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🏋️‍♀️🥩RESTRICCIÓN DE CARBOHIDRATOS Y HIIT PARA TRATAR DIABETES TIPO 2 Normalmente cuando existe patología metabólica se vuelve más difícil la pérdida de peso. La fisiología no funciona como debiera y movilizar y oxidar grasas es todo un reto. 🚀Sin embargo, se puede revertir esta situación. Veamos cómo. En primer lugar hay que aclarar un concepto importante. La DM2 o la enfermedad metabólica no se produce por consumir demasiados carbohidratos, sino por una situación de sedentarismo. 🍧Los azúcares, cuando no se hace ejercicio, provocan descontrol en las glucemias y en la producción de insulina, con la consiguiente pérdida de sensibilidad hacia la hormona por parte de las células. Para combatir esta inflexibilidad metabólica hay que modificar totalmente los hábitos de vida. La práctica de ejercicio físico es crucial. Promueve la ganancia de masa muscular y reduce el entorno inflamatorio generado. ✅Pero también es positivo limitar los carbohidratos para lograr reactivar las vías a partir de las cuáles se oxidan ácidos grasos y se emplean como fuente de energía. Poco a poco esto se salda con pérdida de peso. Se propone que la restricción de los CHO por debajo del 30 % de la ingesta calórica diaria, junto con un programa de HIIT, es efectivo para lograr tratar a esta clase de pacientes. 📉Existen evidencias conforme la distribución de 30 % proteínas, 50 % grasas y 20 % carbohidratos reduce HbA1c en un 2 % y mejora el control de la glucosa en ayunas y postpandrial en personas con DM2. Todo ello bajo un contexto hipocalórico. En la parte de ejercicio destacamos sobre todo la importancia del interválico de alta intensidad. Provoca lo siguiente: 👉Mejora de la aptitud cardiorrespiratoria en + 3 ml/kg/min en comparación con entrenamiento continuo a intensidad moderada 👉Reducción del 15 % del riesgo de mortalidad por ECV 🚴‍♀️Un protocolo eficiente consiste en la aplicación de intervalos de 4x4 min al 90 % de la capacidad aeróbica máxima con 3 min de recuperación. Se ha demostrado que la aplicación de estos métodos reduce la glucosa en ayunas (-0,92 mmol/l) y HbA1c (0,5 %) en comparación con una actividad continua moderada. Con la ventaja de que el tiempo empleado en estos casos es menor. 🚀Si ambas estrategias por separado son eficientes, su combinación en pacientes con enfermedad metabólica parece provocar excelentes resultados. 👉Mayor captación de glucosa 👉Regulación al alza de AMPK 👉Incremento de la respuesta adaptativa al entrenamiento 👉Aumento de la sensibilidad a la insulina Por lo tanto, parece que dicho planteamiento supone la intervención más efectiva para mejorar el manejo de la DM2 e incluso lograr su reversión. Añadir ejercicio de fuerza a mayores podría ser determinante también. Si te ha gustado el post no olvides hacer RT para que más gente lo lea. 📩Para terminar recuerda que si necesitas ayuda para mejorar nutrición o hábitos puedes contar con la mía. Si tienes dudas acerca de mi forma de trabajar escríbeme por DM. https://t.co/GReB4kqd4s 📚Fuente: https://t.co/VF3guIqBbF