชวน ใครไม่ชูสเรา เราก็ไม่ต้องไปสนใจค่ะ Let Them อย่าเสียดายความสัมพันธ์ที่เคยดี แค่ถามว่าตอนนี้มันยังดีมั้ย หันมารักตัวเองเยอะๆค่ะ

[Whimsy 🍵🐰 @Whimchy]

ทำไมเรื่องราวมันฟังดูฮาขึ้นทุกครั้งที่มีแถลงการณ์

[𝚁𝚎𝚋𝚕𝚞𝚞 @Ruby_Bluu]

หมวยปรุงจืดจัด

[toonee😇 @Toonee8008]

พนักงานแบงค์ ทำมา 15 ปี
ลาออกมาเทรดทอง เทรดหุ้น

เล่นจนมีเงินในบัญชี 1.5 ล้าน
จากตอนแรก มี 3.5 ล้าน

[NinaandI @INinaand]

แล้วญาติผู้ใหญ่ในตระกูลที่ทรายไปขอความช่วยเหลือ พี่ต๊อดที่อิกนอร์ พี่นุ่นที่กดไลค์ให้ไลฟ์พาย คุณน้าที่โพสต์ธรรมะกตัญญู ลุงสันติที่ให้ทรายไปขอโทษแม่ ญาติที่โพสต์แซะนู่นนี่นั่นอีก มันคืออะไรกันเนี่ย 🙄🙄 #ทรายสก๊อต
#ทรายสมุทร