走れる体に戻したい日記@chocoZAP民

長年の不摂生による体力どん底状態から快適に走れていた頃の体を取り戻すまでのトレーニング日記

主にランニングされてる方を目標＆仮想ライバルとしてフォローさせてもらっています🌟

走る毎に膝が悪化するため現在療養中。膝裏の痛みがなかなか引かず。。

[走れる体に戻したい日記@chocoZAP民 @hashiritaing]

6/16 　58日目
7.5(5)→13(9)→11(6)→7.5(7)→13km/h(3分)
心肺追込　7/10
体軽さ　　8/10
足調子　　6.5/10

目標進捗(13km/h 30分完走 6/21迄)
■■■□□□□□□□

数日サボって若干調子↓
9分でほぼバテバテ。膝裏痛みだけ治りきらないので走り出しだけ痛い
#ジョギング #記録_歩・走

[走れる体に戻したい日記@chocoZAP民 @hashiritaing]

13後は12km/hで走ろうと思ったけれどキツくて断念。11で流し。11だと呼吸も落ち着いてくるペース。

違和感があったのが足全体の疲労感。
これまでよりも明らかに力まずに走れたのに後半に腿やふくらはぎが少々疲労気味に。30分となると筋力もネックになりそうな体感。

[走れる体に戻したい日記@chocoZAP民 @hashiritaing]

6/13 　55日目朝
7.5(5)→13(9)→11km/h(16分)
心肺追込　6.5/10
体軽さ　　8.5/10
足調子　　7/10

目標進捗(13km/h 30分完走 6/21迄)
■■■□□□□□□□

期限に向け13km/h混ぜて走行。9分でスピード↓。膝に違和感残るが問題は心肺。良調子だったけれど15分限界ライン
#ジョギング #記録_歩・走

[走れる体に戻したい日記@chocoZAP民 @hashiritaing]

先日の修理依頼2件はまだ対処されておらず。まぁ1週間経っていないので、、

ただ行くたびに異常が増えてるのがやばい。。
先日直ったはずのラットプルダウンからまた異音するようになって、腹筋器具も↓の通りボルトゆるゆる。更衣室ドアノブも取れかかってます、見直して💦

#チョコザップ
#chocozap

[走れる体に戻したい日記@chocoZAP民 @hashiritaing]

たまたま気付いたけどラッ���プルダウンのボルトが緩んでた。もうこれスプリングワッシャー全く効いてない

掃除しかり、機器の状態チェックも定期的にやる体制にしないと壊れてから修理する前提になるし修理にも時間が��かる

ユーザーからの修理依頼に依存しちゃいけない💨
#チョコザップ
#chocozap

[走れる体に戻したい日記@chocoZAP民 @hashiritaing]

トレッドミルの脚ネジ緩み���併せて本日運営に2件依頼

アプリに問合せフォームがあるのでそちらから依頼可能です💡

問合せフォームですが「備考欄」は付けたほうがいいと思いますね。故障箇所見つけられなかったり見落としに繋がりそうなので

処置されたら追ってツイート
#チョコザップ
#chocozap

[走れる体に戻したい日記@chocoZAP民 @hashiritaing]

6/12　54日目　7回目の筋トレ曜日

アームカール、チェストプレスが体感軽��感じた。逆に膝故障で控えてたレッグプレスは重くなった。筋力低下っぽい。ラットプルダウンは機器からの異音で集中できなかったのでやめた。この前修理依頼出したばかりなのにどうなってるんだ💦
#筋トレ #記録_筋トレ

[走れる体に戻したい日記@chocoZAP民 @hashiritaing]

荒川到着💡
前回　35分で走行。9.6km/h
今回　31:35で走行。10.64km/h

30分切りならず👟
・膝痛は無視できる程度
・足と体はやや重め
・信号待ちほぼ無し

記録��新という感じではなかった
今回はとくに言うことなし。次回調子が良けれは28分台を狙えるかも。お腹へった！
#ジョギング #記録_外ラン

[走れる体に戻したい日記@chocoZAP民 @hashiritaing]

4回目の外ラン　
今日もお決まりの隅田川ポイントからスタート。今からラン開始💡

天気は曇り。少し風があって湿気の少ない涼しくて走りやすい状態。

前回は膝痛リハビリ気味に5.6kmを35分程で走行。9.6km/h

今回は前回より好条件。目標は30分切り🌟

[走れる体に戻したい日記@chocoZAP民 @hashiritaing]

@aero_miyamoto FF外から失礼します。

これはひどいですね💦
↓運営はこう言ってるようですが、現場とユーザーを大切にしてほしいですね

https://t.co/AaRBfSyp0K
故障の主な原因は「マシン・設備は、標準化された共通仕様での出店を進めております」と明確な回答はなく、店舗の急拡大との関連については明確に否定

