はる

筋トレします！増量！output

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「国会で訴えたい」ゼレンスキー氏“オンライン演説”日本に打診 #SmartNews

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2021/11/23
腹筋3種　各30秒　3セット
ウォーキング　90分

15分でも続けることが大事です！
2日以上休まない！

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2021/11/22
おやすみ

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@ry1281 山田さんやってるんですか？

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【2021/11/18】
ダンベルスカルクラッシャー　
6kg×2個　12回×3セット
プランク　90秒×3セット

習慣化はできてきました。11月はゼロイチ、12月からペース上げていきます。12月1日に一回計測します！！

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【2021/11/21】
カーフレイズ　両足30回×3セット
　　　　　　　片足15回×3セット
キックバック　自重で20回×3セット

昨日はジムに行ったけど、よる飲み会だったのでプラマイゼロ。
今日は軽めに足をやりました。

アルコールは筋力増強の敵です。

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2021/11/20
ジムトレ
ベンチプレス56kg 10leps×3セット
チンニング10leps×2セット
プルダウン12回×3セット 45kg
スカルクラッシャー36kg 10leps×3セット

負荷上げる人も大切

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2021/11/19休み

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おととい

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【2021/11/18】
プッシュアップ　5種20回×3セットずつ

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【2021/11/17】
アームカール 6kg 12leps×3セット
　　　　　　12kg 10leps×2

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【2021/11/15】
サイドレイズ　6kg 12回×3セット
フロントレイズ　同様

これから調子上げていきます！

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2021/11/15 筋トレ再開しまーす！！

[はる @helloki1222]

@HSW_japan え？ワクワクが止まらない！！

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〜コロナ禍の早期収束を願って〜

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@muscle_yamada 頑張って撮ったんだ

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【2021/02/07】
ジムトレ
胸、肩中心に実施！
ベンチプレス50kg 12×3
チェストプレス68kg 10×3

チンニング10＋8
ローイング64kg 10×3

アームカール12kg
プルダウン36kg 10×3
サイドレイズ8kg 10×3
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【2021/01/31】
ウォーキング30分
おんぶでスクワット15回

@27to28 @chuo_boy_friend @seppy0627 @chuo_boy_friend