Top Tweets for #Boxbreathing
Try This To Calm Down Fast‼️🤩
#trythis #try #calmdown #calm #boxbreathing #breathing #betterbeginshere #successfulpeople
https://t.co/TiRaNDb2Zq
Balance and Power With Pranayama https://t.co/0beeHJXd91 via #gregreese #biology #brain #nervoussystem #fightorflight #boxbreathing #yoga
Box Breathing: The four-step technique for stress relief | https://t.co/JakXAxQ9kh
#BoxBreathing #StressRelief #BreathingExercises #BritainHerald #MentalWellbeing #RelaxationTechniques #HealthyBreathing
รู้จัก #BoxBreathing 4-4-4-4 ฝึกหายใจช้าลดเครียด ดึงสติ ช่วยแฮกสมองและจิตใจให้สมดุล
ในสังคมการทำงานยุคปัจจุบันที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ และการแข่งขันสูง คนทำงานจำนวนมากมักเผชิญกับสภาวะความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว หลายครั้งที่เราปล่อยให้จิตใจฟุ้งซ่านและจมดิ่งอยู่กับปัญหาจนส่งผลกระทบต่อทั้งสุขภาพกายและประสิทธิภาพในการคิดสร้างสรรค์
เพื่อตอบโจทย์การดูแลสุขภาพแบบองค์รวมในที่ทำงาน "กรุงเทพธุรกิจ จุดประกาย" จะพาทุกคนไปเจาะลึกศาสตร์แห่งการฝึกหายใจช้า ซึ่งถือเป็นเครื่องมือ "ไบโอแฮก" สมองและร่างกายให้กลับมาสมดุลได้อย่างรวดเร็ว ผ่านมุมมองและประสบการณ์อันยาวนานของ "ครูแจน-ธิดารัตน์ กลิ่นกุหลาบ" ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะมานาน 15 ปี
ครูแจน ให้ความรู้ผ่านกิจกรรมงาน Garmin Wellness Day ไว้ว่า หากพูดถึงการฝึกหายใจหรือการทำสมาธิ หลายคนอาจนึกถึงเรื่องของความเชื่อหรือจิตวิญญาณในเชิงศาสนาเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว ศาสตร์นี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาเพื่อช่วยลดความเครียดระหว่างวันได้ และมีกลไกทางวิทยาศาสตร์รองรับอย่างลึกซึ้ง
เป้าหมายสำคัญของการ "ศาสตร์การฝึกหายใจช้า" และการทำสมาธิ คือการดึงตัวเองให้กลับมาอยู่กับปัจจุบัน เพื่อไม่ให้จิตใจฟุ้งซ่านไปกับเรื่องที่เครียดจนจมดิ่งและกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
ทั้งนี้ ศาสตร์การฝึกหายใจช้า คือกลไกการ "หลอกสมองเพื่อหยุดวงจรความเครียด" กล่าวคือ โดยปกติเมื่อเราเผชิญความเครียดหรืออารมณ์โกรธ ร่างกายจะเปิดโหมดเอาตัวรอด 'Fight or Flight' (สู้หรือหนี) โดยอัตโนมัติ ส่งผลให้เราเริ่มหายใจถี่สั้น ความดันโลหิตพุ่งสูง และสมองจะสั่งการให้หลั่งฮอร์โมนความเครียดอย่าง คอร์ติซอล (Cortisol) ออกมาทันที
ในทางกลับกัน เมื่อเราจงใจควบคุมลมหายใจให้เข้าช้า ลึก และระบายลมออกยาว ๆ สมองจะรับรู้ว่าเรากำลังอยู่ในสภาวะที่ปลอดภัยและผ่อนคลายแล้ว และจะสั่งการให้ร่างกายสลับสวิตช์การทำงานมาสู่โหมด 'Rest and Digest' เพื่อลดความดันโลหิต ชะลออัตราการเต้นของหัวใจ และคืนความสงบผ่อนคลายให้กับร่างกายและจิตใจโดยอัตโนมัติ"
สำหรับคนทำงานทั่วไปที่ต้องการเครื่องมือคลายความเครียดที่มีประสิทธิภาพและเห็นผลเร่งด่วน ครูแจนแนะนำให้ลองเทคนิคการฝึกหายใจแบบสากลที่เรียกว่า Box Breathing (4-4-4-4) ถือเป็นวิธีการฝึกหายใจช้าที่เรียบง่าย เหมาะกับผู้เริ่มต้นทุกเพศทุกวัย
วิธีการฝึกคือ เริ่มต้นด้วยการสูดลมหายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ นาน 4 จังหวะ (นับ 1-4 ช้าๆ) จากนั้นให้ทำการกลั้นหายใจเพื่อกักลมไว้ในปอดชั่วครู่นาน 4 จังหวะ แล้วจึงค่อยๆ ผ่อนลมหายใจระบายออกยาวๆ นาน 4 จังหวะ และปิดท้ายด้วยการกลั้นหายใจในสภาวะปอดว่างหลังหายใจออกอีก 4 จังหวะ โดยทุกจังหวะจะต้องมีความยาวที่เท่าๆ กัน
อ่านต่อ: https://t.co/KTZw7EG8xO
#กรุงเทพธุรกิจ #InsightForOpportunities #กรุงเทพธุรกิจHealth #กรุงเทพธุรกิจLifestyle #กรุงเทพธุรกิจWorklife
Box Breathing Benefits : તણાવથી તરત રાહત જોઈએ? રોજ કરો બોક્સ બ્રિધિંગની આ સરળ ટેકનિક
#boxbreathing #stressrelief #breathingexercises #anxietyrelief #healthylifestyle #meditation #deepbreathing
https://t.co/zF1DGKhuRW
Master Stress With The 4-4-4-4 Box Breathing Technique
inhaling for 4 seconds, holding the breath for 4 seconds, exhaling for 4 seconds, and then pausing for 4 seconds before the next inhalation.