[走れる体に戻したい日記@chocoZAP民 @hashiritaing]

12km/hはほぼ安定ペース。13km/hは消耗ペース、意識的に蹴って走らないとい��ないやつ。この感覚では30分間は走れない。

走るフォームを前傾にすればこの蹴る感覚なしで走れるけれど、すぐに筋肉が疲労してキツい。逆に呼吸は楽。

前傾フォームに脚を慣らす方向でトレーニングする

[走れる体に戻したい日記@chocoZAP民 @hashiritaing]

6/9 　51日目朝
12(18)→13(1)→12km/h(11分)
心肺追込　6.5/10
体軽さ　　8.5/10
足調子　　6.5/10

目標進捗(13km/h 30分完走 6/21迄)
□□□□□□□□□□

12km/h 30分！膝痛は残るものの調子はかなり故障前に戻ってきた。でも13は4,5分が限界。。1分でやめておいた
#ジョギング ##記録_歩・走

[走れる体に戻したい日記@chocoZAP民 @hashiritaing]

フォローしてる方がジョギングで「サブ4」とか「サブ3.5」とか言われてるのが何なのか謎だったけど、フルマラソンを何時間で走れるペースかという話だったのか💡サブ4は4時間

そんで↓が東京マラソンの完走タイム分布
サブ4行ければ上位3割に入れるらしい...
サブ4を長期目標にしようかな！

[走れる体に戻したい日記@chocoZAP民 @hashiritaing]

配送遅延が発生しているとして、入会特典を入会の数カ月後に届けるとは...うまいことユーザーの解約を遅らせにきておる。。

...なんて思っていたけれど解約後でも受け取れるんですね、すみませんでした🤤
#チョコザップ
#chocoZAP

[走れる体に戻したい日記@chocoZAP民 @hashiritaing]

6/8　50日目 5回目の筋トレ曜日

本日も4セットずつ。
久々の筋トレ。前回と回数はさほど変わらず。レッグプレスは数回で膝故障まっしぐらだったので今回なし。腹筋とアームカールが体感楽になった気が💡

掃除の方がキレイにしてくださってた。ありがとうございますm(_ _)m✨
#筋トレ #記録_筋トレ

[走れる体に戻したい日記@chocoZAP民 @hashiritaing]

@indyclara トレッドミルです💡

[走れる体に戻したい日記@chocoZAP民 @hashiritaing]

6/7　49日目朝
10(5)→11(5)→12km/h(20分)
心肺追込　6.5/10
体軽さ　　8/10
足調子　　5.5/10

目標進捗(13km/h 30分完走 6/21迄)
□□□□□□□□□□

足痛かなり引いた！なんで急に治りだしたのか分からぬ☁️でもおかけでだいぶ調子に戻ってきた💡12km/h 20分なり🌟
#ジョギング #記録_歩・走

[走れる体に戻したい日記@chocoZAP民 @hashiritaing]

なお、お見かけしたひどい壊れ方したもの↓

ぐらついた状態で走って、度重なる衝撃で脚の軸受から壊れたんじゃないだろ���か、、

なんにせよ歩いたり走っている最中にこうなるとけがに繋がりかねないので異常が見つかった際はご注意を。

https://t.co/wCx8Aj8yWE

[走れる体に戻したい日記@chocoZAP民 @hashiritaing]

トレッドミルが走りに合わせてバコバコ音立てて揺れてるものがあった。

幸いその台が空いたので脚の高さ調整で落ち着いた。

もし揺れや音がひどい時は画像の後ろ脚を回して高さ調整を💡

��どい壊れ方してるものもあるし、運営側ははけが人出る前に対策したほうがいい

#チョコザップ
#chocozap

[走れる体に戻したい日記@chocoZAP民 @hashiritaing]

12km/hペースが安定化しかけてた。
足の調子は開始5分頃までは強張って若干痛みがあったが、後半は落ち着いて故障前の調子に近かった。
ただ調子は良かったものの13km/hは一気にバテる体感。次から13も混ぜて走りたい。

[走れる体に戻したい日記@chocoZAP民 @hashiritaing]

12km/hから消耗ペース。
意識的に力を入れて走らないとペース維持できず。11km/hまで安定だけど現時点では12km/h 30分は走りきれない。目標達成のために6/10までには12を安定させたいところ💨

[走���る体に戻したい日記@chocoZAP民 @hashiritaing]

6/6　48日目朝
10(6)→11(19)→12km/h(5分)
心肺追込　6/10
体軽さ　　7.5/10
足調子　　4/10

目標進捗(13km/h 30分完走 6/21迄)
□□□□□□□□□□

まだ痛むけれど僅〜かに足痛が引いた感覚あり。まだラスト5分だけだけど12km/hで走る余裕が出てきた。引き続き慎重に
#ジョギング #記録_歩・走