#NavySealSecret #BoxBreathing
ADHD brain won't shut up? Try box breathing 🧘♀️
In 4 → Hold 4 → Out 4 → Hold 4
Grounded walks you through it step by step.
#adhd #boxbreathing #groundedapp
Samay Raina's therapist suggested box breathing for anxiety: How does it work?
#SamayRaina #BoxBreathing
https://t.co/Q8G54ZstJu
Samay Raina recently opened up about experiencing a severe anxiety attack. His therapist’s immediate fix? It wasn't a pill. It was a simple, 4-step breathing trick you can do anywhere.
Watch @Sonal_MK break it down in the video.
#SamayRaina #BoxBreathing #AnxietyRelief
so good the navy seals use it
try it out
https://t.co/fTy5dRGaEE
#breathwork #boxbreathing #pranayma #meditation #relaxation #calm #peaceful #vagusnerve #MorningVibe #routine #nighttime #morningroutine #nighttimeroutine #uplifting #mentalhealth #healthy #healthyhabits #lifestyle
enjoy a potent 5-min guided box breathing practice:
https://t.co/6iTa5HbLM5
#breathwork #boxbreathing #pranayma #meditation #relaxation #calm #peaceful #vagusnerve #MorningVibe #routine #nighttime #morningroutine #nighttimeroutine #uplifting #mentalhealth #healthy #healthyhabits
Created a calming box breathing companion in Rive✨
4 seconds in → hold → 4 seconds out → hold → repeat
Perfect for those moments when you need to center yourself and find balance.
Built with @rive_app 🫁
#Rive #MotionDesign #BoxBreathing #MentalHealth
Take a stress break with Box Breathing. This simple exercise helps activate your parasympathetic (rest & digest) system, countering the daily fight-or-flight response. Try it now and notice the calm. #BoxBreathing #StressRelief #Wellness #Mindfulness #SelfCare #Relaxation
Wonderful way to wind down at the end of the day ❤️
🔴 LIVE 🔴 Waterfall Zen Music 🌊 Bamboo Flute for Deep Relaxation, Meditat... https://t.co/bdRNCXuUCa via @FragsMusic on @YouTube
#Relaxation #Mediation #BoxBreathing #Calm #Tranquil #Peace
The 4-7-8 Breath#health #breathing #breathingexercises #boxbreathing #st... https://t.co/xwRQb5UwGM via @YouTube
Shadow boxing’s extended meaning is for “inner-boxing”—to protect your mind against your shadow self.
#ThinkToThink™ with thinker-doer thinkers—about better ways to think things through thoroughly together or solo.
Use #BoxBreathing while sparring.
https://t.co/Rddv94UJlW
@JohnRDallasJr Thanks for the shoutout, John! Inner-boxing is a clever metaphor for metacognitive self-defense. Integrating the shadow self through reflective practices can indeed sharpen decision-making. Keep sparring with those ThinkToThink™ mindsets—I'm in your corner@JohnRDallasJr Thanks for the shoutout, John! Inner-boxing is a clever metaphor for metacognitive self-defense. Integrating the shadow self through reflective practices can indeed sharpen decision-making. Keep sparring with those ThinkToThink™ mindsets—I'm in your corner.
#MindfulBreathing patterns can activate the parasympathetic nervous system, shifting the body into “rest and digest” mode. 🪷
One example is #BoxBreathing:
Inhale for 4 counts
Hold for 4
Exhale for 4
Hold for 4
Repeat for a few cycles to support calm. 🧘
🌬️ BOX BREATHING for Instant Calm
• Inhale for 4 counts
• Hold for 4 counts
• Exhale for 4 counts
• Hold for 4 counts
Repeat 4-6 times. This activates your calm response.
🆘 Need help? Contact mental health professionals.
#BoxBreathing #StressRelief #MentalHealth
Last Seen Hashtags on Sotwe
monkeyappwinsfull
Seen from United States
momsonn
Seen from Turkey
nolimit()*******************************************************
mom()son filter:native_video
Seen from Italy
mom #creampie
finansalköle
Seen from Turkey
nolimit(*)
Seen from Turkey
omegle or #exny or #nolimit() +filter:native_video
Seen from United States
desivideoa
Seen from Netherlands
istanbul aktif
Seen from Turkey
Trends for you
Most Popular Users
Elon Musk 
@elonmusk
241.6M followers
Barack Obama
@barackobama
119M followers
Cristiano Ronaldo
@cristiano
114.1M followers
Donald J. Trump
@realdonaldtrump
111.8M followers
Narendra Modi
@narendramodi
107.2M followers
Rihanna
@rihanna
98.7M followers
NASA
@nasa
92.4M followers
Justin Bieber
@justinbieber
91.8M followers
KATY PERRY
@katyperry
89.8M followers
Taylor Swift
@taylorswift13
83.8M followers
Lady Gaga
@ladygaga
75.3M followers
Virat Kohli
@imvkohli
73.1M followers
Kim Kardashian
@kimkardashian
70.8M followers
YouTube
@youtube
68.8M followers
Neymar Jr
@neymarjr
66.1M followers
Bill Gates
@billgates
65M followers
Selena Gomez
@selenagomez
62.9M followers
The Ellen Show
@theellenshow
62.3M followers
CNN
@cnn
61.8M followers
X
@x
60.7M followers